Jokeren16 skrev:tak for responsen

Lau: Kanon idé:D, så kan jeg lige spørge dig, vil du også kører progression i mave træning, f.eks. crunches?

HAV: Thanks, lover dig der bliver holdt flammer i bålet

archie: ja glæder mig til at se hvad der blir ud af det . du må holde øje med loggen ,

Selvfølgelig skal du også køre progression i maven, hvis muligt

Lau skrev:Har ikke tænkt mig at lave progression i mave. Det sker langt fra hver gang at jeg træner mave. Nok mere sandsynligt at det sker 1 gang hver anden uge
Men ellers gir jeg bare gas med progression som der står på siden. Dropper nok dips til fordel hvor CG bænk da jeg ikke synes så meget om progression i den øvelse

ok ville også kører mave i det men tiden var der ikke idag..
forstår, fandt ud af vi har et hjælpe stativ til dips og pullups så det vil jeg bruge indtil progression ikke kræver mere
husk maaaven

Vild træning der champ! Dropset giver et virkelig nice pump.. Savner det lidt

Nice træning mate..

Vild træning - glæder mig til at se resulatet af din drop set træning

jacob: det vil jeg prøve på så

Faur: takker, ja de sidste reps er satme gode der kommer noget pump i det , har du kørte dette program, så fortæl lidt om dine resultater ?

ROmmy: Thanks dude dropsets er vejen frem til stor styrke og store bøffer

jbh: danke schön das hause samme her. de næste 8 uger må gerne gå hurtigt

Fee træning du får fyret af. Er også lige startet med dropsets, føles rigtig godt

Infinity skrev:Fee træning du får fyret af. Er også lige startet med dropsets, føles rigtig godt

Thanks - så vil jeg følge lidt med i din log, så kan vi motivere hinanden

Glæder mig til at se hvordan det dropset udvikler sig. Hvor lang tid har du igen med det?

Ellers lækker træning

Jeg har ikke kørt præcist det der program men min ven i sommers inden vi skulle på ferie til spanien med gutterne var han helt vild for at få nogle godt fremhævede muskler og mente så at dropset var vejen frem så det experimenterede vi i i en 2-3 mdr. Det virkede satme også godt træningerne føles helt anderledes syntes jeg. Musklerne føles meget større osv. Men vi gik så bort fra det her til vinter da min fremgang var stagngeret fuldstændig.. Men i starten fløj der ekstremt meget masse og styrke på..

dágens træning:

Benpres:
opv 10x80kg
dropsets:
3x130-8x100
3x130-8x100
3x130-8x100

Incline bænkpres:
dropsets:
3x62,5-8x50
3x62,5-8x50
3x62,5-8x50

Pullups:
dropsets:
3xbw(+15hjælpekg)-8xbw(+25hjælpekg)
3xbw(+15hjælpekg)-8xbw(+25hjælpekg)
3xbw(+15hjælpekg)-8xbw(+25hjælpekg)
kørte langsomt ned og trak mig op så brystet var over stangen for at gør den hård

Db skulderpres:
dropsets:
3x17-8x14,5
3x17-8x14,5
3x17-8x14,5
HÅRD

Fransk press:
dropsets:
3x32,5-8x27,5
3x32,5-8x27,5
3x32,5-8x27,5

Hammercurls:
dropsets:
3x20-8x14,5
3x20-8x14,5
3x20-8x14,5
den var fanme god

Crucnhes på decline bænk:
3x12

JesperRyom skrev:Glæder mig til at se hvordan det dropset udvikler sig. Hvor lang tid har du igen med det?

Ellers lækker træning

thanks , er lige startet så har 7 uger igen fra på fredag af

Faur skrev:Jeg har ikke kørt præcist det der program men min ven i sommers inden vi skulle på ferie til spanien med gutterne var han helt vild for at få nogle godt fremhævede muskler og mente så at dropset var vejen frem så det experimenterede vi i i en 2-3 mdr. Det virkede satme også godt træningerne føles helt anderledes syntes jeg. Musklerne føles meget større osv. Men vi gik så bort fra det her til vinter da min fremgang var stagngeret fuldstændig.. Men i starten fløj der ekstremt meget masse og styrke på..

okay lige præcis sådan jeg har følt det de 2 første træningspas med det, især de sidste sæt hvor man kører med lavere vægt og flere reps syns jeg det går direkte i dem

Lækker træning champ..

Det er da nogle okay fransk pres og hammercurls du har sat max til ?

faur: thanks dude

Lau: tja de er ok , lidt underligt at 'kun' kører med 77 % og 62 % men syns det virker kanont

Det skal nok blive mega evil mod de sidste 2 uger eller sådan

er jeg helt enig i, pullups er allerede led men nok fordi jeg gør den led med at køre langtsomt osv

Jokeren16 skrev:er jeg helt enig i, pullups er allerede led :roll: men nok fordi jeg gør den led med at køre langtsomt osv :P

Jeg synes pullups er ret led ved skuldrene, kan bedre lide chinups.

Syg hammercurls! =D> =D>

Nice pull.. Det kører jo bare joker

Bjørnen skrev:Jeg synes pullups er ret led ved skuldrene, kan bedre lide chinups.

ja er enig, men chins er jeg en slapssvans i

Rommy skrev:Nice pull.. Det kører jo bare joker

Thanks ja dropsets er kanone

btw; har stadig DOMS i tricep

Jokeren16 skrev:

Bjørnen skrev:Jeg synes pullups er ret led ved skuldrene, kan bedre lide chinups.

ja er enig, men chins er jeg en slapssvans i

Rommy skrev:Nice pull.. Det kører jo bare joker

Thanks ja dropsets er kanone

btw; har stadig DOMS i tricep

Så må du starte med at tage så mange du kan evt. 4 sæt næsten til failure.
Den giver seje vinger!

Dagens træning

Dødløft:
dropsets:
3x107,5-8x87,5
3x107,5-8x87,5
3x107,5-8x87,5
første gang jeg for alvor kunne mærke den i benene

DB Incline bænkpres:
dropsets:
3x20-8x17
3x20-8x17
3x20-8x17

Cable rows:
Dropsets:
3x80-8x65
3x80-8x65
3x80-8x65

Seated front pres:
dropsets:
3x47,5-8x37,5
3x47,5-8x37,5
3x47,5-8x37,5

Close grib bænkpres:
dropsets:
3x57,5-8x47,5
3x57,5-8x47,5
3x57,5-8x47,5

DB Curls:
3x17-8x14,5
3x17-8x14,5
3x17-8x14,5
gav godt, kørte langtsomt og med skide god teknik..

syge doms i tricep efter i onsdags, kunne mærkes meget i seatde front pres

Flot træning - Sehr gutes totenløft =D>

jbh0007 skrev:Flot træning - Sehr gutes totenløft =D>

jbh du er jo et talent til tysk =D>

Lækker omgang træning. Køre du programet lige efter bogen?
Glæder mig fandme til at komme igang igen

jbh007 skrev:Flot træning -Sehr Gutes totenløft

Danke es war sehr schön weil ich könnte in meine bein merken

Lau skrev:Lækker omgang træning. Køre du programet lige efter bogen?
Glæder mig fandme til at komme igang igen

Thanks. Jo andet end jeg tror man skulle kører Db press på flad bænk og ikke incline som jeg gør men hva fanden hvornår starter du med cyklussen?

Ser ud til at være noget træning der giver det vildeste PUMP og de sygeste DOMS

Hvor lang tid har du planer om at køre det program ?

TheCzech skrev:Ser ud til at være noget træning der giver det vildeste PUMP og de sygeste DOMS

Kan jeg love dig for det gør

TheCzech skrev:Hvor lang tid har du planer om at køre det program ?

Progressionen kører i 8 uger, så har 7 igen

Joker skrev:Kan jeg love dig for det gør

Glæder mig til det bliver min tur til at brænde igennem igen

Joker skrev:Progressionen kører i 8 uger, så har 7 igen

Ahh så er der jo masser af tid at vokse på endnu

heh det bliver du sikkert os af onearm pushups, da jeg startede med at træne var mit mål at kunne lave 5 af dem på hver arm

TheCzech skrev:Ahh så er der jo masser af tid at vokse på endnu

- er helt enig den skal have max gaz