Hej alle.

Jeg er endelig begyndt at træne igen efter en lang pause. Har indtil videre kørt de forskellige programmer jeg altid har haft, men føler ikke jeg rammer mit bryst ordentligt.

Programmet til bryst kører jeg sammen med triceps, som lyder:
Bænkpres (stang)
Skrå bænk (stang)
Flyvers (cables)
Dips
Fransk pres
Triceps pushdowns.

Har før min pause haft ondt i mit bryst dagen efter, men mærker stort set intet til det nu. Det skal siges, at jeg smækker så mange kilo på, jeg overhovedet kan løfte, så det er ikke problemet

Har I nogle andre øvelser eller programmer, som rammer brystet bedre?

Håber I kan hjælpe.

På forhånd tak.

Kan du beskrive din kropsbygning? lange eller korte arme, brede eller smalle skuldre? Hvis du har lange arme og naturligt brede skuldre er det (som udgangspunkt) oftest fint at køre bænkpresvarianter med stang, men hvis du er typen med kortere arme og smallere skuldre giver det grangiveligt bedre menig at holde dig primært til presvarianter med håndvægte samt dips.

Hvordan er volumen i dit program? Prøv evt. Med ring dips

A Menace To Chicken skrev:Kan du beskrive din kropsbygning? lange eller korte arme, brede eller smalle skuldre? Hvis du har lange arme og naturligt brede skuldre er det (som udgangspunkt) oftest fint at køre bænkpresvarianter med stang, men hvis du er typen med kortere arme og smallere skuldre giver det grangiveligt bedre menig at holde dig primært til presvarianter med håndvægte samt dips.

Som en person med store patter føler jeg mig berettiget til at besvare dette spørgsmål.

Jeg er ikke helt enig med AMTo-the-C. Jeg tror at grunden til at folk med lange arme generelt får store patter af at bænke med stang, kontra folk med kortere arme er at det passer mere naturligt ind i den biomekanik der er påkrævet. Men det betyder ikke at folk med kortere arme ikke kan gøre det samme, så længe man er bevidst om hvad der er årsagen.

Min umiddelbare tanke er at årsagen er at har man brede skuldre og lange arme, holder man bredt og flarer ganske meget med albuerne, hvilket forårsager ens patter til at være under stræk. Jeg mener at patterne primært vokser af at blive strukket og taget igennem fuldt bevægeudslag, et bevægeudslag der er LANGT større end de fleste går og tror og træner indenfor.

Protundus skrev:Det skal siges, at jeg smækker så mange kilo på, jeg overhovedet kan løfte, så det er ikke problemet

Og det leder mig til dette udsagn.
Hvis du smækker mange kilogram på, hvad sker der så helt naturligt for en bevægelse der foregår over så ustabligt et led som skulderen? Kroppen undgår for alt i verden at strække musklen for meget da det er for farligt.
Jeg antage at når du SMÆKKER mange kilogram på, så forårsager det at dine skuldre bliver trukket frem og samtidigt at dine albuer kommer tættere ind til kroppen.

2 ting du ikke vil have for at få store tunge flødepatter.

Du vil have skuldrene trukken ned og tilbage og albuerne flaret ud til siden så dine pectoralis bliver strukken godt ud.

Protundus skrev:Har I nogle andre øvelser eller programmer, som rammer brystet bedre?

Ja.

For det første er det du listede ikke et program og det at programmere sig til store patter er et stort emne som jeg slet ikke vil begive mig ud i. Jeg vil holde mig til første del af spørgsmålet og så komme med nogle råd til den kontekst de KAN fungere i, i et program.

Hvis du har læst så langt, vil du højest sandsynligt allerede nu genoverveje din teknik, hvilket vil betyde meget. Når det så er sagt så prøv følgende

1. Start med at massere din brystmuskulatur og forskulder grundigt og hårdt. De fleste har elendig kropsholdning til store patter pga hvordan de sidder i løbet af dagen

2A. Bænk - bredt greb = albuerne i 90graders vinkel, godt flaret og læg stangen omkring nipples

2B - Superset BP med Flies med håndvægte. Du skal lægge dig fladt ned, samle skulderbladene og med en langsom eccentrisk fase, lade håndvægtene tvinge dig ud i et let ubehageligt stræk

3. Mobilisere øvre ryg - hvis du er helt rundrygget og det ikke har hjulpet at strække patterne kan det være du skal arbejde med din torakale del af rygsøjlen. knæk og bræk den gerne på en foam roller

3. Lav hvad du nu ellers har lyst til.

4. Når du har fået masser af mobilitet og er blevet tryg i den udsatte position kan du eksperimentere med Press Flies. Sågar Incline Press Flies hvis du tør. træd varsomt.

Jarlen fra oHÆ siger det, og siger det godt. Jeg kan i øvrigt vouche for at han har et stort yver, jeg har nemlig gramset på det.

Chicken approves.