BRED OG TRÆLS!

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Det var da helt vildt, så lidt du spiser selvom du har en "buffer"

Synes du at 2.000 kcal er så vildt?

Jeg synes det er meget lidt

- Jeg spiser lige nu 2500. Jeg går ned til 2300 og ikke mindre

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Det var da helt vildt, så lidt du spiser selvom du har en "buffer"

Synes du at 2.000 kcal er så vildt?

Jeg synes også, at det er vildt. Jeg startede mit cut ud på 4000 kcal og er nu på 3800 kcal om dagen. Vi er samme højde og alder, dog vejer jeg et par kg mere end dig.
Men ved du hvad dit ligevægtsindtag er?

Nimanchos skrev:Hvordan kan loggens læsere dog nogensinde blive overraskede over toto_g4mers himmelskrigende dumme tilgang til bl.a. kost og træning? Manden er notorisk for at træne dumt, spise dumt, ikke holde sine diæter, spise nutella under cut, have den mindste workload til hele sin krop samt ikke at lave arbejde til benene udover 2 worksets i squatten. I burde blive overraskede hvis han rent faktisk spiste og trænede klogt. Ja, egentlig bare gjorde noget klogt.

Afhold dig fra sådanne personangreb. Fortsætter du, er jeg nødsaget til at give dig en pause.

Hvis du ikke kan tale pænt om loggens ejer, er du velkommen til at holde dig væk.

2000 kcal er en udmærket snack :-D

4x flapjacks.. 2000kcal

Der kommer lige en kort update.

Siden sidst har jeg lavet følgende:

Bænk pres: 8 x 87,5 kg
Military press: 3 x 50 kg
Dødløft: 2 x 130 kg

Der ud over har jeg lige været i bad, hvor jeg opdagede en vein på venstre læg, og en igen på højre quad. Cuttet går fremad, og jeg har 2,2 kg endnu. Jeg kan mærke det her bliver godt, da jeg allerede har mit livs laveste fedtprocent (siger så ikke så meget, men whatever) :mrgreen:

Min racercykel er nu "forårsklargjort", jeg tog simpelthen 1 x bentræning + 2 x cykelture i går. Mine ben er godt ristede i dag, men jeg tror nu at jeg tager en cykeltur alligevel.. Bare i roligt tempo. Det er efterhånden et par år siden jeg sidst har siddet på en cykel, så min kondi og udholdenhed i stængerne er naturligvis ikke eksisterende. Til trods for dette, lød min sidste tur igår således:

Distance: 7,43 km

Tid: 21:51

Gns hastighed: 20.40 km/t

Jeg er selv fint tilfreds, taget i betragtning at jeg skulle passere 10 lyskryds. 2 af dem skulle jeg igennem 2 gange, fordi jeg skal dreje til venstre.. Så først over fodgængerfeltet, og så lige over.. Det er lidt irriterende

Jeg er fra i dag startet på lean bulk efter lidt over 3 måneders cut. Jeg har droppet de sidste dage, da cuttet simpelthen suger for meget power ud af mig med 2.000 kcal.. Jeg føler derfor at arbejdet ikke opvejer resultaterne. Jeg fortsætter stadig med cardio for at kunne holde mit bulk langsomt til mit stofskifte stiger lidt igen. Jeg får også nogle dage hvor jeg kommer til at cheate for meget. Bla grillhygge osv osv. Anyways er jeg godt tilfreds. Jeg har holdt til at cutte i lidt over 3 måneder, hvilket jeg aldrig før har gjort. Jeg har fået en lille vein på maven, og en lille en på min højre quad, så det er ikke helt dumt

I dag havde jeg kun 25-30 min til min træning, da jeg havde glemt at de lukkede kl 14.... Det blev dog alligevel en fin træning, med TYDELIGT forbedret energi; Nice! Squat racket var dog optaget, og jeg havde ikke tid til at vente. Alligevel en fin omgang ben jeg fik, så det går nok..

Leg press
12 x 55 kg
8 x 85 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg --> 8 x 75 kg

Lying leg curl
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - 8 x 39 kg

Leg extension
12 x 55 kg
12 x 55 kg
7 x 55 kg --> 8 x 35 kg

Cg pull down
8 x 46 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg

Machine preacher curls
8 x 39 kg
8 x 39 kg
6 x 39 kg --> 4 x 32 kg --> 6 x 25 kg

Helt fin omgang, taget i betragtning at det tog under 30 min. Hvor jeg dog egentlig elsker bentræning når energien er til det! Der manglede dog noget mere ryg, noget mave, noget læg og noget underarm...

Garik skrev:
Nimanchos skrev:Hvordan kan loggens læsere dog nogensinde blive overraskede over toto_g4mers himmelskrigende dumme tilgang til bl.a. kost og træning? Manden er notorisk for at træne dumt, spise dumt, ikke holde sine diæter, spise nutella under cut, have den mindste workload til hele sin krop samt ikke at lave arbejde til benene udover 2 worksets i squatten. I burde blive overraskede hvis han rent faktisk spiste og trænede klogt. Ja, egentlig bare gjorde noget klogt.

Afhold dig fra sådanne personangreb. Fortsætter du, er jeg nødsaget til at give dig en pause.

Hvis du ikke kan tale pænt om loggens ejer, er du velkommen til at holde dig væk.

Hvor blev ytringsfriheden af?

Bendtner52 skrev:
Garik skrev:
Nimanchos skrev:Hvordan kan loggens læsere dog nogensinde blive overraskede over toto_g4mers himmelskrigende dumme tilgang til bl.a. kost og træning? Manden er notorisk for at træne dumt, spise dumt, ikke holde sine diæter, spise nutella under cut, have den mindste workload til hele sin krop samt ikke at lave arbejde til benene udover 2 worksets i squatten. I burde blive overraskede hvis han rent faktisk spiste og trænede klogt. Ja, egentlig bare gjorde noget klogt.

Afhold dig fra sådanne personangreb. Fortsætter du, er jeg nødsaget til at give dig en pause.

Hvis du ikke kan tale pænt om loggens ejer, er du velkommen til at holde dig væk.

Hvor blev ytringsfriheden af?

Hvis du ikke kan lide lugten i bageriet kan du passende holde dig væk. Bemærk at selv om man har sin ytringsfrihed, bør man ikke altid benytte sig af den. Det vil man vide, hvis man er bare nogenlunde opdraget. Dette forum har administratorer som sørger for at det hele ikke går op i mudderkastning. Det ser jeg intet problem i. Jeg vil i anledning af denne besked bede alle som ikke har noget fornuftigt SAMT konstruktivt at sige om at holde deres negative pis for dem selv. Jeg har måske en anden tilgang, end så mange andre her inde, og hvad så? Det er vel mit problem, og ikke jeres.

Det var lige dagens negative udbrud fra min side. VÆR GLADE OG POSITIVE FOLKENS, det er bedst for alle parter :mrgreen:

Bendtner52 skrev:
Garik skrev:
Nimanchos skrev:Hvordan kan loggens læsere dog nogensinde blive overraskede over toto_g4mers himmelskrigende dumme tilgang til bl.a. kost og træning? Manden er notorisk for at træne dumt, spise dumt, ikke holde sine diæter, spise nutella under cut, have den mindste workload til hele sin krop samt ikke at lave arbejde til benene udover 2 worksets i squatten. I burde blive overraskede hvis han rent faktisk spiste og trænede klogt. Ja, egentlig bare gjorde noget klogt.

Afhold dig fra sådanne personangreb. Fortsætter du, er jeg nødsaget til at give dig en pause.

Hvis du ikke kan tale pænt om loggens ejer, er du velkommen til at holde dig væk.

Hvor blev ytringsfriheden af?

Ytringsfriheden tillader ikke injurier. Og er desuden ikke et carte blanche for at svine folk.

Lækker træning i dag. Glemte dog, at jeg skulle have bor med før pull down.. Det ligemeget.

Squat
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Rumænsk dødløft - Næste gang: Samme kg, længere rom
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Leg press - No lockout
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Lying leg curl
10 x 53 kg
9 x 53 kg - Failure på nr 10
5 x 52 kg - Failure på nr 6

Leg extension
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Cg pull down
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

Wg pull down
12 x 47 kg
9 x 47 kg
7 x 47 kg

Machine preacher curl - Skulle være ez curl, men denne var optaget.
8 x 46 kg
6 x 53 kg
4 x 53 kg - failure på nr 5

Db curl
10 x 7 kg
9 x 7 kg - Failure på nr 10
5 x 7 kg - Failure på nr 6

Og så lidt mave til sidst

Træningen tog lige under en time.

Fuck... Rumænsk dødløft, er hermed kåret som verdens mest domsgivende øvelse.. Jeg har stadig dødsdoms i mine hams :mrgreen:

I morgen står den på bryst, skulder, triceps hypertrofi. Det skal også nok give dejlige doms i patterne, da jeg benytter excentrisk overload :dope:

Rumænsk dødløft, er hermed kåret som verdens mest domsgivende øvelse

true dat!

TheCzech skrev:
Rumænsk dødløft, er hermed kåret som verdens mest domsgivende øvelse

true dat!

Ja det er vanvittigt. Da jeg kørte RDL havde jeg stortset kroniske DOMS i hams og glutes

toto_G4M3R skrev:Jeg er fra i dag startet på lean bulk efter lidt over 3 måneders cut. Jeg har droppet de sidste dage, da cuttet simpelthen suger for meget power ud af mig med 2.000 kcal.. Jeg føler derfor at arbejdet ikke opvejer resultaterne. Jeg fortsætter stadig med cardio for at kunne holde mit bulk langsomt til mit stofskifte stiger lidt igen. Jeg får også nogle dage hvor jeg kommer til at cheate for meget. Bla grillhygge osv osv. Anyways er jeg godt tilfreds. Jeg har holdt til at cutte i lidt over 3 måneder, hvilket jeg aldrig før har gjort. Jeg har fået en lille vein på maven, og en lille en på min højre quad, så det er ikke helt dumt

Hvad sagde vægten, da du stoppede?

Og hvad med et før/efter billede? Havde været fedt!

bbnew skrev:Og hvad med et før/efter billede? Havde været fedt!

Har jeg desværre ikke. Men har 2 måneder / 5 kg's forskel. Den sidste måned skete der ikke ret meget i spejlet, men der røg 2,5 kg.

For en gangs skyld, vil jeg lige smide en træning op.. Jeg har stadig en irriterende stikkende fornemmelse ved overhead press efter en stivkrampe vaccination i mandags :twisted:

Bænk pres - Vægten var let, men jeg savnede noget eksplosivitet fra bunden
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Incline bænk pres - medium/langsom excentrisk
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Machine flyes
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Military press
6 x 20 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Skull crusher
12 x 25 kg - Low incline
7 x 25 kg - Failure på nr 8
8 x 20 kg

Nu vil jeg slappe lidt af med en iskold shake, inden jeg smutter til lydighedstræning...
... Med hunden altså :mrgreen:

TrexMode skrev:Imho er der slet ikke nok presvolume. Lav 5'ere istedet for de der 3'ere. Fuck 3'ere, med mindre du laver otte af dem.

Jajaa.. Jeg fik da testet styrken lidt af i dag. Jeg skulle squatte 3 x 3 x 102,5 kg.. I 1. sæt kom jeg dog til at sætte 112,5 kg på.. Jeg kunne heller ikke forstå hvorfor de var så skide tunge, men op kom de da :mrgreen:

Damn.. Mine skuldre er "puffet op" siden jeg er begyndt at lean bulke. Hvad sker der for dét?

Til gengæld måler mine arme kun 38 cm, så dem skal der arbejdes på hvilket jeg også synes der bliver :mrgreen:

Lidt underlig træning. Jeg fik dog et intet mindre end sindsygt pump i mine patter! Grunden til at træningen blev lidt underlig var, at jeg blev nødt til at skåne mit håndled med lidt lettere vægt og mere pump. Bænk pres var ikke sjov, da mit håndled gjorde ondt og min teknik sejlede. Jeg begynder at træne underarm igen, da det hjalp sidst jeg havde ondt..

Bænk pres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Machine chest pres Her kom det vanvittige pump.
5 x 25 kg --> 5 x 35 kg --> 5 x 45 kg --> 5 x 55 kg --> 5 x 45 kg --> 5 x 35 kg --> 5 x 25 kg

Machine flyes
Lidt lala, da de ikke rigtig fungerede for mig i dag.

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

A3) Standing db press
0
0
8 x 7 kg

Dips
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw

A1) Skull crusher
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

A2) Cg bench press
0
0
8 x 27,5 kg

Når du skal planlægge din træning, hvad går så gennem dit hoved? :-)

BroBeans skrev:Når du skal planlægge din træning, hvad går så gennem dit hoved? :-)

Progression af en art så jeg har noget progressivt overload. Der ud over tilstrækkelig udtrætning af musklen, og så hvad jeg synes er sjovt

I dag fik jeg trænet en gang ben, ryg, biceps. Energien var ikke så skide god, men egentlig nogenlunde alligevel.

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Rumænsk dødløft
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Seated leg curl
12 x 35 kg
8 x 55 kg
4 x 75 kg

Leg extension
8 x 65 kg - PR
8 x 65 kg - PR

Pull ups
8 x bw - Pause i bunden
5 x bw - Et par sekunders squeeze i top
6 x bw

Cg pull down
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

Kneeling unilateral pull down
12 x 10 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Ez curl
8 x 35 - Pr
5 x 40 kg - Cheated
5 x 40 kg - Cheated

Db curls
8 x 7 kg
8 x 10 kg

Db hammer curl
8 x 12 kg
5 x 17 kg

Machine preacher curls
reps x 39 kg

A1) Excentrisk dragonflag
10 x bw

A2) Chrunch
5 x bw

Træningstid: 60 min

Jeg legede med en masse curls i dag. Det var egentlig meningen at jeg skulle køre ez curls cheated / excentrisk. Men af en eller anden grund var de 35 kg vildt lette, og jeg lavede en 8'er strict.. MÆRKELIGT! Men fint med mig, da jeg har små gunz. De var forresten dejligt vaskulære under curls :dope:

4 puntsmåling

Vægt: 77 kg
Fedtprocent: 9
Fedtfri masse: 70 kg

Jeg logger lige dagens træning. Den var faktisk helt fin, og jeg er mere end tilfreds med mine dips. Bænken kørte nogenlunde (bedre end sidst). Der er virkelig godt knald på 1. rep i alle sæt.. Så i stedet for at skifte til 1 sæt á 3 reps, når det bliver tungt, skifter jeg nok i stedet til 3 x 2 eller 2 x 2

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Dips
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 20 kg - De første reps var fjer lette! Sidste rep var lidt tung.
5 x bw - Et par sekunders stræk i bunden.

Machine flyes
8 x 65 kg
5,5 x 75 kg - Failure på nr 6 :/
8 x 45 kg

Skull crusher
8 x 30 kg + 8 x 30 kg cg bench press
8 x 30 kg
6-7 x 30 kg

Seated lateral raise
12 x 8 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Træningstid: Så vidt jeg husker, lige knap 45 min..

Et quad billede til ære for bbnew. :mrgreen:

Jeg har redigeret lidt i kontrast osv, for at kunne se vein ordentligt da jeg ikke rigtig fangede lyset ordentligt :mrgreen:

Damn! Beasty træning.. Følte mig totalt slatten i kroppen i dag, og jeg tænkte at squatten nok ville blive en tynd kop the. Allerede da jeg stod med 50 kg, kunne jeg dog mærke at der var voldsom eksplosivitet i mine quads!

Squat
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg - Eksplosive
6 x 90 kg - Eksplosive
15 x 90 kg - DAMN!!! FUCKING PR! Tidligere pr var 12 x 80 kg.

Pull up
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw

Curls
3 sæt

BRED OG TRÆLS!

Brugere online