Hvor bliver de der billeder af?

Antonder skrev:Hvor bliver de der billeder af?

Jeg er ikke stødt på Jones endnu. Det kan være jeg skyder nogle med min egen mobilos.
Du kunne jo også bare bevæge dig væk fra dit sure værelse og over i klubben - så smider jeg gerne trøjen ;)

Chest and back

AM

A1) Incline bench press, T40X0, R90
5x5x85

A2) Chin ups, T40X0, R90
4x5xbw+10
1x4xbw+10

B1) Dips, non-lockout, T30X0, R90
3x6x21,25

B2) Bb rows, T30X0, R90
3x6x70

C1) Db cs rows, T30X2, R60
1x5x26
2x6x26

C2) Hammer-grip flat db press, T40X0, R60
3x6x30

D) Db shrugs, T20X2, R you-go-i-go
2x8x30

PM

A1) 30* incline db press w. FG, T4-50X0, no rest
3x15x22
2x12x22

A2) Seated pulley rows, T30X2, R60
2x15x35
1x14x35
1x13x35
1x12x35

B1) Db flat press w. FG, T40X0, no rest
3x12x22

B2) WG pulldowns, T30X2, R60
1x15x45
2x12x45

C1) Straight-arm pulldowns, T40X0, no rest
1x12x25
1x12x22,5

C2) Yates rows, T30X2, R90
1x6x80
1x8x70

ComeAtMeBro skrev:

Antonder skrev:Hvor bliver de der billeder af?

Jeg er ikke stødt på Jones endnu. Det kan være jeg skyder nogle med min egen mobilos.
Du kunne jo også bare bevæge dig væk fra dit sure værelse og over i klubben - så smider jeg gerne trøjen ;)

Jeg træner i klubben i morgen kl 16.15 ca. Hvad med dig?

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Antonder skrev:Hvor bliver de der billeder af?

Jeg er ikke stødt på Jones endnu. Det kan være jeg skyder nogle med min egen mobilos.
Du kunne jo også bare bevæge dig væk fra dit sure værelse og over i klubben - så smider jeg gerne trøjen ;)

Jeg træner i klubben i morgen kl 16.15 ca. Hvad med dig?

Jeg er off.. Hvad med onsdag?

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Antonder skrev:Hvor bliver de der billeder af?

Jeg er ikke stødt på Jones endnu. Det kan være jeg skyder nogle med min egen mobilos.
Du kunne jo også bare bevæge dig væk fra dit sure værelse og over i klubben - så smider jeg gerne trøjen ;)

Jeg træner i klubben i morgen kl 16.15 ca. Hvad med dig?

Jeg er off.. Hvad med onsdag?

Der er jeg off.. torsdag?

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Antonder skrev:Hvor bliver de der billeder af?

Jeg er ikke stødt på Jones endnu. Det kan være jeg skyder nogle med min egen mobilos.
Du kunne jo også bare bevæge dig væk fra dit sure værelse og over i klubben - så smider jeg gerne trøjen ;)

Jeg træner i klubben i morgen kl 16.15 ca. Hvad med dig?

Jeg er off.. Hvad med onsdag?

Der er jeg off.. torsdag?

Hvad med lørdag?

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Antonder skrev:Hvor bliver de der billeder af?

Jeg er ikke stødt på Jones endnu. Det kan være jeg skyder nogle med min egen mobilos.
Du kunne jo også bare bevæge dig væk fra dit sure værelse og over i klubben - så smider jeg gerne trøjen ;)

Jeg træner i klubben i morgen kl 16.15 ca. Hvad med dig?

Jeg er off.. Hvad med onsdag?

Der er jeg off.. torsdag?

Hvad med lørdag?

Jebus man Lørdag så!

Jeg er med lørdag og jeg forventer at se nogle flotte drengekroppe!

Vi kan lege sammen i næste uge?

DHL^ skrev:Vi kan lege sammen i næste uge?

Hvad siger du til en AM træning i næste weekend så?

Sprints

Træning d. 28/5-13

I går stod den på sprint. Først 400m. - 4min pause, så 300m. - 3min. pause, så 200m. - 2min. pause, og til sidst 100m. Hjerne.

Efterfølgende stod den på læg. Det så sådan ud:

A1) Seated Calf Raise, 1x10x120kg, 2x5x140kg, no rest
A2) Donkey Calf Raise, 3x30x50kg, R90

B1) Standing Calf Raise, 10x10x90kg,80,70,60,50,40,30,20,15,10.

+ en masse mobilitetstræning

Shoulder and arms

I dag stod den på skulder og arme - dog kun AM træningen, da det er 3. cyklus.

A1) oa braced, oh db press, T40X0, no rest
3x6x24
2x5x24
Venstre skulder kunne ikke følge progressionen..

A2) Narrow-grip chin ups, T40X0, R90
5x5xbw+10

B1) CGBP w. semi fatbar, T3-40X0, R90
5x5x85

B2) Standing barbell curls, T30X0, R90
5x5x42,5

C) External rotations w. band
3x12

D) External rotations w. db
1x8x3
1x10x3

Jeg var forresten oppe i skriftlig Afsætning i dag. Jeg tror det gik udemærket, det er dog langt fra det bedste jeg har skrevet. Den står ligeledes på to skriftlige eksaminer de næste to dage. I morgen starter vi ud med spansk, fml!

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Vi kan lege sammen i næste uge?

Hvad siger du til en AM træning i næste weekend så?

AM? Du er så klam

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Vi kan lege sammen i næste uge?

Hvad siger du til en AM træning i næste weekend så?

AM? Du er så klam

Det er da en fantastisk idé! Hvornår vil du tidligst træne? Så indretter jeg mig bare efter det

Legs

Jeg ved ikke hvad fanden Niebuhr foretager sig for tiden, men han dukkede i hvert fald ikke op til dagens træning
Jeg måtte derfor nøjes med Slyyngel...

A1) Paused fsq, T33X0, R90
3x8x60
2x8x60 - T40X0
Jeg glæder mig til at progressionen rammer 5 reps!

A2) RDL, T40X1, R90
5x6x127,5

B1) Db RFESS, T30X0, R60
3x4x26

B2) One-legged RDL, T3-40X0, R60
3x6x92,5

C) Standing calf raises - dropset, T1210, R90 / you-go-i-go
3 x 10x70 --> 10x50 --> 10x30

STORE BEN!

Spansk eksamen gik desuden af lort i dag, jeg fatter ikke to potter pis af det sprog. Jeg skal bare hive et 4-tal i land!

ComeAtMeBro skrev:Jeg måtte derfor nøjes med Slyyngel...

NØJES ??? Jeg er en fucking gave at træne med !

ComeAtMeBro skrev:Spansk eksamen gik desuden af lort i dag, jeg fatter ikke to potter pis af det sprog. Jeg skal bare hive et 4-tal i land!

Er det ikke lidt offensivt at ville lave PR på karakter-skalaen, når eksamen gik skidt?

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:Jeg måtte derfor nøjes med Slyyngel...

NØJES ??? Jeg er en fucking gave at træne med !

Du var i hvert fald ikke særlig morgenfrisk til dagens træning!

Antonder skrev:

ComeAtMeBro skrev:Spansk eksamen gik desuden af lort i dag, jeg fatter ikke to potter pis af det sprog. Jeg skal bare hive et 4-tal i land!

Er det ikke lidt offensivt at ville lave PR på karakter-skalaen, når eksamen gik skidt?

Haha! Bedst i test er mit mellemnavn!

Jeg skylder et par træninger!

GPP - 60 %

Træning d. 31/05-13

Opv. + mobilitet med bands

A) TKE's
2x25xgrøn band

B) External rotations
2x15xrød band

C) Y-Raises med orange band
2x12

D1) DE back squat, no rest
6x2x90

D2) Back ext. w. FR, R10-20

E) Hip thrusters, T20X0, R90
3x8x90

F) DIps
1x5xbw+20kg
2x5xbw+30kg

G) Banded Pushdown, R60
2x1 min x sort band + FG

og så til dagens træning!

Chest and back

A1) Incline BB Press, T40X0, R:90
3x5x87,5
2x4x87,5

A2) Chin-ups, T40X0, R90
4x6xBW+12,5
1x5xBW+12,5

B1) Chest dips, non-lockout T30X0, R:90
3x6xBW+22,5

B2) Bb rows, T30X0, R:90
3x6x72,5kg

I morgen er jeg off, hvor den står på sprints. Mandag er jeg igen på med am/pm!

Nu er det lørdag, og jeg venter stadigvæk på nogle hakkede billeder!

marcosos skrev:Nu er det lørdag, og jeg venter stadigvæk på nogle hakkede billeder!

Der er blevet taget vold hakkede billeder, og han er også i besiddelse af dem. Det er bare dovenskaben vi venter på nu ;)

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:Nu er det lørdag, og jeg venter stadigvæk på nogle hakkede billeder!

Der er blevet taget vold hakkede billeder, og han er også i besiddelse af dem. Det er bare dovenskaben vi venter på nu ;)

Så må han sgu lige få fingeren ud..

marcosos skrev:

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:Nu er det lørdag, og jeg venter stadigvæk på nogle hakkede billeder!

Der er blevet taget vold hakkede billeder, og han er også i besiddelse af dem. Det er bare dovenskaben vi venter på nu ;)

Så må han sgu lige få fingeren ud..

Jeg er egentligt ikke tilfreds med billederne, så det må blive en anden god gang.. Jeg får muligvis Niebuhr til at skyde nogle i klubben i morgen, så kan jeg også bedre sammenligne dem, da det er samme belysning.

GUNZZZZ

Hold kæft jeg elsker gunz træning!

AM

A1) Seated BTN press, T30X0, no rest
3x5x50
3x3x50
Progressionsstart i dag.

A2)Narrow-grip chin ups, T40X0, R120
5x5xbw+12,5
1x4xbw+12,5

B1) CGBP w. semi fatbar, T30X0, R90
5x5x87,5

B2) Seated db curls, T30X0, R90
5x6x18

C1) Skull crushers, T30X0, R60
1x6x32,5
1x8x32,5
1x6x35

C2) Zottmann curls, T30X0, R60
3x6x16

PM

A1) Dips, shoulder and triceps version w. FG, T30X0, no rest
4x12
1x10+2 - rest/pause

A2) Incline db curls, T30X0, R20
2x15x10
3x12x10

B1) Pushdowns, T30X1, no rest
2x14x25
1x12x25

B2) Spider curls w. FG, T30X0, R20
1x15x15
1x14x17
1x12x17

C1) Db side laterals, T20X1, no rest
3x10x8

C2) Cable upright rows, T20X1, R90
3x10x15

Klart de to bedste træningen indtil videre i am/pm splittet. Vanvittig god kontakt. I morgen står den på wheelz x2!

Legs

I går smedede vi ben, og der blev edermanme smedet den!

AM

A1) Paused fsq, T33X0, R: 90
3x5x65kg
2x5x65kg T:40X0

A2) RDL, T40X1, R: 90
5x6x130kg

B1) Db bulgarian split squat, T30X0, R: 90
4x5x26kg

B2) GHR, T40X0, R: 90
3x6-8 + lilla band

C) Hip thrusters, T20X2, R90
4x8x95

PM

A1) Back squat, non-lockout, T20X0, no rest
5x13x75

A2) Leg curls, feet outward, T40X0, R60
5x5x80kg

B1) Leg extensions, T40X0, no rest
3x15x45kg
Uden ryglæn

B2) Hyper-extensions, T31X1, R30-45
3x8xBW+20kg

C) One-legged glute bridged, T20X2, R30
3x12

D) Cable crunches, T30X0, R60
3x12x40

I dag har den stået på GPP. Det blev til DE squat, hip thrusters, CGBP, banded pushdowns på tid + en masse mobilitetsøvelser. I morgen står den på patter og ryg!

Chest and Back

AM

A) Rack pulls, T30X0, R120
4x6x150

B1) Incline bench press, T40X0, R90
5x4x90

B2) Chin ups, T40X0, R90
5x4xbw+15

C1) Chest dips, non-lockout, T30X0, R90
4x6x22,5

C2) Bb rows, T30X0, R90
4x6x75

PM

Uden tvivl den dårligste pm træning for mit vedkommende. Ingen kontakt til noget som helst..

A) Gymnast's extended-set - max reps, R180
Wide-grip pull ups, R10
Medium-grip pull ups, R10
Medium-grip chin ups, R10
Narrow-grip chin ups, R10

2 omgange

B1) Low incline db press, T40X0, no rest
5x12-15x22

B2) Pulley rows, T30X2, R60
5x12x40

C1) Low incline db press, T40X0, no rest
3x10-12x22

C2) Cs db rows, T30X2, R60
3x15x18

D) Facepulls, T30X1, R60
2x15x15

JEG HÅBER SLYYYNGEL FÅR DÅRLIG SAMVITIGHED I WEEKENDEN!

Jeg har ingen sammenvittighed - Det vil ikke kunne mærkes på min styrke, at jeg har været på druktur! Jeg garantere!

- Du opfatter nok heller ikke, at jeg er væk, det skulle kun være fordi du selv skulle gå til centeret

Kristian Lyng skrev:Jeg har ingen sammenvittighed - Det vil ikke kunne mærkes på min styrke, at jeg har været på druktur! Jeg garantere!

- Du opfatter nok heller ikke, at jeg er væk, det skulle kun være fordi du selv skulle gå til centeret

Haha. Men jeg er gald for det ikke er mig der misser 2 x gunz. Derimod ville jeg ikke have meget i mod at misse dagen efter gunz!

JO! Jeg kommer til at savne min Taxi!!
- Lad os nu se. Hvis det er hjerne vejle, kan det jo være vi mødes på stien! ;)

A) Farmer walks w. db
12 ture @ 2 x 50 kg. db

B1) Seated calf raises, T1010, no rest
1x10x120
2x5x150

B2) Donkey calf raises, T10X0, R90
2x31x50
1x35x50

C) Standing calf raises, dropset T11X0, R10
10x90 --> 10x80 --> 10x70 --> 10x60 --> 10x50 --> 10x40 --> 10x30 --> 15x20 --> 15x15 --> 20x10
Buuuurn

I morgen skal jeg til Tangsø og smede den. Jeg skyder nogle billeder til pm træningen hvis der er nogle til stede, til at gøre det.