Det blev til en lidt ufrivillig hviledag i går, kunne simpelthen ikke nå det, da dagen var fyldt helt op! Havde mit første formtjek i går siden jeg startede hos Team Bak for tre uger siden og det kunne næsten ikke være bedre. Udover at jeg har kunnet se på kroppen at der sker noget (tydeligere markeringer, stigende styrke, pænere form), så var fedtprocenten også faldet med 1,5 % og ligger nu på 23,5 % - det går den rigtige vej og jeg er godt tilfreds! Vægten var faldet med 3 kg, hvilket er fint her det næste stykke tid at den falder lidt, men bruger det ikke til så meget, hvis jeg kan se der sker noget.
I søndags stod den så på ben!! Det var quads der skulle have en tur, sammen med lidt biceps. Hård, men god dag..
Box Squat - opvarmning
4 x 15 x BW
Back Squat
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 7 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg
Den holdt hårdt, kunne godt mærke jeg startede lidt tungere i første sæt
Bulgarian Split Squat
1 x 12 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 6 x 20 kg
Trængte lige til en anden en Hack Squat og fokuserede selvfølgelig på her ikke at tage et alt for langt skridt frem og synes jeg fik ramt godt.
BB Lunges
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 7 x 40 kg
Samme som før, for at få en anden øvelse end benpres, igen med fokus på små skridt og syre i lårbasserne
Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg
Kunne nærmeste ikke gå bagefter, mine lår ville gerne knække sammen, så tænker det er godkendt
DB Curls - begge arme samtidig
1 x 13 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 4 x 16 kg - ikke helt tilfreds, men så er der plads til forbedring
Cable Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg
Cable Hammer Curls
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg
Floorball søndag morgen og igen i går aftes - masser sved på panden og en masse forbrændte kalorier, lækkert ovenpå sushi i lørdags hvor jeg VIRKELIG fik spist til randen og lidt over
Men hold nu kæft det var godt!! I dag skal jeg træne bryst, desværre uden Nicklas, han har brændt mig lidt af de sidste par gange
Så skal jeg også sætte min mor i gang med hendes program som Mikkel har lagt - hun er bare så mega sej, en kæmpe inspiration for mig og har vist at hvor der er vilje er der vej! Og så må vi lige se om det bliver til endnu en floorballtræning senere i aften.