Dagens træning:

BB BOR:
15 @ 50
15 @ 60
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 60

Lat pulldown:
20 @ 40
12 @ 55
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 45
15 @ 45

Rear lateral raises
15 @ 7
15 @ 9
15 @ 9
15 @ 9
15 @ 9
Kørt med "ikke så bøjede" arme

Lying reverse flies
15 @ 10
15 @ 12
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10

One arm preacher db curl
15 @ 11,5
15 @ 11,5
15 @ 11,5
15 @ 11,5
15 @ 11,5

Db curl
15 @ 11,5
15 @ 11,5
15 @ 11,5
15 @ 13
15 @ 13

http://www.youtube.com/watch?v=9MFlLPHMpc4
Drop set
10 @ 15
15 @ 10
30 @ ??

15 @ 15
15 @ 10
15 @ lagde en 4kg på, men ved ikke hvad det vejer uden noget som helst.

Fin træning i dag og fik en god snak og gode råd af ham, som har centeret.

En ung Ronnie!

Gårsdagens træning:

Squat:
15 @ 50
15 @ 60
12 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
12 @ 60
failede i squat igår, da jeg glemte at holde fokus på et bestemt punkt, det gjorde jeg kun ved de to sidste sæt.

Standing Calf raises:
15 @ 80
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100
De to første sæt var fødderne placeret således: ||
De to midterste: V
De to sidste: A

Leg curl:
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 15
15 @ 15
Synes maskinen kørte dårligt i går og så havde jeg også ekstra fokus på at mærke den i hams.

Arnold presses:
15 @ 11,5
15 @ 13
15 @ 14
12 @ 15,5

Uni lateral raises:
15 @ 6
15 @ 7
15 @ 7
15 @ 7
15 @ 7

Var alt for træt til sidst, men fin nok træning.

I dag stod den på Bryst og triceps

BB bænk
20 @ 40
15 @ 50
10 @ 55
8 @ 60 Rep PR
6 @ 65 PR!!!
7-8 @ 60

Db incline bænk:
15 @ 19,5
12 @ 21,5
10 @ 21,5
8 @ 21,5
4-5 @ 21,5
Var helt død....

Cable flies:
30 @ 15
15 @ 25
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20

French press:
12 @ 25
10 @ 25
10 @ 27,5
9 @ 27,5

One arm overhead triceps extensions:
15 @ 6
15 @ 7
15 @ 8
15 @ 8
15 @ 8

Jay Cutler Move 2:
20 @ 30
15 @ 40
15 @ 50
15 @ 45
15 @ 45

En god træning selvom jeg er ved at blive en smule syg, men trods jeg ikke havde det helt optimalt under dagens træning fik jeg lavet en PR, som jeg er godt tilfreds med.

Har trænet de sidste to dage, gider bare ikke lige at logge og kan ikke helt huske det hele
Men igår fik jeg trænet ryg og biceps, god træning!! Dog var det meget sent om aftenen (læs: var første hjemme klokken halv 1 kvart i 1), da jeg havde arbejdet hele dagen.
I dag fik jeg trænet ben og skulder, god skudler træning, ben var ikke helt optimalt.

Fik ikke logget igår.
Men fik en rep pr i DB bænk 7 @ 30

I dag stod det på Ryg og Biceps:

UH grip BB rows:
10 @ 50
15 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
15 @ 60

Ved ikke hvad den rigtig hedder:
Parallel wide grip lat pulldown:
15 @ 40
15 @ 50
15 @ 55
12 @ 60
15 @ 55

Seated cable rows:
15 @ 40
15 @ 50
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 55
Fokus på inderste del at ryg.

Standing DB curl:
15 @ 11,5
15 @ 13
15 @ 13
15 @ 13
15 @ 13

EZ bar 21's:
21 @ 22,5
21 @ 25
21 @ 27,5
21 @ 27,5
21 @ 27,5

One arm Db preacher curl:
15 @ 11,5
10 @ 11,5
10 @ 11,5
10 @ 9

Fin træning i dag.

Blev nød til at tage hjem efter jeg havde trænet ben / halvdelen af træningen da jeg fik det møg dårligt eller det havde jeg fra starten af..

Squat:
15 @ 60
10 @ 80
6 @ 90
4-5 @ 95

Leg curl:
15 @ 20
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25

Standing calf raises:
15 @ 80
15 @ 95
15 @ 100

Kørte ikke så mange set da jeg havde det dårligt og ville bare få sluttet bentræningen af...
Lorte træning....

Gårsdagens træning:
Bryst og meget lidt triceps.

Ronnie Coleman inspireret bryst træning.

BB bænk:
15 @ 40
15 @ 50
15 @ 55
10 @ 60
8 @ 62,5
10 @ 60

Incline BB bænk
15 @ 40
10 @ 50
12 @ 45
15 @ 40
15 @ 40

Decline smith bænk:
15 @ 10 + en jernstang og stativ
10 @ 20 + en jernstang og stativ
10 @ 20 + en jernstang og stativ
15 @ 10 + en jernstang og stativ
15 @ 10 + en jernstang og stativ

Standig cable flies: Kørte den meget "foroverbøjet" denne gang
20 @ 15
15 @ 25
15 @ 30
15 @ 25
15 @ 30

One arm overhead DB triceps extensions:
15 @ 6 alt for let.
15 @ 9
15 @ 11
15 @ 11

Fordi triceps blev så kort, var pga. at vi skulle kører hjem der.

Dagens træning:
Ryg og biceps

BB rows:
15 @ 50
15 @ 60
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 60
15 @ 65

Lige stang lat pulldown:
20 @ 40
15 @ 50
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 50
15 @ 50

Jay cutler move 1:
15 @ 25
15 @ 30
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

BB curl:
15 @ 20
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
De gik lige i i dag

Seated DB curl: en arm af gangen
15 @ 11
15 @ 11
15 @ 11
15 @ 11
15 @ 11

Nicobruun skrev:Dagens træning:
Ryg og biceps

BB rows:
15 @ 50
15 @ 60
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 60
15 @ 65

Ryggen mangler ihvertfald ikke styrke!

alwin skrev:

Nicobruun skrev:Dagens træning:
Ryg og biceps

BB rows:
15 @ 50
15 @ 60
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 60
15 @ 65

Ryggen mangler ihvertfald ikke styrke!

Nej, det er nok også en af mine favorit øvelser

Igår havde jeg en del smerte i min højre side af min lænd, smerten har aftaget en smule og regner med træning på søndag.
Igår var jeg også et stort svin, min aftensmad bestod at junk, en skinkeschnitzel med "kartoffel cirkler pommes" kan sku ikke lige huske hvad de hedder, jeg fik også en bacon cheese burger.
Imorgen skal jeg arbejde 14-21.30 i stedet for 06.00-14.00 FML! Så blev den dag også ødelagt af.

Nico, nico, nico....

Er din log nu død igen?

Get back in the game!

Ja, jeg er sku lidt for doven...

Men nu har jeg intet at lave så dages træning kommer da lige ind.

Ben og skulder.

10 min på kondicykel

Front Squat: Ingen anelse om, hvornår jeg sidst lavede denne.
15 @ 50
10 @ 60
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 60

Hyper Extensions:
15 @ BW + 10
15 @ BW + 15
15 @ BW + 15
15 @ BW + 15

Calf raises:
15 @ 90 de var sku godt nok lette.
15 @ 110
15 @ 120
15 @ 130
15 @ 130

Military Press:
15 @ 30
10 @ 40
8 @ 42,5
8 @ 40
8 @ 40

BB Shrugs:
15 @ 50
15 @ 60
15 @ 65
15 @ 75
15 @ 75

DB Unilateral raises:
15 @ 6
15 @ 7
15 @ 7
15 @ 7
15 @ 7

Ikke ligefrem en træning at råbe hurra for, var ikke lige så motiveret.


Istedet for et billede har jeg vedhæftet en af de bedste motivationsvideoer IMO!!

Har du en iPod touch eller iPhone?

alwin skrev:Har du en iPod touch eller iPhone?

Nope, har en HTC Wildfire... HTC det eneste rigtige

Nicobruun skrev:

alwin skrev:Har du en iPod touch eller iPhone?

Nope, har en HTC Wildfire... HTC det eneste rigtige

NOOO!!!
Ellers kunne du skrive dine træninger ind, meget lettere

alwin skrev:

Nicobruun skrev:

alwin skrev:Har du en iPod touch eller iPhone?

Nope, har en HTC Wildfire... HTC det eneste rigtige

NOOO!!!
Ellers kunne du skrive dine træninger ind, meget lettere

HAHA!!
Men ja det kunne jeg jo, meeeeeeen

Dagens træning stod på 4,5 km løb i normalt tempo
Imorgen bliver det bryst og triceps!

I dag stod den på en meget hurtig bryst triceps træning.
Grunden til den meget korte træning, var fordi en som kørte med min makker skulle køres på arbejde.

BB Bænk:
20 @ 40
15 @ 50
10 @ 55
10 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Db incline flies:
15 @ 11
15 @ 11,5
15 @ 11,5
15 @ 11,5
15 @ 11,5

Rope pushdown:
20 @ 20
15 @ 25
15 @ 30
15 @ 35
15 @ 25
Kørt meget strict.

Jeg er begyndt at træne anderledes i pres øvelserne. Jeg presser ikke helt ud til lockout, jeg holder mig til det punkt, lige før triceps træder i kraft.
Jeg synes at min bryst træning er blevet en smule bedre mht. til at udmatte brystmusklerne. At jeg er røget ned i kg genere mig ikke så meget.

Der kommer en opsummering af mit cut på søndag.

Dagens træning

Ryg og biceps.

UH BB Rows
20 @ 50
15 @ 60
15 @ 70
10 @ 80 PR!!
15 @ 75
12 @ 70

Close paralel grip lat pulldown
20 @ 40
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

[color=#FF0000]Jay Cutler Move 1:[/color]
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 35
15 @ 35

DB curl
15 @ 11,5
15 @ 13
15 @ 13
15 @ 13
15 @ 13

EZ bar SS Cable biceps
15 @ 30 --> 15 @ 10 i hvert cabel
15 @ 30 --> 15 @ 10 -||-
12 @ 30 --> 15 @ 15 -||-
12 @ 30 --> 15 @ 15 -||-

Tillykke med PR.
Btw. I DEMAND NEW PICS!

alwin skrev:Tillykke med PR.
Btw. I DEMAND NEW PICS!

Takker!!
Lulz, jeg havde faktisk i tankerne at smide et billede op i anledning af mit cut update, som jeg regner med at skrive imorgen aften

Nicobruun skrev:

alwin skrev:Tillykke med PR.
Btw. I DEMAND NEW PICS!

Takker!!
Lulz, jeg havde faktisk i tankerne at smide et billede op i anledning af mit cut update, som jeg regner med at skrive imorgen aften

Cool nok

Cut update!

Cuttet har været fint indtil videre, dog var den første uge ikke en succes og tabte kun omkring 300g. Jeg tænkte, at nu må jeg fandeme tage mig sammen og det gjorde jeg. En uge efter havde jeg tabt 500g. Jeg regner med at tabe omkring de 500g om ugen i mit cut. Målet med cut er self. at være klar til sommer. Det vigtigste er dog at jeg kan få skrællet godt ned, for at se hvad jeg har at arbejde med. Dette har jeg fået af vide af ham, som ejer det center jeg træner i, at det skulle være en god idé. Jeg har i tankerne at stille op næste år i BB junior -80 klassen. Derfor er det vigtigt for mig at se, hvad jeg har at arbejde med. Da jeg simpelthen ikke vil stille op, hvis formen ikke er til det.
Mit cut går udmærket indtil videre. Jeg har haft 2 cheatmeals, det første var d. 13/03-11 og det andet var d. 20/03-11. Jeg har valgt at jeg højest må få et cheatmeal hver 1,5 uge.
Mht. mad, synes jeg, at det til tider har været rigtig svært at takke nej til de søde sager, kage, flødeboller, slik, kiks etc., i skolen og hjemme. Når jeg har sagt nej, tager jeg det som en sejr for mig selv og jeg synes at det er vigtigt at rose sig selv, i lignende situationer. Jeg bruger er begyndt at spise en smule tyggegummi hver dag, det er rigtig godt, hvis man kommer hjem fra skole og man er en smule sulten. Og man bare har lyst til noget nemt og det tager et lille stykket tid før ens mad er klar. Coca Cola Zero er jeg også blevet glad for, det smager IMO fint.
Men som sagt synes jeg, at det kører fint indtil videre og jeg har ikke mærket det så meget på træningen endnu.
Mht. træning, kan en typisk uge se sådan ud:
Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag: Ryg og biceps
Onsdag: Ben og skulder
Torsdag: Løbetur
Forfra.
Jeg cykler eller stepper 10min. før de træninger, jeg føler der er tid og, hvis jeg har lyst til det.
Jeg tror sådan set at det er det.

Vægten kommer dog først imorgen, da jeg ikke har fået vejet mig, da jeg skulle skynde mig til træning de seneste to dage.

Dette er et billede fra. D. 19/03-11. Dog er det sent aften og det er ca. 5 timer siden jeg sidst har fået noget at spise på billedet. Jeg havde arbejdet den dag til klokken 21:30 og billedet er taget klokken 23:03. Jeg fik dog et par mandler og et tyggegummi da jeg kom hjem fra arbejde.

Hvordan ser din fedtprocent ud på billedet?

stuffmeister skrev:Hvordan ser din fedtprocent ud på billedet?

Jeg må sige at jeg har ingen anelse
Jeg bruger sådan en fedttang, som bruges lidt over hoften og lidt ind mod maven. Det skulle give et hint af sin fedtprocent, men det passer sku ikke. For så ville den sige omkring 10% og det er jeg næsten 100%, hvis ikke helt sikker på, at den ikke er

Hvor meget vejer du??
Ikke for at være en Bitch, men er det ikke for tidligt at stille op allerede 2012? Du skal ihvertfald være 110% dedikeret og virkelig give den hele armen!

alwin skrev:Hvor meget vejer du??
Ikke for at være en Bitch, men er det ikke for tidligt at stille op allerede 2012? Du skal ihvertfald være 110% dedikeret og virkelig give den hele armen!

Jeg vejede mig i dag 81 kg.
Jeg ved det ikke endnu, jeg venter at se efter mit cut.
Og self. har jeg tænkt mig at give den hele armen!!
Der er trods et halvandet år endnu, det er ikke særlig lang tid men heller ikke meget lidt tid.

http://www.body4life.dk/dm2010.html

Billeder fra 2010 DM. På 4. side er junior efter et par få billeder

Dette billede blev taget efter en uges cut: