Marcus skrev:

Nielze skrev:Jeg har svært ved at gennemskue dine repranges og volumen, den er konstant svingende. Kører du en form for periodisering? Dit military press ser ud til at have kørt relativt godt, hvis man sammenholder det med forrige pas?

Meget kunne tyde på, at toto_G4M3R benytter sig af tombola-princippet, når han planlægger sin træning og kost.

Jeg tror at tombola-princippet er alt for indviklet.

PR i morgenvægt. Gamle pr før dette cut var 81,6

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8
06/12/12: 81,0
07/12/12: 80,6
08/12/12: 80,7
10/12/12: 81,3
11/12/12: 82,1
12/12/12: 81,0
13/12/12: 82,2

Det går da den rigtige vej ;) 83+ er målet for i år mon ikke det kan lade sig gøre? Håber da

Rimelig rodet gang pres idag.. Kunne ikke rigtigt få andet end flyes til at ramme helt godt, ud over et at sættene i flad db.

db bænk
8 x 15 kg
8 x 20 kg

bænk press
8 x 49,5 kg

db decline press
8 x 22 kg
8 x 20 kg

db bænk
8 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
3 x 35 kg

seated cable flyes
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg

db skulder pres
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

bagskulder maskine
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

reverse grip cable push down
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
12 x 30 kg

Træningstid: 55 min

36 sets - 55 minutter

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Det er korte pauser. Har du overvejet at købe et stopur så du har bedre styr på dine pauser mellem sets? Alternativt kan du også hente et stopwatch app til din smartphone (hvis du har en), det fungerer ganske fint.

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Han plejer ellers at starte sit træningspas med en lang pause og køre 5-8 minutters pause mellem sætene. Men det er jo også godt nok at se ham fra en anden side engang imellem!

Nielze skrev:

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Det er korte pauser. Har du overvejet at købe et stopur så du har bedre styr på dine pauser mellem sets? Alternativt kan du også hente et stopwatch app til din smartphone (hvis du har en), det fungerer ganske fint.

Øhm, haha, jeg ved ikke lige hvordan du antager at jeg har brug for dette, men tak.

Farmer skrev:

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Han plejer ellers at starte sit træningspas med en lang pause og køre 5-8 minutters pause mellem sætene. Men det er jo også godt nok at se ham fra en anden side engang imellem!

pure BB

s0enice skrev:

Nielze skrev:

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Det er korte pauser. Har du overvejet at købe et stopur så du har bedre styr på dine pauser mellem sets? Alternativt kan du også hente et stopwatch app til din smartphone (hvis du har en), det fungerer ganske fint.

Øhm, haha, jeg ved ikke lige hvordan du antager at jeg har brug for dette, men tak.

Det var ikke til dig.

Nielze skrev:

s0enice skrev:

Nielze skrev:

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Det er korte pauser. Har du overvejet at købe et stopur så du har bedre styr på dine pauser mellem sets? Alternativt kan du også hente et stopwatch app til din smartphone (hvis du har en), det fungerer ganske fint.

Øhm, haha, jeg ved ikke lige hvordan du antager at jeg har brug for dette, men tak.

Det var ikke til dig.

Så forstår jeg bedre. Jeg forstod den bare i dén hensigt, at du måske antog at jeg holdt "for lange" pauser

Nielze skrev:

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Det er korte pauser. Har du overvejet at købe et stopur så du har bedre styr på dine pauser mellem sets? Alternativt kan du også hente et stopwatch app til din smartphone (hvis du har en), det fungerer ganske fint.

det har jeg. Men hvad er der nu i vejen med korte pauser?

Bum bum. Det går fantastisk dette bulk

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8
06/12/12: 81,0
07/12/12: 80,6
08/12/12: 80,7
10/12/12: 81,3
11/12/12: 82,1
12/12/12: 81,0
13/12/12: 82,2
14/12/12: 82,3

Fed træning. God densitet


dødløft
3 x 42,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg

pull up p45
5 x BW
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 2,5 kg

pull down p45
12 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 30 kg

incline chest supported db rows p60
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

seated cable rows p30
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

leg extension
12 x 40 kg

excentrisk dragon flags
5 x BW
5 x BW
5 x BW

ez curl p30
15 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Coleman curls p20
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
25 SEK x 10 kg - statisk.

Træningstid 51 min

toto_G4M3R skrev:

Nielze skrev:

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Det er korte pauser. Har du overvejet at købe et stopur så du har bedre styr på dine pauser mellem sets? Alternativt kan du også hente et stopwatch app til din smartphone (hvis du har en), det fungerer ganske fint.

det har jeg. Men hvad er der nu i vejen med korte pauser?

Du bulker, ikke sandt? Korte pauser (30-60 sek) hører mere til metabolsk træning, f.eks. når du cutter. Det ville være mere fordelagtigt hvis du valgte at holde længere pauser, for derved at bruge tungere vægte i flere sæt.

Nielze skrev:

toto_G4M3R skrev:

Nielze skrev:

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Det er korte pauser. Har du overvejet at købe et stopur så du har bedre styr på dine pauser mellem sets? Alternativt kan du også hente et stopwatch app til din smartphone (hvis du har en), det fungerer ganske fint.

det har jeg. Men hvad er der nu i vejen med korte pauser?

Du bulker, ikke sandt? Korte pauser (30-60 sek) hører mere til metabolsk træning, f.eks. når du cutter. Det ville være mere fordelagtigt hvis du valgte at holde længere pauser, for derved at bruge tungere vægte i flere sæt.

hmm okay. Så fyrer jmå jeg hellere fyre op for volumen resten af 2012

Det går sku stærkt frem af! Får smidt noget masse på skroget. Det er jo for fanden vinter
Så nu glæder jeg mig til en super lækker bryst træning. Har lagt mig et program som jeg vil følge

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8
06/12/12: 81,0
07/12/12: 80,6
08/12/12: 80,7
10/12/12: 81,3
11/12/12: 82,1
12/12/12: 81,0
13/12/12: 82,2
14/12/12: 82,3
15/12/12: 82,7

Vil du gerne være tyk?

Nej helst ikke. Men bulker kun resten af året, så mon ikke det går?
jeg cutter der efter ned, hvor langt vides ikke. Og kører så efterfølgende et lean bulk
________

Lækker træning. Fokus på Max mind to muscle! Lavede en øvelse hvor jeg squeezede mine patter inden workset. Inspireret af artiklen om weak point træning for bryst her inde fra.

db bænk
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

db decline press
12 x 20 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

seated cable flyes
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg

military press
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

bagskylder maskine
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg

reverse grip push down
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg

Super dejlig træning. Den tog 60 minutter.
Patterne blev ramt vanvittigt

2kg på en uge.. Ha ha ha

Har du overvejet at droppe chips'ne og nutealla'en?

Nielze skrev:

toto_G4M3R skrev:

Nielze skrev:

s0enice skrev:36 sets - 55 minutter

Det er korte pauser. Har du overvejet at købe et stopur så du har bedre styr på dine pauser mellem sets? Alternativt kan du også hente et stopwatch app til din smartphone (hvis du har en), det fungerer ganske fint.

det har jeg. Men hvad er der nu i vejen med korte pauser?

Du bulker, ikke sandt? Korte pauser (30-60 sek) hører mere til metabolsk træning, f.eks. når du cutter. Det ville være mere fordelagtigt hvis du valgte at holde længere pauser, for derved at bruge tungere vægte i flere sæt.

Det er der delte meninger om, hvis du spørger Charles Poliquin.

The Rookie skrev:2kg på en uge.. Ha ha ha

Har du overvejet at droppe chips'ne og nutealla'en?

en pose chips de sidste par uger. Ingen nutella i december. Ikke spist slik overhovedet.
Havregryn, kød, sødmælk osv har der til gengæld været indvolveret.

Fin træning. Dødløft var dog ringe. Lidt grindet..

dødløft
3 x 42,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg - straps

pull up
5 x BW
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg

chest supported incline db rows
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

bor
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg


Coleman curl
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
22 x 5 BW

reverse ez curl
16 x 20 kg
16 x 20 kg

dragon flags
6 x BW
6 x bw

Lækkert stiger i pullup næste gang igen

Rimelig fin træning. Tog ca 75 min.

db bænk
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

db decline press - primært teknik. Rammer super
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

seated cable flyes
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg

military press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

dips t: 4010
8 x BW
8 x BW
8 x bw
8 x BW

reverse grip push down
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg
16 x 30 kg

Bagskulder maskine - glemte den i første omgang, så den blev malplaceret..
16 x 15 kg
16 x 25 kg
16 x 25 kg
16 x 25 kg

Super god power i dips. De sad!

rigtig god power i dødløft idag. Lånte mattis straps. De var noget bedre end dem i centret, plus de giver ikke hudafskrabninger. Din

dødløft
3 x 42,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 132,5 kg - straps
3 x 142,5 kg - rep pr tror jeg

pull up
5 x BW
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 7,5 kg

chest supported incline db rowd
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

bor
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg
16 x 42,5 kg

og så biceps tam tam
Stiger i pull UPS igen næste gang
Spændende at se hvor længe jeg kan holde den progression kørende!

kørte Max i dødløft, for at se hvor langt jeg var fra mit mål på 167,5 kg iår, og det ser sku fornuftigt ud!

dødløft
3 x 42,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 92,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 132,5 kg
1 x 152,5 kg
1 x 164,5 kg

pull up
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg

CS incline db row
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated rowd
16 x 25 kg
16 x 25 kg
16 x 25 kg
16 x 25 kg

Ez curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

ez reverse curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg

A1) dragon flags
8 x BW
8 x BW

A2) lying leg raise
8 x BW
8 x BW

Lækker træning.
Kan være jeg kan få matti til at smide videoen op af mit dødløft hvis jeg sender den til ham
Han mener jeg skal bulke vurdere endnu. Jeg synes dog jeg har lidt for høj bf

Gode dødløft, er det raw?

BloodJunkie skrev:Gode dødløft, er det raw?

nej. Bælte og straps på 164,5
Der er video, men kan ikke lægge den op YouTube da jeg ikke har computer

toto_G4M3R skrev:

BloodJunkie skrev:Gode dødløft, er det raw?

nej. Bælte og straps på 164,5
Der er video, men kan ikke lægge den op YouTube da jeg ikke har computer

Skal jeg smide den op?

Farmer skrev:

toto_G4M3R skrev:

BloodJunkie skrev:Gode dødløft, er det raw?

nej. Bælte og straps på 164,5
Der er video, men kan ikke lægge den op YouTube da jeg ikke har computer

Skal jeg smide den op?

Do it!

Ang. din avatar, er det Benedikt Magnusson?

Farmer skrev:

toto_G4M3R skrev:

BloodJunkie skrev:Gode dødløft, er det raw?

nej. Bælte og straps på 164,5
Der er video, men kan ikke lægge den op YouTube da jeg ikke har computer

Skal jeg smide den op?

det må du gerne hvad er din mail?