Velkommen til min logbog!! Opdateret d. 4. november 2011

Navn: Kristian Bundgaard
Alder: 21 år
Vægt: 87,5kg
Beskæftigelse: Aalborg Universitet - Humanistisk Informatik
Træningscenter: Jyden og Team DK


Tid med seriøs træning!!
Det må vel sige at være ved min start her på bb.dk og især da jeg blev træningspartner med Bundgaard89 ! Ellers har jeg trænet cirka 2 år i alt med diverse pauser imellem (diskopumping).

Mål med træningen:
At kunne træne skadesfrit, og hente masser af kg

BP:
Raw - 150
Udstyr:
Stævne: 167,5kg med BW på 89,95 i løs trøje
Træning: 177,5kg


DL:
Raw - 210
Udstyr - 220

Træning:
5x205


SQ:
Raw - 5x160
Udstyr - 230 i halvdragt

Træning:
5x 205 - wraps og bælte + -40kg elastik i bund



________________Gammel startside_________________
Jeg er helt ny her på bodybuilding.dk

Har trænet længe, men bare uden den rigtige viden Det er så det jeg prøver at lave om på nu!!
Så tag jer ikke af de dumme spørgsmål der kommer !!

Jeg starter med programmet "curls are for girls"

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Velkommen til, og tillykke med loggen

Tro mig, du skal nok blive glad for at være her

Hey og velkommen ;) (er også selv ny her på logsiden)
glæder mig til at se din mening om "curls are for girls programmet"

Tillykke med loggen
- er selv ny,

Way to go =D>

Mange tak

Skriver lige nogle stats!

Kristian Bundgaard
STX studerende uden den store viden indenfor styrketræning !
Har bokset i 4 år! Fra jeg var 10-14 år. Det blev godt nok kun til 4 kampe pga. bøjle det første 3 år
Har så efter små styrketrænet og bokset lidt! Men er så begyndt at tage styrketræningen mere og mere seriøs, og boksetræner nu ikke mere!

Mål:
Arme: 37cm
bryst:106cm
skuldre:121cm
lår:55cm
læg:37cm
talje:81cm

Max løft:
bænkpres: 98kg
squat: ?
DL: ?

Velkommen til, håber du føler dig godt tilpas :D

Hvis man må komme med lidt kommentare, så ser din nakke og dine arme dejlige ud, dog mangler der lidt masse på brystet og skuldrene så vi kan få lidt symetri. Dejlig bred ryg, hvad med benene kan vi også få lidt billeder af dem ? =D>

Held og lykke, vil nok holde et øje åbent i din log og følge lidt med

mange tak:) kommer nok til at stille en masse spørgsmål her inde!

Benene er ikke noget der er værd at tage billeder af

Så jo godt ud champ

Men som de andre siger, brystet og skuldrerne mangler masse

måske skulle jeg bare lige køre det her en måned også skifte til et andet program der fokuserer på bryst og skuldre!! Nogle gode forslag ???

Bundgaard90 skrev:måske skulle jeg bare lige køre det her en måned også skifte til et andet program der fokuserer på bryst og skuldre!! Nogle gode forslag ???

Du kunne evt. tage en gang HST med fokus på bryst og skuldre

Seriøst! Nu spørger jeg dumt - men dig og Bundgaard89? Er I brødre?
Blev helt rundt på gulvet, da jeg både så Bundgaard90 og Bundgaard89 ..fucked!

Tillader mig lige at svare her Nej, vi er hverken brødre eller i familie med hinanden Vi går på samme gymnasium og har festet og trænet sammen

Bundgaard89 skrev:Tillader mig lige at svare her Nej, vi er hverken brødre eller i familie med hinanden Vi går på samme gymnasium og har festet og trænet sammen

Okay - så er det afklaret
I hed bare det samme, var fra samme by og alt muligt!
Sikker på I ikke er gift så? - Det er den eneste mulige måde jeg kan se at I kan have samme efternavn.. ..eller noget

Så fik jeg lige målt fedtprocent i dag
Er gået fra 16.6 til 15.2 på cirka 3 måneder men det er jo også lige over julen skal man regne med

Body type: Standard
Gender: Male
Age: 17
Height: 173cm
Weight: 71,9kg
BMI: 24,0
BMR: 8054 kJ

Impedance: 485 ohm
Fat%: 15,2
Fat Mass: 10,9kg
FFM:61,0kg
TBV: 44,7kg

Uge 1:
Her kommer de første 2 gange træning med CAFG programmet så


Mandag:
byttede squat ud med benpres pga. centeret var overfyldt :S Det samme med bænkpres!
Hvorfor får folk ikke overstået deres nytårsforsæt så der kan blive plads igen

benpres:200kg (max på maskinen :/)
close grip military: 46kg
Ved ikke hvad maskinen hedder,
men man sidder ned og presser armene ud af (er til bryst): 120kg (som er max på maskinen)

sluttede af med lidt mavetræning på bold.

Onsdag:
kørte helt efter skemaet i dag

Dødløft: 91 kg (første gang med dødsløft nogensinde, må hellere øve lidt inden jeg smider mere på)
Benpres: 200 kg
Close grip incline bænkpres: 75-80kg
Close grip board presses: 75-85kg
Chinups: kørte bare 6x6 med BW 72kg
Yates rows: 46kg

sluttede af med mavetræning på bold og en lille cykeltur

Nice træning

Men closegrip incline, 6x6 på 75-80kg, og du bænker kun 98 max?

Bundgaard89 skrev:Nice træning

Men closegrip incline, 6x6 på 75-80kg, og du bænker kun 98 max?

Lang tid siden jeg sidst prøvede at bænke max og synes også selv jeg mangler en del teknik

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Nice træning

Men closegrip incline, 6x6 på 75-80kg, og du bænker kun 98 max?

Lang tid siden jeg sidst prøvede at bænke max og synes også selv jeg mangler en del teknik

Endnu en grund til du skal træne med mig i fjerritslev

Bundgaard89: Hehe efter den 4.

lige smidt et nyt billede ind af armen!!!

Er ved at ligge en plan over min træning:

4 uger med "Curls are for girls"
1 uges let træning
6-8 uger med HST program med fokus på DL og bænkpres, hvor der også skal køres liniær progression med de to øvelser
1 uges dekonditionering
7 uger med programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"

uge 1 er overstået ( 3 uger tilbage med "CAFG)

Nåede desværre ikke at træne fredag, da jeg skulle have forummet på http://www.svendsen-ultras.dk/forum op og køre

Her er dagens træning:

Squat: (første gang med squat, nogensinde)
6 @ 51
6 @ 71
6 @ 71

Stiff-legged dødløft: (Meget usikker på teknikken)
6 @ 81
6 @ 81
6 @ 81

Close grip bænkpres:
6 @ 71
6 @ 81
6 @ 86
6 @ 81
6 @ 76
5 @ 76

Dips: 6x6 BW
Chinups: 6x6 BW
V-bar Pullups: 6x6 BW

Mening om dagens træning!!

Vågnede klokken 10 og fik en god solid morgenmad havregryn, banan og juice/m 10g kreatin.
Træningen gik okay i dag! prøver at få lidt mere teknik i SQ og stiff-legged DL
Da jeg kom hjem kværnede jeg lige en dåse tun, 3 æg og en gulerod samt et stort glas mælk nam nam!

(hvis i mener der er noget der kan gøres bedre vil jeg meget gerne høre jeres mening )

2. uge begyndt:

Mandag:

Squat (stadig lidt øm efter sidste gang)
71 @ 6
81 @ 6
81 @ 6

Stiff-legged dødløft
81 @ 6
91 @ 6
91 @ 6

Close grip bænkpres
71 @ 6
76 @ 6
78 @ 6
76 @ 6
71 @ 6
71 @ 6

Close grip military
41 @ 6
41 @ 6
36 @ 6
36 @ 6
36 @ 6
36 @ 6

Chinups
6 x 6 BW

V-bar Pullups
6 x 6 BW

Alt for træt i dag

Bundgaard90 skrev:måske skulle jeg bare lige køre det her en måned også skifte til et andet program der fokuserer på bryst og skuldre!! Nogle gode forslag ???

Nej, du skal bare blive ved med det du laver nu, og så sørge for at sove og spise ordentligt, så skal du nok få rigelig med masse over det hele.

Du træner en række klassiske "compound-øvelser" (flerledsøvelser), og det er vejen til både styrke og masse. Den største fejl du kan lave er at skifte fra det ene program til det andet.

Kroppen udvikler sig ikke fra dag til dag, men snarere fra måned til måned. Så giv dit program den fornødne tid til at virke.

Mål dine vægt, dine skuldre, bryst, overarme o.s.v. idag og sammenlign så med de samme mål om tre måneder. Og om seks måneder. Du kommer til at kunne se en væsentlig forskel

ok skulle godt være jeg skulle tage lidt flere måneder med det program!
Har målene i starten af min logbog skal nok komme med en sammenligning om et par måneder.

Var godt nok bare fordi mit skulder og bryst halter lidt jeg ville skifte!
Men jeg kan vel bytte en øvelse ud !!! f.x Close grip bænkpres med normal bænkpres!

Blev ikke til noget træning onsdag! Da jeg skulle spille volley om aftenen, og derefter endte i øllet

Men her er dagens træning:

Dødløft:
6 @ 91kg
6 @ 96kg
6 @ 101kg (glad for at ramme de 100 kg )

Benpres:
6 @ 200kg
6 @ 200kg
6 @ 200kg
(er lidt sur over der ikke er flere kilo til den maskine )

bænkpres:(har byttet close grip med normal bænkpres i dag, da jeg gerne ville køre lidt mere bryst i dag)
6 @ 71kg
6 @ 76kg
6 @ 81kg
6 @ 86kg (kørte forced rep på den sidste rep)
6 @ 76kg
6 @ 71kg

Close grip board presses:
6 @ 71kg
6 @ 71kg
6 @ 71kg
6 @ 71kg
6 @ 71kg
6 @ 71kg
(Havde ikke lige kræfterne til at stige i dag )

Chinups:
6 @ BW
6 @ BW+12kg
6 @ BW+12kg
6 @ BW+12kg
6 @ BW+12kg
6 @ BW+12kg

Yates rows:
Havde ikke mit program med, så kom til at bytte Yates rows med V-bar pullups, men tager den næste gang.

V-bar pullups:
6x6 BW

Bundgaard90 skrev:Benpres: (har byttet den ud med close grip i dag, da jeg gerne ville køre lidt bryst i dag)
6 @ 200kg
6 @ 200kg
6 @ 200kg
(er lidt sur over der ikke er flere kilo til den maskine )

Vandt i igår? og skal i være med i turneringen på onsdag?

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Benpres: (har byttet den ud med close grip i dag, da jeg gerne ville køre lidt bryst i dag)
6 @ 200kg
6 @ 200kg
6 @ 200kg
(er lidt sur over der ikke er flere kilo til den maskine )

Vandt i igår? og skal i være med i turneringen på onsdag?

hov en lille fejl Var da vist ikke helt vågen der
vi vandt mega meget over 2. holdet og var tætte på at slå 1. holdet ja selvfølgelig skal vi spille i turneringen skal i også det ??

Bundgaard90 skrev:Så fik jeg lige målt fedtprocent i dag :D
Er gået fra 16.6 til 15.2 på cirka 3 måneder :P men det er jo også lige over julen skal man regne med :P

Body type: Standard
Gender: Male
Age: 17
Height: 173cm
Weight: 71,9kg
BMI: 24,0
BMR: 8054 kJ

Impedance: 485 ohm
Fat%: 15,2
Fat Mass: 10,9kg
FFM:61,0kg
TBV: 44,7kg

Dette er måske et dumt spørgsmål, men er selv ny herinde og ved ikke så meget om diverse ting...
-> Hvor/hvordan har du fået målt fedt procent, BMI og alt ovenstående. (Age, Gender er mulige selv at regne ud... men de andre. )