Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1117
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1114

Følg bodybuilding.dk på

Bulk plan

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej.
Jeg er en ung gut på 15 år, og jeg er netop trådt ind i min bulk periode. Men jeg er dog itvivel om min træningsplan er dårlig.
Læg venligst mærke til at det ikke er et træningsprogram men en plan for hvornår jeg skal træne hvilke grupper. Hvad siger i? :)

Det ser således ud:

Mandag: pause

Tirsdag: Fullbody styrketræningsprogram

Onsdag: Løb + bicepstræning

Torsdag: Fullbody styrketræningsprogram

Fredag: Pause

Lørdag: Løb + bicepstræning

Søndag: Fullbody styrketræningsprogram
osv osv

Håber på jeres hjælp :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 8. aug 2017, 18:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som udgangspunkt er 3 gange FB-træning om ugen fint, men jeg forstår ikke, hvorfor du har særskilte dage til bicepstræning. Tilføj armtræningen til 1 (2) af dine andre træningsdage. Husk på at dine biceps også aktiveres under basisøvelser som fx dødløft, rows og pullups/chinups. Det virker fjollet at fokusere så meget på en relativt lille muskelgruppe med din beskedne alder (og træningserfaring?) taget i betragtning. No offence. Brug hellere energien på basisøvelser. Armene skal nok vokse, hvis kosten og træningsprogrammet ellers spiller...
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Når man kun kan se splittet for dit træningsprogram, kan man ikke komme med meget værdifuld hjælp. Det primære man kan sige er at et split der rammer hver muskelgruppe mindst 2 gange pr. uge, nok favoriserer muskelvækst bedst:
https://www.bodylab.dk/shop/den-optimal ... 310c1.html

Hvis dit mål med træningen er at opbygge så meget muskelmasse som muligt, så vil hele træningsdage dedikeret til løb og bicepstræning være fjollet.

Husk desuden at "bulking" ikke betyder at du skal æde dig fed. Det er desværre en misforståelse som mange har:
https://www.bodylab.dk/shop/stop-med-at-2717c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster