Assault skrev:Hvis din FitnessDK har en Hack squat, så kan du jo passende bruge den. Hvis det andet ikke fungerer, eller så split squat som de andre også siger.

Det har de desværre ikke. Det er ellers en fantastisk maskine. Det var min yndlings benøvelse, da jeg trænede i The gym.

Jeg trænede lidt i går. Det blev dog kun meget hurtigt, da jeg fik den mest vanvittige hovedpine under et all out sæt i chest press (WTF?!), med 10 x 80 kg.

Det var ment som en tombolatræning inden jeg skiftede til en ny cyklus.
Jeg gik op og tog en single på 125 i squat, for at se hvor styrken lå. Den var kontrolleret, nem og pæn, så det tyder helt fint, når man tager i betragtning at jeg ikke har været over 80 kg i jeg ved ikke hvor lang tid. Så det blev kun til squat, lidt chest press og et mega dropsæt i biceps.

Mandag starter jeg ud på den nye cyklus, hvilket jeg glæder mig til. Jeg overvejer at tilføje db incline pres til min brysttræning for at øge volumen det næste stykke tid. Jeg overvejer nemlig at starte en cyklus med fokus på styrke om en måneds tid, så tænker at jeg vil presse citronen godt de næste uger.

Jeg havde modbydeligt ondt i mit håndled, men planen var 3 x 6 x 90 kg. Det gik dog ikke helt som jeg skulle. Jeg tror ikke det var styrken der begrænsede mig, men nærmere håndleddet. Derudover var træningen fantastisk. Jeg var rigtig i humør til at smadre musklerne. Ingen vanvittige præstationer, men mange gode løft på kort tid = massivt pump.

Bænk pres
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

Db incline press - Tilføjet fra i dag. Ramte fint, men teknikken skal lige spille.
8 x 12 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Chest press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable flyes - Korte pauser!
12 x 18 kg
10 x 18 kg
7 x 18 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg

A3) Seated db press
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg

Skull crusher - Fuck håndled. Ej pjat; mod forventning gjorde det ikke ondt i denne øvelse.
12 x 30 kg
8 x 35 kg - PR
6 x 35 kg(langsommere excentrisk) --> 8 x 20 kg

Push down - Meget korte pauser
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg --> 12 x 14 kg

Samlet træningstid: 45 min

Jeg får nok ikke logget så meget for tiden, da jeg er lidt presset. Dagens træning var dog rigtig god, så den bliver logget! Jeg havde et sindssygt pump. I sær øvre bryst så massivt ud. Min broder komplimenterede desuden mine delts, og spurgte om de ikke var ved at blive ret massive. Det gjorde mig glad, hvilket gjorde at den fik fuld smadder i sidste sæt delts

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg - Allerede her havde jeg et solidt pump
6 x 90 kg - Tung, men op kom den.

Incline db press
8 x 16 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg - Tung!

Chest press - Lidt ekstra sæt, mens min bror gjorde sine dips færdige.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - Ved ikke om jeg lavede endnu et sæt? fuck it; skriver det ikke ind.

Cable flyes
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg --> 10 x 9 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
11 x 10 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
11 x 10 kg

A3) Seated db press
8 x 10 kg
8 x 10 kg
11 x 10 kg

Skull crusher
12 x 35 kg - PR!
12 x 35 kg
4 x 35 kg - Failure på nr 5.. Eller var det på 6??

Push down
10 x 45 kg --> 7 x 36 kg --> 7 x 27 kg

Har du ikke trænet ben i en uge? - I så fald er det altså ikke underligt, at din arbejdskapacitet i ben er dårlig, min ven.

Jeg er lidt stolt. I går drak jeg mig fra sans og samling, og i dag tog jeg op og trænede.

Squat
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 50 kg - T2020
6 x 50 kg - T2020
6 x 50 kg - T20X0

Cg pull down
8 x 50 kg
8 x 64 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg

Seated cable rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

A1) Straight arm pull down
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
8 x 73 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg

Ez curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

B1) Front db curl
6 x 8 kg
6 x 8 kg

B2) Db curl
6 x 8 kg
6 x 8 kg

Hammer curl
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Lækker træning! Mine gunz målte 39,5 da jeg kom hjem. Eller dvs... Min venstre målte 39,5; min højre målte 38.....

Jajaja; der er ved at komme lidt mere saft og kraft i den skide triceps. Det er også nødvendigt, hvis kanonerne skal op på de magiske 40 kg, hvilket de SKAL under dette bulk, og de er på vej ;)
Bænken er endelig på vej i den rigtige retning igen, efter at have været på et sidespor. Så i dag gennemførte jeg uden spotter. Det var tungt, men ikke grindet. Bliver dog nok på 90 kg i nogle uger endnu. Jeg har erfaret, at når jeg bliver for ivrig og bare øser kg på, siger kroppen på et tidspunkt stop, og så stagnerer jeg / ryger ned i kg. Så prøver at holde igen, selv om jeg elsker tunge vægte. Det er svært
Havde travlt i dag, så sprang skulder over.

Bænk pres
10 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Db incline press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg --> 8 x 12 kg

Chest press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable flyes
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg --> 12 x 9 kg --> 12 x 5 kg

Skull crusher
6 x 40 kg - PR
6 x 40 kg - PR
8 x 35 kg
3 x 35 kg - Baaah

Push down
12 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 27 kg

Morgenvægten hed: 82,6 kg
Jeg har kun gainet 1100 gram i løbet af de sidste 2 måneder, så liige i underkanten ift de 1 kg om måneden jeg sigter efter. Jeg har dog ellers holdt den pænt deromkring, uden at tælle kcal nøjagtigt, men bare estimeret. Jeg har nemlig gainet 5,6 kg i løbet af de sidste 5,5 måned, så det må siges at være mere end godkendt!

Det er sq nogle tunge arme du sigter efter Toto

Chayen skrev:Det er sq nogle tunge arme du sigter efter Toto

40kg arme er vel noget vi alle sammen sigter efter.

Chayen skrev:Det er sq nogle tunge arme du sigter efter Toto

Hahaha, det gik lidt stærkt. Jeg mente selvfølgelig cm. Ikke at 40 kg ville gøre noget ;)

God træning, selv om et TRX hold samt manglende tid forhindrede mig i at squatte. Men skidt pyt, det havde alligevel været et helvede pga doms i stængerne

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg - straps
3 x 130 kg - straps
2 x 145 kg - straps

Cg pull down - Forsøgte lige med straps i dag. Sad godt!!
8 x 50 kg
8 x 64 kg
10 x 77 kg - straps - PR
6 x 77 kg - straps
4 x 77 kg

Seated cable rows
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

A1) Straight arm pull down
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

A2) Kneeling wide grip pull down
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg

Ez curl - Sad godt!
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

B1) Front db curl
6 x 8 kg

B2) Db curl
6 x 8 kg

B3) Hammer curl
6 x 8 kg

B4) Ez curl
12 x 10 kg

Ooooh yeah! Lækre doms i pecs og TRICEPS(!) i dag!

Yeah! God træning i dag. Nogenlunde styrke og fantastisk pump.

Bænk pres - Liiiidt for lidt opvarmning
6 x 50 kg
6 x 75 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Db incline press - Sad godt!
8 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Chest press - Ekstra sæt for at holde pumpet, mens jeg ventede på at skulle tage flyes
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable flyes
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg --> 18 x 9 kg

A1) Seated lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

A2) Standing lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

A3) Seated db press
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Skull crusher - Skulle have haft to sæt mere, men havde lidt travlt
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg --> 8 x 35 kg CG press --> 5 x 20 kg skull crusher --> 5 x 20 kg CG press

Push down
10 x 50 kg --> 10 x 36 kg --> 10 x 23 kg

Fremgang i skulderen, hvilket er lækkert. Jeg overvejer at stige til 12 kg fra næste gang.
Min bænk i dag var en anelse tungere end sidst.


Edit: Morgenvægt - 83,5 kg.
Det var dog også tidligere end sidst jeg vejede mig. Men det går fremad!

Har du overvejet at køre nogle flere sæt i bænkpres? Du har kørt 2-3 worksæt med 90-95 kg de sidste 9 træninger.

Jmt skrev:Har du overvejet at køre nogle flere sæt i bænkpres? Du har kørt 2-3 worksæt med 90-95 kg de sidste 9 træninger.

Det er der garanteret en meget logisk forklaring på.

Jmt skrev:Har du overvejet at køre nogle flere sæt i bænkpres? Du har kørt 2-3 worksæt med 90-95 kg de sidste 9 træninger.

Jeg har overvejet det ja, men jeg valgte i stedet at tilføje noget db press. Sagen er den, at jeg er blevet ret glad for at have forholdsvis mange øvelser, med få sæt pr øvelse.
Grunden er, at jeg egentlig ikke vægter styrken særligt højt lige for tiden. Det vigtigste er egentlig bare at jeg ikke falder i styrke, og gerne at den er let stigende.

Det fungerer egentlig også nogenlunde. Nej, jeg får ikke uhørte resultater, men det kan jeg også godt leve med. Jeg har det sjovt, og jeg ser en god og kontinuerlig vægtforøgelse uden voldsom stigning i fedtprocent. Jeg synes mit bryst er vokset godt, og det samme med triceps til trods for at styrken ikke er steget nævneværdigt.

Men men.. Jeg har lidt planer om at påbegynde lidt mere styrkeorienteret træning fra omkring 1. juni. Det kommer til at betyde flere sæt på bænken. Jeg har jo et mål om at bænke 120 kg inden jeg slutter mit bulk, som jeg gerne skulle nå. Jeg synes også det virker som et realistisk mål, da jeg er god for cirka 110 kg nu.

Har slacket lidt på træningen, da jeg har været ret presset på tid og mentalt overskud. Jeg bruger en del tid på eksamensforberedelse, samt nyt job. Nogle dage skole fra 08:05-15:25, derefter 30 km i bil hjem, klæde om, møde på arbejde kl 16, få fri kl 22 og derefter hjem at lave lektier. Sådanne dage trækker tænder ud.

Jeg har lavet små ændringer i mit program. Der er kommet tung og let dag, og så er der blevet tilføjet pull up's og dips. Trænede igår og har latterlige doms i lats efter pull up's.

Bryst, skulder, triceps - Let dag

Bænk pres - Fint tryk på
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline db press - Alt, alt, aaalt for tunge; 26 kg næste gang
8 x 14 kg
8 x 24 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

Chest press
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable flyes - 18 kg næste gang
12 x 20 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg

A3) Seated db press
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Push down
5 sæt. Her iblandt et tungt sæt med hele stakken

Fjernede et sæt fra skulderen, droppede skull crusher pga. mangel på tid. Men alt i alt en god træning.

Fin træning i dag. Min ryg skal dog lige vænne sig til at køre high rep.. Der er jeg ret så svag!


Squat - Samme vægt næste gang
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg - Dårligt sæt; faldt lidt forover
5 x 100 kg - Rigtig godt sæt
5 x 100 kg - Mindre godt; også en smule forover

Rumænsk dødløft
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pull up - De rammer godt! Holder mig på 6 reps næste gang også
6 x bw
6 x bw
6 x bw
4,8 x bw - Failure

Seated wide grip rows
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

Cg pull down - 41 kg næste gang
12 x 50 kg
15 x 41 kg
11 x 41 kg

Ez curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Hammer curl
25 x 12 kg
18 x 12 kg

Leg raise i dip stativ
15 x bw

Hurtig gang fullbody i dag.. maaax presset på tid lige pt.. Glæder mig til eksaminer er overstået, og jeg bare skal slappe af og arbejde 16 timer om ugen! Så bliver der også tid til lidt mere træning..

Jeg har besluttet mig for at begynde at træne mave igen, men det har jeg jo efterhånden besluttet mig for nogle gange


Total improviseret træning i dag.. Egentlig bare noget vedligehold..

Incline bænk pres
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
6 x 70 kg

leg press
3 sæt op til hele stakken - 181 kg - for 3 reps

Pull up's - Kørte fint
8 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

A1) Oh triceps extension
10 x 25 kg
8 x 25 kg

A2) Ez curl
10 x 25 kg
8 x 25 kg

Leg raise i dip stativ
10 x bw
10 x bw

Roll out mod mur - Forkortet range of motion
15 x bw
1 x bw - Forholdsvis lang range of motion - Statisk
12 x bw

Lidt irritation nederst i lænden, venstre side nu.. Sikkert fordi jeg ikke er vant til at træne mave..... Ikke noget slemt.

Ved ikke hvad jeg vejer lige pt.. Vil gætte på 82 kg

Det er godtnok ikke meget der er sket med træningen.. Vægten er også faldet til omkring 82 kg. Der er tydeligvis forsvundet masse på mit bryst, hvilket kæresten også har påpeget.. Deprimerende! Jeg har dog nu fået læseferie, og skal bruge de næste 9 dage på at læse 14 rapporter og gennemgå de dele af pensum som jeg er mest usikker på. Så der bliver tid til at få smidt nogen træninger ind, og at få indtaget noget ordentlig føde!
Derfor har jeg valgt at se om jeg kan holde noget mere struktureret træning kørende. Det bliver noget GSLP lignende, hvor der kørers 5,5,5+ og 5 kg's øgning pr gang.

Bænk pres
15 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
15 x 80 kg - Fint sæt, men jeg ramte racket 5-7 gange. Ellers havde jeg nok fået nogle flere reps.. Klart toppen der er mit svage punkt; rigeligt power fra bunden. Men alt i alt godt tilfreds med sættet

Incline db press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
7 x 22 kg

Cable flyes
12 x 18 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Military press - Fucking svag her
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
7 x 35 kg

Lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg - Halv rom på de sidste

Dips - Kørte fint
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Skull crusher
12 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg

Push down
15 x 36 kg
15 x 32 kg
15 x 27 kg

A1) Hanging leg raise
8 x bw

A2) Incline chrunches
4 x bw

Hvad læser du egentlig, toto?

danielhansen13 skrev:Hvad læser du egentlig, toto?

Jeg læser noget så simpelt som en HF

Det står godt nok lidt stille med træningen... Havde ellers forventet at jeg ville gå tid til at træne i læseferien, men næh nej. Til gengæld har jeg knoklet igennem hvilket er blevet belønnet med et 12'tal til første eksamen. Så er der kun en tilbage; lækkert

Jeg tog det stille og roligt, og holdte mig på 80 i bænken og kun 2 sæt. Jeg prøvede to nye øvelser i dag; Cable lateral raise og seated db pres(med ryglæn). Jeg kom derfor i tanke om, hvorfor jeg aldrig har kørt sidst nævnte fast - har kun kørt den som del af et supersæt uden ryglæn.


Bænk pres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Chest press
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Cable flyes
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Seated db pres
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Standing lateral raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Standing cable lateral raise
15 x 5 kg
12 x 5 kg

Skull crusher
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Push down
15 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg

Tror jeg vil tilføje single arm push down, da jeg gerne vil have en triceps øvelse mere. Jeg er skrumpet lidt ind under min inaktivitet, men målet er stadig 40 cm gunz før jeg vil cutte

Trænede ben, ryg, biceps, mave i går. Det var en lidt slatten omgang. I dag trænede jeg bryst, skulder, triceps og et enkelt sæt mave. Der var til gengæld fint smæk på!

Bænk pres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Incline bænk pres - Dynamisk, pause på bryst
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable flyes
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Military press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg - Halv rom og cheat på to sidste

Skull crusher
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Push down
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

Single arm push down
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Hanging leg raise
12 x bw

Jeg har tabt en del masse, men styrken er åbenbart i fin behold i presseøvelser. De første par sæt bænk var ganske enkelt skide nemme; sandsynligvis overskud til at lave en 10'er på første sæt. Sådan føltes det i hvert fald

God træning i dag. Dødløften kørte nogenlunde og var ikke grinded, men den var tung. Jeg er totalt kvæstet i lår og mave! Bliver ikke sjovt at stå op af sengen i morgen..


Dødløft
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Squat - Kørte rigtig godt. God oprejst holdning uden at falde forover
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pull up - Irriterende bar
8 x bw
6 x bw
5 x bw

Seated cable rows
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

A1) Straight arm pull down
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

A2) Kneeling pull down
8 x 59 kg
8 x 59 kg
8 x 59 kg

Cable curls
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Single arm cable curl
18 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 7 kg

Hammer curl
15 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

Dip bar leg raise
15 x bw
15 x bw

Ab wheel mod mur
8 x bw
5 x bw - 3-5 sek pause i bunden
8 x bw

Dejligt omgang, med massere densitet. Kørte korte pauser, da jeg ikke havde så god tid.

Bænk pres - Pause på bryst, massere at skyde med!
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
6 x 70 kg

Incline bænk pres - Kørte ikke så godt
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A1) Db flyes
8 x 10 kg

A2) Db pres
8 x 10 kg

Military press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Db lateral raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

Cable lateral raise
9 x 9 kg
12 x 5 kg

Skull crusher
12 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 30 kg

Cable push down
11 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg

Single arm push down
12 x 9 kg
12 x 9 kg
20 x 5 kg
Nyt greb
9 x 9 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Træningstid: 45 minutter

Syg densitet.

Hvordan kan du nå alt det på 45 min. Et langt supersæt ? :-) du kan dårligt have mere end 30 sec pause

Taekwondo body skrev:Hvordan kan du nå alt det på 45 min. Et langt supersæt ? :-) du kan dårligt have mere end 30 sec pause

Det kan man, når man reelt (uden opvarmningssæt) "kun" udfører 25 ish sæt, der samtidig er med rimelig lav intensitet.

Synes jeg bliver mindre og mindre... Måske bare psykisk? Ingen anelse, men jeg bliver ikke svagere. Jeg træner dog bare på dagsformen, da jeg alligevel rejser til Skotland en tur lige om snart


Bænk pres
10 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg - Speed!
2 x 105 kg - Overkommelig og ingen grind

Chest pres
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Cable flyes
12 x 18 kg
10 x 23 kg
8 x 27 kg

Standing lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Standing db press
12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

Cable lateral raise
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Push down
15 x 45 kg
12 x 68 kg
15 x 50 kg

Single arm push down
10 x 16 kg
12 x 14 kg
20 x 11 kg

Leg raise i dip stativ
25 x bw

toto_G4M3R skrev:Synes jeg bliver mindre og mindre... Måske bare psykisk?

Eller manglende variation, overload og ikke mindst volume?