Skulle have trænet i weekenden men var meldt til et badminton-stævne som gik ok, fik 2 anden pladser og en tredje plads.. Og mine ben og kroppen er helt smadret..
Men der skal trænes hårdt i morgen alligevel :)
har kørt mit program i 2 uger nu =D>

Jokeren16 skrev:Skulle have trænet i weekenden men var meldt til et badminton-stævne som gik ok, fik 2 anden pladser og en tredje plads.. Og mine ben og kroppen er helt smadret..
Men der skal trænes hårdt i morgen alligevel :)
har kørt mit program i 2 uger nu =D>

Tillykke med 2 og 3 pladsen.. Og self de 2 uger

jeg siger mange tak, nyder det for jeg kæmpede så meget jeg har overbelastet min knæ så nu har jeg det der splatter eller hvad satan det nu hedder

Dagens træning den 5/9 06!

Ben, Ryg, Biceps, Mave

Squat: 5x5x 60kg
Bent over rows: 5x5x 55kg
Barbell curls: *2x10x 40kg* *2x10x 35kg* *3x10x 32,5kg* *3x10x 30kg*
Hammer curls: 3x12x 18kg
Mave: 5x15 BW+5kg ... Mavebøjninger..


Skide god træning! er steget i barbell curls

Tunge barbells, godt klaret!

onsdag den 6/9 06
Dagens træning
Bryst/ Skuldre/ Triceps/ Mave

Bænkpress: 5x5x 80kg
DB incline: 4x8x 25kg
Military: 5x5x 35kg <- kan fanme ikke stige i den, men kan se den gir noget.
Flyers til skuldre: 3x8x 10kg(db)
Overhead triceps extensions: *1x10x 35 kg* *1x10x 30kg* *3x10x 25kg* *5x10x 20 kg* <- fik rettet min teknik rigtig meget af en instruktør, kører stangen lige ned + jeg har albuerne helt ind til hovedt.. Så kg'ne røg hurtigt af
Mave: Mavebøjninger 3x15x BW+5kg

Spillede badminton igår torsdag, og det kunne mærkes i benene..

Dagens træning:
Ben/ Ryg/ biceps

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Bent over row:
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Preacher curls:
10x40kg (PR)
4x10x35kg
4x10x30kg
10x25kg

Reverse Curls:
3x10x25kg

De preachers tog livet af mig! 10x10 er satme pure evil i preachers

Dagens træning

Bryst/ Skuldre/ Triceps/ Mave

Bænkpress: 5x5x80kg <- vil prøve med 85 næste gang, den er ved at være nem
DB Incline: 4x6x 27kg
Military: 1x5x35 , 4x5x40kg (PR)
DB Flyers til skuldre: 3x8x10
Franskpress
1x10x 37,5kg
3x10x 35kg
3x10x 32,5kg
3x10x 30kg

Mavebøjninger: 3x15x BW+5kg

Jeg er misundelig på din bænkpres.. Glæder mig til at ryge der op af

Ond nok træning synes jeg og tillykke med PR's

Dagens Træning: søndag

Ben/ Ryg/ Biceps

Squat
opv.
1x8x50kg
1x5x60kg
5x5x65kg <- Der skal mere på næste gang!

Bent over rows
1x8x50kg
5x5x55kg

Barbell Curls
2x10x40kg
2x10x37,5kg
2x10x35kg
2x10x32,5kg
2x10x30kg

Hammer curls
3x12x20 (DB)

Jeg har fået af vide at Squat stangen vejer 20kg. Men har kun regnet den med som en 10kg da jeg har gjort det med alle andre træninger.

Fik målt mine arme idag
Højre arm: 36,5cm
Venstre arm:35,3cm

Rommy: tak makker. det skal nok komme med i dit løft os

Lau: tak dude, ja George turner med 10x10 brænder virkelig armene af

Ja kender det godt kørte lidt GT i sommerferien. det syrer bare total i armene når man er færdig
Skal vi ikke bytte arme?

Lau skrev:Ja kender det godt kørte lidt GT i sommerferien. det syrer bare total i armene når man er færdig
Skal vi ikke bytte arme?

Det er kanont program til armene, men synes der mangler noget til de større muskelgrupper, når man kun tager en basisøvelse til dem. Kører efter det program som er lavet til større arme på 12 uger.
Hvis du har en kæmpe brystkasse vil jeg godt bytte

Jokeren16 skrev:

Lau skrev:Ja kender det godt kørte lidt GT i sommerferien. det syrer bare total i armene når man er færdig
Skal vi ikke bytte arme?

Det er kanont program til armene, men synes der mangler noget til de større muskelgrupper, når man kun tager en basisøvelse til dem. Kører efter det program som er lavet til større arme på 12 uger.
Hvis du har en kæmpe brystkasse vil jeg godt bytte

Vil ikke sige at jeg har en kæmpe brystkasse. har et lille billed af det. Så kig lige og sig om du vil

har set er det boksning eller kickboksning du går til?

Hvorfor tror du det ? Men må skuffe dig og sige ingen af delene. Styrketræner kun

synes jeg havde læst i din log at du gik til en af delene.. Men jeg husker nok forkert

Ja tror jeg også du gør

kickboksing er ellers godt ..

Ja er det sikkert nok har også overvejet noget kampsport af en art. Men synes ikke rigtig jeg har tid til noget for tiden så. Det må måske blive en anden gang eller slet ikke

har det præcist på samme måde.. har altid skole og arbejde inden træning.. så kunne sikkert bænke med 100 kg mere hvis det ikke var fordi jeg skulle alt det inden

Kan fanme ikke vente med at træne i morgen. Armene ryster af spænding og pulsen er i top, jeg er klar nu

Aften træning!
Bryst/ Skuldre/ triceps

Bænkpress
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x85kg <- ville prøve at stige men havde ingen energi i dag

DB Incline
12x22,5
11x22,5
10x22,5

Military presses
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Tog military med curl stang idag fordi nogle idioter skulle lave shrugs i en evighed med squat stangen.

Overhead triceps extensions
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
Den giver meget bedre når man kører den med albuerne helt ind!

Crunches på bænk
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg
15xbw+5kg

Kunne godt mærke energien ikke var der idag. Dagen har været alt for hård også en aften hvor der var fuldt hus dernede gjorde ikke træningen bedre

Tirsdag den 11/9

Styrketræning: fri

Var til badminton i 2 timer og hold kæft det var hårdt, fik 45 mins med nogle fysiske finurligheder..
And i know, det er lidt en gay sport, men den gir en dejlig motion og så det sq os sjovt

Nåja gay og gay, vi kan jo ikke allesammen dyrke ekstremsport
Ej det er gas, badminton er super grinern, helt seriøst.

Det er da ellers nogle ordentlige vægte du roder med på trods af at du er træt..

Hvis du spørger mig, skal man først stige når man er 100% parat, når den vægt man normalt kører med er så let at hvis man stige 5 kg, vil man kunne tage 5x5 og stadig være 1-2 reps fra failure.

Bjørnen skrev:Nåja gay og gay, vi kan jo ikke allesammen dyrke ekstremsport
Ej det er gas, badminton er super grinern, helt seriøst.

Det er da ellers nogle ordentlige vægte du roder med på trods af at du er træt..

Hvis du spørger mig, skal man først stige når man er 100% parat, når den vægt man normalt kører med er så let at hvis man stige 5 kg, vil man kunne tage 5x5 og stadig være 1-2 reps fra failure.

træner først om aften, mellem 7-10 .. ca. i 1,½ til 2 timer hver gang, og inden har jeg været i skole og på arbejde så energien er ligesom brugt lidt.. Men i weekenden får den os FULD SKRUE

Dagens træning, ondag den 13/9.

Ben/ Ryg/ Biceps

Squat
opv.
5x50kg
3x5x60kg
2x5x65kg <- teknikken er ved at være der nu

BOR
3x5x55kg
2x5x60kg

Preacher Curls
2x10x 40kg
2x10x 37,5kg
2x10x 35kg
2x10x 32,5kg
2x10x 30kg
FUCKIN PURE EVIL !! Den var så nice idag, gav virkelig pump!

Dagens træning torsdag 14/9
Skulle have været til badminton, men arbejdet gjorde at jeg ikke kunne nå det

Bænkpress
opv.
6x 60kg
5x5x 80kg

Iincline bænkpress
12x 50kg
2x12x 60kg,
Og det gik stærkt for at få en større volume.

Military Press
5x5x 40kg

Frankpress
1x10x 37,5kg
1x10x 37,5kg
1x9x 37,5kg
1x10x 35kg
1x9x 35kg
1x10x 32,5kg
1x10x 32,5kg
1x10x 32,5kg
1x10x 30kg
1x10x 30kg
Fri mig nu for de failure!

fandme en ond omgang franskpres
Men kommer snart og puster dig i nakken ved de forskellige øvelser kan jeg sige dig