Super god dag - fik cheat i går aftes ( sushi!!! = muskelmad
), så der var en masse energi til min bentræning i dag, og jeg troede ikke jeg skulle sige det, men nød faktisk virkelig at træne det! Med mit nye program kører jeg ben tre dage om ugen (6-split med en hviledag), da jeg bad om fokus på ben, som er mit weakpoint på scenen. Det vil sige bagkæde en dag, quads en dag og så en fuld gang ben den tredje dag. Det er egentlig meget lækkert, men sindssyg hårdt - kunne godt mærke i dag, det kun var to dage siden jeg sidst kørte quads, og mine baglår er også stadig ømme her på femtedagen
Benpres - quads
1 x 13 x 120 kg
1 x 11 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 7 x 180 kg
Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Den sidste var godt nok led at komme igennem
Leg Extensions
1 x 13 x 40 kg
1 x 11 x 42,5 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 50 kg
Stivbenet dødløft
1 x 13 x 55 kg
1 x 11 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 5 x 85 kg
Kom i tvivl om i dag, hvorvidt jeg egentlig laver rumænsk eller stivbenet, prøvede at få Mikkel til at forklare mig det, men tror reelt det jeg bliver er en stivebenet. I dag tænkte jeg i hvert fald over det og havde strakte ben hele vejen igennem.
Lying Leg Curl
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 6 x 17 kg
Føler mig mega svag i denne i forhold til når jeg ser alle andre lave den, ved ikke om der er stor forskel på teknik eller hvad, men for dælen jeg synes den gør ondt
Calf Raise (Smith)
6 sæt á 11/12/10/11/9/10 reps
Inden træning gik jeg en tur udenfor, trængte til at bevæge mig lidt efter en inaktiv dag i går, hvor jeg lå på sofaen det meste af dagen. Har haft det så skidt de sidste par dage, med snotnæse, ondt i kraniet, hoste - nok en lille influenza, der heldigvis er på retræte. Så tog først den store hund med, den kan ikke holde til en særlig lang tur og så gik hjem og byttede til den lille - 3,53 km i alt rundt i byen, lækkert.
Ellers er dagen gået med at handle og foodpreppe for både Mikkel og jeg, og så ellers afslapning foran computeren. Har overholdt både kost og træning hele ugen, hvilket også resulterede i at vægten kun hed +2 kg efter cheat i går, og taget i betragtning af at vægten var faldet med hele 4,3 kg siden søndag
Dog skal det måske lige pointeres at jeg kom fra tre dages cheat inden jeg vejede mig første gang hos Lykke og Ole - men alligevel. Det er selvfølgelig ikke meningen den skal falde for hurtigt, men vil godt lige have helt styr på vægten - i hvert fald under 80 kg så er jeg glad!!