Rades skrev:dagens jern
bænkpres:
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg
4x90kg
1x95kg
1x100kg
10-15 kg skal jeg nå på ca. 25 dage.. det må være målet...
db row:
5x22kg
5x32kg
5x37kg
db flat pres:
2x8x20kg
uden lockout og fra bund og lidt over halvt op.
situps:
3x8
gad ikke rigtig idag, men vil nå det mål med 110-115kg i bænken inden 18års fødselsdag..
Hvis du skal nappe 10-15 kg ekstra på så kort tid skal din workload da betragteligt ned.
2-3 ugentlige pas med få sæt af 1-3 reps evt. excentrisk + øvelse af opspænd?
Men stor applaus herfra hvis du klarer den!! =D>