Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65826 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049615 indlæg i 100423 emner
2 nye indlæg i dag
Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!
- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem
DanielDørge skrev:Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!
- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem
Lever du af is og kakao? Træner du?
Bellemus skrev:DanielDørge skrev:Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!
- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem
Lever du af is og kakao? Træner du?
Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.
DanielDørge skrev:Bellemus skrev:DanielDørge skrev:Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!
- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem
Lever du af is og kakao? Træner du?
Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.
Hvad vejer du? Hvordan ser din træning ud?
Bellemus skrev:DanielDørge skrev:Bellemus skrev:DanielDørge skrev:Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!
- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem
Lever du af is og kakao? Træner du?
Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.
Hvad vejer du? Hvordan ser din træning ud?
Lige nu vejer jeg 48-49 kg vil jeg sige, sidst vejede jeg mig i søndags og der var jeg 48 kg. Jeg træner i omkring en timer hver dag, og holder så pause lørdag og søndag. Jeg har et godt program med 2-3 lidt større øvelser og så resten er mindre "basic øvelser". Laver omkring 6-7 øvelser hver dag og 4 sets, 8 reps.
DanielDørge skrev:Bellemus skrev:DanielDørge skrev:Bellemus skrev:DanielDørge skrev:Bellemus skrev:Jeg er startet på bulk fordi jeg gerne ville opbygge flere muskler og generalt blive lidt større.. Jeg har nu de sidste 2 uger begyndt at spise mere og for et par dage siden gik jeg så op til et endnu større kalorietal. Jeg kan nu allerede fornemme at jeg er blevet lidt mere "rund" eller ihvertfald er nogle af mine markeringer væk.. Problemet er dog at alle de nye kg sætter sig på min mave, hvilket er det sted hvor jeg i forvejen havde lidt fedt jeg gerne ville af med. Jeg er meget itvivl om hvad jeg skal gøre da jeg gerne ville blive større alle andre steder, selvfølgelig ved jeg at man ikke kan bestemme hvor det sætter sig men hvad skal jeg gøre? Er simpelthen bange for at jeg får alt for meget fedt på maven iforhold til resten af kroppen..
Håber nogle kan hjælpe!
- Jeg ligger nogle billeder op senere idag når jeg kommer hjem
Lever du af is og kakao? Træner du?
Overhovedet ikke, jeg spiser utrolig sundt og går meget op i hvad jeg spiser. Jeg træner styrketræning 5 gange om ugen, men laver ingen cardio udover at cykle til og fra skole, 2-3 km, og så lige 2-3 minutters løb som opvarmning.
Hvad vejer du? Hvordan ser din træning ud?
Lige nu vejer jeg 48-49 kg vil jeg sige, sidst vejede jeg mig i søndags og der var jeg 48 kg. Jeg træner i omkring en timer hver dag, og holder så pause lørdag og søndag. Jeg har et godt program med 2-3 lidt større øvelser og så resten er mindre "basic øvelser". Laver omkring 6-7 øvelser hver dag og 4 sets, 8 reps.
Kan du ikke prøve at skrive dit program ind?
Badejern skrev:Hvis du vil strukturere din træning som du har, vil et push/pull/legs split passe bedre på dine mål. Din bentræning ser noget amputeret ud. Alternativt kan en struktur som PHAT også benyttes. Du rammer eksempelvis kun bagkæden på din ryg dag.
A Menace To Chicken skrev:Følgende er en skitse, frit efter TWOTTT II:
("/", angiver at de to øvelser køres i par, altså som superset, men med en kort pause imellem)
man, upper body A:
flat barbell bench/wide-grip pullups 5x6-12
seat. BTN-press/dumbbell rows 5x6-12
incline flyes/EZ-bar curls/EZ-bar skull crushers 3x12
tirs, lower body A:
squat 5x6-12
keystone deadlift 4x6-12
walking lunges 3x15-20 meter.
lying leg-curls 4x6-12
random calves/mave 3z12-15
ons, off.
tors, upper body B:
incline dumbbell bench/yates row 5x6-12
dips/pendlay rows 5x6-12
dumbbell laterals/hammer curls/dumbbell OH-ext 3x12
fre, lower body B:
dødløft 3x5-8
front squat 5x5
bulg. split-squats 4x8-12
lying leg curls 3x10
random calves/mave 3x12-15
lør/søn, off.
Lineær progression.
Badejern skrev:A Menace To Chicken skrev:Følgende er en skitse, frit efter TWOTTT II:
("/", angiver at de to øvelser køres i par, altså som superset, men med en kort pause imellem)
man, upper body A:
flat barbell bench/wide-grip pullups 5x6-12
seat. BTN-press/dumbbell rows 5x6-12
incline flyes/EZ-bar curls/EZ-bar skull crushers 3x12
tirs, lower body A:
squat 5x6-12
keystone deadlift 4x6-12
walking lunges 3x15-20 meter.
lying leg-curls 4x6-12
random calves/mave 3z12-15
ons, off.
tors, upper body B:
incline dumbbell bench/yates row 5x6-12
dips/pendlay rows 5x6-12
dumbbell laterals/hammer curls/dumbbell OH-ext 3x12
fre, lower body B:
dødløft 3x5-8
front squat 5x5
bulg. split-squats 4x8-12
lying leg curls 3x10
random calves/mave 3x12-15
lør/søn, off.
Lineær progression.
Menace's upper/lower split har en meget fin struktur synes jeg, jeg ville dog skifte nogle af øvelserne ud, fx. seat. BTN-press med military press.
Du kan desuden parre de sekundære øvelser på lower dagene og tilføje noget direkte glute træning som hip thrust eller lignende. Hvis du kan finde en GHR maskine kan den også med fordel erstatte leg curls den ene lower dag.
Hvis du vil træne 5 dage med fokus på underkropeen kan du evt. lave en lower-upper-l-u-l uge. Lav evt. et lower C hvis du føler det er nødvendigt. Der er mange måder at gøre tingene på..
Badejern skrev:Ja det er som sådan fint nok, du har forstået grundideen ser det ud til.
Mht. antagonist supersættene, som her vel nærmere er alternerende sæt, så er det et spørgsmål om træningsøkonomi. Det er ikke nødvendigt, men kan korte træningspassene betydeligt ned. Så det er op til dig selv.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster