En fantastisk ferie ved vejs ende, og en ferie hvor jeg hverken har tænkt i kalorier eller tvunget mig selv til træning/cardio - samtidig er det sket begrænset "skade" på formen, så det er jo super dejligt! Fitnesscentret på hotellet på Cypern var ikke ligefrem veludstyret, men det lykkedes os da at få nogen gode pumps i løbet af ugen, primært på grund af en masse supersets, for vi havde super hurtige og effektive træninger (cirka en halv time pr. gang). Pulsen kom op og sveden piblede frem, på trods af god aircon
Lørdag den 7. septemberHyper Extensions / DB Inc Row / BB Curls - superset
3 x 10 reps / 10 x 15 kg / 10 x 25 kg
Lying Leg Curls / Stivbenet dødløft / DB Curls - supersæt
- dødløft kørt op til en shrug i toppen af øvelsen
- biceps med en arm af gangen skiftevis
1 x 7 x 10 kg / 11 x 40 kg / 7 x 12,5 kg
1 x 8 x 10 kg / 9 x 40 kg / 6 x 12,5 kg
1 x 7 x 10 kg / 10 x 40 kg / 11 x 9 kg
Derudover en god halv times gåtur fra morgenen af på 2,83 km
Søndag den 8. septemberChest Press
- første to sæt med lodrette håndtag
- sidste sæt med vandret håndtag og smal fatning
2 x 20 x 35 kg
1 x 15 x 35 kg
Shoulder Press Machine / Seated Calf Raise - supersæt
1 x 12 x 25 kg / 13 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
1 x 9 x 35 kg / 9 x 35 kg
Side Lat Raise
2 x 12 x 7 kg
1 x 8 x 9 kg
DB Skullchrusher
2 x 20 x 5 kg
Mandag den 9. septemberStivbenet dødløft / BOR / Side Lat Raise / Hyper Extensions - supersæt
1 x 10 x 50 kg / 7 x 50 kg / 11 x 7 kg / 10 reps
1 x 10 x 50 kg / 6 X 50 kg / 12 x 7 kg / 10 reps
1 x 10 x 50 kg / 6 x 50 kg / 11 x 7 kg / 10 reps
1 x 10 x 50 kg / 5 x 50 kg / 10 x 7 kg / 10 reps
Denne trak tænder ud!!!
DB Curls / BOR - underhånd / DB Skullcrusher
- bicep curls begge hænder samtidig
1 x 10 x 9 kg / 10 x 40 kg / 15 x 5 kg
1 x 11 x 9 kg / 9 x 40 kg / 10 x 7 kg
BB Front Raise / Pendlay Row
1 x 8 x 15 kg / 6 x 40 kg
1 x 7 x 15 kg / 7 x 40 kg
BB Floor Press
1 x 10 x 40 kg
Tirsdag den 10. septemberBB Thrusters / Side Lat Raise / Push Ups / BOR (underhånd) - supersæt
- thrusters laves med en power clean imellem hvert sæt
2 x 5 x 20 kg /10 x 7 kg / 10 reps / 10 x 40 kg
1 x 5 x 35 kg / 10 x 7 kg / 10 reps / 10 x 40 kg
1 x 5 x 35 kg / 10 x 5 kg / 10 reps / 10 x 40 kg
´
Meget hurtig omgang, men sindssyg hård alligevel
Tog også en halv times gåtur med manden igen fra morgenen af på 2,86 km
Onsdag den 11. septemberBB OH Press / Seated Calf Raise - supersæt
4 x 8 x 35 kg / 10 x 30 kg
BB OH Press / Seated Calf Raise / BOR (underhånd) - supersæt
- tilføjede blot en øvelse i femte omgang
2 x 8 x 35 kg / 10 x 30 kg / 8 x 50 kg
BOR (underhånd) / BB Floor Press - supersæt
2 x 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Og så lavede jeg vandaerobic, kunne alligevel forbrænde 173 kalorier på en lille halv times aktivitet i vandet, ikke dårligt
DB Curls
- en hånd af gangen skiftevis
2 x 9 x 12,5 kg
Torsdag den 12. septemberHyper Extensions / BOR / DB Inc Press - supersæt
2 x 10 reps / 10 x 40 kg / 10 x 20 kg
1 x 10 reps / 10 x 40 kg /10 x 17,5 kg
Q-Row / Side Lat Raise - supersæt
- alle otte sæt uden pause imellem
4 x 10 x 15 kg / 10 x 7 kg
Derudover svømmede vi utrolig meget rundt i havet, hvilket var utrolig lækkert og samtidig også pænt hårdt - min daglige forbrænding har faktisk lagt et pænt stykke over hele ugen, hvilket er positivt eftersom jeg også spiste en del mere. Og så har vi ellers bare nydt solen