Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Hvorfor bænk i smithstativet? Det får da bollerne til at krybe op?
Buhl skrev:Dagens trænning
Bryst, skulder og triceps
Bænkpres (smith)
5 x 5 x 75 kg
Millitær pres
2 x 5 x 35 kg
3 x 5 x 30 kg
Overhead triceps extensions
3 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
5 x 10 x 20 kg
Det var da ellers noget af en hurtig træning
Hvordan kan det være du tager bænkpres i smith?
Hvorfor tager du så mange sæt triceps?
Det center jeg træner i har desværre ikke frivægt bænk alternativet er at jeg skal igang med håndvægte
Fase 1: Volumen Accumulation Phase
I denne fase fokuserer vi på volumen træning. Volumen træning har vist sig særdeles effektivt, når det drejer sig om at øge massen. Ideen er at man tager en enkelt grundøvelse, og så laver en lang række sæt for den samme øvelse. Når man skifter mellem flere øvelser, så rammer man mange forskellige motoriske enheder i den samme muskel. Dette er både godt og skidt. Godt fordi man potentielt kan stimulere vækst i en større portion fibre. Skidt fordi man ofte ikke laver sæt nok til at det virkeligt batter. I en ’Volume Accumulation Phase’ rammer vi den samme klynge af motoriske enheder sæt efter sæt efter sæt. Dette giver et voldsomt godt vækstpotentiale i de involverede fibre. Samtidig fungerer volumen fasen som en slags fundament fase, hvor vi langsomt forbereder os på fase 2. På den måde får vi også en naturlig progression i intensiteten. Fase 1 løber over de første 5 uger.
Buhl skrev:Det var da ellers noget af en hurtig træning
Hvordan kan det være du tager bænkpres i smith?
Hvorfor tager du så mange sæt triceps?
Ja det tager ikke ret lang tid, men det kan hvert fald mærkes.Det center jeg træner i har desværre ikke frivægt bænk alternativet er at jeg skal igang med håndvægte
Og jeg tager så mange reps fordi at det er hvad programmet sigerFase 1: Volumen Accumulation Phase
I denne fase fokuserer vi på volumen træning. Volumen træning har vist sig særdeles effektivt, når det drejer sig om at øge massen. Ideen er at man tager en enkelt grundøvelse, og så laver en lang række sæt for den samme øvelse. Når man skifter mellem flere øvelser, så rammer man mange forskellige motoriske enheder i den samme muskel. Dette er både godt og skidt. Godt fordi man potentielt kan stimulere vækst i en større portion fibre. Skidt fordi man ofte ikke laver sæt nok til at det virkeligt batter. I en ’Volume Accumulation Phase’ rammer vi den samme klynge af motoriske enheder sæt efter sæt efter sæt. Dette giver et voldsomt godt vækstpotentiale i de involverede fibre. Samtidig fungerer volumen fasen som en slags fundament fase, hvor vi langsomt forbereder os på fase 2. På den måde får vi også en naturlig progression i intensiteten. Fase 1 løber over de første 5 uger.
- Okay, alle kroppe er jo forskellige
- Så tag håndvægte i stedet. Smith stativet er ikke godt for kroppen. Den forhindrer øvelsens naturlige bevægelse, hvilket øger chancen for skader.
- Jæssør, men det der undrede mig, var hvorfor der var flere sæt til den lille muskelgruppe, end der var til de to store i træningen?
Buhl skrev:- Okay, alle kroppe er jo forskellige
- Så tag håndvægte i stedet. Smith stativet er ikke godt for kroppen. Den forhindrer øvelsens naturlige bevægelse, hvilket øger chancen for skader.
- Jæssør, men det der undrede mig, var hvorfor der var flere sæt til den lille muskelgruppe, end der var til de to store i træningen?
Ja jeg må vel bare i gang med håndvægtene i stedet
Formålet med programmet er specialiseret arm trænning, så det er grunden
Buhl skrev:Men går faktisk og ærger mig lidt over at det tager så kort tid at træne, da jeg har utrolig meget tid de næste 2 måneder. Kunne sidde der 3 timer om dagen hvis jeg gad Men regner med at køre det her program færdigt først, eller burde jeg udnytte at jeg har så meget tid til rådighed ?
Moqensen skrev:Buhl skrev:Men går faktisk og ærger mig lidt over at det tager så kort tid at træne, da jeg har utrolig meget tid de næste 2 måneder. Kunne sidde der 3 timer om dagen hvis jeg gad Men regner med at køre det her program færdigt først, eller burde jeg udnytte at jeg har så meget tid til rådighed ?
Hvad program kører du?
Buhl skrev:Moqensen skrev:Buhl skrev:Men går faktisk og ærger mig lidt over at det tager så kort tid at træne, da jeg har utrolig meget tid de næste 2 måneder. Kunne sidde der 3 timer om dagen hvis jeg gad Men regner med at køre det her program færdigt først, eller burde jeg udnytte at jeg har så meget tid til rådighed ?
Hvad program kører du?
Jeg kører følgende
Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Specialiseret triceps træning
Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
(Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)
Fase 1: triceps specialisering
Mandag
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Torsdag
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Fase 1: biceps specialisering
Tirsdag
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Fredag
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
Moqensen skrev:Du kunne udvide dit program. Hvis det var mig, ville jeg smide incline bænkpres og dumbell side lateral raises på mandag/torsdags træningen. Og så dødløft og WG pullups på tirsdag/fredags træningen. Køre 5x5 i dødløft i stedet for Bent over barbell row. Og så ellers køre 3x8-10 gentagelser i den, og resten
Buhl skrev:Moqensen skrev:Du kunne udvide dit program. Hvis det var mig, ville jeg smide incline bænkpres og dumbell side lateral raises på mandag/torsdags træningen. Og så dødløft og WG pullups på tirsdag/fredags træningen. Køre 5x5 i dødløft i stedet for Bent over barbell row. Og så ellers køre 3x8-10 gentagelser i den, og resten
Lyder meget godt, har tænkt mig at prøve det i dag. Kan godt være det bliver pulldowns i stedet for pullups. tak for rådet
Buhl skrev:Dagens trænning
Ben, ryg og biceps
Squat (smith)
5 x 5 x 90 kg - Rekord
Dødløft - lang tid siden så jeg skulle lige finde ud af hvor jeg lå
1 x 5 x 80 kg
4 x 5 x 90 kg
Pulldowns
2 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg
Barbell preacher curls
2 x 10 x 20 kg
6 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
Reverse curls
3 x 10 x 15 kg
Fin trænning også hjem og kede mig med at læse til eksamen
´Moqensen skrev:Buhl skrev:Dagens trænning
Ben, ryg og biceps
Squat (smith)
5 x 5 x 90 kg - Rekord
Dødløft - lang tid siden så jeg skulle lige finde ud af hvor jeg lå
1 x 5 x 80 kg
4 x 5 x 90 kg
Pulldowns
2 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg
Barbell preacher curls
2 x 10 x 20 kg
6 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
Reverse curls
3 x 10 x 15 kg
Fin trænning også hjem og kede mig med at læse til eksamen
Hovsa hvor blev BOBR af?
Buhl skrev:´Moqensen skrev:Buhl skrev:Dagens trænning
Ben, ryg og biceps
Squat (smith)
5 x 5 x 90 kg - Rekord
Dødløft - lang tid siden så jeg skulle lige finde ud af hvor jeg lå
1 x 5 x 80 kg
4 x 5 x 90 kg
Pulldowns
2 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg
Barbell preacher curls
2 x 10 x 20 kg
6 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
Reverse curls
3 x 10 x 15 kg
Fin trænning også hjem og kede mig med at læse til eksamen
Hovsa hvor blev BOBR af?
Der var kø ved alt der hed vægte, og havde i forvejen ventet ved både squat, dødløft og pulldowns så det tog lidt lang tid. Orkede ikke at vente.
Buhl skrev:Dagen trænning
Bryst, skulder og triceps
Bænkpres - dumbell
5 x 5 x 25 kg
Millitær pres
5 x 5 x 35 kg
Fransk pres
10 x 10 x 25 kg
Min triceps kunne overhovedet ikke noget i dag, ret skuffende
Havde heller ikke tid til at lave det hele, men jeg fik 12 i mundtlig biologi eksamen
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 180 gæster