Du er godt nok ræd for at træne......

Gormez skrev:Du er godt nok ræd for at træne......

Forklaring?

toto_G4M3R skrev:

Gormez skrev:Du er godt nok ræd for at træne......

Forklaring?

At du ikke gider følge progressionscyklusser eller i det hele taget træne hårde øvelser/træne hårdt.

Hvad mener i? Er tre sæt tilfældig squat én gang om ugen ikke nok til at blive stor og stærk?

toto_G4M3R skrev:

Gormez skrev:Du er godt nok ræd for at træne......

Forklaring?

Det Gormez mener er givetvis at din "træning" har mere karakter af blot at være motion, end egentlig træning. Du mangler konkrete målsætninger, som skal afspejles i det du foretaget dig i centret.

toto_G4M3R skrev:

Blackmoore skrev:Dan John har nogen gode 5*5 variationer

http://www.davedraper.com/fusionbb/show ... tid/18827/

Jeg er ikke så meget til lange lineære cyklusser, men jeg vil lige snuppe et kig på det alligevel. Kunne jo være det overraskede mig

DanielDørge skrev:

toto_G4M3R skrev:

holberg19 skrev:Ingen ideer eller smarte "cyklusser". Bare flere worksets.

Jeg kører pt 3 x 6. Hvis jeg skulle smide flere sæt på, skulle jeg køre tunge og lette dage. Men så er vi jo tilbage ved gillingham, som også har tung og let dag, og egentlig ikke er en "smart" cyklus, men bare med tunge dage á 5x5 og 5x3 med 70-85% á 1RM, samt 8x3 med 60% af 1RM.

Det er godt nok heller ikke nogen ret høj volumen.
Gillingham er en god cyklus. Den virker. Giv den gas med nogle halvtunge hjælpeøvelser på speed-dagen, så skal din squat nok ryge i vejret

Ang hjælpeøvelser, havde jeg tænkt mig at bruge 3 split når jeg kun skal squatte 2 gange om ugen. Jeg havde dog bare tænkt mig at tilføje leg extension, leg curl, og leg press med 3 sæt af hver og 1-2 drops på sidste sæt for at udtrætte benene lidt mere frem for at køre tungt i hjælpeøvelser. Det vil vel ikke hæmme resultaterne på styrkefronten?

Leg extensions er det værste trash. Den skal nok give dig 0,1cm over de næste to år og rundbarbere dine knæ.
Kvaliteten af dine hjælpeøvelser er generelt ikke høj. Front squat, sldl, GHR, lunges, mfl. er vejen frem. Men de får dig til at svede, beware.
My two cents :-)

toto_G4M3R skrev:

Blackmoore skrev:Dan John har nogen gode 5*5 variationer

http://www.davedraper.com/fusionbb/show ... tid/18827/

Jeg er ikke så meget til lange lineære cyklusser, men jeg vil lige snuppe et kig på det alligevel. Kunne jo være det overraskede mig

DanielDørge skrev:

toto_G4M3R skrev:

holberg19 skrev:Ingen ideer eller smarte "cyklusser". Bare flere worksets.

Jeg kører pt 3 x 6. Hvis jeg skulle smide flere sæt på, skulle jeg køre tunge og lette dage. Men så er vi jo tilbage ved gillingham, som også har tung og let dag, og egentlig ikke er en "smart" cyklus, men bare med tunge dage á 5x5 og 5x3 med 70-85% á 1RM, samt 8x3 med 60% af 1RM.

Det er godt nok heller ikke nogen ret høj volumen.
Gillingham er en god cyklus. Den virker. Giv den gas med nogle halvtunge hjælpeøvelser på speed-dagen, så skal din squat nok ryge i vejret

Ang hjælpeøvelser, havde jeg tænkt mig at bruge 3 split når jeg kun skal squatte 2 gange om ugen. Jeg havde dog bare tænkt mig at tilføje leg extension, leg curl, og leg press med 3 sæt af hver og 1-2 drops på sidste sæt for at udtrætte benene lidt mere frem for at køre tungt i hjælpeøvelser. Det vil vel ikke hæmme resultaterne på styrkefronten?

Sikkert ikke. Men hvorfor ikke komme ud af maskinerne, og lave noget stivbenet dødløft, nordic hamstrings, lunges el. lign?

BroBeans skrev:

toto_G4M3R skrev:

Blackmoore skrev:Dan John har nogen gode 5*5 variationer

http://www.davedraper.com/fusionbb/show ... tid/18827/

Jeg er ikke så meget til lange lineære cyklusser, men jeg vil lige snuppe et kig på det alligevel. Kunne jo være det overraskede mig

DanielDørge skrev:

toto_G4M3R skrev:

holberg19 skrev:Ingen ideer eller smarte "cyklusser". Bare flere worksets.

Jeg kører pt 3 x 6. Hvis jeg skulle smide flere sæt på, skulle jeg køre tunge og lette dage. Men så er vi jo tilbage ved gillingham, som også har tung og let dag, og egentlig ikke er en "smart" cyklus, men bare med tunge dage á 5x5 og 5x3 med 70-85% á 1RM, samt 8x3 med 60% af 1RM.

Det er godt nok heller ikke nogen ret høj volumen.
Gillingham er en god cyklus. Den virker. Giv den gas med nogle halvtunge hjælpeøvelser på speed-dagen, så skal din squat nok ryge i vejret

Ang hjælpeøvelser, havde jeg tænkt mig at bruge 3 split når jeg kun skal squatte 2 gange om ugen. Jeg havde dog bare tænkt mig at tilføje leg extension, leg curl, og leg press med 3 sæt af hver og 1-2 drops på sidste sæt for at udtrætte benene lidt mere frem for at køre tungt i hjælpeøvelser. Det vil vel ikke hæmme resultaterne på styrkefronten?

Leg extensions er det værste trash. Den skal nok give dig 0,1cm over de næste to år og rundbarbere dine knæ.
Kvaliteten af dine hjælpeøvelser er generelt ikke høj. Front squat, sldl, GHR, lunges, mfl. er vejen frem. Men de får dig til at svede, beware.
My two cents :-)

Hmm.. Jeg kan godt lide leg extensions. De dræber mine lår mere end noget andet. Jeg har hørt en del sige, at leg extensions dræber knæene. Vil du komme med en forklaring på hvorfor de gør det?

DanielDørge skrev:

toto_G4M3R skrev:

Blackmoore skrev:Dan John har nogen gode 5*5 variationer

http://www.davedraper.com/fusionbb/show ... tid/18827/

Jeg er ikke så meget til lange lineære cyklusser, men jeg vil lige snuppe et kig på det alligevel. Kunne jo være det overraskede mig

DanielDørge skrev:

toto_G4M3R skrev:

holberg19 skrev:Ingen ideer eller smarte "cyklusser". Bare flere worksets.

Jeg kører pt 3 x 6. Hvis jeg skulle smide flere sæt på, skulle jeg køre tunge og lette dage. Men så er vi jo tilbage ved gillingham, som også har tung og let dag, og egentlig ikke er en "smart" cyklus, men bare med tunge dage á 5x5 og 5x3 med 70-85% á 1RM, samt 8x3 med 60% af 1RM.

Det er godt nok heller ikke nogen ret høj volumen.
Gillingham er en god cyklus. Den virker. Giv den gas med nogle halvtunge hjælpeøvelser på speed-dagen, så skal din squat nok ryge i vejret

Ang hjælpeøvelser, havde jeg tænkt mig at bruge 3 split når jeg kun skal squatte 2 gange om ugen. Jeg havde dog bare tænkt mig at tilføje leg extension, leg curl, og leg press med 3 sæt af hver og 1-2 drops på sidste sæt for at udtrætte benene lidt mere frem for at køre tungt i hjælpeøvelser. Det vil vel ikke hæmme resultaterne på styrkefronten?

Sikkert ikke. Men hvorfor ikke komme ud af maskinerne, og lave noget stivbenet dødløft, nordic hamstrings, lunges el. lign?

Lunges er hadeøvelse nr 1. Jeg har aldrig brudt mig om den. Så hellere bulgarian split squat, selv om min balance sutter i den.
Men grunden til at jeg bedst kan lide at udmatte lårene i maskiner, er simpelthen at jeg føler at jeg kan dræbe dem bedre end i eksempelvis front squat hvor teknikken begynder at sejle når jeg er omkring udmattelse. Samme gælder rumænsk dødløft, jeg mister fokus og kontakt til hams når jeg er ved at nå udmattelse.

God træning i dag. Første træning i Gillingham. Jeg har sat mit max til 130 kg, og i dag var 5 x 5 x 75% á 1RM. Det var forholdsvis hårdt, da jeg kørte sammen med en anden og det var uden pause. Der ud over er jeg dårlig til at reppe over flere sæt. Men jeg vil tro, at det er godt for mig ikke at køre omkring 90% af max hele tiden.


Squat
8 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

Og så resten af ben og skulder.. Til skulderen kører jeg lidt military press. Ikke tungt, og ikke høj volumen. Og nogle superset. Jeg skulle have haft ét sæt mere, men jeg stoppede pga håndledet. Det gjorde ikke ondt, men føltes mere "træt", så jeg stoppede i tide. Men det bliver bedre og bedre. Jeg har svægt ved at trække vejret i military press, det skal jeg lige have lært
Jeg poster lige skuldertræningen

Military press
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

B1) Standing lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

B2) Standing db press
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

God omgang squat.

TheCzech skrev:God omgang squat.

Takker. Jeg er også selv helt tilfreds med den, de meget korte pauser (45-70 sek) taget i betragtning. Jeg overvejer lidt at begynde at logge fast igen, her under min gillingham nu hvor jeg træner ordentligt

Hvis dine squat, bænk og DL-træninger har nok volumen, kan det næsten være fuldstændig ligegyldigt hvad du ellers foretager dig. Du skal nok blive større og stærkere, som sådan.

andreas7074 skrev:Hvis dine squat, bænk og DL-træninger har nok volumen, kan det næsten være fuldstændig ligegyldigt hvad du ellers foretager dig. Du skal nok blive større og stærkere, som sådan.

Det håber jeg. Jeg vælger dog at følge gillingham cyklusen for at have styr på det, frem for at køre noget random. Glæder mig til at se hvor meget det giver denne gang. Jeg forsøgte at lave 110 i bænk i fredags, hvilket nok var ret dumt. Jeg kunne egentlig godt mærke allerede på 90 kg at dagen ikke var der, men jeg havde sat mig i hovedet at jeg ville prøve. Den kom max 15 cm over brystet. Jeg vælger dog alligevel at sætte den til 110, da jeg ved jeg kan gennemføre det. 5 x 5 x 85 kg og 5 x 3 x 97,5 bliver det højeste, hvilket jeg ved at jeg kan klare

Her har du en kort forklaring på hvorfor leg extensions er lort:

"The leg extension applies constant ACL tension, so people with ligament injuries should avoid this exercise, particularly when heavy weights are in use. There is an increased risk of lateral patellar deviation, no hamstring activity and increased joint stress in regards to shear forces. When you perform a leg extension with heavy weight, you drastically increase the chance of sustaining a knee injury, due to the forces involved. Finally, the training benefits realized in a leg extension do not carry over into real life except for kicking movements, so this exercise is not very practical."

Lækker træning i dag. Jeg var badet i sved, og fyldt med pump. Bagefter gik jeg i superbrugsen for at handle et par småting.. Jeg havde ondt af de andre kunder, som skulle lugte til mig

Pull up
6 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg + 1 negativ
4 x bw + 20 kg + 2 negative

Bor
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cg pull down
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg --> 6 x 40 kg

T-bar rows
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Kneeling cable pull down
14 x 15 kg
14 x 12,5 kg
14 x 12,5 kg --> 16 x 7,5 kg

Ez curl - Cheated
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Machine preacher curls
10 x 39 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg --> 10 x 20 kg

Straight bar cable curls
12 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg --> 12 x 6,25 kg

Rope curls
14 x 10 kg
14 x 7,5 kg
14 x 7,5 kg --> 14 x 5 kg

A1) Chrunches
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Hyper extensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Træningstid: Lige under 60 min



Nu vil jeg tage mig en kop kaffe, og et tiltrængt og velfortjent bad.

Jeg smider lige en elevator selfie

godt at se squatten får nogen tæsk

det Dan John skriver om i den artikel jeg smed et link til et ikke lange progressionsprogrammer, men alle de måder man kan lave en traditionel 5*5 mere spændende på

Blackmoore skrev:godt at se squatten får nogen tæsk

det Dan John skriver om i den artikel jeg smed et link til et ikke lange progressionsprogrammer, men alle de måder man kan lave en traditionel 5*5 mere spændende på

Utroligt som jeg får positive kommentarer når jeg squatter ordentligt

_________________________________________

Middelmådig træning. Ikke rigtig noget at skyde med i bænken, og kontakten til brystet kunne være bedre.. Der ud over havde jeg kun 45 min, men fuck det..

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Machine chest press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Machine flyes
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg --> 6 x 35 kg

Incline db press - Det er jeg dårlig til!
12 x 19 kg
9 x 19 kg
11 x 19 kg

Bent over cable flyes
14 x 10 kg
14 x 7,5 kg
14 x 7,5 kg --> reps x 5 kg

Dips - Udmattet.. Shit
6 x bw
3 x bw

Straight bar push down
50 x 15 kg
10 x 20 kg

Single arm reverse grip pushdown
15 x 5 kg
12 x 5 kg

I morgen står den på ben og skulder. Dejligt

I dag var let dag i gillingham, så jeg skulle køre 8 x 3, men det gad jeg ikke. Derfor kørte jeg 3 x 8, da det giver et bedre pump


Squat
6 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Rumænsk dødløft - Kørte den i powerrack, så ikke så meget stræk. Øv
8 x 70 kg
8 x 80 kg
15 x 50 kg

Leg extension
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg --> 8 x 35 kg

Seated leg curl
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg --> 8 x 35 kg

Military press
20 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg - Første rep cheated - PR! første gang jeg løfter 60

A1) Seated lateral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

B1) Standing lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

B2) Standing db press
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

toto_G4M3R skrev:I dag var let dag i gillingham, så jeg skulle køre 8 x 3, men det gad jeg ikke. Derfor kørte jeg 3 x 8, da det giver et bedre pump

Du er en idiot (:

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:I dag var let dag i gillingham, så jeg skulle køre 8 x 3, men det gad jeg ikke. Derfor kørte jeg 3 x 8, da det giver et bedre pump

Du er en idiot (:

Toto hvorfor holder du dig ikke til programmet ? Det kan da ikke være så svært.

Assault skrev:

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:I dag var let dag i gillingham, så jeg skulle køre 8 x 3, men det gad jeg ikke. Derfor kørte jeg 3 x 8, da det giver et bedre pump

Du er en idiot (:

Toto hvorfor holder du dig ikke til programmet ? Det kan da ikke være så svært.

Jeg regner med at jeg godt kan restituere mig fra det. Det er langt fra at være tungt jo, og så tog det lidt kortere tid da jeg også trænede med min lillebror som træner fullbody 2 x om ugen

Edit: De tunge dage bliver fulgt til punkt og prikke - i promise ;)

Selvfølgelig kan du restituere dig fra 3 x 8 x 70. Det er knapt nok opvarmning. 8 x 3 x 70 (eller 77,5 som et oprindeligt skulle være ift. dit max) med et halvt til et helt minuts pause tager heller ikke lang tid. Hele formålet med de lette dage er jo at få nogle kvalitetssæt ind hvor formen skal være picture perfect. Kontrolleret til langsom excentrisk, eventuelt en lille pause i bunden efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk fase. Det forbedrer din aktivering.

I øvrigt kan du stadig malke lineær progression for en del kg. Jeg ville godt nok kede mig hvis jeg kun skulle squatte 2 gange om ugen, hvor hver anden gang bestod af 8 x 3 x 90 kg.

Jmt skrev:Selvfølgelig kan du restituere dig fra 3 x 8 x 70. Det er knapt nok opvarmning. 8 x 3 x 70 (eller 77,5 som et oprindeligt skulle være ift. dit max) med et halvt til et helt minuts pause tager heller ikke lang tid. Hele formålet med de lette dage er jo at få nogle kvalitetssæt ind hvor formen skal være picture perfect. Kontrolleret til langsom excentrisk, eventuelt en lille pause i bunden efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk fase. Det forbedrer din aktivering.

I øvrigt kan du stadig malke lineær progression for en del kg. Jeg ville godt nok kede mig hvis jeg kun skulle squatte 2 gange om ugen, hvor hver anden gang bestod af 8 x 3 x 90 kg.

Så vil jeg køre 8 x 3 næste gang, og så bare endnu kortere pauser og evt med pause i bunden. Jeg vil tro, at jeg kørte med ca 60 sek i dag

Jeg støtter dig, toto_G4M3R.

Hvad er der egentlig galt i at afvige fra programmet? Hvad nu hvis man bare finder det sjovere på en given dag at træne noget andet, end hvad der står på programmet? Der sker jo nok ikke noget. Det skal være sjovt at træne og finder man det ikke sjovt at følge et program til punkt og prikke hver evig eneste dag, så afvig da hellere fra dét, end eksempelvis miste motivationen. Jeg har kørt Sheiko CMS i to dage og jeg har afviget fra programmet to gange. UHHH.

Så har jeg fået målt blodtryk. Jeg synes det nederste tal er lidt lavt?? Hvordan ser det ud??


125
61
82

toto_G4M3R skrev:Så har jeg fået målt blodtryk. Jeg synes det nederste tal er lidt lavt?? Hvordan ser det ud??


125
61
82

Systoliske
Diastoliske
Middelværdi

Korrekt?

Hvordan fik du det målt?

Ironi på internettet.

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Så har jeg fået målt blodtryk. Jeg synes det nederste tal er lidt lavt?? Hvordan ser det ud??


125
61
82

Systoliske
Diastoliske
Middelværdi

Korrekt?

Hvordan fik du det målt?

Næsten korrekt. Den nederste er pulsen. Og jeg havde lige gået lidt rundt i lejligheden, så det er ikke 100% hvilepuls. Jeg forklarede også forkert, da det ikke var pulsen jeg mente var det lav. Jeg synes det diastoliske blodtryk lyder lavt

Et optimalt blodtryk er defineret til at være <120/80 mm Hg i følge min fysiologibog, og der skal vist meget til før, at man kalder et blodtryk for lavt. Jeg spurgte dog mest ind til målemetoden, da der kan være mange faktorer, der spiller ind. Som du selv nævner, var du ikke 100% i hvile (du skal gerne have været i hvile i ca. 10 minutter før). Hvor mange gange målte du? Du skal gerne have 3 målinger, der ligger tæt på af hinanden for, at du kan bruge dem til noget. Og passede manchettens gummiballon til din armstørrelse? Jeg ved, at der i min bog står, at en voksen persons arm normalt har en omkreds på 25-30 cm og det passer vist ikke på dig