DGammelgaard skrev:

flockit skrev:

DGammelgaard skrev:No real squats?! :O That ain't leg day!

Walking lunges gjorde sit indspark, har aldrig haft så meget pump i mine ben før..

Lunges er skam også dejlige til at tæske benene, men jeg elsker bare squat som var det peanutbutter

Variation skal man også huske

flockit skrev:

DGammelgaard skrev:

flockit skrev:

DGammelgaard skrev:No real squats?! :O That ain't leg day!

Walking lunges gjorde sit indspark, har aldrig haft så meget pump i mine ben før..

Lunges er skam også dejlige til at tæske benene, men jeg elsker bare squat som var det peanutbutter

Variation skal man også huske

Selvfølgelig, selvølgelig men overdrivelse fremmer forståelse

GVT - BRYST/RYG (lidt ben og læg )

Har fået fint besøg i Århus. Ingen ringere end Mr. Gosser er kommet til byen. Så han var med i PG i dag, til en gang HARDCORE BB-STYLE TRAINING. YIIIIR. Pikke-hård træning, havde de onde tømmermændsligende symptomer efter jeg var færdig med at tæve patværket. Bvadr. Det resulterede da også i et større surt opstød under farmerswalks. Yaammi..
Men en rigtig god gang trænig i selskab med Gosseren, selv om han ligner en teletubbies med hans fjollede "hårknold" oppe midt på hovedet.

Opvarmning: 15 min. SMR af stænger, ryg og bryst.
Stængerne fik lige lidt kærlighed af rullen, da jeg stadig havde lidt doms fra bentræning sidst.

A1) Chin-ups Neutral Narrow - T3010 R:10

7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

A2)30° Incline DB Bench Press - T3010 R:90

10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
9 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg

Mærkede som om at venstre underarm gav op før brystet

B1) Seated Cable Row Narrow Grip - T2210 R:10

12 x 47 lb (plus 1 blok)
10 x 47 lb (plus 1 blok)
10 x 47 lb (plus 1 blok)
10 x 47 lb (plus 1 blok)

B2)45° Incline DB Bench Press - T3010 R:60

9 x 23.5 kg
9 x 21 kg
9 x 21 kg
8 x 21 kg

Igen en noget træt venstre underarm.

C2)Lying Sideways DB External Rotaion - T2020 R:60

12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg

Helt ristet efter sidste sæt, varmen og de tunge kg. gjorde noget grimt ved mig, så lækkert med en shake NOT!.
Måtte ligge på gulvet lidt, og whine

D1) Farmerswalk feat. Gosser R:??

25m x 120 kg (fatbar)
25m x 120 kg (fatbar)
25m x 120 kg (fatbar)
25m x 120 kg (fatbar) (mhmm opkast i munden, that's anabolic )
25m x 120 kg
25m x 120 kg
25m x 120 kg
25m x 120 kg

E1) Donkey Calves Raise - T2020 R:10

30 x 60 kg
30 x 60 kg
25 x 60 kg
26 x 60 kg

E2) Seated Calves Raise - T2020 R:60

30 x 25 kg
25 x 25 kg
25 x 25 kg
24 x 25 kg

F1) Barbell Jumps R:0

50 x 20 kg

Rulning af læg, 5 min

Nu skal der spises en rigtig god gang BB mad på Charlies her i Århus. Så må vi se om det er så godt så Casper siger Billeder af maden kommer løbende ;)
Opfør jeg pænt derude. Imma out!

Bon appétit

Nachos med ost og kylle kylle


Omelet med ost og skinke


Burger med 200g. oksebøf


Til at skylle det hele ned med, lidt vand og en protein shake med choko, banan og vanilje.

GVT - ARME/SKULDRE - Deload



Sidste træning i selskab med Gosseren i PG for denne gang.
Efter træning skulle vi have golfet, men pga. tidspres tog vi i stedet ud på den permanente med en engangsgrill, 2 stk. tykstegsbøffer og 2 kylle filleter med BBQ, for at kigge lidt på nogle gode solbrune numser. Og ellers bare sidde og guffe kød i os. Der er nu ikke noget som en grillstegt håndbøf og solbrune numser i en radius af 20 meter

A1) 45° Incline Curls DB Supinated Grip - T3010 R:10

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

A2) Bench Press BB Mid Grip With Bands - T3010 R:90

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

B1) Seated DB Lateral Raise - T2020 R:10

12 x 10 kg
12 x 10 kg

B2) Bent-over DB Lateral Raise - T2020 R:60

12 x 7 kg
12 x 7 kg

C1) Trap 3 DB Bilateral Incline Bench - T2020 R:60

12 x 3 kg
12 x 3 kg

D1) Seated Calves Raise - T2020 R:60

30 x 30 kg
29 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg

flockit skrev:*billede af røde bøffer*

Måske de havde haft en anden kulør, hvis vi havde tændt grillen. Det prøver vi næste gang.

GVT - BEN - Deload



Vægten i dag: 76.4 kg

Lorten lænden er på banen igen, intet mere at skive om dagen i dag.

Opvarmning: 10 min. SMR af stænger

A1) One and a quarter squat - T41X0 R:0
6 x 70 kg
6 x 75 kg

A2) Leg press - T2010 R:0
12 x 140 kg
12 x 140 kg

A3) FFE walking DB lunges - T2010 R:0
12 x 11 kg
12 x 11 kg

A4) Snatch-grip SLDL on podium - T3010 R: 70-90
12 x 70 kg
10 x 70 kg

B1) Split Squats Front Foot Elevated - T2020 R:10

12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

GVT - BRYST/RYG - Deload

Syntes egentligt jeg var rigtig godt oplagt til en gang hård BB'ing i dag. Kom også godt i gang, men det er som om at energien daler ekstremt hurtigt når jeg er 3-5 sæt inde i træningen, og noget der minder meget om tømmermænd overtager mere og mere. Plejer ellers at elske brysttræning, men nu afskyr jeg den. Dafuq, why my love, whyyyy?
Priser mig lykkelig for at det i det mindste var deload dag, så lidt kortere træning.

Opvarmning: 15-20 min. SMR af bryst, lats, skulder og triceps.

A1) Chin-ups Neutral Narrow - T3010 R:10

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

A2)30° Incline DB Bench Press - T3010 R:90

10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
8 x 28.5 kg
7 x 28.5 kg

Mærkede igen som om at venstre underarm gav op før brystet, dafuq underarm

B1) Seated Cable Row Narrow Grip - T2210 R:10

12 x 47 lb (plus 2 blokke)
12 x 47 lb (plus 2 blokke)

B2)45° Incline DB Bench Press - T3010 R:60

10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

Igen en noget træt venstre underarm, den syrrede helt til.

C2)Lying Sideways DB External Rotaion - T2020 R:60

12 x 3 kg
12 x 3 kg

Total kvæstet igen, da sidste sæt var kørt. Søgte straks tilflugt på en stol udenfor. De onde tømmermænds symptomer. Enter vidner det om en syg dårlig kondi, eller også formår jeg at presse mig selv fuldt ud.
Måtte da også smide en lille klat opkast i toilettet

Er det dig, der har revet brættet af toilettet?

R.L. skrev:Er det dig, der har revet brættet af toilettet?

Dog ikke, det var slået pænt op.. Ingen nærkontakt...

Er der nogen der har revet det helt af?

Når du siger "noget der minder meget om tømmermænd" er det så en hentydning til at man har været lidt på druk? Eller er man bare lidt syg?

Og for fanden du spiser jo alt for meget, alt for god mad! Jeg misunder dig!

DGammelgaard skrev:Når du siger "noget der minder meget om tømmermænd" er det så en hentydning til at man har været lidt på druk? Eller er man bare lidt syg?

Og for fanden du spiser jo alt for meget, alt for god mad! Jeg misunder dig!

Ingen druk, bare helt almindelig total udmattelse.. Men for mig at de lige som at have tømmermænd, ond kvalme og utilpashed.

GVT - ARME/SKULDRE



Smadret træning i dag, skuldre og arme var hvertdfald godt brugte da jeg var færdig. Så fucked up at man knapt kan løfte sin drikkedunk, hvor ser det ynkeligt ud. Sad lidt i receptionen og fik min shake ned, snakkede lidt med Casper og Michael.
Da jeg var færdig med at sunde mig, havde jeg god energi igen, så jeg valgte lige at smadre læggene også. Da var halvvejs ankom Jackie til PG og sagde jeg gik som en gammel mand, mine lægge var også godt hårde og tilsyrede.
Sluttede lægtræningen af med 3 x barbell jumps. De gjorde lige det sidste, tigerdyret blev jeg kaldt
For lige at få det bedre med mig selv, kørte jeg Jackie gennem dagens WOD, hvilket han gjorde super godt.
I morgen står den på ben, forhåbentlig uden brok fra lænden

A1) 45° Incline Curls DB Supinated Grip - T3010 R:10

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg
10 x 11 kg

A2) Bench Press BB Mid Grip With Bands - T3010 R:90

10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg
7 x 57.5 kg
7 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg

B1) Seated DB Lateral Raise - T2020 R:10

12 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
7 x 10 kg

B2) Bent-over DB Lateral Raise - T2020 R:60

12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

C1) Trap 3 DB Bilateral Incline Bench - T2020 R:60

12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

D1) Donkey Calves Raise - T2020 R:10

30 x 60 kg
30 x 60 kg
30 x 60 kg
27 x 60 kg
30 x 60 kg

D2) Seated Calves Raise - T2020 R:60

30 x 25 kg
30 x 25 kg
30 x 25 kg
25 x 25 kg
25 x 25 kg

E1) Barbell Jumps - T2020 R:60

60 x 20 kg
60 x 20 kg
60 x 20 kg

Troede du deloadede (altså 6 sæt)?

R.L. skrev:Troede du deloadede (altså 6 sæt)?

Friend, er startet på en ny uge

Ahh

GVT - BEN

Bentræningen er stadig lidt på prøvestadie, men det virker til, at det Casper havde fået strikket sammen i dag virker ok. Mærkede ikke det store brok fra lænden, kun at den spændte lidt, men der blev også flyttet lidt kilo.
Møgdommen i trap bar røg sig en tur i dag. Ganske fint, den kan jeg godt lide. Følte at der var god styrke i den. Skal lige arbejde lidt med grebet, så jeg ikke skal snyde med straps og kalk.
Lægtræningen var en killer, glæder mig ikke til i morgen, fornemmer allerede de onde DOMS, så godt med en off-day.

Opvarmning: 20 min. SMR af stænger og ryg

A1) Fat Grip Trap Bar Deadlift - T2010 R:120

6 x 150 kg
6 x 150 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
2 x 165 kg
2 x 170 kg PR

B1) Walking Lunges - T2010 R:90

6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Klart mere at hente her, men ville ikke overanstregne lænden. Syntes jeg fik den okay låst.

C1) Legpress - T4040 R:60

8 x 140 kg
7 x 120 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Undervurderede den for sygt, alt for mange kg. på i første sæt, som gik ud og resten.

D1) Donkey Calves Raise - T2020 R:0

6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

D2) Seated Calves Raise - T2020 R:0

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

D3) Donkey Calves Raise - T2020 R:0

12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

D4) Seated Calves Raise - T2020 R:60

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Superset med 4 øvelse i træk, og 1 min. pause, det gjorde nas.

Core

Udstræk af lænd, 3 x 12

Diagonal løft, arm/ben, 2 x 10

Glimrende trap bar.

Magnesium er ikke snyd!

R.L. skrev:Glimrende trap bar.

Jo tak ;D

R.L. skrev:Magnesium er ikke snyd!

I min verden er det

Du har også skæg

R.L. skrev:Du har også skæg

Og en øm lænd og glutes... Fantastisk med DOMS i lænden -tror jeg aldrig jeg har haft før.

flockit skrev:

R.L. skrev:Du har også skæg

Og en øm lænd og glutes... Fantastisk med DOMS i lænden -tror jeg aldrig jeg har haft før.

Og du kan lide det?! Jeg får altid DOMS i lænden hvis jeg laver både dødløft og good mornings samme dag. Men hvad har du lavet som er så hårdt for lænden? Udstræk?

DGammelgaard skrev:

flockit skrev:

R.L. skrev:Du har også skæg

Og en øm lænd og glutes... Fantastisk med DOMS i lænden -tror jeg aldrig jeg har haft før.

Og du kan lide det?! Jeg får altid DOMS i lænden hvis jeg laver både dødløft og good mornings samme dag. Men hvad har du lavet som er så hårdt for lænden? Udstræk?

Fat Grip Trap Bar Deadlift, tror jeg kan takke den for de gode DOMS.

Jeg har døjet rigtig meget med min lænd pga. en diskusprolaps, så har aldrig rigtig kunne træne den nedre del af ryggen, før end for 3-4 mdr. siden hvor jeg begyndte stille og roligt, og har så bygget mere og mere på.
Så super sweet endelig at kunne mærke musklerne i nedre ryg for alvor har været på arbejde.

flockit skrev:

DGammelgaard skrev:

flockit skrev:

R.L. skrev:Du har også skæg

Og en øm lænd og glutes... Fantastisk med DOMS i lænden -tror jeg aldrig jeg har haft før.

Og du kan lide det?! Jeg får altid DOMS i lænden hvis jeg laver både dødløft og good mornings samme dag. Men hvad har du lavet som er så hårdt for lænden? Udstræk?

Fat Grip Trap Bar Deadlift, tror jeg kan takke den for de gode DOMS.

Jeg har døjet rigtig meget med min lænd pga. en diskusprolaps, så har aldrig rigtig kunne træne den nedre del af ryggen, før end for 3-4 mdr. siden hvor jeg begyndte stille og roligt, og har så bygget mere og mere på.
Så super sweet endelig at kunne mærke musklerne i nedre ryg for alvor har været på arbejde.

fedt fedt nu har jeg aldrig selv lavet Trap Bar Deadlift, så jeg kan ikke udtale mig så meget om den Aaah så det er derfor du kun har dødløftet i 3-4 måneders tid? At lægge to og to sammen!

Lige to spørgsmål(om samme emne) dit grip? Det ser ud til at du har et ret stærkt grip hvordan træner du det? + er der fatgripz? ;)

DGammelgaard skrev:Lige to spørgsmål(om samme emne) dit grip? Det ser ud til at du har et ret stærkt grip hvordan træner du det? + er der fatgripz? ;)

Hehe, tror nu ikke mit greb er stærkere end normalt. Træner det ikke udover de øvelser det skal bruges i. Prøver at undgå brug af straps og kalk, netop for at træne det stærkere. Håber det kunne bruges.

flockit skrev:

DGammelgaard skrev:Lige to spørgsmål(om samme emne) dit grip? Det ser ud til at du har et ret stærkt grip hvordan træner du det? + er der fatgripz? ;)

Hehe, tror nu ikke mit greb er stærkere end normalt. Træner det ikke udover de øvelser det skal bruges i. Prøver at undgå brug af straps og kalk, netop for at træne det stærkere. Håber det kunne bruges.

Men Trap bar'en i PGA, er den bare fat? Og du bruger heller ikke mixed grip?

DGammelgaard skrev:

flockit skrev:

DGammelgaard skrev:Lige to spørgsmål(om samme emne) dit grip? Det ser ud til at du har et ret stærkt grip hvordan træner du det? + er der fatgripz? ;)

Hehe, tror nu ikke mit greb er stærkere end normalt. Træner det ikke udover de øvelser det skal bruges i. Prøver at undgå brug af straps og kalk, netop for at træne det stærkere. Håber det kunne bruges.

Men Trap bar'en i PGA, er den bare fat? Og du bruger heller ikke mixed grip?

Altså hvis der er mulighed for fatbar anvender jeg dette. På trap baren i PG, er der både fat og "normal" bar.
Bruger ikke mixed grip, syntes det giver en ubehagelig ustabilitet i kroppen, så holder mig til dobbelt overhånd.

Det har nok også noget at sige, at jeg først rigtig er begyndt at træne ryggen for 3-4 måneder siden, så mit greb har været foran. I de flestes tilfælde er ryggen noget stærkere end hvad ens greb kan holde, hvorfor man bruger straps/kalk. Det er så mit held i uheld
Men lur mig om dette forsætter..

Hej, har du trænet i Fitness World Haderslev før? Hvis ja, hvordan er faciliteterne?

Forcedreps skrev:Hej, har du trænet i Fitness World Haderslev før? Hvis ja, hvordan er faciliteterne?

Hey hey.

Ja, da jeg bor dernede til dagligt har jeg trænet der ca. i 1 år. Men de har fået nyt udstyr mens jeg har holdt ferie i Århus i 2 mdr. Det er vidst udelukkende Technogym Pure Strenght de har fået dernede.

Men der er hvad man skal bruge sådan da. 1 okay rack, 2 flade bænkpres bænke, 1, decline bænk og db's til 42 kg. Og så har de 2 kabeltårne.