5 sæt ben ??

Assault skrev:5 sæt ben ??

Ja

Jeg er skiftet til 8'ere i squat... Det bryder mine ben sig ikke om selv om det er med forholdsvis lav vægt Og der er ingen grund til at tilføje mere, når de ikke har været vant til mere og alligevel ikke vokser under cut. Jeg skal egentlig bare beholde den smule masse der er på mine små 62 cm lårbasser

TheCzech skrev:

Så har jeg fået bestilt proteinpulver med æblesmag.. Jeg er simpelthen kørt død i den chokolade og hasselnød... Den smager hverken af chokolade eller hasselnød... BVADR!

Hindbær, bro. Once you go hindbær, you never go back.

Hindbær er ligesom heroin. Oh.. My.. God..

Assault skrev:Hvor høj er du egentligt ?

180 cm cirka

TheCzech skrev:

Så har jeg fået bestilt proteinpulver med æblesmag.. Jeg er simpelthen kørt død i den chokolade og hasselnød... Den smager hverken af chokolade eller hasselnød... BVADR!

Hindbær, bro. Once you go hindbær, you never go back.

Jeg tvivler meget.... Jeg har prøvet jordbær, og fersken/appelsin. Men æble er fucking awesome !

79,3 igen i dag.. Men det er nok også kun fordi min papmor bagte boller i aftes, og jeg kom til at spise 6 stk.. De er ret gode.


Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Incline bænk pres
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Machine flyes
8 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

A1) Skull crusher
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

A2) Cg bench press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

B1) Db front raise - R0
6 x 5 kg
6 x 5 kg

B2) Db lateral raise - R0
6 x 5 kg
6 x 5 kg

B3) Db front raise - R0
6 x 5 kg
6 x 5 kg

B4) Db lateral raise
6 x 5 kg
6 x 5 kg

B øvelserne er dem jeg i daglig tale kalder "skulder complex", hvis nogen skulle være i tvivl.

Så har jeg fået mit Whey 100 med æblesmag, og nøøj hvor er det læææækkert!! uhm!

Du skrev tidligere at du ikke var så glad for Bodylabs chokolade/hasselnød. Kan du uddybe hvorfor og hvordan du har brugt det?

Desuden undrede jeg mig lidt over en ting: Er der en grund til at du ikke træner skuldre?

Flotfyr20 skrev:Du skrev tidligere at du ikke var så glad for Bodylabs chokolade/hasselnød. Kan du uddybe hvorfor og hvordan du har brugt det?

Desuden undrede jeg mig lidt over en ting: Er der en grund til at du ikke træner skuldre?

Den smager hverken af chokolade eller hasselnød... Den smager en anelse af virkelig dårlig chokolade blandet med en vanilieis der er blevet for gammel efter min mening.. Jeg har prøvet forskellige blandingsforhold, både mælk og vand

Jeg træner skuldre, men kun med front raise og lateral raise. Jeg fik for noget tid siden en skade i håndledet, som ofte kommer frem ved overhead press... I sær i military press.. Jeg regner dog med at kunne begynde med noget overhead presses når jeg er færdig med at cutte om 1-2 måneder

toto_G4M3R skrev:

Flotfyr20 skrev:Du skrev tidligere at du ikke var så glad for Bodylabs chokolade/hasselnød. Kan du uddybe hvorfor og hvordan du har brugt det?

Desuden undrede jeg mig lidt over en ting: Er der en grund til at du ikke træner skuldre?

Den smager hverken af chokolade eller hasselnød... Den smager en anelse af virkelig dårlig chokolade blandet med en vanilieis der er blevet for gammel efter min mening.. Jeg har prøvet forskellige blandingsforhold, både mælk og vand

Jeg træner skuldre, men kun med front raise og lateral raise. Jeg fik for noget tid siden en skade i håndledet, som ofte kommer frem ved overhead press... I sær i military press.. Jeg regner dog med at kunne begynde med noget overhead presses når jeg er færdig med at cutte om 1-2 måneder

Men du har ikke prøvet den med skyr? Proteinpulver + skyr = heaven !

Men lateral raises med 5kg kan vel ikke regnes for reel træning?

Flotfyr20 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Flotfyr20 skrev:Du skrev tidligere at du ikke var så glad for Bodylabs chokolade/hasselnød. Kan du uddybe hvorfor og hvordan du har brugt det?

Desuden undrede jeg mig lidt over en ting: Er der en grund til at du ikke træner skuldre?

Den smager hverken af chokolade eller hasselnød... Den smager en anelse af virkelig dårlig chokolade blandet med en vanilieis der er blevet for gammel efter min mening.. Jeg har prøvet forskellige blandingsforhold, både mælk og vand

Jeg træner skuldre, men kun med front raise og lateral raise. Jeg fik for noget tid siden en skade i håndledet, som ofte kommer frem ved overhead press... I sær i military press.. Jeg regner dog med at kunne begynde med noget overhead presses når jeg er færdig med at cutte om 1-2 måneder

Men du har ikke prøvet den med skyr? Proteinpulver + skyr = heaven !

Men lateral raises med 5kg kan vel ikke regnes for reel træning?

Nej, jeg har ikke prøvet den med skyr.. Men kunne ikke forestille mig det var godt.. Det proteinpulver kan ødelægge alt. Selv en protein chokoladekage smager den dårligt i..

5 kg kan godt betegnes som træning når det er 24 reps i hvert sæt efter min mening Jeg bruger normalt 6 kg, men de var optaget.. Og jeg kan ikke køre 7 kg strict med alle de reps

I dag stod den på bryst, skulder, triceps.. Dejlig omgang, og massivt pump!

Incline db press - Både flad bænk, og power racket var optaget!! Fuck mondays..
6 x 14 kg
6 x 19 kg
6 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
12 x 19 kg - Uden lockout
12 x 19 kg - Uden lockout

Machine flyes
8 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

A1) Skull crusher
30 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
15 x 15 kg

A2) Cg bench press
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 15 kg

Skulder complex: 2 runder

Ooooh yeeah! Og så en proteinshake med æblesmag til at skylle det ned med ;)

Hvad sker der for bentræningerne samt styrke i ben kontra bænkpres?

M4ds skrev:Hvad sker der for bentræningerne samt styrke i ben kontra bænkpres?

Mine ben er dårlige til at reppe Jeg kan squatte 135 kg en gang, og lave 8'ere med 80 kg. Jeg har egentlig altid været forholdsvis eksplosiv, men haft elendig udholdenhed i benene

Og ja, benene får bare generelt for lidt fokus

Dagens træning med makker på.. Det var dejligt til en afveksling


Dødløft
5 sæt ish

Snatch grip rumanian deadlift
2 sæt

Lying leg curl
8 x 46 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hammer grip pull down
8 x 47 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg --> 8 x 47 kg

Bor
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated chest supported machine rows
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg --> 8 x 26 kg

Machine curls
Failure x 39 kg --> Failure x 25 kg
Failure x 39 kg --> Failure x 25 kg
Failure x 39 kg --> Failure x 25 kg

Mave
4 sæt

toto_G4M3R skrev:

M4ds skrev:Hvad sker der for bentræningerne samt styrke i ben kontra bænkpres?

Mine ben er dårlige til at reppe Jeg kan squatte 135 kg en gang, og lave 8'ere med 80 kg. Jeg har egentlig altid været forholdsvis eksplosiv, men haft elendig udholdenhed i benene

Og ja, benene får bare generelt for lidt fokus

Så;

Bænkpres: 5 x 100 easy!
Squat: 1 x 135

M4ds skrev:

toto_G4M3R skrev:

M4ds skrev:Hvad sker der for bentræningerne samt styrke i ben kontra bænkpres?

Mine ben er dårlige til at reppe Jeg kan squatte 135 kg en gang, og lave 8'ere med 80 kg. Jeg har egentlig altid været forholdsvis eksplosiv, men haft elendig udholdenhed i benene

Og ja, benene får bare generelt for lidt fokus

Så;

Bænkpres: 5 x 100 easy!
Squat: 1 x 135

Ville det ikke være en idé at lave tunge 5'ere på +100 kg for større ben?

M4ds skrev:

toto_G4M3R skrev:

M4ds skrev:Hvad sker der for bentræningerne samt styrke i ben kontra bænkpres?

Mine ben er dårlige til at reppe Jeg kan squatte 135 kg en gang, og lave 8'ere med 80 kg. Jeg har egentlig altid været forholdsvis eksplosiv, men haft elendig udholdenhed i benene

Og ja, benene får bare generelt for lidt fokus

Så;

Bænkpres: 5 x 100 easy!
Squat: 1 x 135

Jeg tror ikke helt jeg forstår din pointe ud over at mit bryst er stærkt ift mit squat? Men der ud over, så er jeg bygget ret godt til bænk tror jeg.. bryst, skulder, triceps er ikke foran ben Ryg og biceps er dog lidt foran benene..

Hvorfor jeg er godt bygget til bænk, forklares vidst bedst med denne video. Min range of motion er ikke specielt lang, og mine arme er max i 90 grader i bunden. Jeg har forholdsvis korte arme, og forholdsvis lange ben, ud fra egen vurdering.

DonLauge skrev:

M4ds skrev:

toto_G4M3R skrev:

M4ds skrev:Hvad sker der for bentræningerne samt styrke i ben kontra bænkpres?

Mine ben er dårlige til at reppe Jeg kan squatte 135 kg en gang, og lave 8'ere med 80 kg. Jeg har egentlig altid været forholdsvis eksplosiv, men haft elendig udholdenhed i benene

Og ja, benene får bare generelt for lidt fokus

Så;

Bænkpres: 5 x 100 easy!
Squat: 1 x 135

Ville det ikke være en idé at lave tunge 5'ere på +100 kg for større ben?

Det ved jeg egentlig ikke.. Sådan noget må jeg prøve mig frem med under bulk.. Uanset hvad jeg gør, vokser de jo ikke mens jeg cutter.. Og jeg har lige 4 kg mere der skal smides
Men bentræninger har egentlig altid været min svage side..

Her var videoen... den ville ikke lave den i quote...

Tror nærmere den korte ROM skyldes dit SL-opspænd end længden af humerus, radius eller ulna. Hvis målet er "BRED OG TRÆLS!", hvorfor så boycutte en væsentlig del af ROM i fx bænk? Størst mulig ROM er altid at foretrække, hvis målet er hypertrofi.

M4ds skrev:Tror nærmere den korte ROM skyldes dit SL-opspænd end længden af humerus, radius eller ulna. Hvis målet er "BRED OG TRÆLS!", hvorfor så boycutte en væsentlig del af ROM i fx bænk? Størst mulig ROM er altid at foretrække, hvis målet er hypertrofi.

I bænkpres er det faktisk overvejende længden af underarmen der bestemmer ROM'en (opad), hvor længden af humerus (grebets bredde og graden af opspænd) bestemmer hvor langt ned på brystet, stangen skal være, før vinklerne er hensigtsmæssige.

EDIT: Jeg synes ikke opspændet er mega SL'ish. Det er rimelig passende, imo.

M4ds skrev:Tror nærmere den korte ROM skyldes dit SL-opspænd end længden af humerus, radius eller ulna. Hvis målet er "BRED OG TRÆLS!", hvorfor så boycutte en væsentlig del af ROM i fx bænk? Størst mulig ROM er altid at foretrække, hvis målet er hypertrofi.

Jeg kan se at du ikke har fulgt med så længe. Men målet er masse og styrke.. Så dvs målet er ikke udelukkende hypertrofi, og heller ikke udelukkende styrke.. Så jeg vil sige at mit opspænd er passende jf mine mål

andreas7074 skrev:

M4ds skrev:Tror nærmere den korte ROM skyldes dit SL-opspænd end længden af humerus, radius eller ulna. Hvis målet er "BRED OG TRÆLS!", hvorfor så boycutte en væsentlig del af ROM i fx bænk? Størst mulig ROM er altid at foretrække, hvis målet er hypertrofi.

I bænkpres er det faktisk overvejende længden af underarmen der bestemmer ROM'en (opad), hvor længden af humerus (grebets bredde og graden af opspænd) bestemmer hvor langt ned på brystet, stangen skal være, før vinklerne er hensigtsmæssige.

EDIT: Jeg synes ikke opspændet er mega SL'ish. Det er rimelig passende, imo.

Det er jeg klar over, men vil du ikke sige at min kropsbygning er fordelagtig ift et stærkt bænk pres? Jeg holder lillefingeren liiiige inden for ringen.

Dagens træning var lææækker


Incline bænk pres
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
4-5 x 80 kg - Kan ikke huske om det var 4 eller 5, men jeg var all out (2-3 sek koncentrisk på sidste rep)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Machine flyes
8 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

A1) skull crusher
23 x 25 kg - Pr
8 x 30 kg
12 x 20 kg

A2) Cg bench press
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 20 kg

Skulder complex
2 runder - PUUUUUMP!!

M4ds skrev:Tror nærmere den korte ROM skyldes dit SL-opspænd end længden af humerus, radius eller ulna. Hvis målet er "BRED OG TRÆLS!", hvorfor så boycutte en væsentlig del af ROM i fx bænk? Størst mulig ROM er altid at foretrække, hvis målet er hypertrofi.

Det er heller ikke at foretrække at forøge ROM ved at ligge sig helt fladt, og derved sætte skulderleddet i en yderposition i bunden.
- Ikke direkte yderposition, men forstå mig ret.

@toto, er ikke klar over om du er bygget til BP DanielDørge er i hvert fald

DanielDørge skrev:

M4ds skrev:Tror nærmere den korte ROM skyldes dit SL-opspænd end længden af humerus, radius eller ulna. Hvis målet er "BRED OG TRÆLS!", hvorfor så boycutte en væsentlig del af ROM i fx bænk? Størst mulig ROM er altid at foretrække, hvis målet er hypertrofi.

Det er heller ikke at foretrække at forøge ROM ved at ligge sig helt fladt, og derved sætte skulderleddet i en yderposition i bunden.
- Ikke direkte yderposition, men forstå mig ret.

Så må du også forstå mig ret, når jeg siger, at det da aldrig nogensinde kunne være hensigten af placere skulderleddet i en risikabel position. Dog er der stadig væsentlig forskel på ROM ved SL opspænd kontra let adduktion af scapula.

M4ds skrev:Så må du også forstå mig ret, når jeg siger, at det da aldrig nogensinde kunne være hensigten af placere skulderleddet i en risikabel position. Dog er der stadig væsentlig forskel på ROM ved SL opspænd kontra let adduktion af scapula.

Der er så også en væsentlig forskel på de kilo man kan flytte. Alt i hypertrofi handler ikke om ROM og hvad ved jeg. Styrke har i særdeleshed en stor faktor. Et styrkeløft opspænd beskytter oven i købet også skulderen mere end et normalt bb bænkpress.

Desuden så kommer dit bryst også i en bedre position end ved et bb bænkpress. Meget af vægten går i forskulderen i et normalt bænkpress.

MadzP92 skrev:

M4ds skrev:Så må du også forstå mig ret, når jeg siger, at det da aldrig nogensinde kunne være hensigten af placere skulderleddet i en risikabel position. Dog er der stadig væsentlig forskel på ROM ved SL opspænd kontra let adduktion af scapula.

Der er så også en væsentlig forskel på de kilo man kan flytte. Alt i hypertrofi handler ikke om ROM og hvad ved jeg. Styrke har i særdeleshed en stor faktor. Et styrkeløft opspænd beskytter oven i købet også skulderen mere end et normalt bb bænkpress.

Desuden så kommer dit bryst også i en bedre position end ved et bb bænkpress. Meget af vægten går i forskulderen i et normalt bænkpress.

Det er vi slet ikke uenige om. Nu omhandlede det jo blot hvorfor hans bænkpres var så tungt kontra hans squats, og dette kunne jo skyldes noget nær SL opspænd i BP og derved kortere ROM mod ATG Squats. Måske styrke forholdet havde været knapt så bemærkelsesværdigt, hvis hans 1RM squat var sat ud fra quater squats, hvilket jeg formoder, at de ikke er.

M4ds skrev:

MadzP92 skrev:

M4ds skrev:Så må du også forstå mig ret, når jeg siger, at det da aldrig nogensinde kunne være hensigten af placere skulderleddet i en risikabel position. Dog er der stadig væsentlig forskel på ROM ved SL opspænd kontra let adduktion af scapula.

Der er så også en væsentlig forskel på de kilo man kan flytte. Alt i hypertrofi handler ikke om ROM og hvad ved jeg. Styrke har i særdeleshed en stor faktor. Et styrkeløft opspænd beskytter oven i købet også skulderen mere end et normalt bb bænkpress.

Desuden så kommer dit bryst også i en bedre position end ved et bb bænkpress. Meget af vægten går i forskulderen i et normalt bænkpress.

Det er vi slet ikke uenige om. Nu omhandlede det jo blot hvorfor hans bænkpres var så tungt kontra hans squats, og dette kunne jo skyldes noget nær SL opspænd i BP og derved kortere ROM mod ATG Squats. Måske styrke forholdet havde været knapt så bemærkelsesværdigt, hvis hans 1RM squat var sat ud fra quater squats, hvilket jeg formoder, at de ikke er.

Mine squats er ikke quarter squats. De er lige under parallel, så heller ikke ATG.

Men i mine squats er det egentlig ikke benstyrken der er problemet... Jeg tror faktisk at mit svage punkt er min core. Jeg har rigeligt at skyde med fra bunden (føler jeg selv), men jeg dør på midten hvor jeg måske falder lidt for over, fordi jeg ikker er hård nok i kroppen.. Når dette kommer under kontrol, kan jeg trykke den resten af vejen op... Så jeg arbejder med noget overhead squat for tiden, da man ikke kan falde for over her.. Eller jo, det kan man, men så bliver man nødt til at smide stangen. Jeg håber at øvelsen vil kunne gøre mig mere hård i kroppen sammen med noget andet support til core Måske jeg skulle smide noget paused squats ind også.. Det må jeg lige se på.

Men her er en video af et sæt med 105 kg, hvilket egentlig kører meget let (jeg bulkede på det tidspunkt). Det er for let til at man kan se det voldsomt meget, men du kan med lidt god vilje nok godt se hvad jeg mener

M4ds skrev:

MadzP92 skrev:

M4ds skrev:Så må du også forstå mig ret, når jeg siger, at det da aldrig nogensinde kunne være hensigten af placere skulderleddet i en risikabel position. Dog er der stadig væsentlig forskel på ROM ved SL opspænd kontra let adduktion af scapula.

Der er så også en væsentlig forskel på de kilo man kan flytte. Alt i hypertrofi handler ikke om ROM og hvad ved jeg. Styrke har i særdeleshed en stor faktor. Et styrkeløft opspænd beskytter oven i købet også skulderen mere end et normalt bb bænkpress.

Desuden så kommer dit bryst også i en bedre position end ved et bb bænkpress. Meget af vægten går i forskulderen i et normalt bænkpress.

Det er vi slet ikke uenige om. Nu omhandlede det jo blot hvorfor hans bænkpres var så tungt kontra hans squats, og dette kunne jo skyldes noget nær SL opspænd i BP og derved kortere ROM mod ATG Squats. Måske styrke forholdet havde været knapt så bemærkelsesværdigt, hvis hans 1RM squat var sat ud fra quater squats, hvilket jeg formoder, at de ikke er.

Du vrøvler enormt.
Hvis han nu havde sat sin 1RM bænkpres med foooorced og assfuck, så havde han været endnu stærkere!
Man kan ikke sammenligne et quarter squat med et bænkpres med SL opspænd. I øvrigt er Toto's opspænd ganske udmærket, men heller ikke mere end det.


Her snakker vi seriøst opspænd, og et opspænd af denne type er ikke at foretrække i forhold til hypertrofi. Men hun er fandme stærk.

andreas7074 skrev:@toto, er ikke klar over om du er bygget til BP DanielDørge er i hvert fald

Skal vi bytte således at du får 10 kg af min bænkpres, og jeg får 30 kg af din squat?

Desuden vil jeg ikke mene Toto er direkte bygget til bænkpres, men heller ikke det modsatte.