HST Dag 2 uge 2 10 reps

Incline benchpres:
2 sæt @ 80kg

Inclilne Flyes:
1 sæt @ 19kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 11kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 75kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 9kg

Squat:
2 sæt @ 110kg

Calves standing:
1 sæt @ 130kg

Leg Curl:
1 sæt @ 57,5kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 25kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 22,5kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 20kg

Prøvede at sætte flere kg på end jeg egentlig skulle..

Og det gik fint.. Følte også at jeg fik mere ud af træningen =D> =D>

Hej...

Har fulgt din træning gennem noget tid og det ser godt ud på nær de trælse syg perioder du har haft.

Lige et spørgsmål? Er du ikke bange for at du ødelægger dit HST program ved at stige så meget i vægt på et træningspas?? Eks. kan jeg se du er gået fra 95 kg i squat til 110 kg (stigning på 15 kg på et pas) Jeg tænker på du er i uge 2 ud af 8 vil jeg tro. kan du så overholde det progressive overload princip helt til uge 8??

Lichtenstein Skrev:

Hej...

Har fulgt din træning gennem noget tid og det ser godt ud på nær de trælse syg perioder du har haft.

Lige et spørgsmål? Er du ikke bange for at du ødelægger dit HST program ved at stige så meget i vægt på et træningspas?? Eks. kan jeg se du er gået fra 95 kg i squat til 110 kg (stigning på 15 kg på et pas) Jeg tænker på du er i uge 2 ud af 8 vil jeg tro. kan du så overholde det progressive overload princip helt til uge 8??

Tak skal du have
Jeg er i uge 3 af 6.. Jeg synes ikk jeg kunne mærke at jeg havde trænet efter første gang med 10 reps. derfor denne stigning. Jeg synes til gengæld at det var sygt hårdt at køre 15 reps.

Men 10 repsene er nok sat lidt lavt, måske pga sygdom
Men jeg stiger helt sikkert ikk så meget næste gang

HST Dag 3 uge 2 10 reps

Incline benchpres:
2 sæt @ 85kg

Inclilne Flyes:
1 sæt @ 20kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 12kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 75kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 9kg

Squat:
2 sæt @ 110kg

Calves standing:
1 sæt @ 130kg

Leg Curl:
1 sæt @ 70kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 25kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 22,5kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 20kg

Nåede ikk at ikk at træne idag. Var alt for træt her til morgen. Såden må jeg klare i morgen

HST Dag 3 uge 4 10 reps

Træning fra 7.00-8.00. Pisse hårdt at komme tidligt op

Incline benchpres:
2 sæt @ 90kg PR 5 kg mere end planlagt :D
Inclilne Flyes:
1 sæt @ 20kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 12kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 80kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 10kg

Squat:
1 sæt @ 90kg skulle have haft 2 sæt med 115 men synes at knæet brokkede sig lidt. :(

Calves standing:
sprang over den i dag

Leg Curl:
1 sæt @ 70kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 25kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 30kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 25kg

Fik kvalme til sidst i prg. sikkert pga det er morgen træning.

Glæder mig til 5 rep start på mandag =D>

Så er der kun 10 timer tilbage af en 72 timers lang arbejds weekend. SUPER DEJLIGT :lol: :lol:

Starter op i morgen med 14 dages HST 5 rep.....LÆKKERT =D>

Multiman skrev:
Fik kvalme til sidst i prg. sikkert pga det er morgen træning.

Gravid?

Rigtig fin træning.. Ser ud til det kører godt for tiden? Men hold da op nogle arbejdsuger du har!

HST UGE 5 DAG 1

5 REPs... :8

Incline benchpres:
2 sæt @ 95kg

Inclilne DB benchpress:
1 sæt @ 32kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 14kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 90kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 12kg

Squat:
2 sæt @ 130kg

Calves standing:
1 sæt @ 150kg

Leg Curl:
2 sæt @ 75kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 35kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 35kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 30kg

Hele programmet blev taget med de antal kg som jeg skulle slutte på..
Det gik over alle forventninger, og det føltes let :D :) :lol: :8 =D>

Det bliver spændende hva jeg ender på. Jeg er blevet noget stærkere i alle øvelser =D>

his doing it his doing it. and you are doing it well.. ser super godt ud du.. det er sku imponerende.. jeg er snart på igen.. psser dog min træning, får bare ikke skrevet ind.. men bare rolig. jeg lover du bliver overrasket... det skal du hehe

god jul herfra

HST UGE 5 DAG 2

5 REPs...
Incline benchpres:
2 sæt @ 97,5kg

Inclilne DB benchpress:
1 sæt @ 36kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 14kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 95kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 13kg

Squat:
2 sæt @ 140kg

Calves standing:
1 sæt @ 160kg

Leg Curl:
2 sæt @ 75kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 35kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 35kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 30kg

Det kører bare derud af for tiden, stiger konstant, og der er stadig noget at give af...

Dog synes jeg squat er ved at være en lille smule tung.. hehe

his doing it his doing it. and you are doing it well.. ser super godt ud du.. det er sku imponerende.. jeg er snart på igen.. psser dog min træning, får bare ikke skrevet ind.. men bare rolig. jeg lover du bliver overrasket... det skal du hehe

god jul herfra

Jeg takker mange gange..
Ja det går bare godt, håber det bliver ved med at gå på den måde

Godt at høre du er i ilden selvom du ikk får skrevet i loggen

Multiman skrev:

his doing it his doing it. and you are doing it well.. ser super godt ud du.. det er sku imponerende.. jeg er snart på igen.. psser dog min træning, får bare ikke skrevet ind.. men bare rolig. jeg lover du bliver overrasket... det skal du hehe

god jul herfra

Jeg takker mange gange..
Ja det går bare godt, håber det bliver ved med at gå på den måde

Godt at høre du er i ilden selvom du ikk får skrevet i loggen

ja din træning ser virkelig god ud.. og sevfølgelig fortsætter det sådan.. som sagt er det en hobby.. ikke en pligt..

jeg holder jo hvad jeg lover og ikke mindst overfor mig selv.. så jeg træner på livet løs..

HST UGE 5 DAG 3

5 REPs...
Incline benchpres:
2 sæt @ 100kg PR JUHUUUUU

Inclilne DB benchpress:
1 sæt @ 38kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 15kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 95kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 14kg

Squat:
2 sæt @ 140kg

Calves standing:
1 sæt @ 160kg

Leg Curl:
2 sæt @ 75kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 35kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 35kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 30kg

Så kom den over 100 kg i incline bænk, håber på at ende på 107.5kg 2x5 så det bæiver en stigning på 12.5 kg på 6 uger

Nice incline bp i dag Brian!!

Ser satme fornuftigt ud!

Hey Multi-power-man!
Det ser flot ud med træning trods sygdom og hasarderede stigninger midt i HST (driller bar :D ) =D>
Tillykke med din PR, altid godt med PR's

Andersbr skrev:

Nice incline bp i dag Brian!!

Ser satme fornuftigt ud!

Takker hr Men har det lidt ligesom Rosendal, kan ikk helt huske om det er pr. det er aldrig til at huske hva man kunne løfte da man var ung

musse 1984 skrev:

Hey Multi-power-man!
Det ser flot ud med træning trods sygdom og hasarderede stigninger midt i HST (driller bar )
Tillykke med din PR, altid godt med PR's

Jo tak mester.. bliver jo nød til at stige for at træningen ikk er helt spildt.. hehe

Træning den 24/12 07

HST UGE 6 DAG 1

5 REPs...
Incline benchpres:
2 sæt @ 105kg PR JUHUUUUU

Inclilne DB benchpress:
1 sæt @ 40kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 15kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 95kg Havde glemt stropper,så kunne ikk stige her

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 14kg

Squat:
2 sæt @ 145kg Det går den rigtige vej

Calves standing:
1 sæt @ 170kg

Leg Curl:
2 sæt @ 75kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 35kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 35kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 30kg

2 gange tilbage af dennne omgang, kan kun blive godt

Nyt prg efter nytår!!!

DAMN nogle kg du smider rundt med.. god styrke hele vejen rundt..

Rosendal skrev:

DAMN nogle kg du smider rundt med.. god styrke hele vejen rundt..

Tak skal du have.... Det HST giver god styrke [/quote]

Helt enig- HST giver den vildeste styrke =D>

Jeg har lige et par kommentar til dit nye program - håber det er okay?

Du træner bagskulder 2 dage i træk. Din bagskulder træningen på dag 1 bør laves om til Lateral Raise i stedet for Rear Delt.

Dag 2 træner du bagskulder før ryg - byt om på øvelserne. Træn altid de store grupper først. Du vil helt sikkert kunne trække en del mere på friske bagskuldre.

Dag 3 bør du træne baglår og lår før core, da coren skal stabilisere dig i lounges og SLDL.

Ellers ser det meget fornuftig ud.

Glædelig jul

Enig med Bay...

Ud over dette synes jeg det er nogen ret fesne benøvelser du har valgt. Hvor er de gode tunge basic øvelser?

Og dine skuldre basic øvelser? Efter min mening ret dumt kun at træne en enkelt del af skulderen (rear delt for dig..)

CJ

Du træner bagskulder 2 dage i træk. Din bagskulder træningen på dag 1 bør laves om til Lateral Raise i stedet for Rear Delt.

Tak for kritikken,dejligt med nogle andre synspunkter Det er en skrive fejl, det var også lateral raise jeg havde i tankerne

Dag 2 træner du bagskulder før ryg - byt om på øvelserne. Træn altid de store grupper først. Du vil helt sikkert kunne trække en del mere på friske bagskuldre.

Helt enig med dig her,men grunden til det er at jeg mangler bagskulder, og derfor starter jeg med dette.
Og mener ikk det går voldsomt ud over min ryg træning

Dag 3 bør du træne baglår og lår før core, da coren skal stabilisere dig i lounges og SLDL.

Grunden til dette er at jeg bruge core træning som opvarmning til netop lounges og SLDL

CJ skrev

Ud over dette synes jeg det er nogen ret fesne benøvelser du har valgt. Hvor er de gode tunge basic øvelser?

Tak for feedback er blevet lidt træt af squat, så derfor prøver jeg lounges.. Og da jeg mangler baglår ligger jeg vægt på det og starter derfor med dette

Og dine skuldre basic øvelser? Efter min mening ret dumt kun at træne en enkelt del af skulderen (rear delt for dig..)

Rear delt skal være lateral raise,det var en skrivefejl. Jeg kører incline db bænk, og får derved forsiden af skulderen med.

Jeg træner altid maven til sidst. Det er ikke godt at træne de store øvelser efter mavetræning, da den sikkert er træt oven på. Du skal bruge den til at opretholde en ordentlig spænding, når du skal til at dødløfte, squatte osv.

Jeg træner altid maven til sidst. Det er ikke godt at træne de store øvelser efter mavetræning, da den sikkert er træt oven på. Du skal bruge den til at opretholde en ordentlig spænding, når du skal til at dødløfte, squatte os

Kan udemærket godt følge jer, men jeg mener også det er vigtigt at være varm omkring coren.. og når jeg når til slut i prg efter en masse tunge øvelser gider jeg ikk træne mave

HST UGE 6 DAG 2

5 REPs...
Incline benchpres:
2 sæt @ 110kg PR JUHUUUUU
De var sgu tunge

Inclilne DB benchpress:
1 sæt @ 40kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 15kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 100kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 15kg

Squat:
2 sæt @ 145kg Det går den rigtige vej

Calves standing:
1 sæt @ 170kg

Leg Curl:
2 sæt @ 75kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 35kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 35kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 30kg

HST UGE 6 DAG 3

5 REPs...
Incline benchpres:
2 sæt @ 110kg

Inclilne DB benchpress:
1 sæt @ 40kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 15kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 102,5kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 15kg

Benpres:
2 sæt @ 250kg

Calves standing:
1 sæt @ 170kg

Leg Curl:
2 sæt @ 75kg

One Arm Biceps Curl
1 sæt @ 16kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 35kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 30kg

Det var de 6 ugers HST...

Alt i alt har det været en god omgang, er steget enormt i styrke.

Vil i starten af det nye år lave maxløft/reps i:
Bænkpres
Squat
Chins
Dips
500m romaskine


GODT NYTÅR

Hva sker der for den incline der!

Du må notere ned på telefonen hvis det "gamle hoved" har svært ved at huske rep-antal. Det gør jeg selv, lider af det samme

Bagsiden ved at skrive ned på mobil, er at alle andre tror jeg skal hen og sms'e hver gang jeg har nuppet et sæt