Kan vi ikke bare alle sammen være venner ?

Lift..you must!

Blackmoore skrev:Lift..you must!

Jeg løfter!! Dog kun 3 dage om ugen. Jeg har desværre ikke tid til mere.. Jeg gider dog ikke logge pt, men jeg overvejer at smide en lille opdatering i ny og næ. Jeg er svag for tiden, da jeg har haft en periode med virkelig ringe kost, og meget lidt træning. Jeg failede et løft i bænk på 100 kg.. Jeg havde planlagt en 3'er, men endte på 2 forced reps.. Rigtig skidt. Squat kører lidt bedre. Der laver jeg 3 x 115, rimeligt overkommeligt. Jeg arbejder på at undgå at skyde røven op først. Jeg har 3 forskellige træningsdage op ugen. Jeg laver egentlig bare hvad jeg synes er sjovt pt. Det gør jeg primært fordi jeg ikke orker at fokusere på andet lige nu, og bare træner fordi jeg kan lide det og for at holde kroppen igang ved siden af badminton. Hvis jeg ikke får trænet, synes jeg altid min krop føles træt og dvask, så det skal der sku til selv om jeg ikke har så skide meget tid!

Mandag: Tungt!
Squat
Dødløft
Bænk
Support

Onsdag: Eksplosivt / teknik
Squat
Rumænsk dødløft
Bænk
1 x max reps i dips og pull up's
Support

Fredag: Hypertrofi. Her er fokus egentlig bare at kvæste musklerne og få et fedt pump, det kan jeg nemlig godt lide
Front squat
Support

Alle dage er selvfølgelig fullbody.
Fedtprocenten er stadig moderat, men jeg vil gerne øge vægten lidt.. Den siger pt 79-80 kg, og jeg har på en god dag stadig lidt veins på mine lår.

Ingen tid? Pjat med dig, damen kan fanme vente hjemme i sengen/køkkenet mens du træner eller tage med dig i centeret

TheDupont skrev:Ingen tid? Pjat med dig, damen kan fanme vente hjemme i sengen/køkkenet mens du træner eller tage med dig i centeret

No shit, har ikke tid.

Mandag - Træning
Tirsdag - Hjemme kl 16:30, og så lige slappe af, lave lektier, spise osv inden jeg skal afsted til badminton ved 19 tiden. Jeg er så hjemme kl 22:30 ca
Onsdag - Træning
Torsdag - Hjemme 15:35, afsted til hundetræning kl 17, hjemme kl 19:50, sætte hunden af og skifte bil, og afsted kl 19:52, hjemme kl 22:30
Fredag - Træning

Lørdag og søndag bliver brugt på lektier, samt afslapning. Der skal også være lidt tid til kæresten jo

Hvis du virkelig gad, så kunne du stå op et par timer før din kæreste i weekenden og træne, men det kræver jo at man står tidligt op, så glem det.
Fair nok at du ikke gider at træne, men at bruge undskyldningen om ikke at have tid nok, den holder altså ikke. Når folk med kone, børn og 45 timers arbejde ugentligt kan orkestrere det, så kan du også. Det handler om at prioritere.

CaliWali skrev:Hvis du virkelig gad, så kunne du stå op et par timer før din kæreste i weekenden og træne, men det kræver jo at man står tidligt op, så glem det.
Fair nok at du ikke gider at træne, men at bruge undskyldningen om ikke at have tid nok, den holder altså ikke. Når folk med kone, børn og 45 timers arbejde ugentligt kan orkestrere det, så kan du også. Det handler om at prioritere.

Hvis jeg virkelig gad, så kunne jeg ja, men det gider jeg ikke.
Selvfølgelig har jeg tid. Jeg kunne slappe mindre af, jeg kunne sove mindre, jeg kunne tage direkte over og træne efter skole. Så når jeg siger at jeg ikke har tid, mener jeg selvfølgelig at jeg ikke gider have mere travlt end jeg har pt. Btw en underlig kommentar. Jeg kan ikke se hvad den skulle til for.

Jeg vil lige logge dagens træning. Den stod på tung bænk og tung squat. Min squat kører godt for tiden, men min bænk er lige til at lukke op og skide i. Det plejer at være liige omvendt. Måske fordi jeg er begyndt at squatte før bænk. Btw, jer der bare vil hate på min volumen eller lignende, vil i ikke godt bare holde jeres kommentarer for jer selv?

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
6 x 115 kg - Det er ikke til at sige hvor meget hjælp jeg fik, men spotter havde kontakt til mig det meste af tiden.. Der var uden tvivl til 4 uden spotter, og sandsynligvis også til 5. 6'eren er jeg ikke så sikker på at jeg havde fået. Efter dette sæt, stod jeg og betragtede mine veins på højre quad.
5 x 60 - Paused

Lidt leg curl og leg extensions mens jeg ventede på bænken.

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg - haha.... Har kørt 3 x 6 x 95 kg..... Fuck bænk.. Til gengæld elsker jeg squat pt.

Flyes
reps x 55 kg
reps x 75 kg
reps x 85 kg

Pull up's
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 20 kg
3 x bw + 30 kg + 2 excentriske

Dips - Baam.. Skide godt
5 x bw
5 x bw + 15 kg
4 x bw + 30 kg - Prøvede ikke nr 5, men den havde været 50/50.

Ez curl - 20-30 sek pause mellem sæt
20 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg

Lateral raise - 20-30 sek pause mellem sæt
25 x 9 kg
15 x 9 kg
10 x 9 kg

Lidt mave

I dag trænede jeg med en ven. Det skulle have været en hypertrofi træning, men i dagens anledning kørte jeg tungt i stedet. Det gik egentlig rigtig godt. Da det ikke var de sædvanlige vægte, er der dog chance for at de vejer lidt mere eller mindre end normalt, men skidt pyt. Mandag står den på ME squat igen.


Squat
8 x 40 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
3 x 125 kg - Boom!
3 x 95 kg - Pause i bunden
3 x 95 kg - Pause i bunden
3 x 95 kg - Pause i bunden

Og så lidt andet. Bla bænk pres, hvor jeg dog kun gik til 80 kg, da mit håndled drillede.

Lyntræning i dag. Kun disko pga tidspres og et par bukser der var lidt for stramme til at squatte i
Træningen var 100% tombola, og varede under 30 minutter.

Chest press - Hver hånd
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
6 x 32,5 kg --> 6 x 25 kg

Flat cable flyes
reps x 9 kg
reps x 9 kg

CS T-bar rows
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Dips - Skulle bare prøve det nye stativ. Kørte af helvedes til
8 x bw

Ez curl
12 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg --> 6 x 15 kg

Push down
15 x kg
15 x kg
12 x kg

Lateral raise
35 x 8 kg

Lidt fesen træning, men fint pump.

Mere træning totototot.

wannaberipped skrev:Mere træning totototot.

Jeg træner skam. 3 x styrke + 2 x badminton. Jeg har dog ikke så meget tid for tiden, og derfor gider jeg heller ikke logge fast. Det kan godt være jeg logger nogle træninger i ny og næ, og jeg smider også nogle updates på hvordan det går med træningen osv.

Pt er der ikke så meget at fortælle, ud over at min vægt er begyndt at stige stille og roligt, og at fedtprocenten stadig er ok. Jeg lavede en tung 3'er på 120 kg først på ugen, hvilket ikke er tilfredsstillende. Jeg burde have lavet 4-5, men kræfterne var ikke til det. Jeg har skåret nogle mindre øvelser væk, og spredt dem over ugen i stedet, og smidt nogle flere sæt squat ind i håb om at det hjælper.

Prøvede lige at tage en enkelt dag, med bill star 5x5. Det blev så mandag (tung dag). Jeg har ikke gidet prøve programmet, da det har været for minimalistisk. Min hverdag er dog presset for tiden, og kan jeg få nogle nogenlunde gains med programmet er det fint. Programmet passer mod forventning, meget godt til mit temperament. Jeg har dog tilføjet 3 assistance øvelser. En til bryst da det halter en smule efter, og to til underarm da jeg har problemer med håndledet som jeg håber lidt styrke i håndledet kan afhjælpe en smule.

Squat - Kørte lidt slattent, men jeg fik hvad jeg gik efter
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg

Bænk pres
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg - 3-5 sekunders pause på brystet

Rumænsk dødløft
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg - Gled ud af hånden på mig på 3. rep

Flyes
25 x 9 kg
15 x 14 kg

Lateral raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Skull crusher - 25 kg næste gang
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Ez curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Wrist extension
15 x 4 kg
15 x 6 kg

Wrist curl - Noget lort.. Halv rom pga smerter, så kunne intet mærke i underarmen
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Her vil jeg lige skrive nogle af mine tanker omkring træningen

Bænk pres: For at holde belastningen lidt nede på mit håndled, vil jeg køre med forholdsvis lange pauser på brystet. Her tænker jeg at 3 sekunder vil være passende. På den måde, vil jeg stadig blive presset på de 5 reps, men uden så meget vægt. Jeg tænker desuden, at det vil øge min bundstyrke.

Squat: Her har jeg ikke rigtig gjort mig de store tanker. Den lader jeg bare køre der ud af, og håber på at kunne forbedre styrken lidt. Jeg tænker at købe et bælte, og bruge det på mandagens topsæt.

Rumænsk dødløft: Jeg kører ikke konventionel dødløft, da det nye gulv simpelthen er en gang lort. Det er som at stå på en svamp. Jeg føler, at jeg synker ned hvis jeg står i strømpefødder, og stangen lægger sig skævt mellem hver rep, fordi den synker ned i gulvet. Jeg tænker at køre de første 3 sæt (20, 40, 60% af 5RM) med bredt greb, for at øge styrken i min øvre ryg, 4. sæt (80% af 5RM) med normalt greb, og 5. sæt (5RM) med straps.


Edit: Jeg er blevet afhængig af denne sang. Den skal derfor på USB stikket, og ud i bilen. Den lyder så godt på max volumen. Hørte den tilfældigvis i radioen tidligere på ugen, da jeg var ude at køre

Første rigtige dag på Bill star 5x5. Det blev egentlig en super god træning, med helt fin styrke. 5 x 115 var på grænsen, men ikke mere end 110 var sidst. I lørdags var jeg i jylland, hvor jeg trænede med en ven. Jeg lavede en 2'er på 100 i bænk, hvilket var tilfredsstillende.

Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg - skulle have været 50
5 x 75 kg
5 x 95 kg
5 x 115 kg - 5 kg under pr. Jeg skal forhåbentlig tangere min pr på mandag.

Bænk pres - Pause på brystet
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg - Overskud til 2-3 reps mere

Rumænsk dødløft - Blev noget rod, da vi troede der skulle være TRX og vi kun havde 4 min.
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg - Straps - Nemme

Db lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Skull crusher
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Ez curl
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Db wrist extension
15 x 4 kg
15 x 8 kg

Db wrist curl
15 x 8 kg
15 x 8 kg

I går løb vi intervaller skolen, samt trænede core. Der ud over, trænede jeg badminton i to timer. Det kunne mærkes i dag, hvor jeg følte mig lidt slatten i hele kroppen. Squatten var let nok, men det generelle energiniveau var ret lavt.

Squat - Gad ikke lave 4 opvarmningssæt. Det passer mig bedre, at køre som på tung dag, bare uden sidste sæt.
5 x 20 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 95 kg

Military press - Her gad jeg heller ikke lave 4 opvarmningssæt, da jeg så skulle tilføje under 10 kg pr sæt
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg - Den er jeg ikke stolt af

Seated cable rows
5 sæt

Dips - Helt fint, taget i betragtning at håndtagene er på tykkelse med mine håndled
12 x bw
9 x bw
7 x bw

Flyes
15 x 14 kg
12 x 18 kg

Lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Skull crusher - Sejlede rundt. Er det ikke bedre på fredag, går jeg tilbage på 25 kg
10 x 30 kg
6 x 30 kg

Ez curl - Samme som ovenstående
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Wrist extension + wrist curl

Håndledet føles så godt for tiden, at jeg overvejer at forsøge 5 x 90 på mandag. Med pause på brystet selvfølgelig. Det bliver jeg ved med til jeg stagnerer, hvor jeg så vil gå over til touch and go.

Friendly advice: Tilpas dine spring i ramp up sættene til øvelsen i stedet for bare at sige 10 kg. Dette er en af tilfældende hvor det er i orden ikke at følge programmet 100% som forskrevet. Ellers bliver din mænge af egentlig workset simpelthen for lav.

2,5 kg i military, 5 kg i bænk, 10 kg i squat, 15-20 kg i DL - eller hvad du nu foretrækker, dette er blog forslag.

Jmt skrev:Friendly advice: Tilpas dine spring i ramp up sættene til øvelsen i stedet for bare at sige 10 kg. Dette er en af tilfældende hvor det er i orden ikke at følge programmet 100% som forskrevet. Ellers bliver din mænge af egentlig workset simpelthen for lav.

2,5 kg i military, 5 kg i bænk, 10 kg i squat, 15-20 kg i DL - eller hvad du nu foretrækker, dette er blog forslag.

Programmet foreskriver hhv 20, 40, 60, 80 og 100% af 5RM. Altså, at man bygger op til ét topsæt.

Jeg har taget udgangspunkt i denne version: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Jeg har lavet et par små ændringer, som ikke burde have negativ indflydelse på udbyttet.
Jeg har skiftet flg. øvelser

Dødløft --> Rumænsk dødløft.
Bent over rows --> Cable rows. Jeg trækker en smule skævt i BOR, hvilket jeg helst vil undgå. Det gør jeg i cable rows.
Barbell shrugs --> Chest supported T-bar rows. Ganske enkelt fordi jeg ikke synes at isoleret træning af upper trapz ikke har sin plads i dette program. Jeg kunne ikke være mere ligeglad, med hvorvidt jeg har store upper trapz eller ej. Så vil jeg hellere have en stærk og massiv ryg

Og så har jeg lavet nogle små ændringer i beach work øvelserne.

Det er jeg godt klar over, jeg skriver jo netop det er i orden at afvige fra programmet til fordel for flere worksæt. Med et 5RM på 100 kg (eksempelvis) har hhv. 20% og 40% nærmest ingen relevans for ydeevnen og 60% udgør starten af opvarmningen. Du har reelt set 1-2 worksæt i 2-3 øvelser. Meget lav volume.

Men OK, du gider jo heller ikke rigtig træne, så jeg flyver væk igen.

Jmt skrev:Det er jeg godt klar over, jeg skriver jo netop det er i orden at afvige fra programmet til fordel for flere worksæt. Med et 5RM på 100 kg (eksempelvis) har hhv. 20% og 40% nærmest ingen relevans for ydeevnen og 60% udgør starten af opvarmningen. Du har reelt set 1-2 worksæt i 2-3 øvelser. Meget lav volume.

Men OK, du gider jo heller ikke rigtig træne, så jeg flyver væk igen.

Jeg tror nu godt manden vidste hvad han lavede, da han lavede programmet.

toto_G4M3R skrev:
Jeg har lavet et par små ændringer

Dødløft --> Rumænsk dødløft.
Bent over rows --> Cable rows. Jeg trækker en smule skævt i BOR, hvilket jeg helst vil undgå. Det gør jeg i cable rows.
Barbell shrugs --> Chest supported T-bar rows. Ganske enkelt fordi jeg ikke synes at isoleret træning af upper trapz ikke har sin plads i dette program. Jeg kunne ikke være mere ligeglad, med hvorvidt jeg har store upper trapz eller ej. Så vil jeg hellere have en stærk og massiv ryg

Og så har jeg lavet nogle små ændringer i beach work øvelserne.

Jeg tror nu godt manden vidste hvad han lavede, da han lavede programmet.

DHL^ skrev:

toto_G4M3R skrev:
Jeg har lavet et par små ændringer

Dødløft --> Rumænsk dødløft.
Bent over rows --> Cable rows. Jeg trækker en smule skævt i BOR, hvilket jeg helst vil undgå. Det gør jeg i cable rows.
Barbell shrugs --> Chest supported T-bar rows. Ganske enkelt fordi jeg ikke synes at isoleret træning af upper trapz ikke har sin plads i dette program. Jeg kunne ikke være mere ligeglad, med hvorvidt jeg har store upper trapz eller ej. Så vil jeg hellere have en stærk og massiv ryg

Og så har jeg lavet nogle små ændringer i beach work øvelserne.

Jeg tror nu godt manden vidste hvad han lavede, da han lavede programmet.

Du er morsom.
Som du sikkert har bemærket, påpegede han ikke ovenstående ændringer. Han påstod, at arbejdsvolumen ville blive for lav, med den foreskrevne ramp up model. Det var mod det, jeg rettede min kommentar. Jeg har på intet tidspunkt påstået, at de ændringer jeg har foretaget er en forbedring af programmet; de imødekommer blot i højere grad mine ønsker.

120 kg squat i dag, var MEGET tunge. Jeg synes at jeg har fået pænt med carbs, til gengæld trænede jeg 19 timer efter at jeg afsluttede min badminton træning á 2 timers varighed. I dag kørte jeg ikke rumænsk dødløft. Det gjorde jeg af 1(2) årsag(er); jeg glemte det, og gik i gang med rygtræningen. Der ud over skal jeg spille badminton kamp i morgen, hvor det ville være pænt irriterende at være smadret i bagkæden.

Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg - Føltes virkelig godt. Super let og eksplosivt; jeg havde en rigtig god fornemmelse!
3 x 100 kg
3 x 120 kg - modbydeligt tunge.

Incline bænk pres - Bob bob... Fint tryk, men lidt ustabilt. Skal nok bare ordentligt igang med øvelsen igen
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

Pull up's - T-bar rows var optaget
8 x bw
6 x bw
5 x bw

Pull down - Samme som ovenstående
12 x kg
10 x flere kg
6 x endnu flere kg

Der ud over, kørte jeg de sædvanlige disko øvelser. Skullcrusher blev erstattet af standing overhead triceps extension, da der ikke var en bænk ledig. Curls blev med 25 kg. Meget bedre kontakt og pump. Tror jeg bliver på den vægt lidt tid og gradvist øger time under tension, og muligvis reps.

I dag, er det meningen at jeg skal lave 5 x 120 i squat. Jeg har en eller anden mental barriere ved 5 x 120 kg squat, jeg ved ikke hvorfor. Jeg glæder mig i hvert fald til at bryde igennem den. Jeg tror desværre ikke at den dag bliver i dag. Jeg føler mig drænet; fysisk og psykisk. Hvis ikke jeg får 5 x 120, vil jeg om ikke andet lave 3 x 120, og tilføje et par singler med samme vægt. Fredag vil jeg dog stadig forsøge 3 x 125 som jeg skulle have gjort, hvis jeg gennemførte 5 x 120. Det vil jeg gøre, for at komme forbi den irriterende mur jeg rammer ved 120 kg. Jeg er ikke specielt god til at reppe, så jeg ser det som nemmere at lave 3 x 125, end 5 x 120.
Det med mine dårlige rep-egenskaber, kan i se her. Det er fra sidste gang hvor jeg forsøgte 5 x 120. 1. rep - easy med riigelig fart. 2. rep - moderat til tung. 3. rep - tuuung! Men jeg synes faktisk ikke at jeg grinder den så slemt som man kunne gøre med en gentagelse der ligger på kanten.

Få albuerne ind under stangen

Garik skrev:Få albuerne ind under stangen

Jeg prøver, men det er rigtig svært... Nu du alligevel er her, har du så andre rettelser? Jeg synes jeg dør alt for meget på midten, som du ser på 3. rep.

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Få albuerne ind under stangen

Jeg prøver, men det er rigtig svært... Nu du alligevel er her, har du så andre rettelser? Jeg synes jeg dør alt for meget på midten, som du ser på 3. rep.

Tving dine arme ind under fra starten af - det hjælper med at holde din torso oprejst.

Det er ret svært at spotte på grund af afstanden til selve squattet, men du mangler dybde og falder en smule forover.

Sidstnævnte kan være et spørgsmål om stramme hoftebøjere og dårlig ankelmobilitet (det ene udelukker ikke det andet) eller en inaktiv/svag core. Førstnævnte handler om at øve dybden. Eksempelvis ved pausede squats eller bare noget så simpelt som mobilitetstræning og eksempelvis siddende squat stand fem minutter dagligt.

Whaaat.. Hvad der lignede en lortetræning, blev en fantastisk træning.. Eller.. Squatten var fantastisk.. Jeg var så overrasket over at jeg fik den, at jeg faktisk var ligeglad med ALT andet.. Og så havde jeg hovedpine efter topsættet.. Så jeg lavede bare lidt incline bænk, pull up, curls og triceps extensions..


Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg - Stoppede ved 3, da det bare føltes langsomt og tungt.. Jeg havde mest lyst til at gå hjem
5 x 120 kg - Beast mode! Jeg ved ikke om de var tunge, for jeg var helt inde i min egen verden her.. TANGERING AF PR!

Helt fin træning i dag. Jeg valgte at fortsætte op til 125 kg i squatten her på den lette dag, for lige at føle vægten inden jeg skal lave 3 gentagelser med den på fredag og 5 på mandag. Og puhadada! Den føltes tung, men jeg brugte også en tykkere stang. Det har åbenbart ufatteligt meget at sige. Måske derfor mine squats kørte så godt mandag; fordi jeg brugte den tyndere VL stang? Det var rart nok lige at få mærket vægten. Mest mentalt, så jeg ved hvad jeg går ind til og ikke bliver overrasket over hvor tung den er. Jeg håber ikke at det tager for meget på restitutionen. Jeg tog lige et enkelt back off sæt, for at undgå at volumen blev lavere end planlagt.


Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 85 kg
2 x 105 kg
1 x 115 kg - FLØJ op! Virkelig lækkert løft. Føler at teknikken spillede max her.
1 x 125 kg - Nogenlunde. Den føltes dog tung.
3 x 100 kg

Military press - Gik kun må 45 i dag. Kunne mærke mit håndled tidligere i dag, dog ikke under denne øvelse; DEJLIGT!
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg

Seated cable rows
12 x kg
12 x kg
10 x kg
8 x kg
5 x kg - Det var vist 80-90 kg i dette sæt

Dips - Kørte skide godt!
15 x bw
12 x bw
8 x bw

Flyes
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Lateral raise - Irriterende.. Ramte meget venstre trap i dag??
15 x 10 kg - Skidt
15 x 10 kg - Lidt bedre

Skull crusher
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Ez curl
25 x 20 kg
20 x 20 kg - Puuuump!

Det var rart nok lige at få mærket vægten. Mest mentalt, så jeg ved hvad jeg går ind til og ikke bliver overrasket over hvor tung den er. Jeg håber ikke at det tager for meget på restitutionen

Du kan evt. programmere, så du laver en single på en vægt, der er lidt højere end den, du laver 3 og 5 gentagelser med.
Hvordan det er bedst at lave den single, aner jeg ikke.

Jeg tog lige et enkelt back off sæt, for at undgå at volumen blev lavere end planlagt.

4 eller 7 gentagelser, det gør ingen forskel.

Damn jeg var stærk i dag! De 85 kg føltes sløve, og alt andet end eksplosive.. Det er sjovt nok altid på de dage hvor jeg føler mig svag, at jeg er rigtig stærk!

Squat
5 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 85 kg
3 x 105 kg
4 x 125 kg * PR!

Bænk pres - Skulle være incline, men flad bænk en gang om ugen er for lidt synes jeg.
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Chest supported T-bar rows
op til 5 x 60 kg og 3 x 70 kg, kørte skide godt

Iso øvelser til skulder, gunz og bryst.

* Squatten kørte fantastisk. Derfor besluttede jeg at gå efter en 5'er. Efter 4. rep følte jeg rigeligt overskud. Derfor valgte jeg at gå efter 1-2 mere. Jeg failede dog i bunden på 5. rep - En teknisk fail. Jeg smed derfor vægten bagover. Jeg har altid været bange for at faile i squat, men i situationen følte jeg mig helt tryg ved at gøre det. Jeg får de 5 på mandag, og så nupper jeg 3 x 130 på fredag