Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:Synes jeg bliver mindre og mindre... Måske bare psykisk?

Eller manglende variation, overload og ikke mindst volume?

Nej, hvis jeg rent faktisk er blevet mindre, og det ikke bare er psykisk, er årsagen nok at jeg har trænet i gennemsnit 1-2 gange om ugen eller noget det sidste stykke tid, og har haft f.eks. 10 dages pauser Jeg har i hvert fald ikke haft mulighed for noget der så meget som ligner struktur i træningen..
Desuden skal jeg ud at rejse om 1,5 uges tid, hvilket vil sige endnu en pause. Derefter ser det dog lidt mere lyst ud mht træningen, og så kan det være jeg starter på et fast program igen.. Jeg ved dog ikke helt hvilket, da min træning er meget ensartet - ca 3 øvelser pr muskel med ca 3 worksets i hver.. En tung, en medium og en highrep øvelse.. Min ringe kost taget i betragtning, har det dog også givet fine resultater - synes jeg.. Kunne dog godt være jeg skulle prøve noget andet, men hver gang jeg vil lave et program ender det meget med at ligne det jeg har kørt det sidste halve års tid. Jeg mangler nok noget inspiration, til noget som jeg samtidig finder tiltalende Må jeg lige få kigget på.

toto_G4M3R skrev: Kunne dog godt være jeg skulle prøve noget andet, men hver gang jeg vil lave et program ender det meget med at ligne det jeg har kørt det sidste halve års tid. Jeg mangler nok noget inspiration, til noget som jeg samtidig finder tiltalende Må jeg lige få kigget på.

Hvorfor så ikke få en til at lave et? Eller finde et fint et på nettet?

NGS skrev:

toto_G4M3R skrev: Kunne dog godt være jeg skulle prøve noget andet, men hver gang jeg vil lave et program ender det meget med at ligne det jeg har kørt det sidste halve års tid. Jeg mangler nok noget inspiration, til noget som jeg samtidig finder tiltalende Må jeg lige få kigget på.

Hvorfor så ikke få en til at lave et? Eller finde et fint et på nettet?

Jeg gider ikke betale mig fra det. Desuden finder jeg altid de programmer på nettet en smule kedelige, da de ikke indeholder de øvelser som jeg synes er gode, og ellers passer splittet ikke ind i min hverdag.. Jeg har før i tiden kørt 4-split med høj volumen, hvilket var virkelig lækkert - omkring 25 worksets til stængerne med delvis invaliditet til følge Pt er tiden dog ikke til mere end 2-split.. Jeg tænker egentlig at det er sæt/rep strukturen der skal foretages ændringer i hvis det er - evt. med noget progression, og fastlagte variationer

Trænet 1-2 x pr uge og så på et to-split? Ikke overraskende at det går den forkerte vej. Sæt dog et solidt fullbody program sammen i stedet.

Disko-D skrev:Trænet 1-2 x pr uge og så på et to-split? Ikke overraskende at det går den forkerte vej. Sæt dog et solidt fullbody program sammen i stedet.

Nej, det kunne jo ikke rigtig gå anderledes. Set i bakspejlet skulle jeg have kørt fullbody, men jeg blev ved med at tænke at jeg fik tid i "næste uge" til flere træninger. Der blev bare ved med at komme så meget i vejen. Men lige pt. skulle der ikke komme det store i vejen, ud over en rejse på 5 dage. Nu håber jeg bare at den tabte masse kommer hurtigt igen..

toto_G4M3R skrev:Synes jeg bliver mindre og mindre... Måske bare psykisk? Ingen anelse, men jeg bliver ikke svagere. Jeg træner dog bare på dagsformen, da jeg alligevel rejser til Skotland en tur lige om snart

Vej og mål dig? ;-) Men du er næppe blevet mindre, hvis ellers kalorieindtaget matcher dit behov.

Jeg var på vægten i dag: 79,2 kg - så har altså tabt cirka 4 kg. Min fedtprocent er ikke faldet

Jeg får nok tid til at træne nu. Skal ikke rigtig noget i resten af sommerferien ud over arbejde



Trænede i dag, og styrken i lige nøjagtig bænk pres er fin. Resten er lort :O!

Bænk pres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg - Easy! Der var til 1-2 mere

Chest pres
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Pull down
3 sæt op til 3 x 68 kg... Kunne lave ca 15 reps i foråret..

CS rows
2 sæt

Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg

A1) Push down
20 x 27 kg
20 x 23 kg

A2) Cable curl
12 x 27 kg
15 x 23 kg

B1) Leg extension
3 sæt

B2) Leg curl
3 sæt

Hanging leg raise
8 x bw

Tog 40 minutter.. Jeg føler mig smadret nu... Shit det er irriterende.

Dødsdoms i mine patter i dag. Jeg overvejer alligevel at smutte op at træne endnu engang fullbody - denne gang med mere fokus på understellet med lidt squat osv.
Lidt kedeligt, bare at bruge tid på at arbejde sig tilbage til hvor man var, så jeg tror faktisk målet bliver et stille og roligt cut hvor fokus er på at øge styrken, og forhåbentlig gaine bare en smule af det tabte tilbage Styrken i bænk pres er heldigvis stort set intakt, og jeg regner med at stige ret godt her i starten. Jeg er stadig nogenlunde fortrøstningsfuld omkring at nå mine mål for året.

Men uanset hvad, så er der en ting der er sikkert, og det er:

Held og lykke med dit comeback.

taler skrev:Held og lykke med dit comeback.

Takker

Jeg smider lige dagens træning ind. Jeg sparede et sæt military press, og nogle sæt triceps væk, da jeg ikke kunne nå det inden centret lukkede. Jeg kører med tung og let dag, men jeg skal lige have fundet ud af hvordan det helt specifikt skal sættes op, da jeg er en smule i tvivl om dette. Jeg har dog en nogenlunde idé om det.


Bænk pres
8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg

Cable flyes
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Military press - Meget svag i denne øvelse
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg - Push press på sidste
5 x 40 kg - Push press på sidste

Lateral raise
12 x 8 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Push down
3 sæt

Fin træning i dag. Jeg er godt nok svag i squat, men jeg er ikke presset endnu. Jeg øger med 5 kg om ugen; det samme gør jeg med BOR og RDL.. Forventer at kunne fortsætte sådan til jeg rammer 100+ i squatten. Det skulle helst ikke være det store problem. Lige pt er bentræningen bare basics; måske bliver der tilføjet lidt leg curls og extensions. Planen er at dele det op i power og hypertrofi, når jeg rammer 100 i squatten og derefter kun øge 5 kg hver 14. dag..


Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Rdl
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Bor
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Pull up - Skulle være pulldown, men der stod 2-3 stykker i kø...
6 x bw
4 x bw
3 x bw

Ez curl - Jeg hader denne øvelse
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Hammer curls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Wrist extension
15 x 6 kg
12 x 6 kg

Wrist curl
30 x 6 kg

Hanging leg raise i dip stativ
15 x bw

Træningstid: Cirka en time

Det her er måske som at råbe under vand, men har du overvejet at droppe ideen om at planlægge din progression i det omfang, du gør? Hvorfor ikke bare gå ned, lave dine 5 sæt squat og så sige: "Det klarede jeg sgu fint, næste gang smider jeg flere kilo på." Lykkes det dig så at få alle dine reps, jamen så øg dog igen. Hvorfor låse sig fast på xx antal kilo på xx antal dage/uger/måneder/lysår?

Garik skrev:Det her er måske som at råbe under vand, men har du overvejet at droppe ideen om at planlægge din progression i det omfang, du gør? Hvorfor ikke bare gå ned, lave dine 5 sæt squat og så sige: "Det klarede jeg sgu fint, næste gang smider jeg flere kilo på." Lykkes det dig så at få alle dine reps, jamen så øg dog igen. Hvorfor låse sig fast på xx antal kilo på xx antal dage/uger/måneder/lysår?

Mest for lige at komme igang igen, og så fordi jeg har nogle udfordringer i min squat. Men du kan have ret i, at der måske ikke er det store formål med at gøre det i rumænsk dødløft og BOR..

I squatten har jeg haft en del problemer med, at jeg ikke helt er "hård" nok i kroppen. Falder en smule forover i ren koncentriske fase. Og så har jeg desuden ikke squattet i riiigtig lang tid.
Desuden har jeg et specifikt mål om at jeg gerne vil squatte 3 x 5 x 125 kg i år, og jeg har en eller anden idé i mit hoved at den bedste måde at nå det, er en fastlåst progression hvor jeg kan se på et skema at jeg når det hvis min krop er i stand til at holde progressionen

Oh yearh! Rigtig god træning i dag. Nåede dog ikke push down, men gætter ikke på at det er det der vælter det hele


I dag var bryst, skulder, triceps med fokus på hypertrofi

Bænk pres - Sad virkelig godt i brystet
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chest press - Sad vildt godt
12 x 30 kg
12 x 40 kg - Allerede her var mit bryst gennemsmadret
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyes
12 x 14 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Standing db press
8 x 10 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Skull crusher
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Træningstid: 45 min

toto_G4M3R skrev:Så kommer der lige en gang opmålinger lavet på primitiv måde med et stykke snor og en tommestok :d

venstre overarm: 32,5
venstre overarm spændt: 35,5
højre overarm 29,5
højre overarm spændt: 33,5

bryst (målt ved nippels ): 92
mave (målt ved navle): 85

Venstre lår: 56 cm
højre lår: 52

venstre læg: 38
højre læg: 37

Søger update

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:Så kommer der lige en gang opmålinger lavet på primitiv måde med et stykke snor og en tommestok :d

venstre overarm: 32,5
venstre overarm spændt: 35,5
højre overarm 29,5
højre overarm spændt: 33,5

bryst (målt ved nippels ): 92
mave (målt ved navle): 85

Venstre lår: 56 cm
højre lår: 52

venstre læg: 38
højre læg: 37

Søger update

Hahaha! Ved ikke hvad jeg måler lige pt, da jeg er skrumpet en del. Mine gunz er nede på 37 cm. De nåede op på 39 cm inden sommerferien
Brystet er et eller andet sted mellem 100 og 110 cm, mere præcist ved jeg ikke. Det højeste lårene har målt var vidst 62 cm, og maven omkring 80 cm

De 39 er det fra morgenstunden eller med pump og Flex?

Du burde lave en ny måling når du kommer i form igen eventuelt i næste måned:-) Har du ingen samlings billeder?

De 39 cm var uden pump. Mener det helt nøjagtig var 38,8 eller noget de målte.
- Kan godt være der kommer nogle mål i næste måned. Det skulle gerne gå ok tjept med at vokse, da jeg (tror jeg) ligger i et ok kcal overskud

Træningen i dag tog cirka 45 minutter.. Det var ben, ryg, biceps hypertrofi. Benene bliver dog kørt ret basic pt for at få opbygget noget fundament der.. Jeg valgte dog at køre tungt i RDL, da en dude skulle køre dødløft. Det kommer jeg til at forbryde i morgen


Squat
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Rumænsk dødløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg

Bor
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cg pull down
10 x 41 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
7 x 50 kg

Straight arm pull down
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Cable curl
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Single arm cable curl
7 x 14 kg
10 x 9 kg
7 x 9 kg

A1) Db wrist extension
12 x 7 kg
9 x 7 kg

A2) Db wrist curl
25 x 7 kg

B1) Hanging leg raise
8 x bw

B2) Leg raise i dip stativ
12 x bw


Træningstid: Ca 45 min



Jeg synes godt nok jeg er smadret efter sådan en omgang.. Men synes til gengæld også allerede jeg kan se forbedringer i spejlet efter en en uge haha #Placebo<3

Hvordan ser dit split ud?

Assault skrev:Hvordan ser dit split ud?

Træk/Skub og sådan har det været i 5 år.

Barry skrev:

Assault skrev:Hvordan ser dit split ud?

Træk/Skub og sådan har det været i 5 år.

LØGNER!!! Jeg kørte 4-split i en måneds tid.
Kørte også Bill star for en stund

Men ellers korrekt. Ben/ryg/biceps + bryst/skulder/triceps

Jeg trænede i går, jeg har bare ikke logget det. Årsagen er, at en veninde spurgte om jeg ikke ville med op at træne der hvor hun normalt trænede. Jo, det ville jeg da. Det viste sig bare at være et rigtigt lortecenter, uden ol stænger og med den, til dato, værste bænk jeg nogensinde har prøvet! Så det blev til lidt db press, hvor højdepunktet var 5 x 35 kg med forholdsvis langsom excentrisk.

I dag var en rigtig fin træning. Jeg stod op kl 04:30 da jeg troede jeg skulle møde tidligt; det skulle jeg ikke... Nå, men jeg havde fået mine 8 timers søvn, så skidt pyt.

Jeg kan mærke styrken stiger rigtig hurtigt, og jeg kan nærmest stå og kigge i spejlet og se mig selv gro


I dag var det tung ben, ryg, biceps

Squat - de 3 worksets blev afviklet på 5-6 minutter og var lette. Styrken stiger, så kan forhåbentlig holde progressionen længe!
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Rumænsk dødløft
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Bor
8 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Cg pull down - Solid fremgang
8 x 41 kg
8 x 56 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg - Lidt cheatede, og de sidste 2-3 stk kom ikke heeelt ned

Ez curl - Lorteøvelse! Skrottet og fremover erstattet af nedenstående øvelse
6 x 15 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Machine preacher curl
8 x 32 kg
8 x 27 kg

Hammer curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Db wrist extension - Liiige tung nok. Prøver samme vægt næste gang
9 x 8 kg
5 x 8 kg

Db wrist curl
20 x 8 kg

A1) Hanging leg raise - Knækker meget i lænden. Irriterende; dropper den for en periode
5 x bw

A2) Hanging leg raise i dip stativ - Knækker også i lænden; irriterende, men ikke så meget som ovenstående.
20 x bw


Træningstid: 50-55 minutter

Har du været i AV Club

Taekwondo body skrev:Har du været i AV Club

Hvad er det for noget?

AV Club er et center som har DB til 36 kg og håndtagene sider løst, ikke har skiverne til dødløft, og dem der alligevel gør det så forgår det på 1 sal 60-80; cm ved trappe indgangen, ingen Olstænger sq og dl samme sted og kun et almindeligt rack stativ, bænke som er meget små Caliwali var i hvert fald ikke tilfreds med størrelsen, :-) også skrider de så du umuligt kunne lave et ordentligt opspænd. Ja der kommer man kun 1 gang

Taekwondo body skrev:AV Club er et center som har DB til 36 kg og håndtagene sider løst, ikke har skiverne til dødløft, og dem der alligevel gør det så forgår det på 1 sal 60-80; cm ved trappe indgangen, ingen Olstænger sq og dl samme sted og kun et almindeligt rack stativ, bænke som er meget små Caliwali var i hvert fald ikke tilfreds med størrelsen, :-) også skrider de så du umuligt kunne lave et ordentligt opspænd. Ja der kommer man kun 1 gang

Tak for advarslen; sådan noget magter jeg slet ikke
Der er ikke noget mere irriterende end når ens træning bliver hæmmet af elendigt udstyr! FitnessDK er egentlig ret lækkert. Eleiko squat rack's, bumper plates og gummi gulv så man kan slippe vægten hvis det er dét man har lyst til. Det eneste jeg egentlig kan sætte en finger på er stængernes kvalitet, da de hurtigt bliver skæve. Jeg må foreslå dem om ikke de bør overveje eleiko næste gang. Tror næsten det er billigere for dem i længden. Om ikke andet er det ikke en nævneværdig udgift i forhold til løbebånd til mange tusinde kroner pr stk!

Rigtig fin træning i dag. Jeg tror endelig jeg har fået helt styr på hvordan jeg vil køre det med styrke/hypertrofi og den cyklus jeg vil følge - lækkert.


Bænk pres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - Kørte godt, men hvor meget overskud er der mon?
11 x 70 kg - Nok

Chest pres
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable flyes
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Standing db press - Kørte rigtig fint
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Skull crusher - Startede med at føle den var for let, men det viste sig at være passende
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Push down
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Træningstid: 45-50 minutter

Jeg har været ret træt i dag. Da jeg kom hjem fra skole i går, var det lige hurtigt en bid mad, klæde om og så afsted på arbejde til kl 22:30. Derefter hed det 14 siders lektier + en skriftlig analyse i dansk. Derfor havde jeg regnet med en fesen træning i dag - det var ikke tilfældet! Rigtig fin træning, hvor alt egentlig kørte. Teknikken i squat var lidt bob bob, men ikke galt og den var ikke tung.

Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Rumænsk dødløft
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

A1) Leg extension
15 x 32 kg
15 x 32 kg

A2) Seated leg curl
10 x 32 kg - lying, da jeg ikke fattede at indstille maskinen
15 x 32 kg - sad godt

Bor - Sad godt
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cg cable rows - Lige for at holde mig varm mens jeg ventede på pull down
20 x 32 kg

Cg pull down
10 x 36 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg - lidt hiv og sving til sidst
10 x 54 kg - samme som ovenstående

Cs T-bar rows
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Cable curl
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Single arm cable curl - ingen pauser
12 x 11 kg
9 x 11 kg
12 x 5 kg
9 x 5 kg

Db wrist extension
20 x 6 kg
9 x 6 kg
4 x 6 kg

Db wrist curl
40 x 6 kg

Hanging leg raise i dip stativ - Kørt som rest pause
15 x bw --> 7 x bw --> 5 x bw


Træningstid: 70 min