Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65396 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048830 indlæg i 99748 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 530
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 528

Følg bodybuilding.dk på

Burn Baby Burn Log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Wupti og en logbog rigere!

Mål med træningen:

1) Føle mig super lækker i bikini til sommer!
2) Kunne gå hjem fra en shoppingtur og have købt uendeligt meget uden at have ondt i armene af at bære poser! :strong:
3) Ikke at tabe mig, men derimod få opbygget lidt mere muskelmasse og en killer lækker body!
4) En røv der får Charlotte Bircow til at skamme sig! [-X

Stats:

Køn: kvinde
Alder: 24 år
Vægt: 50 kg

Tager gerne imod råd, og derfor er logbogen oprettet. Og selvfølgelig for at holde øje med om der sker en udvikling!
Sidst rettet af Summer Fit 6. maj 2010, 09:59, rettet i alt 12 gange.

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 1 marts 2010

Bænkpress, barbell
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg

Squat
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg

Lying Tricep Extension, barbell
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg

Bicep curls, barbell
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 10 kg

Mave, lige
1x12
1x12
1x12

Lying Fly, dumbells
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg

Dødløft, barbell
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 20 kg

mave, skrå
1 x 20
1 x 20
1 x 20

En stille og rolig omgang træning lige til at starte ud på, glæder mig til det blir hårdere!

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det vil nok være en fordel at få dødløft op noget tilligere i programmet. F.eks. efter squat.
Da du kun har logget en træning, kan jeg jo ikke lige gennemskue din struktur, men du skal huske at skuldre og den øvre del af ryggen også skal trænes.

Men held og lykke med sommerprojektet herfra!
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5326
Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
Geografisk sted: Nyborg
 
Træner her: Nyborg Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SørenDP skrev:Det vil nok være en fordel at få dødløft op noget tilligere i programmet. F.eks. efter squat.
Da du kun har logget en træning, kan jeg jo ikke lige gennemskue din struktur, men du skal huske at skuldre og den øvre del af ryggen også skal trænes.

Men held og lykke med sommerprojektet herfra!


Tak! Jeg prøver at få dødløft tidligere ind i programmet, og får trænet øvre ryg og skuldre bedre næste gang!

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 5. marts 2010 - Earn Your Shower workout

Super max gas i morges med en omgang bodyweight øvesler.

ca 30 minutters intens workout som cirkeltræning, så uden pauser!

bestod af noget: mavetræning, bold træning, one-legged-squat, dips, planken, lunges og diverse balde/lår øvelser... især balder/lår var i fokus denne omgang!

overrasket over hvor hårdt 30 minutters intensiv træning kan være :?

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 10. marts 2010 - Body Pump Workout

Jeg er alt for dårlig til at få opdateret loggen, men nu må jeg hellere komme igang igen!

Dagens træning bestod af ca 60 minutters træning. Træningen fungerede som noget cirkeltræning kun med vægte, så en masse lange sæt uden pauser - av for helvede i hele kroppen!

Poster ingen kiloangivelse i dag, da det er umuligt at tage ret meget vægt når sættene er så lange, og jeg husker nærmest ikke til hvilke øvelser jeg brugte hvad...

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 13. marts 2010 - Aerobic Striptease

sexy_aerobics.jpg


Har fundet en ny form for træning som jeg er blevet helt vild med. Aerobic Striptease.

Virkelig sjov træning, som faktisk er overraskende hårdt! Kombinerer det selvfølgelig med en god omgang vægttræning hver gang for at være sikker på jeg får det optimale ud af min træning.

men i dag altså en god blanding af aerobic og alm. træning.

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 14. marts 2010 - YogaFitness

Efter en hel uges træning med enten styrketræning eller fitness, er der altså ikke noget bedre end en omgang yoga til at strække kroppen lidt ud igen :dance:

Så dagens træning: Yoga med et lille touch af fitness og udholdenhedstræning

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 15. marts 2010

Alle vægtangivelser er UDEN stangens vægt....

Squat
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg

Bænkpress, barbell
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x10 - 15 kg
1x10 - 15 kg
1x12 - 8 kg -incline

Lying Tricep Extension, barbell
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg

Dødløft, barbell
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

Mave, lige
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg

Incline Lying Fly, dumbells
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg
1x12 - 6 kg

mave, skrå
1 x 20
1 x 20
1 x 20

BOR, barbell
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg

Lunges
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg

En smule ustruktureret træning, og glemte nogle øvelser osv... men ellers ok...

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 16. marts 2010 - Aerobic Striptease

30 minutters Aerobic Striptease... Er ret øm efter træningen i går, så synes det var lidt hårdt at skulle være smidig i dag, men kan mærke jeg virkelig får brugt kroppen, så det er jo rart.

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 17. marts 2010 - Bodypump

Træningen i dag bestod af en times bodypump. Stadig øm efter i mandags, så fik ikke maksimalt ud af timen. Men kan allerede mærke nu det bare bliver værre i morgen :lol:

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bodyweight øvesler
Body Pump
Aerobic Striptease
vægttræning

du kommer vidt omkring :?
men det er jo også vejen frem når målet er "en killer lækker body"!

Jeg ville nok (som SørenDP også siger) lave lidt om i dit vægttrænings program.
Tunge, basis og multileds øvelser først - derefter alt det andet!
Med de øvelser du havde i sidste træning ville jeg vælge noget i stil med:

Squat (god tung basis øvelse)
Bænkpress, (god basis øvelse, fint at tage den inden Dødløft så benene lige får en pause)
Dødløft (basis øvelse nr. 1 - SKAL ligge den første del af programmet)
BOR, barbell (god basis øvelse)
--- herefter mere specifikke øvelser ---
Lunges
Incline Lying Fly, dumbells (her fra bliver øvelserne så mere "specifikke")
Lying Tricep Extension, barbell
Mave, lige
mave, skrå

men bare klø på - så skal der nok ske fremgang!
:thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for svaret :)

Ja prøver en masse forskelligt lige nu. Dog altid vægttræning hver anden dag (ikke altid jeg lige får det noteret her :oops: ), og så de andre dage spædes op af noget helt andet der får pulsen lidt op eller strukket lidt ud i kroppen.

Ja god ide med de 4 basis øvesler først, synes bare det er killer hårdt at lave dem i træk, men fremover skal jeg nok gøre det! Orker ikke at bruge så meget tid på træning og ikke få det optimale ud af det!

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 17. marts 2010 - Balance & Strength Workout

I dag bestod træningen af en times pilates/yoga, puha! jeg er altså ikke den mest smidige person i verden må jeg nok indrømme... Men jeg blir det! :king:

Både under BodyPump rutinen i går og i øvelserne i dag blev der trænet mave... Ved godt maven skal trænes hver anden dag ligesom alle andre muskler i kroppen, men mon det gør noget at ramme den lidt to dage i træk, når træningen er uden vægt og kun ganske få sæt/reps?...

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der sker ikke det store ved at ramme din mave 2 dage i træk, nej. Jeg synes du skulle lægge en video op af aerobic striptease.. :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 4. nov 2008, 22:03
Geografisk sted: Århus C
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 322.50
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PeterE skrev:Der sker ikke det store ved at ramme din mave 2 dage i træk, nej. Jeg synes du skulle lægge en video op af aerobic striptease.. :wink:


Haha en video af min aerobic striptease.. tjo... narj... hehe. Tror desværre hurtigt denne blog ville blive af lidt anden karakter hvis jeg gjorde det...

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay, så kan du bare sende videoen til mig! Ok.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 4. nov 2008, 22:03
Geografisk sted: Århus C
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 322.50
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 19. marts 2010

På opfordring tog jeg nu de 4 basis øvelser bænkpres, squat, dødløft og BOR først, og kunne godt mærke jeg havde mere energi og styrke i øvelserne nu.

Alle vægtangivelser er UDEN stangens vægt.

Bænkpress, barbell
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

Dødløft, barbell
1x12 - 20 kg
1x12 - 20 kg
1x12 - 25 kg
1x12 - 25 kg

Squat
1x12 - 12 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

BOR, barbell
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg
1x12 - 10 kg

Lying Tricep Extension, barbell
1x12 - 7 kg
1x12 - 7 kg
1x12 - 7 kg
1x12 - 7 kg

Mave, lige
1x 12
1x 12
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg

mave, skrå
1 x 20
1 x 20

Incline Lying Fly, dumbells
1x12 - 6 kg
1x10 - 8 kg
1x10 - 8 kg
1x10 - 8 kg

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PeterE skrev:Okay, så kan du bare sende videoen til mig! Ok.


Haha hvor er du go - må lige tænke over det :-k

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 22. marts 2010 - Ass & Abs Workout

Dagen startede med meget ondt i ryggen, så dagens træning bar meget præg af min ryg slet ikke virkede. Træningen blev derfor en god omgang Ass & Abs workout istedet!

Alle vægtangivelser er UDEN stang.

Squat
1x12 - 12 kg
1x12 - 12 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

Bænkpres
1x12 - 15 kg
1x10 - 15 kg
1x10 - 15 kg

Rumænsk Dødløft
1x12 - 20 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 25 kg

Røvløft - aner ikke hvad den hedder, men ligger på jorden, benene på en bænk og løfter bagdelen...
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg

Mave, lige
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12 - 5 kg
1x12
1x12

Mave skrå
1x20
1x20
1x20

Sidebøjning - igen, kender ikke navnet. Står op med spredte ben og bøjer fra side til side
1x20 - 8 kg
1x20 - 8 kg

Lunges
1x12
1x12
1x12
1x12

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 31. marts 2010

40 minutter yoga

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 1. april 2010 - Body Pump Workout!

60 minutters Bodypump holdtræning.

Det er jo vildt som folk der normalt ikke træner lige skal træne bare fordi det er påskeferie. hader fitnesscentre når de er proppede :(

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



fredag d. 9. april - Body Pump Workout

Har vist fedet den den sidste uges tid kan jeg se... ups... gir påsken skylden.... men altså, 60 minutters bodybump i dag...

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Summer Fit skrev:fredag d. 9. april - Body Pump Workout

Har vist fedet den den sidste uges tid kan jeg se... ups... gir påsken skylden.... men altså, 60 minutters bodybump i dag...


Og du gentager åbenbart succesen fra påsken :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ups nej slet ikke, er bare så dårlig til at få opdateret herinde :( må lige tage mig sammen. Træner ca 3-4 gange om ugen, og er da også steget lidt i vægt kan jeg se. må lige få opdateret med en træningsomgang snart!

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 5 maj 2010

alle vægt angivelser er UDEN stangens vægt

Squat
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg

Bænkpres
1x12 - 15 kg
1x12 - 15 kg
1x12 - 17 kg

Rumænsk Dødløft
1x12 - 25 kg
1x15 - 25 kg
1x15 - 25 kg

BOR
1x10 - 10 kg
1x10 - 10 kg
1x10 - 10 kg

Mave, lige
1x20 - 5 kg
1x20 - 5 kg
1x20 - 5 kg

Mave, lige - anden øvelse
1x20
1x20
1x20

Mave skrå
1x20
1x20
1x20

bicep
1x10 - 10 kg
1x10 - 10 kg
1x10 - 10 kg

dips
1x15 - 5 kg
1x15 - 5 kg
1x15 - 5kg

Har ikke fået skrevet herinde i lang tid, men programmet har set sådan her ud gennem de sidste par uger..

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 6. maj 2010 - 15 minutes of pure torture

I dag har jeg været inspireret af denne video: http://www.bodyrock.tv/2010/05/01/15-minute-of-pure-torture-workout/

Generelt synes jeg hendes videoer er meget inspirerende (måske lidt over the top...) og bruger dem en del...
Vedhæftede filer
HalfBurpee1.jpg

---------------------------------------------------------------------
Min log:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=33848&postorder=asc&start=0#p771634
Burn Baby Burn!
---------------------------------------------------------------------
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 37
Tilmeldt: 22. feb 2010, 16:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster



cron