Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
toto_G4M3R skrev:oh, det er jeg glad for at høre
bestilte sådan en lorte rådden fedttang Den mener jeg har en fedt procent på 27 :O på bodylab.dk
toto_G4M3R skrev:Så er dagens træning gennemført
Og det var okay hårdt
lavede øvelserne i følgende rækkefølge
Bænk press: 41 kg
Squat: 49 kg
Side laterals: 5 kg
low pulley rowing: 35 kg
biceps curl, hvor triceps bliver støttet og man sidder ned, isolere bicep godt: 27 kg
skulder press (military press): 27 kg
hammer curl: 8 kg
incline: 12 kg
leg extension: 35 kg
maveøvelse, hvor man ligger med ballerne på sådan 2 pudeting, og har føderne under noget, og så bare kan gå ned. med 5 kg på brystet og 15 gentagelser (tog kun 1 sæt af den)
samme rygøvelse, bare med 15 kg og 2 sæt.
og så tog jeg 2x10 i en hvor man hænger i armene, og løfter ben og røv op.
15 gentagelser og 2 sæt i alt hvor jeg ikke har skrevet andet!
Det var cirka den rækkefølge jeg tog dem i. kunne ikke komme til squat først, så tog bænk.
madsbach88 skrev:toto_G4M3R skrev:Så er dagens træning gennemført
Og det var okay hårdt
lavede øvelserne i følgende rækkefølge
Bænk press: 41 kg
Squat: 49 kg
Side laterals: 5 kg
low pulley rowing: 35 kg
biceps curl, hvor triceps bliver støttet og man sidder ned, isolere bicep godt: 27 kg
skulder press (military press): 27 kg
hammer curl: 8 kg
incline: 12 kg
leg extension: 35 kg
maveøvelse, hvor man ligger med ballerne på sådan 2 pudeting, og har føderne under noget, og så bare kan gå ned. med 5 kg på brystet og 15 gentagelser (tog kun 1 sæt af den)
samme rygøvelse, bare med 15 kg og 2 sæt.
og så tog jeg 2x10 i en hvor man hænger i armene, og løfter ben og røv op.
15 gentagelser og 2 sæt i alt hvor jeg ikke har skrevet andet!
Det var cirka den rækkefølge jeg tog dem i. kunne ikke komme til squat først, så tog bænk.
Som programmet er bygget op der, ville jeg kører det sådan her:
Squat
Leg extensions
Bænk pres
pulley rows
incline (går ud fra det er, enten db incline eller incline bænk pres)?
Military
side lateral raises
Triceps, den øvelse du nu tager,
også derefter biceps øvelserne.
Men synes generelt, der er nogle mangler i det program, fx leg pres og calf raises, men ellers ville jeg køre det i overstående række følge
toto_G4M3R skrev:og incline er hvor jeg ligger på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd ;)
toto_G4M3R skrev:de 3 gentagelser er udelukkende for styrke!
Stenfeldt skrev:Du skulle vel ikke fiske lidt idin fritid??
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 284 gæster