OHP
Op til
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
2 x 77,5
3 x 77,5 (sidste rep var millimeter for millimeter, men op kom den)

Dødløft
8 x 155
8 x 155
8 x 155
8 x 155
Satme det var ledt. Fik kvalme efter de sidste sæt

Inchline DB curls
8 x 20
8 x 20

Hammercurls
15 x 20

Bænkpres P360
Op til
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
4 x 125 (pr)
Det gik fantastisk godt! Planen var egentlig 122,5, men jeg følte mig stærk og smed 125 på. Det gik jo fint. Der er meget psykisk i det - jeg træner altid alene, så giver mig sjældent 100% på bænkpres.


Squat P180
6 x 155
6 x 155
5 x 155
4 x 155
Reset - næste gang køres 4x10


Chinups P180
10 x bw
10 x bw
10 x bw
12 x bw

Triceps pushdown P120
15 x 40
15 x 40
10 x 40

Lækker træning! Glæder mig allerede til dødløft-dag i morgen.

Dødløft
Op til
2 x 185
0 x 185 (gassen fes fuldstændig ud af ballonen - benene kunne SLET ikke i dag)
1 x 185
Så gad jeg ikke mere af det pis. Øv for en åndsvag lortetræning!

OHP
6 x 65
6 x 65
6 x 65
7 x 65

Bend over DB row
15 x 42
15 x 42
20 x 42

Biceps curl, kabel
15 x 30
10 x 30
10 x 30

Dødløft var en gang crap. Men resten af træningen forløb egentlig ok.

Squat P360
Op til
2 x 170
2 x 170
2 x 170
2 x 170
2 x 170
3 x 170

Bænkpres P180
8 x 105
8 x 105
8 x 105
8 x 105

Chin up P120
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips P120
15 x bw
15 x bw
15 x bw

God træning - det var godt oven på en demotiverende omgang som i lørdags. Back on track.

OHP 80
6x2+
2 x 80
2 x 80
1 x 80
1 x 80
2 x 80
0 x 80

Ude på kanten af hvad jeg kan. Satme den er tung! Sidste sæt var det umuligt at få den helt op... Næste gang kører jeg 10 singles med 80 kg - og derefter formentlig ned i vægt og tilbage til 3x5.

Dødløft
8 x 155
8 x 155
5 x 155
Ved ikke hvad der sker for min dødløft de her dage.. Den vil ikke rigtig samarbejde. Rimelig irriterende... Synes der bliver længere til 200 kg målet lige nu - det skulle hellere gå den anden vej!

DB Row
15 x 42
15 x 42
15 x 42

Hammer curls
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Bænkpres
Op til
3 x 127,5
3 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
3 x 127,5
Satme den var tung. Men synes det gik godt - Planen er at næste tunge bænkpres dag kører jeg 6x2 med 127,5 - og så stiger jeg i vægt igen efterfølgende.

Squat
10 x 135
10 x 135
10 x 135
11 x 135
Det er jo cardio

Chinups
10 x bw+5
10 x bw+5
10 x bw+5
10 x bw+5

Triceps pushdown
15 x 40
13 x 40
10 x 40

God og led træning!

Dødløft P240-300
Op til
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
3 x 185

OHP P180
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

Bend over DB row P120
15 x 42
15 x 42
22 x 42

Biceps curls (kabel først med stang så med reb) P120
12 x 30
12 x 30
10 x 35
15 x 25
30 x 20 (rest pause sæt)

For første gang i meget lang tid, trænede jeg med en buddy. Det var super hyggeligt - og fedt at presse hinanden helt derud.
Er blevet gode venner med dødløft igen. Kæft en hård session!! Det var godt. Efterfølgende hjem og æde og sove en halv time.

Squat P240-300
Op til
2 x 175
2 x 175
1 x 175
1 x 175
2 x 175
Ork satme det var tungt!! Det tungeste jeg har squattet nogensinde.

Bænkpres P180
8 x 107,5
8 x 107,5
7 x 107,5
7 x 107,5

Chinups (bw 86 kg) P180
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
8 x bw+10kg

Dødløft
10 x 60
5 x 110
1 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 200 YES MAND - DER VAR DEN!!
1 x 190
1 x 190
1 x 190
1 x 190
0 x 190
1 x 190

OHP
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Video af min pr.



Overvejer at stoppe med at logge her - jeg logger allerede al min træning i et regneark, og det virker ikke til at nogen følger med her.

Tillykke med en key milestone!
Jeg kigger med forresten

Følger selv med i stort set alle logbøger herinde af ren nysgerrighed, kommenterer dog ikke på en dyt, selvom jeg ofte har lysten til det.

Finder logbog funktionen langt mere overskuelig over tid, fremfor telefonen.

Der er til mere end 200.

OK - så er der da lidt liv alligevel. Jeg fortsætter med at logge.

Chayen skrev:Tillykke med en key milestone!

Mange tak! Jeg har også arbejdet hårdt for at nå det, dejligt at være kommet her til.

Randy skrev:Følger selv med i stort set alle logbøger herinde af ren nysgerrighed, kommenterer dog ikke på en dyt, selvom jeg ofte har lysten til det.

Finder logbog funktionen langt mere overskuelig over tid, fremfor telefonen.

Der er til mere end 200.

Det er godt at høre. Kommenter endelig, det er hyggeligt med lidt snak om træningen.

Jeg var egentlig også lidt overrasket hvor relativt hurtigt jeg fik den op. Tror måske der er til 5-10 kilo mere på en god dag.

Squat P240-300
op til
1 x 175
1 x 175
1 x 175
1 x 175
1 x 175
1 x 175
1 x 175
1 x 175
1 x 175
2 x 175

Bænkpres P180
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110 (sidste rep var led - havde ingen spotter. Men op kom den.)

Chin ups P120
8 x bw+11,25
8 x bw+11,25
8 x bw+11,25
9 x bw+11,25

Dips P90-120
12 x bw+11,25
12 x bw+11,25
12 x bw+11,25

OHP P240-300
Op til
1 x 82,5
1 x 82,5
1 x 82,5
1 x 82,5
1 x 82,5
1 x 82,5
1 x 82,5
1 x 82,5
1 x 82,5
1 x 82,5

Sidste rep trak virkelig tænder ud! Christ.... Prøver 85 kg næste gang (0.5 kilo over min bw), men så er det formentlig også slut med singles. Når jeg fejler disse 10 singles går jeg ned og kører 5x3 reps.

Dødløft P120-180
10x150
10x150
10x150
10x150

Og så lidt dumbbell rows til at slutte af på.

I går
Bænkpres
Op til
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
4 x 127,5

Squat
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Helt færdig

Chin ups, bw ca 86
8 x bw+12,5
8 x bw+12,5
8 x bw+12,5
9 x bw+12,5

Triceps pushdown
15x40
13x40
11x40

Virkelig hård træning hvor jeg pressede mig selv.

I dag
Stadig brugt efter squat i går...

Ohp
5x72,5
5x72,5
4x72,5

T bar row
12x60
10x70
10x70
10x70

Biceps curl, kabel
15x30
10x30
12x25

Nye 2021 mål.
Ohp: 2 skiver på hver side. 100 kilo
Bænkpres: 3 skiver på hver side. 140 kilo.
Squat: 4 skiver på hver side. 180 kilo.
Dødløft: 5 skiver på hver side. 220 kilo.

Nogle af dem er jeg tæt på, andre skal jeg knokle for. Specielt de 100 kilo ohp tror jeg bliver svær. Men det burde kunne lade sig gøre!

JBender skrev:Nye 2021 mål.
Ohp: 2 skiver på hver side. 100 kilo
Bænkpres: 3 skiver på hver side. 140 kilo.
Squat: 4 skiver på hver side. 180 kilo.
Dødløft: 5 skiver på hver side. 220 kilo.

Nogle af dem er jeg tæt på, andre skal jeg knokle for. Specielt de 100 kilo ohp tror jeg bliver svær. Men det burde kunne lade sig gøre!

For hvor mange reps??

Der er mange kgs muskel til forskel på 1RM og 10RM med de kg.

PittBull! skrev:

JBender skrev:Nye 2021 mål.
Ohp: 2 skiver på hver side. 100 kilo
Bænkpres: 3 skiver på hver side. 140 kilo.
Squat: 4 skiver på hver side. 180 kilo.
Dødløft: 5 skiver på hver side. 220 kilo.

Nogle af dem er jeg tæt på, andre skal jeg knokle for. Specielt de 100 kilo ohp tror jeg bliver svær. Men det burde kunne lade sig gøre!

For hvor mange reps??

Der er mange kgs muskel til forskel på 1RM og 10RM med de kg.

Bare 1RM

Men det er måske egentlig for lavt sat, Det er lige før det kun er OHP som jeg vil skulle arbejde på. Så det kan være jeg skal hæve det lidt så der er noget at knokle for.

Squat
Op til
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180
2x180
For satan da.

Bænkpres
6x112,5
6x112,5
5x112,5
5x112,5

Chin ups
8xbw+15
8xbw+15
5xbw+15
6xbw+15

Dips
12xbw+15
12xbw+15
10xbw+15

Helt færdig efter den omgang. Fuck det var godt.

Tirsdag var jeg helt ødelagt efter mandagens tunge squats. Men fik lavet en pr i ohp på 85 kilo. 3 singles. Flere var ikke muligt.

Onsdag hvile.

I dag torsdag

Bænkpres
Op til
2x130
2x130
1x130
1x130
2x130
1x130

Squat
10x140
10x140
12x140

T-bar row
12x75
12x75
10x80
15x80
Øvelsen er ny for mig, så jeg skal lige finde teknikken. Men den virker ret lækker.

Triceps pushdown
11x40
14x40
15x40 sidste rep var ikke køn.

Dødløft
Op til
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
5 x 175

Ohp
10x55
10x55
10x55

Lat pulldown
10x103
10x103
12x103

Reverse curl ez bar
10x40
10x40
10x40

God træning. Hygge stemning..

Deload uge

Bænkpres
10x100
10x100
8x100

Chin ups
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15

Dips
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15

Der er et eller andet i venstre bryst der driller. En smerte som går fra for skulder og ned gennem brystet. Temmelig generende!! Det har været der noget tid, men er blevet værre.

Dødløft
op til..
10 x 155
10 x 155
10 x 155
Fuck de sidste reps var lede.

Pendlay row
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Har ikke rigtig kørt øvelsen før, så det var med lav vægt og fokus på at øve teknikken.

Hammer curls
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Fin træning. Mærkede ikke noget særligt til min skulder/bryst ømhed.

Jeg blev syg sidste uge og. måtte skippe et par træninger. Egentlig lidt heldigt det ramte lige i den uge hvor jeg havde bestemt mig for at deloade... Men måske følte jeg behov for deload fordi jeg var ved at blive syg? Hvem ved....

Tog en træning i dag. Kunne dog stadig mærke at kroppen var en smule afkræftet, men det gik.

Squat
Op til..
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
4 x 155

Bænkpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Har stadig noget med den ene skulder.. Let generende, men styrken er ok alligevel.

Og så lidt chinups..

OHP
Op til...
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
4 x 75

Dødløft
5 x 130 - følte for lidt opvarmning her.
10 x 157,5
10 x 157,5
8 x 157,5
Jeg ville egentlig gerne have taget 10 reps i sidste sæt også, men for satan jeg var en presset mand. Så det blev kun til 8. Mellem sæt sad jeg og var ved at brække mig, mens jeg hev efter vejret. Det har nok været et ømt syn.

T-bar row
10 x 80
8 x 90
8 x 90
Lænden var træt efter dødløft, det kunne godt mærkes her. Tror jeg rokerer lidt rundt så jeg ikke tager t-bar efter dødløft

Cable curls
10 x 30
10 x 30
10 x 35

God træning. Min krop er som dej her til aften... Det bliver godt at sove!

Bænkpres
op til
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
5 x 120
Skulder/bryst drillede igen, men ellers var det fint.

Squat
5 x 110
10 x 145
10 x 145
10 x 145
Holy fuck det var ondt.

Pendlay row
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Nemt. Men synes teknikken er ved at være der.

Jeg var til Fys efter træning. Det er ikke noget alvorligt med skulderen. Det skyldes en let skade på brystmusklens vedhæftning til skulderen. Har fået et par opvarmningsøvelser som jeg skal køre i kabeltårn inden hver træning. Og så skal bænkpres køres med let reduceret vægt og reduceret rom. Dette er de næste 2-4 uger, så skulle alt blive fint igen.

Dødløft
Op til...
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
5 x 180
Shit det var godt!

Ohp
10 x 55
10 x 55
8 x 55
Forkortet ROM - Kun ned til hagen og uden at presse mig selv overhovedet...

Pulldown machine
15 x 100
15 x 100
12 x 100
ingen pause
5 x 80

Mine ben er ØDELAGT efter den omgang dødløft. Det er rart.

Nu skal der ædes og så skal jeg fede den til noget film.

Squat
OP til...
3 x 157,5
3 x 157,5
3 x 157,5
3 x 157,5
5 x 157,5
De første sæt var hårde af en eller anden grund, men så blev det nemmere hen mod sæt 4 og 5.

2 øvelser i kabeltårnet - som fys har ordineret som opvarmning inden pres øvelser.

Bænkpres - reduceret rom pga skade
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Alt for nemt - føltes nærmere som 80 pga reduceret rom. Men må hellere holde mig til hvad fys har sagt.

T-bar row
10 x 80
10 x 80
11 x 80

Fransk
15 x 40
15 x 40
20 x 40

OHP (reduceret rom)
op til
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
4 x 75
nem

Romænsk dødløft
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Har ikke kørt denne før, synes teknikken er røv svær! Det kommer nok til at tage lidt før jeg har den.

Pulldown
10 x 105,5
10 x 105,5
10 x 105,5
8 x 110

Hammer curls
10 x 22
10 x 24
10 x 24

Jeg glemte sku de skulder opvarmningsøvelser ordineret af min fys.. Nå..

Bænkpres
stille or roligt op til...
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Sidste sæt blev altså med fuld rom. Synes smerten i bryst/skulder er den samme om jeg kører reduceret eller fuld rom. Og belastningen gør heller ikke den store forskel. Håber snart det lort går over, det er godt nok irriterende. Savner noget tung bænk!

Squat
7 x 147,5
10 x 147,5
6 x 147,5
Mine baglår er fuldstændigt ristede efter romanian. Så squat var helt umuligt.

Pendlay row
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Synes den var god. Godt med power.

Lidt triceps pushdown til sidst