Det har været en rigtig god uge med nogen super gode træninger! Og så fedt med to kampe sidste weekend og en masse spilletid
Vi gentager successen i denne weekend med kamp i Aarhus i morgen med damerne og i Randers med herrerne på søndag.
Mandag - overkropCable Lat Pulldown / DB Incline Chest Flys
3 x 8 x 37,5 kg / 3 x 10 x 8 kg
Chest Press (Band) / DB BOR
3 x 15 reps / 3 x 10 x 14 kg
Bænkpres 5 x 5 x 50 kg
Floorballtræning om aftenen.
Tirsdag - skulderVi nåede ikke skulder mandag, så det blev lige til en separat dag.
Cable Upright Row / Flat Leg Raise
3 x 12 x 10 kg / 3 x 10 reps
DB Front Raise / Lateral Raise / DB OHP
3 x 10 x 4 kg i alle tre øvelser
Face Pull Cable / Side Plank
3 x 12 x 10 kg / 3 x 20 sekunder pr. side
Shrugs
11 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
Sit Ups 3 x 15 reps
Vi kørte alle tre samtidig og kastede bolden til hinanden skiftevis, så hver tredje var med en 10 kg slamball
Onsdag - gunzCable Curls / Triceps Extensions
3 x 8 x 20 kg / 3 x 8 x 20 kg
DB Curls / OH Triceps Extensions (Plate)
3 x 8 x 10 kg / 3 x 10 x 15 kg
Ez Bar Curl / CG Push Ups
3 x 10 x 20 kg / 3 x 5 reps
Ingen floorballtræning, da jeg ikke var helt på toppen.
Fredag - LEGDAYOg i dag har været en hamrende god dag i alle aspekter. Brormand og jeg gik 2 x 3 km ud til vores træningssted, hvor vi tog 20 min blandet bakke- og trappeløb. Mega fedt
Og han var SÅ SEJ!! Derefter en bentræning, med dødløft i fokus - gotta love it - og med god teknik og god vægt.
KB Swings / Goblet Squat
3 x 10 x 20 kg / 3 x 8 x 20 kg
Step Ups / Cable Lying Leg Curls
3 x 8 reps / 3 x 12 x 5 kg
Fokus på god kontakt, av av av
Dødløft 5 x 5 x 80 kg
Leg Extensions - dropsæt
1 x 10 x 40 kg
1 x 9 x 30 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 12 x 15 kg
Godnat