Dødløft
Op til...
3 x 185
3 x 185
3 x 185
2 x 185
Det var lort i dag.

OHP
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Nem. Fuld rom - ingen problemer med skulder/bryst.

Lat pulldown
10 x 105.5
10 x 105.5
10 x 105.5
10 x 105.5

Hammer curls
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Mandag

Bænkpres
10 x 100
10 x 100
9 x 101
Kørte fuld ROM i dag. Synes det gik OK selvom jeg stadig har smerter. Men ikke lige så udtalt som tidligere.

T-bar row
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 90

Fransk pres
15 x 50
11 x 50
10 x 50


Tirsdag
OHP
op til
3 x 75
3 x 75
3 x 75
2 x 75
2 x 75

Rumænsk dødløft
10 x 80
10 x 80
Skiftede til smith stativ
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Skiftede tilbage til frivægt
10 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Tog lige en lidt længere session med den i dag. For at få indøvet teknikken - kun 2. gang jeg kører den. Fik lidt gode råd af en kammerat - og synes jeg havde den rigtig godt til sidst! Shit mine ben bliver ødelagte de næste dage....

Hammer curls
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Fed træning!!

Bænkpres
Op til
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Squat
10 x 147,5
10 x 147,5
10 x 147,5

Pendlay row
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Fransk
10 x 50
10 x 50
10 x 50

God omgang. Har været ved fys i dag. Skaden er blevet bedre - jeg har fået lov til at begynde at træne tung bænkpres igen. Reduceret rom, hvor jeg langsomt øger til fuld rom over de næste 3 uger.

Min logbog fortsættes her: https://www.reddit.com/r/bodybuilding_d ... g_a_beast/