Badass423 skrev:Hammer curls med 8 kg.... Og du har trænet i 4-5 år nu....

Nu er jeg ikke fan af Totos programlægning el. lign.
Men hammer curls? Hvad er din 1RM i plate-loaded preacher curls HVA?!

Disko-D skrev:

Badass423 skrev:Hammer curls med 8 kg.... Og du har trænet i 4-5 år nu....

Nu er jeg ikke fan af Totos programlægning el. lign.
Men hammer curls? Hvad er din 1RM i plate-loaded preacher curls HVA?!

+1
Jeg studsede også over at det var lige nøjagtig curls, der faldt ham i øjnene. Gætter bare på at han er en trol, da han kun har været oprettet i et døgn eller noget

Badass423 skrev:toto håber virkelig hele din log er troll ellers er det godt nok for pinligt du ikke har opnået mere

Smut nu med dig, "Badass".

TrexMode skrev:

Badass423 skrev:toto håber virkelig hele din log er troll ellers er det godt nok for pinligt du ikke har opnået mere

Smut nu med dig, "Badass".

føler du dig ramt?

Badass423 skrev:toto håber virkelig hele din log er troll ellers er det godt nok for pinligt du ikke har opnået mere

Få dig nu et liv i stedet for at spamme logbøger. Snak med en psykolog eller noget, hvis der er problemer med den øverste etage.

toto_G4M3R skrev:

Badass423 skrev:toto håber virkelig hele din log er troll ellers er det godt nok for pinligt du ikke har opnået mere

Få dig nu et liv i stedet for at spamme logbøger. Snak med en psykolog eller noget, hvis der er problemer med den øverste etage.

Okay, undskyld Mente det ikke personligt mod dig på nogen måde

Jeg fik ikke logget sidste træning, da jeg havde lidt travlt. Det var 26. december, så jeg havde fået RIGELIGT mad både 24 og 25. Så styrken var rigtig god; det samme var vægten. Jeg lavede 3 reps med 95 kg, hvor der faktisk var rigtig godt tryk på de første 2. Jeg tog den 4. forced, og jeg er 50/50 om jeg havde klaret den uden. Men det er fine takter. I dag vil jeg, hvis jeg føler for det, lave 1-3 reps med 100 kg i bænken for at teste styrken inden jeg starter rigtigt op på det nye program efter nytår, når tømmermændene har lagt sig. Domsene fra sidste bentræning var først ovre i dag; fy for satan!

Helt fin gang bænk, men alt andet gik ret dårligt.

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg - Fik hjælp på 3., hvilket var irriterende. 50/50 om jeg havde fået den.

Der ud over kørte jeg pulldowns (tunge og cheatede), squat(kørte af lort, så nærmest kun opvarmning), seated cable rows, standing db press, lateral raise, hammer curls.

Glæder mig til at starte på et ordentligt program og få noget ordentligt mad, nu hvor styrken er ved at være tilbage

Fin omgang bænk.

Assault skrev:Fin omgang bænk.

Jo tak. Det bliver der mere af i det nye program. Har lavet nogle små justeringer, så der kommer en lidt tungere dag ind i det nye program. Og så bliver der tilføjet SØDMÆLK, så min kropsvægt kan stige lidt. Min styrke plejer at stige rigtig meget, når jeg endelig får nosset mig sammen til at tage på. Og efter den omgang jeg havde for et par måneder siden, kan jeg konkludere at der går MEGET lang tid før jeg cutter igen..

Første rigtige dag på mit program i dag. Har lavet nogle justeringer i reps, og fjernet planlagt progression.
Kom til at køre et ekstra sæt chest press, da jeg havde glemt at det kun var 3 sæt.
Bænken kørte ret godt, og jeg følte at gentagelserne var pæne og med fin fart. Mit superset til skuldrene var dog helt væk!

Bænk pres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chest press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Flyes
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

A1) Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

A2) Standing db press - Kunne ikke ramme 12 reps her, så bliver på vægten lidt tid endnu.
8 x 10 kg
8 x 10 kg
5 x 10 kg

CG skull crusher
12 x 25 kg
12 x 25 kg
7 x 25 kg

Push down
15 x 23 kg
15 x 23 kg
15 x 23 kg

Træningstid: 35-40 min

Rigtig fornuftig træning, og rigtig godt pump.

Dagens træning blev lidt lang i dag. Ca 1,5 time, da min lillebror var lidt langsom pga lidt over en uges pause fra træningen.

Bodybuilding; W1D2

Squat - Kørte fint, men skal lige vende mig til highrep. Øger 5 kg om ugen her
6 x 40 kg
6 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Rumænsk dødløft - Øger også 5 kg her
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Wide grip pull down - Holder samme kg her. Sidste reps i sættene blev lidt cheated
12 x kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
9 x 50 kg

Cs T-bar rows - Holder den på 20 kg næste gang, med lidt bedre mind to muscle
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Ez curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Hammer curls
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Hyper extension - Lillebror udfordrede mig til at lave 50 rep's - Jeg accepterede
10 x bw
50 x bw

Morgenvægt: 78,2

Helt igennem fantastisk træning i dag. Massere energi, og rigtig god styrke!
Jeg er i tvivl om jeg fik 4, eller 5 sæt i bænken. Programmet foreskriver 4 sæt, men da jeg var i tvivl om jeg havde taget 3 eller 4 sæt, tog jeg et ekstra. På sidste sæt valgte jeg at fyre et par ekstra reps af, for at se hvor meget overskud der egentlig var. Det var mere end jeg troede.
Jeg har desuden fundet ud af at programmet foreskriver 4 sæt i gun øvelserne, og ikke 3. Så det kører jeg frem over. Mine gunz er også weakpoint!


Bodybuilding: W1D3

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 80 kg - Booom! Pump i patterne!

Chest press - Flere kg næste gang
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Standing cable flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A1) Lateral raise
8 x 6 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A2) Standing db press
8 x 6 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cg skull crusher
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg - Failure på nr 8

Cable pushdown
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Træningstid: 50 min


Jeg kan tydeligt mærke de ekstra kcal jeg indtager. POWER! Har tilføjet peanutbutter, sødmælk og weight gainer til min kost, hvilket giver lidt lette kcal.

Lidt bob bob træning i dag. Squatten var slap og pull down var optaget af 3-4 personer som manglede en del.. Resten var egentlig fint nok

Bodybuilding: W1D4

Squat - Kørte ikke godt. Skal nok blive spændende med 110 på fredag...
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Rumænsk dødløft
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Pull up - Skulle ellers være pull down
8 x bw
6 x bw
4 x bw

Cs T-bar rows - Samme kg næste gang
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Ez curl - Samme kg næste gang
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Hammer curls - Flere kg næste gang
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg


Glæder mig til 90 kg bænk i morgen. Forhåbentlig bliver de lækre og eksplosive. De bliver efterfulgt af eksplosiv bænk med pause. Desuden skal jeg forsøge mig med military press i morgen. Military press bliver kun kørt på power dagen, for at skåne håndledet som forresten drillede lidt igen igår.. I dag er det dog fint.

Lige en lille surprise her i loggen.. Som i nok kan se, følger jeg nu et program. Det er bygget op omkring DUP principperne, og så er der taget højde for progressive overload. Volumen (som jeg tidligere er blevet kritiseret på at holde for lav) er desuden øget til hvad man nok vil kalde moderat volumen.

Som om det ikke skulle være nok, er jeg også begyndt at tælle kcal, nu hvor appetitten er kommet tilbage. Jeg får 3500-4000 kcal om dagen. Der er en lille fejlmargin, da jeg ikke altid selv laver aftensmaden, men bare spiser hvad der bliver serveret.


2015 bliver forhåbentlig "the year of gains"

toto_G4M3R skrev:Lige en lille surprise her i loggen.. Som i nok kan se, følger jeg nu et program

Hvor længe holder det så?

Neertoft skrev:

toto_G4M3R skrev:Lige en lille surprise her i loggen.. Som i nok kan se, følger jeg nu et program

Hvor længe holder det så?

Det vil tiden vise.
Hvis alt går som det skal, påber jeg på at kunne holde progressionen på 5 kg pr runde af programmet(i de 4 store) i 6 ugers tid hvor jeg træner 4-5 gange om ugen i gennemsnit.

Bænken kunne have kørt bedre i dag. Dog kørte den ikke forfærdeligt, og alle reps var sikre. Jeg har dog også kun sovet 1,5 time i nat, så hvad kan man forvente?
Jeg skal have fundet et alternativ til back off i bænken. Det tager ganske enkelt for lang tid, hvilket nok vil skabe lidt konflikt på en dag med mange mennesker, da der kun er en flad bænk.

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
6 x 60 kg - Pause på bryst
6 x 60 kg - Pause på bryst
6 x 60 kg - Pause på bryst

Flyes var optaget, og der var kø. Den blev derfor sprunget over

Military press - Tunge.. Jeg er svag i OHP i forhold til bænken. Måske det vil gavne bænken at øge styrken her?
6 x 25 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raise
8 x 8 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Skull crusher - Aaaalt for tunge.... Derfor kørte jeg kun 3 sæt
5 x 35 kg
4 x 35 kg + 2 excentriske
2 x 35 kg + 3 excentriske

Pushdown
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Træningstid: 55 min

Der vil komme 2 ændringer.

Bænkpres: Back off bliver fjernet på den tunge dag (i dag), og erstattet med en anden presseøvelse.

Skullcrusher: Bliver ændret til 15,12,8 reps, frem for de nuværende 12, 8, 5 reps.


I morgen skal jeg træne tung squat og dødløft! Længe siden jeg har dødløftet, så det bliver lidt spændende. Jeg har sat startvægten til 130 kg. Det er dog ikke utænkeligt, at den bliver ændret. Det afhænger af hvordan det føles i morgen under opvarmningssættene.

Dagens træning var en gang lort på alle måder... Jeg havde kun ca 30 minutter, så jeg fik ikke kørt alt..

Squat - Prøver lige at køre samme kg i næste runde. Jeg arbejder en del med teknikken pt.
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Området til dødløft var optaget af et trx hold.

Pull down var optaget, og personen manglede 10 sæt.

Endte med bare at køre lidt cable rows, samt curls.. Noget værre lort, for at sige det pænt..

I morgen hedder det let bryst, skulder, triceps.
Lørdag/søndag er off. Lørdag skal jeg drikke uhæmmede mængder alcohol og søndag skal jeg have ondt af mig selv..


Ang squatten tror jeg at jeg har fundet en teknik, som vil være god at fortsætte med. For første gang har jeg for alvor kunne mærke mine mavemuskler arbejde. Jeg fik ligefrem pump i dem af at lave 3'ere, og den føles stadig pumpet og kvæstet.

Teknikken var dog underlig, og vægtene føltes tunge. Jeg tror det skyldes en svag core, som dog nok burde komme ret hurtigt. Håber det bliver godt

Nøj hvor er jeg dog bare elendig til at reppe. Det gjorde sig både gældende i bænk pres, og i skull crusher.. Alligevel var det dog en fantastisk træning, med et rigtig godt pump!

Bænk pres - Ca 2,5 min pause mellem hvert sæt
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg - Der var IKKE til gentagelse nr 9. En person gjorde klar til at spotte mig på 8. rep, da han kunne se den 7. var ret tung. Han sagde at jeg var stærk.

Skulle have kørt chest pres, men denne var optaget - Monday is chest day..

Cable flyes
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

A1) Lateral raise - 10 kg var optaget; flere eller færre kg? FLERE SKU DA! Aldrig færre kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg - Halve reps til sidst
11 x 12 kg - Puha

A2) Standing db press
12 x 12 kg
12 x 12 kg - Cheat på sidste 3
12 x 12 kg - Cheat på sidste 4
4 x 12 kg - Cheat på dem alle

Skull crusher
15 x 25 kg
15 x 25 kg
10 x 25 kg
3 x 25 kg - Failure på nr 4. Triceps var ikke smadret, triceps var DØD

Cable push down
15 x 23 kg
15 x 23 kg
15 x 23 kg
15 x 23 kg

Træningstid: 45 min


Nu skal jeg spise kød og drikke sødmælk.

Hvor træner du henne?

CaliWali skrev:Hvor træner du henne?

Jeg træner i fitnessDK Vallensbæk; hvorfor?

Ren og skær nysgerrighed

Et eller andet irriterede mig i længen under squat; jeg ved ikke hvad, men TRX holdet skulle alligevel til. Fuck hvor er de dog en belastning.. Resten af træningen gik fint. Pull downs bliver som altid mere og mere cheatede jo flere sæt jeg kører. Den ramte dog godt.
Jeg steg i biceps øvelserne, hvilket også medførte cheat på de sidste gentagelser. Alt i alt fik den dog hvad den kunne trække, bortset fra at jeg ikke havde taget højde for de TRX folk, hvilket gjorde at jeg kun fik halvdelen af mine sæt i squat, og slet ingen rumænsk dødløft. Skidt pyt, jeg var alligevel tidspresset.

Squat
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pull down - Samme kg næste gang
12 x kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Cs T-bar rows - Varierede lidt i grebet. Tror jeg vil holde lidt bredere fremover - Samme kg næste gang
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Ez curl - Samme kg næste gang
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Hammer curls - Samme kg næste gang
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Alt i alt en fin omgang. Det er egentlig meget rart at 1/3 squat træninger er med let vægt, så jeg får mulighed for at få teknikken til at spille lidt. Lækkert program. Styrken i bænk føles så god, at jeg egentlig tror at jeg holder både denne runde, og næste. Så kommer jeg op på 4 x 3 x 100 kg, hvilket er volumen pr. 4 x 3 x 105 tør jeg næsten ikke håbe på, da det er tangering af rep pr og så i 4 sæt

I dag var jeg tidspresset. Jeg havde fri allerede kl 11:30, så jeg tog sammen med en dude ud for at købe noget nyt påklædning #tøsehygge
Jeg havde nogle gavekort til Link slettet, som jeg skulle have brugt. De havde dog lukket; wtf? Nå, men jeg spiste 6 scones, hvilket var lækkert. Så jeg har fået godt med carbs i dag.
Da jeg kom hjem var jeg dog lidt træt. Så jeg ville smide mig 10 min på sengen inden træning. Jeg faldte dog i søvn med det samme, og overhørte den alarm som jeg satte til for en sikkerheds skyld. Jeg vågnede først, da aftensmaden var klar.

Så spiste jeg, snuppede et par kopper kaffe og smuttede over for at træne. Energien var heldigvis rigtig god, og jeg var lige i stødet til at give den gas, hvilket jeg også gjorde. Da jeg ikke skal træne fredag, er dette den sidste bryst, skulder, triceps træning inden mandag, så jeg har lidt ekstra restitution. Derfor besluttede jeg at give den lidt ekstra, for at udnytte dette. Jeg måtte dog skære 2 superset fra skuldertræningen og modificere tricepstræningen lidt. Til gengæld steg jeg i skuldersupersettet, så de er nok blevet stimuleret.

Bodybuilding W2D3

Bænk pres - Kørte bare!
8 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
9,5 x 85 kg - Ramte racket 3 gange.... Ellers havde jeg nok også fået den 9. rep. Failede over midten #svagtriceps

Chest press - Ramte som altid perfekt
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Standing cable flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A1) Lateral raise
8 x 4 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

A2) Standing db press
8 x 4 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg - Måtte bruge lidt cheat her

Skull crusher
12 x 30 kg
10 x 30 kg --> 12 x 15 kg

Cable pushdown - Puuuuump
10 x 27 kg --> 10 x 23 kg --> 10 x 20 kg --> 10 x 18 kg --> 10 x 16 kg --> 10 x 13 kg -->20 x 11 kg --> 20 x 9 kg

Træningstid: 40 min
Morgenvægt: 80,0 kg

Jeg bliver stærk og massiv af at følge et program, samt at lade være med at spise som en teenagepige.

I dag bestod bentræningen bare af en gang benpres, da min bror har fået en forstrækning i ballen.. Den nye benpress maskine kan ikke anbefales, så den bruger jeg aldrig igen. Skipper aldrig squat mere

Benpres
Nogle sæt x nogle reps

Pull down - Rammer bedre med færre reps.. Må jeg huske til mit næste program
8 x kg
8 x 64 kg
8 x 64 kg
8 x 64 kg
8 x 64 kg

Cs T-bar rows - Lidt bredere greb i dag - ramte godt
8 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg --> 8 x 20 kg --> 5 x 10 kg

Ez curl - Lidt cheat, men ramte godt
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Hammer curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg --> 12 x 7 kg --> 12 x 4 kg

Nu har jeg 3 off dage, hvilket er bob bob.. Træningen går så godt for tiden, at jeg nok ville være der oppe hver dag, hvis tiden var til det
Mandag kan jeg til gengæld se frem til at lave 4 x 3 x 95 kg i bænken. Som det ser ud lige nu(med 9 x 85 i 4. sæt i går), tyder det lidt på at de bliver lette. Såfremt de er det, er jeg sikker på at få de 100 også, hvilket vil være volumen pr. Og skulle det fantastiske ske, at jeg også får de 4 x 3 x 105 om 3-4 uger, ved jeg slet ikke hvad jeg gør

Super god træning i dag i forhold til at jeg kun fik 2 timers søvn! Der var en del kø, så jeg måtte skippe flyes.. Desuden drillede håndledet, hvilket dog ikke stoppede mig i at gennemføre hvad jeg skulle(lidt ændring i triceps, hvilket er ligegyldigt).

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 95 kg - Lidt dårligt sæt
3 x 95 kg - Lette
3 x 95 kg - Lette
3 x 95 kg - Lette; ramte dog racket på sidste rep, hvilket irriterede mig

Chest press - Lettere end forventet, så lidt noget rod. Skulle have været 6'ere
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Military press
8 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg

Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

6 sæt triceps

Træningstid: 50 min

Morgenvægt: 80,3 kg - YEAH! Det går sku den rette vej. Det mærkes også tydeligt på styrken, som bare stiger og stiger.

I morgen skal jeg squatte tungt! Det bliver lidt spændende - Vægten bliver på dagsform, men 110-120 kg
Lige for tiden er det bænken jeg er mest tændt på(det skifter ofte mellem den og squat), og jeg glæder mig til at prøve kræfter med 4 x 3 x 100 på tirsdag eller onsdag! Hvis jeg får dem(hvilket jeg tror), giver jeg 105 et skud også! Så nu skal der bare indtages mad i rigelige mængder indtil da!

Nu er det efterhånden lidt tid siden jeg har logget. Derfor smider jeg lige hurtigt dagens træning.
Jeg har travlt for tiden, og har derfor ikke gidet at logge min træning. Den går dog rigtig fint. Jeg kører stadig forholdsvis høj volumen på mine gunz, da de er for små i forhold til resten af overkroppen.


Dagens bryst, skulder, triceps træning

Bænk pres
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Incline bænk pres - Jeg er skræmmende svag her
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

Chest press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A1) Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A2) Standing db press
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Skull crusher
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
7 x bw - Failure i øverste 1/3 af 8. rep
5 x bw
3 x bw

Push down
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Træningstid: 45 min


Min topstyrke i bænk er noget værre lort. Der er massere af tryk fra bunden, men toppen er ret tung. Jeg håber på at den ekstra triceps træning vil hjælpe på dette.
Mine gunz er vokset cirka en cm i år, hvilket er lækkert. De bliver ved med at få prygl, til jeg kommer i klub-40. Jeg mangler lige under 2 cm

Til din arm træning, så benyt dig dropset, tempo og nogle AMRAP. Det har hvert fald hjulpet mig meget.