Lørdag 30.01.16
Nogen har så valgt at fjerne dét reb som jeg brugte til at lave pull ups i. Kan kun gå ud fra det må være center lederen
Måtte derfor ty til mine stick grips, som først skulle være blevet bragt på banen om lang tid. Ikke det store problem, det er bare pisse irriterende når dét nu er min fortrukne måde at lave pull ups på.
D4. Pull 1 + Anti rotation, Bulletproofing & GripExplosive Contrast Work:A1: Overhead medball slams 10x3
Method: Explosive
10 x 3kg mb
A2: Standing stick grip pull ups 10x3, 90-120s rest
Method: Explosive
Stick grip pull ups: 1:5 - 2:7.5 - 3:10 - 4:12.5 - 5:15 - 6:20 - 7:25 - 8:30 - 9:32.5 - 10:
35PRB:Stående pallof press 5x10, 0-1s isometric hold, 90s rest
1:12.5 x 10 - 2:12.5 x 10 - 3:12.5 x 10 - 4:12.5 x 10 - 5:12.5 x 10
Bulletproofing:Dynamic wrestler back bridges on bosu ball 3x10-20, 90s rest
1:15 - 2:15 - 3:15
Cable neck extensions 3 reps every 30s for 5 min
17.5kg
Grip Work:Band resisted stick grip hang, 5 sets, 90-120s rest
1:Medium thick green band 2 times around bell + 6.25kg plate + 1.25kg
- Method: 5s hold for 5 sets with 5s rest between every set
2:Medium thick green band 2 times around bell + 10kg plate + 1.25kg
- Method: 5s hold for 4 sets with 5s rest between every set
3:2 Medium thick green bands 3 & 2 times around bell + 1 band wrapped one additional time + 1.25kg - (minus 1.25)
- Method: 5s hold for 3 sets with 5s rest between every set
4:2 Medium thick green bands 3 & 2 times around bell + 10kg - + 7.5kg
- Method: 5s hold for 2 sets with 5s rest between every set
5:2 Medium thick green bands 3 times around bell + 13.75kg plate + 1.25kg
- Method: 5s hold for 1 set
Fik også en all time PR i pull ups idag. Så vidt jeg husker trak jeg lige under 33.75kg 2 gange for halvandet år siden, med en kropsvægt på 88-89. Ud over at det er en PR, trak jeg dem både med overskud og uden grind.