Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61891 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047693 indlæg i 98683 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 399
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 396

Følg bodybuilding.dk på

Building a beast

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dødløft
Op til...
3 x 185
3 x 185
3 x 185
2 x 185
Det var lort i dag.

OHP
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Nem. Fuld rom - ingen problemer med skulder/bryst.

Lat pulldown
10 x 105.5
10 x 105.5
10 x 105.5
10 x 105.5

Hammer curls
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 301
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Bænkpres
10 x 100
10 x 100
9 x 101
Kørte fuld ROM i dag. Synes det gik OK selvom jeg stadig har smerter. Men ikke lige så udtalt som tidligere.

T-bar row
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 90

Fransk pres
15 x 50
11 x 50
10 x 50


Tirsdag
OHP
op til
3 x 75
3 x 75
3 x 75
2 x 75
2 x 75

Rumænsk dødløft
10 x 80
10 x 80
Skiftede til smith stativ
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Skiftede tilbage til frivægt
10 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Tog lige en lidt længere session med den i dag. For at få indøvet teknikken - kun 2. gang jeg kører den. Fik lidt gode råd af en kammerat - og synes jeg havde den rigtig godt til sidst! Shit mine ben bliver ødelagte de næste dage....

Hammer curls
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Fed træning!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 301
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
Op til
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Squat
10 x 147,5
10 x 147,5
10 x 147,5

Pendlay row
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Fransk
10 x 50
10 x 50
10 x 50

God omgang. Har været ved fys i dag. Skaden er blevet bedre - jeg har fået lov til at begynde at træne tung bænkpres igen. Reduceret rom, hvor jeg langsomt øger til fuld rom over de næste 3 uger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 301
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har ikke opdateret log i meget lang tid. Men her kommer lidt nyt.

Træningen har ikke været gået i stå - kun logskrivning herinde.

Dagens træning:

Dødløft. Først opvarmning, derefter en 10-minute block hvor jeg tager så mange singles/doubles jeg kan inden for 10 minutter.

Opvarmning dødløft.
10 x 60
5 x 90
2 x 130
2 x 150

10-minute dødløft block
2 x 170
2 x 170
1 x 170
2 x 170
1 x 170
2 x 170
2 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170

18 reps total på 10 min. Ganske OK.

Benpres, restpause med 15 sek pause mellem hvert sæt.
13 x 230
9 x 230
7 x 230
7 x 230
6 x 230

Lat pulldown, restpause med 15 sek pause mellem hvert sæt.
13 x 103
8 x 103
5 x 103
4 x 103
4 x 103

Leg curl
12 x 76,5
12 x 76,5
10 x 76,5

Leg extension, restpause med 15 sek pause mellem hvert sæt.
13 x 96
9 x 96
7 x 96
6 x 96
5 x 96

Machine row
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Vanvittigt hård træning. Men også virkelig god.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 301
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejlig protokol på de dødløft! Hvad er progressionsmodellen? Når du når et hvis antal reps?
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 405
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M0rten skrev:Dejlig protokol på de dødløft! Hvad er progressionsmodellen? Når du når et hvis antal reps?


Hver anden uge kører jeg denne 10-minute block. Her tilføjer jeg 2,5 kilo hvis jeg kan tage 14 reps eller mere inden for de 10 minutter.

Den anden uge kører jeg:
Sæt 1 (topsæt) - Første sæt starter med en vægt, jeg kan udføre 7-8 reps
med. Når jeg kan tage 7+, tilføjer jeg 2,5 kilo næste gang.
Sæt 2 (backoff set 1) - minus 10 % fra sæt #1 vægt og tager maks sikre reps.
Sæt 3 (backoff set 2) - minus 20 % fra sæt #1 vægt og tager maks sikre reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 301
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Seneste træning inden ferien. OHP gik ret godt (igen) - tror snart jeg vil prøve med en 100 kg pr. (1rm)

Billede
Billede

Og så træningen fra i dag. Jeg er faktisk i tvivl om jeg fik 8 eller 9 reps på mit top set. Men jeg loggede 8.
Shrug er lidt speciel. Jeg tager 5 reps. Holder statisk i 5 sekunder. Så 5 reps mere og 5 sek hold. Dette nåede jeg at gøre i 1 mig og 20 sek. Det er pissehårdt med så lang TUT.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 301
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster