Ja, så må jeg i gang med at lave en log,

Jeg er gået i gang med Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger, dette er anden gang jeg prøver dette skema.

Jeg har måtte lave om på skemaet en del, for at få det til at passe med mit arbejde og min fritid.

Så jeg træner kun Mandag, onsdag og Torsdag,
Jeg har sat min 1 RM til 125 hvilket er 10kg under mit nuværende 1RM, da jeg ikke kan træne så meget.

Mandag træner jeg:

Bænkpress
Dumbell Skulderpress
Dumbell Side Laterals
Dibs

Onsdag:

Dødløft
Bent over rows
Chinups
Barbell Curls

Torsdag

Bænkpress
Miitary press
Dumbell Rear laterals
Close grip bænkpress.

Jeg kan desværre ikke træne squad længere, da jeg har en skulderskade, som gør at jeg ikke kan have noget vægt liggende på min skulder, dvs. At jeg også skal tage den med ro ved de forskellige skulderøvelser.

Alder: 22
Køn: Mand
Vægt: 103 kg

Dagens træning var:

Bænkpress

1x6 med 95kg
2x5 med 100kg
2x4 med 100kg

Dumbell Skulderpress:

3x6 først sæt var med 30kg men gik lidt død med den så gik ned til 22kg i det sidste 2

Dumbell Side laterals:

3x6 med 12kg, var okay træt det så tog kun med 12 kg

Dips: 3x6

Syntes selv det var en god dags træning, havde slet ikke lyst til at træne i dag, men det jo der det er bedst at gå igang.

Så var det tid til endnu en dag på Skemaet.

I går var det så

Dødløft
Bent over Rows
Chinups
Barbell Curls

Dødløft: 3x6 med 100kg
Bentover rows: 3x6 med 70kg
Chinups 3x6
Barbell Curls 3x6

Startede lidt let ud med dødløft, da det er noget tid siden jeg sidst har trænet det, og det er ikke noget som gøre mere ondt end at havde løftet forkert med tung vægt i dødløft.

Dagens træning (i går, Torsdag)

Så var det endnu en trænings dag i går, den stod på:

Bænkpress
Military press
Dumbell rear laterals
Close grip bænkpress

Bænkpress:

2x3 - 105kg
2x2 - 115
Et negative Rep med 125kg

Close grip bænkpress: 3x7 - 70kg

Military press 3x7 - 65kg

Dumbell Rear laterals: 3x6 - 10kg

Der var en god dag, havde ikke regnet med at det gik så nemt som det gjorde i går.

Endnu en Mandag, endnu en trænings dag

Bænkpress:

1x6 - 95kg
2x5 - 100
2x4 - 105

Dumbell Skulderpress:

1x6 - 30kg
2x8 - 22kg

Dumbell side laterals:

3x6 - 16kg

Dips:

3x7 -

Dagens træning i går
Dødløft:

1x5 - 100kg
1x6 - 120kg
1x5 - 100kg

Bent over rows:

3x6 - 60kg

Chinups:

3x6 -

Barbell Curls:

3x8 - 22kg skulle have brugt 26kg i stedet, men de er desværre blevet stjålet fra centeret, og 30kg er lige lidt for tung at bruge.

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps

I går fik jeg trænet

Bænkpress:

2x3 - 115 kg.
2x2 - 120 kg.
2xNegativ Rep. - 130 kg.

Military press:

3x8 - 65kg

Dumbell Rear laterals:

3x7 - 10kg

Close grip Bænkpress:

3x8 - 70kg

Dagens træning var:

Bænkpress:

1x6 - 100kg
2x3 - 105kg

Og i failure tog jeg 1x4 - 115kg

Dumbell skulderpress:

3x8 - 22kg (mangler stadig de der 26kg vægte)

Dumbell side laterals:

3x6 12kg

Dips:

1x6
1x7
1x8

Fik ikke trænet i går, da jeg var lidt doven (det sker jo)

Men fik trænet i dag.

Fik ikke trænet alt hvad jeg skulle i dag, da jeg fik tage 1RM, det var ikke helt meningen, men kunne mærke at jeg lige kunne.

Bænkpres:

2x3 - 115kg
2x2 - 125kg

Også nyt 1RM 140kg

2xN - 140kg

Var mega fedt at jeg kunne tage de 140kg, så er der "kun" 10kg igen

Dagens træning

Bænkpres:

2x5 - 105kg
2x3 - 120kg
1x3 failure - 120kg
1x2 failure - 120kg

Dumbell skulderpress:

3x7 - 30kg

Dumbell sidelaterals:

3x7 - 16kg

Dips: 3x8 -

Dagens træning ( i går)

Dødløft:

3x6 - 120kg

Bent over rows

3x6 - 70kg

Chinups

3x5 - Skulle have mellem 6-8, men min skulder var ikke enig

barbell Curls

3x8 - 22kg (mangler stadig de der 26kg vægte)

15 min på en steppemaskine, som igen var ved at tage livet af mig (har meget dårlig kondi)

Dagens træning i går.

Bænkpress:

2x3 - 120kg
2x1 - 130kg
1x Negativ rep: 145kg

Military press:

3x7 - 70kg

Dumbell Rear Laterals:

3x8 - 12kg

Dagens træning, kort dag, min skulder havde det desværre ikke for godt
Bænkpress

2x5 - 115kg
2x3 - 125kg

1xFailure

1x2 - 125kg

Military press:

3x8 - 70kg

Dumbell side laterals:

3x7 - 16kg

Dips:

3x8 -

Trænigen fra i går

Bænkpress 5x5 - 110kg

Bænkpress 1x5 - 120kg

Close Grip Bænkpress 5x6 - 80kg

Dips 5x8 -

Cable Crossover 5x10 - 15kg

Pushdowns 5x8 - 50kg

Incline Reverse Crunches 3x10

Dumbell Side Bends 3x10

Hjulet 3x10


Dagens træning

Dødløft 5x6 - 120kg

Chin-Ups 5-3 (min skulder er stadig ikke glad for den øvelse)

Seated Pulley Rows 5X10 - 80Kg

Dumbell Press 5X6 - 30Kg

Cable bent Over Lateral Raises 5x6- 20kg

Curls Stang 5x6 - 60kg

Wrist Curls 3x20- 20kg