Super omgang bænkpres! =D> og In Flames gør lige videoen perfekt! Vil helt klart kigge ind i den her log igen.

Infinity skrev:Super omgang bænkpres! =D> og In Flames gør lige videoen perfekt! Vil helt klart kigge ind i den her log igen.

Takker Infinity Elsker bare den sang Du skal da være velkommen, der skulle gerne ske en masse herinde fremover - med flere onde PR's og videoer

Lige en stats update

1/3 - 2007

Vægt: 77kg
Fedtprocent: 15
FFM: 65,45kg
Bryst: 104cm
Talje: 84cm
Hofte: 88,5cm
Ben: 53cm
Arm: 33,5cm
Læg: 36cm


3/3 - 2008

Vægt: 86kg
Fedtprocent: 15
FFM: 73,1kg
Bryst: 110cm
Talje: 91cm
Hofte:94,5cm
Ben: 61cm
Arm: 38cm
Læg: 38cm


Hvad synes i folkens?

Flot =D> Men kunne have været bedre

Bundgaard90 skrev:Flot =D> Men kunne have været bedre

Har du helt ret i Men må jo bare gør det bedre det næste års tid


Hvorfor kan man ikke finde dig på msn lige nu?

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Flot =D> Men kunne have været bedre

Har du helt ret i Men må jo bare gør det bedre det næste års tid


Hvorfor kan man ikke finde dig på msn lige nu?

Fordi jeg ikke lige er hjemme sidder bare på bb.dk !! Det er jo det vigtigste

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Flot =D> Men kunne have været bedre

Har du helt ret i Men må jo bare gør det bedre det næste års tid


Hvorfor kan man ikke finde dig på msn lige nu?

Fordi jeg ikke lige er hjemme sidder bare på bb.dk !! Det er jo det vigtigste

Fair nok Kom på når du kommer hjem - har været ved at sætte et program sammen der lige skal kigges på

Bundgaard89 skrev:Lige en stats update

1/3 - 2007

Vægt: 77kg
Fedtprocent: 15
FFM: 65,45kg
Bryst: 104cm
Talje: 84cm
Hofte: 88,5cm
Ben: 53cm
Arm: 33,5cm
Læg: 36cm


3/3 - 2008

Vægt: 86kg
Fedtprocent: 15
FFM: 73,1kg
Bryst: 110cm
Talje: 91cm
Hofte:94,5cm
Ben: 61cm
Arm: 38cm
Læg: 38cm


Hvad synes i folkens? :)

Super super fremgang! +9kg og samme fedt% =D>

Dog skal du passe på dit taljemål ikke blir ved med at vokse. Der sætter sig jo ikke specielt muskelmasse deromkring, så ofte der fedtet sætter sig. Så hold lige lidt øje med det

cj8000 skrev:Super super fremgang! +9kg og samme fedt% =D>

Dog skal du passe på dit taljemål ikke blir ved med at vokse. Der sætter sig jo ikke specielt muskelmasse deromkring, så ofte der fedtet sætter sig. Så hold lige lidt øje med det

Takker CJ

Ved godt det er lidt problematisk med taljen, men maven er sku begyndt at hænge.. Det begyndte faktisk efter jeg lærte at spænde maven helt ud i dødløft og squat, så er det bare blevet værre og værre

Men har hørt noget om stomach vacum kan hjælpe lidt på det, noget du har nogen idé om?

Kanon flot PR samt fremgang =D> Fortsæt det gode arbejde champ!

MC skrev:Kanon flot PR samt fremgang =D> Fortsæt det gode arbejde champ!

Takker MC i'll do that i lige måde forresten

Dagens træning med Bundgaard

Bænkpres

5 x 82kg
5 x 92kg
3 x 102kg
3 x 107kg - PR med lidt overskud
0 x 112kg
10 x 82kg

Squat

8 x 72kg - blev filmet så jeg lige kunne tjekke min teknik, hvilket jeg var helt tilfreds med
8 x 82kg
8 x 92kg
12 x 102 - med wraps - light weight

Bent Over Rows

8 x 72kg
8 x 77kg
8 x 77kg

Så blev der kørt 2 sæt stivbenet dødløft, men gik over til leg curls i stedet for

Military

8 x 42kg
8 x 47kg
8 x 47kg
Meget pænere end de plejer, men kan godt mærke pressestrukturen er helt brændt af..

Pushdowns

8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg - PR! strict and sloooow!

Db curls - martinez style

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Db shrugs

8 x 30kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Tabata front squat

8 x 20 sek x 24kg - buuuuurn


Så var vi færdige for idag pressestrukturen er efterhånden helt nedbrændt.. Så tager en let gang deload i bænk og mili på fredag og mandag, og så maxer jeg i bænken næste fredag, hvorefter der bliver formentlig bliver kørt stille og roligt i påskeferien

endnu en flot PR i bænken =D>

Men ja der er vist brug for lidt deload

Bundgaard90 skrev:endnu en flot PR i bænken =D>

Men ja der er vist brug for lidt deload

Det eneste i overkroppen der stadig kan presse lidt, er vist mine triceps

Dejligt med en offday idag Dagen er blevet brugt på ren afslapning og en masse føde, så jeg kan vokse lidt Har haft nogle dejlige DOMS i mine quads, men de er efterhånden klar til at blive brændt af i morgen, hvor der skal squattes igennem

God log du har dig her!
Nyder at kigge når du har opdateringer - fortsæt den gode fremgang

Koppel skrev:God log du har dig her!
Nyder at kigge når du har opdateringer - fortsæt den gode fremgang

Mange tak Koppel Dejligt at vide folk følger med - skal gøre hvad jeg kan

Lidt motivation

Teamede op med Bundgaard til dagens træning

Det blev dog ingen succes

Bænkpres

10 x 72kg
10 x 72kg
10 x 72kg
Skulle bare være en let omgang, men de brændte af helvedes til.. Meget tungere end de 10 x 82kg jeg løftede både mandag og onsdag På mandag bliver det bare 3 x 5 med 72kg, og så max fredag

Supersetted

BOR

10 x 72kg - rep PR
10 x 72kg
10 x 72kg

Squat

12 x 72kg
12 x 92kg - wraps
12 x 102kg - wraps
4 x 112kg - aaaaaw!! fik sindssygt ondt 3-4cm over pi****! har døjet med det før, når jeg virkelig spænder igennem i maven.. Nogen der har en ide om hvad der kan gøres ved det?
Ellers light weight.. Er slet ikke i tvivl om der havde været til +10 reps på de 112kg

Så gik motivationen FULDSTÆNDIG NED

Pushdown

10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Lateral raises

10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Bare lidt let

Så gad jeg simpelthen ikke mere.. Men har lidt en fornemmelse af jeg har glemt at skrive en øvelse ind


Kan ikke rigtigt finde ud af hvad der skal gøres fremover Ved det skal være fullbody, kan bare ikke finde ud af hvordan det skal sættes sammen, hvilke øvelser, set og rep range osv.. 8-12 reps er egentlig fint, bare ikke i bænken, hvor alt over 6 reps er døden, ligegyldigt vægten

Tillykke med den vilde Bp PR forleden =D>

Bay skrev:Tillykke med den vilde Bp PR forleden =D>

Mange tak Bay

Også nogle onde træninger du fyrer af hele tiden!

Nogen ide om hvad jeg kan gøre ved smerten i min squat?

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Tillykke med den vilde Bp PR forleden =D>

Mange tak Bay

Også nogle onde træninger du fyrer af hele tiden!

Nogen ide om hvad jeg kan gøre ved smerten i min squat?

Mange tak - jeg gør mit bedste
Det kan være brok? Kan du mærke en slags knude?

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Tillykke med den vilde Bp PR forleden =D>

Mange tak Bay

Også nogle onde træninger du fyrer af hele tiden!

Nogen ide om hvad jeg kan gøre ved smerten i min squat?

Mange tak - jeg gør mit bedste
Det kan være brok? Kan du mærke en slags knude?

Hmm, nærmere bare en stikkende smerte - men vil lige holde øje med det

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Tillykke med den vilde Bp PR forleden =D>

Mange tak Bay

Også nogle onde træninger du fyrer af hele tiden!

Nogen ide om hvad jeg kan gøre ved smerten i min squat?

Mange tak - jeg gør mit bedste
Det kan være brok? Kan du mærke en slags knude?

Hmm, nærmere bare en stikkende smerte - men vil lige holde øje med det

Det kan muligvis godt være noget begyndende brok, så vær lidt opmærksom på det og smut til læge, hvis det bliver ved champ. Hvor længe har du haft det?

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Tillykke med den vilde Bp PR forleden =D>

Mange tak Bay

Også nogle onde træninger du fyrer af hele tiden!

Nogen ide om hvad jeg kan gøre ved smerten i min squat?

Mange tak - jeg gør mit bedste
Det kan være brok? Kan du mærke en slags knude?

Hmm, nærmere bare en stikkende smerte - men vil lige holde øje med det

Det kan muligvis godt være noget begyndende brok, så vær lidt opmærksom på det og smut til læge, hvis det bliver ved champ. Hvor længe har du haft det?

Har kunnet mærke det en gang for 5-6 måneder siden, men er først kommet igen de sidste par gange når jeg kører squat

Igår blev årets første fodboldkamp.. Har ikke dyrket nogen form for cardiotræning siden jeg sidst spillede fodbold i august måned, så formen er da helt elendig måtte også gå ned med krampe på et tidspunkt, men fik mig kæmpet igennem og spillede samtlige 90 minutter

Vi vandt desuden 8-0, og blev vist noteret for 3 assist

Morgenvægt på 87kg

Dagens træning med Bundgaard

Bænkpres

5 x 72kg
5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 92kg
Ved ikke om jeg skulle have kørt lidt tungere, men der skal maxes på fredag, så håber der er god power i kassen til den tid

BOR

8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg

Dødløft

1 x 132kg
1 x 152kg
1 x 172kg
1 x 192kg - PR

Db skulderpres

8 x 25kg
8 x 25kg

Pushdown

8 x 60kg
8 x 65kg

Db hammercurl

8 x 17,5kg
8 x 20kg - PR

Mave på skrå bænk

2 sæt


Har et par grumme vabler på begge fusser, så valgte at løfte uden sko idag.. Hvilket jo gik ret godt i specielt dødløften

Tillykke med den tunge tunge PR =D>

Bliver spændende at se hvad du maxer

Waw flot PR i DL =D>