Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
Battman skrev:Hej med jer, vil til at træne igen, har fået lidt på siderne og kommet i for dårlig form. Jeg har derfor prøvet at sammensætte et program som jeg kan skabe et fundament med. Så vil i give jeres input på det hele ?
Træner også boksning 2 dage i ugen.
Upper:
Dips 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pullups 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pushups 3 x 12 ( når jeg når til 3 x 25 putter jeg vægt på )
Rows 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Lateral raise 2 x 15
Bicep curl 2 x 15
Tricep extentions 2 x 15
Lower
Squat 3 x 12
Benpress 3 x 12
leg curl 3 x 12
leg extentions 3 x 12
calf raise 3 x 12
Kosten: Har bare i første omgang prøvet at rydde op og spise sundt, og samtidig meget.
Morgenmad: Havregryn med musli, bær og protein pulver eller æg, bacon og grov toast.
Frokost: Rugbrød 4-6 stykker med pålæg, og nogle grøntsager ved siden af.
Aftensmad: Grov stivelses kilde, protein kilde og grøntsager.
Snacks: Frugt eller nødder.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster