Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65670 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049572 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?
toto_G4M3R skrev:Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?
Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større
Assault skrev:toto_G4M3R skrev:Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?
Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større
Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?
Assault skrev:toto_G4M3R skrev:Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?
Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større
Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?
TrexMode skrev:Assault skrev:toto_G4M3R skrev:Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?
Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større
Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?
Visse studier viser faktisk en større hypertrofirespons ved samme samlede mængde fordelt på flere forskellige øvelser. Studiet blev postet på lyle mcdonalds facebookside, men jeg kan ikke finde det nu.
toto_G4M3R skrev:Assault skrev:toto_G4M3R skrev:Assault skrev:Hvorfor har du så mange forskellige øvelser med i dit program?
Fordi det kan jeg godt lide.
Jeg regner ikke med at det har nogen negativ betydning, da der er forholdsvis mange små øvelser. Dette er desuden hypertrofi dagen, hvor der er lidt flere øvelser end på den tunge dag.
Der er dog ikke den store forskel på tung og hypertrofi dag lige pt, da jeg starter lidt roligt ud og lader intensitet, work load og senere også volumen stige. Om en måneds tid bliver forskellen på de to dage større
Ja okay. Flere øvesler er vel ikke ligmed større hypertrofi?
Altså, det er jo begrænset hvor meget tæsk benene får med 3 x 5 i squat og rumænsk dødløft. Derfor har jeg tilføjet leg curls og leg extension bare til at give lidt udmattelse; det forventer jeg resulterer i større hypertrofi end hvis jeg havde udeladt dem - selvfølgelig ikke det der giver mig lår som Tom Platz, men alligevel..
Ellers hedder det 3 rygøvelser og 2 biceps øvelser hvilket vel ikke er noget specielt? Derudover er der kun noget underarm og mave, så jeg synes egentlig ikke det er noget voldsomt?? Måske du kunne definere hvad du mere nøjagtig mener med mange øvelser? Tænker du at jeg skulle vælge færre øvelser, til fordel for flere sæt i hver?
toto_G4M3R skrev:Også de to maveøvelser har jeg et lidt ambivalent forhold til.. På den ene side føler jeg de rammer godt, men på den anden side knækker de ofte i lænden, helt nede ved hoften. Jeg overvejer at udskifte dem til Ab-wheel og Dragon flags, som jo også er gode øvelser men til gengæld ikke giver de irriterende knæk.
katouler skrev:toto_G4M3R skrev:Også de to maveøvelser har jeg et lidt ambivalent forhold til.. På den ene side føler jeg de rammer godt, men på den anden side knækker de ofte i lænden, helt nede ved hoften. Jeg overvejer at udskifte dem til Ab-wheel og Dragon flags, som jo også er gode øvelser men til gengæld ikke giver de irriterende knæk.
Drop du bare dem begge og brug mere tid på alt det andet.
toto_G4M3R skrev:
Barry skrev:toto_G4M3R skrev:
Du burde lade en kvalificeret styre din træning, ihvertfald i en tid. Du tager 1 skridt frem og 2 tilbage.
toto_G4M3R skrev:Barry skrev:toto_G4M3R skrev:
Du burde lade en kvalificeret styre din træning, ihvertfald i en tid. Du tager 1 skridt frem og 2 tilbage.
Tjae, men det nytter ikke så meget at have en til at styre træningen, når mit egentlige problem er manglende kontinuitet. Jeg havde jo et par måneder i sommerferien, hvor jeg ikke rigtigt trænede.
Selvom jeg har travlt nu med skole, lektier og op mod 16 timers arbejde om ugen, får jeg egentlig trænet(mere kosten og søvnen jeg ikke får passet). Men hvis jeg ikke når de mål jeg har sat for i år, er det klart at der er et eller andet jeg bør tage op til overvejelse i forhold til min træning.
toto_G4M3R skrev:Min blev ikke bare underprioriteret, men nærmere forsømt. Jeg mistede et par cm om gunz og en del styrke..
Dagens træning var god, og jeg fik et lækkert pump! Gunz målte 39-39,5 cm da jeg kom hjem
Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Chest press
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Cable flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Standing db press - Kørte godt. 1-2 gange mere med denne vægt, og så op på 20!
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Skull crusher
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Push down - 27 kg i alle 4 sæt næste gang
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
Og så var der totaaalt smadder i triceps
Træningstid: 55-60 minutter
bbnew skrev:toto_G4M3R skrev:Min blev ikke bare underprioriteret, men nærmere forsømt. Jeg mistede et par cm om gunz og en del styrke..
Dagens træning var god, og jeg fik et lækkert pump! Gunz målte 39-39,5 cm da jeg kom hjem
Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Chest press
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Cable flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Standing db press - Kørte godt. 1-2 gange mere med denne vægt, og så op på 20!
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Skull crusher
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Push down - 27 kg i alle 4 sæt næste gang
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
Og så var der totaaalt smadder i triceps
Træningstid: 55-60 minutter
Så er du snart på 40+ jo
Taekwondo body skrev:Tjek PB
toto_G4M3R skrev: Jeg bænkede 100 kg og filmede det, for at støtte knæk canser med 25 kr
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster