Har du tænkt dig, at styre det hele selv frem til AF? Eller vil du have vejleder på? Hvordan vil du håndtere det?

The Rookie skrev:Har du tænkt dig, at styre det hele selv frem til AF? Eller vil du have vejleder på? Hvordan vil du håndtere det?

Styrer det helt selv
Har ikke råd til personlig træner.

Glimrende træning idag, bortset fra at min underarm blev grim til sidst..
Nu har jeg ikke problemer med højre arm længere, til gengæld er samme problem kommet igen, bare med venstre.


Military press
10 x 32,5 kg let
10 x 32,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg Herfra blev hver 2. faktisk semi tunge.
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 22,5 kg
* Stiger 2 kg næste gang her.

Ez preacher curl
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
* Stiger ikke her de næste par gange

Cable push down
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
*går 5 kg ned her

Og så har jeg trænet en times badminton.
Vægten stiger stille og roligt, så det er fint nok

toto_G4M3R skrev:

The Rookie skrev:Har du tænkt dig, at styre det hele selv frem til AF? Eller vil du have vejleder på? Hvordan vil du håndtere det?

Styrer det helt selv
Har ikke råd til personlig træner.

Hvornår har du planer om at stille op til AF?

hvorfor først til 2015? og ikke 2013

livebig55 skrev:hvorfor først til 2015? og ikke 2013

Jeg har ikke formen til AF i 2013
Det kan godt være, at det bliver 2014, men ind til videre hedder målet 2015 ;)
til den tid har jeg trænet 4,5 år, og skulle gerne stå rimelig godt

Det her vil jeg aldrig gøre mere!!! Jeg vil bruge de næste par dage til at tænke over en anden bentræning her i GT.
Den tager mildt sagt livet af mig, og jeg kunne ikke gennemføre, da mine knæ rystede og vibrerede fuldstændig uhørt bare jeg bøjede mig let for over, så det blev til 2 1/5 sæt squat, og 3 sæt dødløft.....


Squat
10 x 42,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
2 x 67,5 kg Der sagde knæene stop, de rystede for meget!

dødløft
6 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 82,5 kg Her turde jeg ikke mere med de knæer!

Lying leg curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Det var rædselsfuldt! Der skal lavere reps ind, og flere sæt før jeg får noget ud af det.
Noget helt andet er, at jeg er uhørt svag i high rep squat!

Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

aah come on dude tro selv jeg kunne gøre det bedre

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

aah come on dude tro selv jeg kunne gøre det bedre

Sikkert.
Men det hjælper jo ikke mig.
____

Har gået og leget lidt med tanken om 5x5 i squat, 6x6 i dødløft (som i programmet), og så 10 x 10 i leg curl, og 6 x 10 i leg extension

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

aah come on dude tro selv jeg kunne gøre det bedre

Sikkert.
Men det hjælper jo ikke mig.
____

Har gået og leget lidt med tanken om 5x5 i squat, 6x6 i dødløft (som i programmet), og så 10 x 10 i leg curl, og 6 x 10 i leg extension

det er 6x10 hvorfor bruge leg ext ?

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

aah come on dude tro selv jeg kunne gøre det bedre

Sikkert.
Men det hjælper jo ikke mig.
____

Har gået og leget lidt med tanken om 5x5 i squat, 6x6 i dødløft (som i programmet), og så 10 x 10 i leg curl, og 6 x 10 i leg extension

det er 6x10 hvorfor bruge leg ext ?

squat, er 6x10, men DL, er 6x6.
Jeg vil bruge leg extension, for at erstatte den lavere volumen i squat.

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

aah come on dude tro selv jeg kunne gøre det bedre

Sikkert.
Men det hjælper jo ikke mig.
____

Har gået og leget lidt med tanken om 5x5 i squat, 6x6 i dødløft (som i programmet), og så 10 x 10 i leg curl, og 6 x 10 i leg extension

det er 6x10 hvorfor bruge leg ext ?

squat, er 6x10, men DL, er 6x6.
Jeg vil bruge leg extension, for at erstatte den lavere volumen i squat.

det må du selvom, tænk nu hvis squat gav dig for store lår hvad ville du så gøre

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

aah come on dude tro selv jeg kunne gøre det bedre

Sikkert.
Men det hjælper jo ikke mig.
____

Har gået og leget lidt med tanken om 5x5 i squat, 6x6 i dødløft (som i programmet), og så 10 x 10 i leg curl, og 6 x 10 i leg extension

det er 6x10 hvorfor bruge leg ext ?

squat, er 6x10, men DL, er 6x6.
Jeg vil bruge leg extension, for at erstatte den lavere volumen i squat.

det må du selvom, tænk nu hvis squat gav dig for store lår hvad ville du så gøre

Hvis squat gav mig for store lår, ville jeg gå til zumba. Lår kan ikke blive for store ;)
Derfor min lille ændring. Jeg føler ikke mine lår får noget ud af at stå med 72 kg ;)

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

aah come on dude tro selv jeg kunne gøre det bedre

Sikkert.
Men det hjælper jo ikke mig.
____

Har gået og leget lidt med tanken om 5x5 i squat, 6x6 i dødløft (som i programmet), og så 10 x 10 i leg curl, og 6 x 10 i leg extension

det er 6x10 hvorfor bruge leg ext ?

squat, er 6x10, men DL, er 6x6.
Jeg vil bruge leg extension, for at erstatte den lavere volumen i squat.

det må du selvom, tænk nu hvis squat gav dig for store lår hvad ville du så gøre

Hvis squat gav mig for store lår, ville jeg gå til zumba. Lår kan ikke blive for store ;)
Derfor min lille ændring. Jeg føler ikke mine lår får noget ud af at stå med 72 kg ;)

så tag mere på det skal være hell at squatte tungt

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Sådan skal det være med 10'ere i squat. Mand dig op.

Så er 10'ere i squat ikke mig.
Jeg vil hellere kunne holde en god teknik, og få lidt kg på. Føler ikke jeg får noget ud af det her.
Og dødløft, var jeg ikke i stand til.
Har lavet en 5'er med 112,5. Så føler det her er for fesent! De første reps leger jeg med, og de sidste går min teknik i røv fordi mine knæ ryster.

aah come on dude tro selv jeg kunne gøre det bedre

Sikkert.
Men det hjælper jo ikke mig.
____

Har gået og leget lidt med tanken om 5x5 i squat, 6x6 i dødløft (som i programmet), og så 10 x 10 i leg curl, og 6 x 10 i leg extension

det er 6x10 hvorfor bruge leg ext ?

squat, er 6x10, men DL, er 6x6.
Jeg vil bruge leg extension, for at erstatte den lavere volumen i squat.

det må du selvom, tænk nu hvis squat gav dig for store lår hvad ville du så gøre

Hvis squat gav mig for store lår, ville jeg gå til zumba. Lår kan ikke blive for store ;)
Derfor min lille ændring. Jeg føler ikke mine lår får noget ud af at stå med 72 kg ;)

Så smid flere kilo på ;)

Film din squat og post den. Det er det eneste brugbare. Så kan du samtidig få konstruktiv kritik, af teknikken.

Flere kg, så min teknik kan blive endnu mere ringe?
Nah, tror nu jeg kører noget højere intensitet, og nogle løft á bedre kvalitet istedet

Tag færre kg på, indtil du kan lave dem så. Du har ikke erfaring nok med programmet, til at sige, at du ikke får noget ud af det

Hvis din styrkeliste passer, burde det ikke være et problem at lave dem med de 72,5. Som Barry er inde på, det skal være hårdt. Men hvis du absolut ikke kan, så tag færre kg på. Programmet har fokus på volume ikke kg

toto_G4M3R skrev:Den tager mildt sagt livet af mig, og jeg kunne ikke gennemføre[...]

toto_G4M3R skrev:Hvis squat gav mig for store lår, ville jeg gå til zumba. Lår kan ikke blive for store ;)
Derfor min lille ændring. Jeg føler ikke mine lår får noget ud af at stå med 72 kg ;)

Jeg ville ellers have holdt mig ude af denne diskussion, men du kan godt selv se det, ikke?

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Den tager mildt sagt livet af mig, og jeg kunne ikke gennemføre[...]

toto_G4M3R skrev:Hvis squat gav mig for store lår, ville jeg gå til zumba. Lår kan ikke blive for store ;)
Derfor min lille ændring. Jeg føler ikke mine lår får noget ud af at stå med 72 kg ;)

Jeg ville ellers have holdt mig ude af denne diskussion, men du kan godt selv se det, ikke?

Haha ja. Men essensen i det hele er. At min teknik gir op før min styrke gør.
Derved føler jeg ikke at jeg får noget ud af det.
At være tvangs indlagt til at skulle stå med så lav procent af min 1rm virker ulogisk, og demotiverende på mig.
Men hvis i mener det gir bedre resultater, bider jeg da i det modbydeligt sure æble, og prøver at gennemføre med færre kg
starter på 67,5 næste gang. altså 54% af min 1rm...
Kan være jeg bare skal konditioneres til highrep squat. Har før gennemført 15 reps, hvor efter jeg væltede da jeg skulle samle en db op, så mon ikke jeg kan gøre det igen ;)

Konditionering har meget at sige. Det har viljestyrke også. Du behøver jo ikke lave ti reps på ti sekunder. Fyr en rep af, træk vejret ind og spænd op, fyr en ny af, etc. Man må gerne lave breathers, når det er "high rep".

Garik skrev:Konditionering har meget at sige. Det har viljestyrke også. Du behøver jo ikke lave ti reps på ti sekunder. Fyr en rep af, træk vejret ind og spænd op, fyr en ny af, etc. Man må gerne lave breathers, når det er "high rep".

Okay. Ser hvordan det går. Hvis jeg får spotter på ryger god teknik til fordel for egoet, med 10 x 77,5 kg.
Har lavet 10 x 82,5 hvor mit max lagde på 102,5 så vidt jeg husker..

Hvorfor er du så forhippet på vægt? Det er fuldstændig tomhjernet at gå på kompromis med teknikken bare for nogle få kilo. Start lavt og hold progressionen?

Garik skrev:Hvorfor er du så forhippet på vægt? Det er fuldstændig tomhjernet at gå på kompromis med teknikken bare for nogle få kilo. Start lavt og hold progressionen?

hmm okay. Jeg fortsætter progressionen. Prøver 72,5 kg igen næste gang. Første sæt er intet problem, så må vi se om jeg ikke bliver konditioneret til det.

Dejlig træning idag, med den gode gamle havenisse, til et skur

Bænk press
10 x 42,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 69,5 kg møg nem
10 x 69,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
* Stiger som planlagt til 72,5 næste gang

BOR strapzzz
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
* så der kommer 67,5 kg på næste gang... Men her blev vi altså smidt ud

toto_G4M3R skrev:Dejlig træning idag, med den gode gamle havenisse, til et skur

Bænk press
10 x 42,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 69,5 kg møg nem
10 x 69,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
* Stiger som planlagt til 72,5 næste gang

BOR strapzzz
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
* så der kommer 67,5 kg på næste gang... Men her blev vi altså smidt ud

why straps på kun 62,5kg ? har du tøse greb

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:Dejlig træning idag, med den gode gamle havenisse, til et skur

Bænk press
10 x 42,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 69,5 kg møg nem
10 x 69,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 64,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 54,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
* Stiger som planlagt til 72,5 næste gang

BOR strapzzz
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
* så der kommer 67,5 kg på næste gang... Men her blev vi altså smidt ud

why straps på kun 62,5kg ? har du tøse greb

Nej. Jeg får bare 100 gange bedre kraft overførsel i BOR, på den måde. Plus jeg har overbelastning i underarm.

Dejlig træning idag.
Styrken braver op af! Stiger i military næste gang. Der er nok til 42,5 kg på en god dag.. Men jeg venter, og udnytter progressionen ;)

Military press
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Ez preacher curl Glemte 2 sæt :S
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

A1) ez skull crusher også her..
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

A2) Ez close grip bench press
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg