bRODER's log of crazyness !

Stats:

Alder: 21 år
Højde: 183 cm
Vægt: ca. 97 kg

Squat: 1x165 kg - 5x150 kg - 10x140kg
Bænkpres: 1x127,5 kg - 4x120 kg - 7x110 kg
Dødløft: 180 kg

Kører et modificeret 3-split med masser af volumen. Målet er at bulke op på en 105-110 kg også cutter jeg vist nedad igen. Men de planer ændre sig som regel rimelig tit

Formen ser ca. sådan her ud.

Velkommen til bRODER

Formen ser jo helt fornuftig ud, og det gør fremtidsplanerne da også .. Men tror du ikke du bør stille op til dm inden du bliver 63 ?

MANDAG D. 15 JANUAR 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
15 X 20 kg
12 X 27,5 kg
10 X 30 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 32,5 kg
8 X 30 kg

SIDE LATERALS:
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg - Brændte helt voldsomt, kunne knap nok løfte armene bagefter

CABLE FRONT RAISE:
8 X 35 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

CABLE REAR DELT:
12 X 2 blokke
12 X 2 blokke + 1,25 kg
12 X 2 blokke + 1,25 kg
6 X 3 blokke

DIPS:
25 X BW
25 X BW
23 X BW
21 X BW

BW challenge mod mate - han fulgte med i de første 2 sæt, så trak jeg fra. Det er leee' at være feee'

CABLE PUSHDOWN:
15 X 50 kg
15 X 55 kg
12 X 60 kg
12 X 60 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 35 kg
9 X 35 kg
8 X 35 kg
8 X 35 kg

Skulder og triceps on fire ! Ganske enkelt klasse !

Meget flotte løft, Hvor lang tid har du trænet- har du nogle kropsmål?

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS:
8 X BW
8 X BW
8 X BW
9 X BW - Straps herfra..
9 X BW

Jeg skal sq da bare køre med straps Det lader heller ikke til at det belaster min dumme albue så meget..

T-BAR ROW:
12 X 70 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg
12 X 70 kg

LAT PULLDOWN:
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg

SEATED CABLE ROW:
12 X 75 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
12 X 75 kg

DUMBELL CURL: Victor Martinez style !
8 X 12,5 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

DUMBELL HAMMER CURL:
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg
10 X 12,5 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt..
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
15 X 35 kg

Igen idag, fed omgang Pinlig vægt i curls, men armene var fuldstændig smadret...Fik da et godt pump - så det går vel nok

Flot form

archie skrev:Velkommen til bRODER

Formen ser jo helt fornuftig ud, og det gør fremtidsplanerne da også .. Men tror du ikke du bør stille op til dm inden du bliver 63 ?

Jow tak

Nej da, jeg stiller op som 63 årig - så er der flere år at bulke i. Så jeg helt sikkert bliver den største

JernHenrik skrev:Meget flotte løft, Hvor lang tid har du trænet- har du nogle kropsmål?

Tak tak...Har trænet i ca. 2½ år..Hvor det har været 1 år seriøst Har faktisk cuttet hele år 2006, da jeg havde en del fedt

inzaneXs skrev:Flot form

Mange tak - men den er langt fra god nok endnu

Feee' med logbog herinde bRODER!

Der er satme sket noget med formen over det sidste års tid, rigtig flot arbejde =D> . Løftene ser som altid tunge ud

Jeg følger med fra sidelinjen i din nye log

Matt skrev:Feee' med logbog herinde bRODER!

Der er satme sket noget med formen over det sidste års tid, rigtig flot arbejde =D> . Løftene ser som altid tunge ud

Jeg følger med fra sidelinjen i din nye log

hey meister

Ja der er sq sket en lille smule, kan da lige smide et billede op til folk som vil se mig tyk



Den laveste vægte jeg nåede blev 93,8 kg...og nu bulker jeg så igen

Billederne taler for sig selv, jeg synes det er imponerende så lang tid du har cuttet!

Skal du op over 100kg igen i denne omgang?

Matt skrev:Billederne taler for sig selv, jeg synes det er imponerende så lang tid du har cuttet!

Skal du op over 100kg igen i denne omgang?

Målet er 105-110kg i denne omgang Så må vi se hvor langt jeg kommer op, vil også gerne have en nogenlunde sommerform...Behøves ikke være cut, men bare nogenlunde 'fedtfri'

10kg på et halvt år skulle vel nok kunne lade sig gøre, men på et tidspunkt skal du jo cutte om det så først bliver foråret 2008

Matt skrev:10kg på et halvt år skulle vel nok kunne lade sig gøre, men på et tidspunkt skal du jo cutte om det så først bliver foråret 2008

Yeah - skal bare have rettet op på ben, bryst og lidt arme...Så er jeg egentlig tilfreds i første omgang. Så måske jeg kan nøjes med at bulke op på 105...Så skal jeg også kun smide en 10 stykker Og det burde kunne gøres på en 4 måneders tid, så det ser da lyst ud lige pt

Ja gid det var mig der var oppe i din vægtklasse: Det er der det begynder at ligne noget!

Matt skrev:Ja gid det var mig der var oppe i din vægtklasse: Det er der det begynder at ligne noget!

Hehe - ved din næste bulk periode kommer du jo op over 90. Så du er skam slet ikke langt fra

bRODER- skrev:

Matt skrev:Ja gid det var mig der var oppe i din vægtklasse: Det er der det begynder at ligne noget!

Hehe - ved din næste bulk periode kommer du jo op over 90. Så du er skam slet ikke langt fra

Ja det er måske lige før, sjovt nok har jeg aldrig vejet over 83kg så det er lidt svært at forestille sig

Kører du udelukkende Bodybuilding eller har du også sat dig nogle mål for styrken?

Matt skrev:

bRODER- skrev:

Matt skrev:Ja gid det var mig der var oppe i din vægtklasse: Det er der det begynder at ligne noget!

Hehe - ved din næste bulk periode kommer du jo op over 90. Så du er skam slet ikke langt fra

Ja det er måske lige før, sjovt nok har jeg aldrig vejet over 83kg så det er lidt svært at forestille sig

Kører du udelukkende Bodybuilding eller har du også sat dig nogle mål for styrken?

Hehe, jamen så skal du jo snart sætte vægt pr

Jeg er for nyligt skiftet over til 100% BB - har trænet styrke i 1 - 1½ år, og er faktisk blevet træt af det...Jeg bruger for meget tid på at irretere mig over når jeg ikke stiger i styrke osv..Så er det nu federe bare at brænde igennem

Men har da sat mig nogen styrke mål for 2007. Men det gør nu ikke noget hvis jeg ikke når dem.

Squat: 185 kg
Bænk: 135 kg
Død: 180 kg

Træner ikke død, da jeg ikke er tilfreds med min teknik. Så den skal bare holdes på 180

bRODER- skrev:

Matt skrev:Feee' med logbog herinde bRODER!

Der er satme sket noget med formen over det sidste års tid, rigtig flot arbejde =D> . Løftene ser som altid tunge ud

Jeg følger med fra sidelinjen i din nye log

hey meister

Ja der er sq sket en lille smule, kan da lige smide et billede op til folk som vil se mig tyk



Den laveste vægte jeg nåede blev 93,8 kg...og nu bulker jeg så igen

God fremgang mester Du skal nok nå dine styrkemål i år og skal gøre mit bedste for at presse dig i dem

bRODER- skrev:

henning skrev:
Laver du også log og galleri her hvor det sker ?
Henning

Nej tak henning, jeg har rigeligt i en enkelt log lige nu

Så ombestemte du dig alligevel
Det var du ikke længe om.
Velkommen her med din imponerende form og styrke
Henning

Kan godt lide dit bryst + skuldre =D>

Way to go

Velkommen til
Bliver spændende at følge din log

Jenz skrev:God fremgang mester :twisted: Du skal nok nå dine styrkemål i år og skal gøre mit bedste for at presse dig i dem :P

Thanx diskodronning :P

Ja du skal fandme til at presse mig lidt champ ! Jeg undlader at maxe i squat i et stykke tid, KUN PGA. DIG ! Så du har bare at gaine noget styrke imens jeg repper mig til døde :D

henning skrev:Så ombestemte du dig alligevel :o
Det var du ikke længe om.
Velkommen her med din imponerende form og styrke :)
Henning

Nej du, det er utroligt hva en træningsfri dag kan få en mand til at gøre :D

Takker for ordene - men mener nu stadig din form er den bedste af vores - simpelthen imponerende du kan holde dig så godt ! =D>

WannaBeBig skrev:Kan godt lide dit bryst + skuldre =D>

Way to go

Jeg kan godt li' mine delts - men hader mit bryst Men takker for applausen

Kåre skrev:Velkommen til
Bliver spændende at følge din log

Mange tak

Håber da jeg kan underholde og inspirere lidt

Torsdag d. 18 januar 2007

Wheelz

SQUAT:
15 X 60 kg
15 X 90 kg
12 X 110 kg
12 X 120 kg
8 X 130 kg
12 X 110 kg

SEATED LEG CURL:
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

LEGPRESS:
12 X 180 kg
12 X 200 kg
12 X 220 kg
12 X 240 kg
10 X 260 kg

LYING ONE-LEGGED LEG CURL:
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 12,5 kg

DB WALKING LUNGES:
20m X 15 kg
20m X 15 kg
20m X 15 kg
20m X 15 kg
20m X 15 kg
20m X 15 kg

Hvorfor har jeg aldrig kørt den før?

Gainershake bagefter og benene kogte - sooo sweeet !

bRODER- skrev:

Jenz skrev:God fremgang mester Du skal nok nå dine styrkemål i år og skal gøre mit bedste for at presse dig i dem

Thanx diskodronning

Ja du skal fandme til at presse mig lidt champ ! Jeg undlader at maxe i squat i et stykke tid, KUN PGA. DIG ! Så du har bare at gaine noget styrke imens jeg repper mig til døde

jamen 14 dage og så maxer jeg.. så ser vi hvad det bliver til. Kan jo ende med at jeg kommer til at presse dig en bette smule, men der går nok lige nogle måneder før at jeg kan presse dig ordentligt. Men bare rolig skal sgu nok komme til det engang bare vent

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:God fremgang mester Du skal nok nå dine styrkemål i år og skal gøre mit bedste for at presse dig i dem

Thanx diskodronning

Ja du skal fandme til at presse mig lidt champ ! Jeg undlader at maxe i squat i et stykke tid, KUN PGA. DIG ! Så du har bare at gaine noget styrke imens jeg repper mig til døde

jamen 14 dage og så maxer jeg.. så ser vi hvad det bliver til. Kan jo ende med at jeg kommer til at presse dig en bette smule, men der går nok lige nogle måneder før at jeg kan presse dig ordentligt. Men bare rolig skal sgu nok komme til det engang bare vent

Presse mig engang ? Det kommer du da ikke til, når du ligger alt dit fokus på curls og abs

bRODER- skrev:

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:God fremgang mester Du skal nok nå dine styrkemål i år og skal gøre mit bedste for at presse dig i dem

Thanx diskodronning

Ja du skal fandme til at presse mig lidt champ ! Jeg undlader at maxe i squat i et stykke tid, KUN PGA. DIG ! Så du har bare at gaine noget styrke imens jeg repper mig til døde

jamen 14 dage og så maxer jeg.. så ser vi hvad det bliver til. Kan jo ende med at jeg kommer til at presse dig en bette smule, men der går nok lige nogle måneder før at jeg kan presse dig ordentligt. Men bare rolig skal sgu nok komme til det engang bare vent

Presse mig engang ? Det kommer du da ikke til, når du ligger alt dit fokus på curls og abs

var da godt nok utroligt hvad man skal finde sig i... bare vent, efter skiferien begynder jeg på en omgang sheiko, så er du almost nappet

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:

bRODER- skrev:

Jenz skrev:God fremgang mester Du skal nok nå dine styrkemål i år og skal gøre mit bedste for at presse dig i dem

Thanx diskodronning

Ja du skal fandme til at presse mig lidt champ ! Jeg undlader at maxe i squat i et stykke tid, KUN PGA. DIG ! Så du har bare at gaine noget styrke imens jeg repper mig til døde

jamen 14 dage og så maxer jeg.. så ser vi hvad det bliver til. Kan jo ende med at jeg kommer til at presse dig en bette smule, men der går nok lige nogle måneder før at jeg kan presse dig ordentligt. Men bare rolig skal sgu nok komme til det engang bare vent

Presse mig engang ? Det kommer du da ikke til, når du ligger alt dit fokus på curls og abs

var da godt nok utroligt hvad man skal finde sig i... bare vent, efter skiferien begynder jeg på en omgang sheiko, så er du almost nappet

Hehe

Jamen, glæder mig da til at læse om noget seriøs squat - og ikke om hammer curl pr's

FREDAG D. 19 JANUAR 2007

CHEST AND ABS

Jeg har haft de ondeste DOMS hele dagen...Quads, hams og glutes er fuldstændig busted...Men trænes skal der jo

LOW INCLINE DB BENCHPRESS:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
15 X 30 kg
12 X 35 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 30 kg

HIGH INCLINE BB BENCHPRESS: NL
12 X 65 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 75 kg - Inkl. forced på den sidste :p
12 X 60 kg

DECLINE BB BENCHPRESS: NL
12 X 60 kg
10 X 65 kg
9 X 70 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

DB FLYES: 45sek pause mellem sæt
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
8 X 15 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS:
10 X 20 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

SIDE BEND:
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG-RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
8 X BW

Shake bagefter og fuldstændig ristet Glæder mig ikke til de gevaldige DOMS jeg får på abs imorgen, jeg kommer virkelig til at sidde og ømme mig hele dagen

Hvor mange grader er din high incline bænkpres ca.?

ellers gode rundet du får fyret af for tiden. og bare rolig skal nok komme til at fyrer nogle gode squat træningspas af engang i fremtiden Men hammer curlen bliver sgu i programmet

Jenz skrev:Hvor mange grader er din high incline bænkpres ca.?

ellers gode rundet du får fyret af for tiden. og bare rolig skal nok komme til at fyrer nogle gode squat træningspas af engang i fremtiden Men hammer curlen bliver sgu i programmet

Den er vel 45 grader..måske lidt over..den er højere end min low incline

Squat engang i fremtiden ? Du bliver hjemme fra byen idag og imorgen, også squatter du helt tosset søndag