Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1099
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1098

Følg bodybuilding.dk på

Byggeriet

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Antonder skrev:
MakeMeMonster skrev:Fandme flot over hele linjen!
Og held og lykke med Aalborg-eventyret ;) Du vil blive savnet!

This. Vi ses før eller siden!

Mange tak drenge! og lige over! Vi ses lige pludseligt ;)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W1D1 - Upper body power

Første "rigtige" dag på Sportshøjskolen. Det virker til at blive super fedt, og lærerigt. Det var også første træning i SPH, og jeg er allerede in love.

A1) 50* incline benchpress, T40X0, R10
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

A2) NG chin-ups, T40X0, R180
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

B1) Military press, T40X0, R10
2x8x40
7x40
8x40

B2) Cable rows, T40X0, R150
4x8x63

C1) 2-board CGBP, T31X0, R10
5x100
6x90
2x6x80

C2) 60* incline db curls, T30X0, R120
2x8x16
7x16
6x16

Facepulls, T2012, R-you-go-i-go
3x12x30
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg præsenterer hermed et sted hvor alle dine rekorder vil blive slået..

Så er du velkommen til at komme ind og kigge mini-stauning :baby:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 10. dec 2012, 17:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha, true!
- Men jeg er jo også kropsbygger. og den her træning kommer du ikke til at slå lige foreløbigt.

W3D2 - Lower body power

Back squat, T40X0, R10
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Lying leg curls, feet neutral, T40X0, R180
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Bulgarian split squat, T30X0, R10
2x7x28,5
6x28,5

RDL, T30X0, R120
8x102,5
2x7x102,5

Hip thrusters, T20X2, R-you-go-i-go
3x8x117,5

Planke, R-you-go-i-go
2x20x30sec.

Nu har jeg trætte ben..
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvaaaeee, Mager?
Jeg tænker lidt på om der ikke kommer en update? Sådan noget som din hverdag, centret osv? :D

EDIT: Måske endda lidt billeder, hvis du er så fingersnild? :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



marcosos skrev:Hvaaaeee, Mager?
Jeg tænker lidt på om der ikke kommer en update? Sådan noget som din hverdag, centret osv? :D

EDIT: Måske endda lidt billeder, hvis du er så fingersnild? :lol:

+1! Det ville være fedt at se, hvad du har med at gøre i SPH ;-).
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Antonder skrev:
marcosos skrev:Hvaaaeee, Mager?
Jeg tænker lidt på om der ikke kommer en update? Sådan noget som din hverdag, centret osv? :D

EDIT: Måske endda lidt billeder, hvis du er så fingersnild? :lol:

+1! Det ville være fedt at se, hvad du har med at gøre i SPH ;-).


Det kan jeg nok godt lige finde tid til en dag!
Men som i nok ved, er jeg ikke vanvittig hurtig ;)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D3 - Chest & Back hypertrophy

]A) Mechanical dropset, db benchpress, T3020, R180
60* --> 50* --> 40*
6x32,5 --> 7x21 --> 8x16
5x32,5 --> 6x21 --> 7x16
6x28,5 --> 7x18,5 --> 6x16

B1) Pullups, wider than shoulders, T10,0X0, R10
4
3
3
2
2

B2) Wide-grip neutral-grip cable rows, T30X0, R10
10x49
8x49
8x49
10x42
10x42

B3) Pronated cable rows, T30X2, R150
8x49
10x42
10x42
8x42
10x42

C1) Seated zottmann curls, T30X0, R10
3x12x10

C2) Seated oh db ext., T40X0, R90
12x21
11x21
10x21

D) Db external rotations - elbow on knee, T2010, R60
3x8x5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D4 - Legs hypertrophy

AM

Teknik træning i råtræk, frivend og opadstød
+ barbell complex (frivend, fsq og opadstød)

PM

A1) Back squat - heels elevated, T5010, R10
7x110
5x110
6x100
5x100

A2) Walking db lunges, T2010, R120
12x10
12x10
12x10
10x10

B1) Good mornings, T4020, R10
8x60
8x60
8x60
8x60

B2) RDL, T4010, R10
9x65
9x65
8x65
8x65

B3) Reverse hypers, T2012, R120
15
12
12
12

C) Glute bridges, T20X2, R60
3x12x95
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W3D5 - Guns & shoulders hypertrophy

A1) Low incline CGBP w. chains, T5010, R10
6x60 + 40 kg. chains
4x60 + 40 kg. chains
5x55 + 40 kg. chains
4x55 + 40 kg. chains
5x50 + 40 kg. chains

A2) Seated oh db ext., T31X0, R120
10x16
10x16
10x13,5
9x13,5
8x13,5

B1) Seated bb curls, T20X0, R10
8x42,5
6x42,5
6x40

B2) Standing bb curls, T30X0, R120
15x25
12x25
12x22,5

C1) Bent-over lateral raises, T2010, R10
10x6
8x6
10x5

C2) Seated lateral raises, T2010, R60
10x8
8x8
8x6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvem er du? :D

/Wæver.
Vejen mod 400 point.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1757
Tilmeldt: 12. jun 2006, 17:02
Geografisk sted: Nakskov
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bash skrev:Hvem er du? :D

/Wæver.


Jeg skal nok lige give mig til kende en dag på skolen, så er jeg fri for at forklare det over en besked :D
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En ny vej har åbnet sig. Jeg er nu gået i AF mode. Planen er AF i 2014 eller 2015, alt efter masse- og styrkeniveauet.

C1W1D1

Benchpress, R180
1x125
6x105
1x127,5
6x107,5
1x130
6x110
Godt med overskud. Mine singler fløj op. Der er til en god progression og dermed pr!

Dips, R180
1x5x40
4x5x45
Også fint med overskud.

A1) LRs, T20X1, R5
3x12x6

A2) Cable upright rows, T20X1, R90
1x12x30
2x12x40

Rope pushdowns, T20X1, R90
6x65
8x60
7x60
10x45 - R-you-go-i-go
11x45 - R-you-go-i-go
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W1D2

Træning i Lemvig.

FSQ, T40X0, R180
5x95
3x105
2x110
5x97,5
3x107,5
2x112,5 - PR
Fint med overskud. Der var god fart i 2'erne.

Seated leg curls, T40X0, R120
8x65
6x75
6x80
6x80
Skulle være Lying leg curls, men det havde jeg ikke mulighed for.

Pullups, R180
5xbw
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15
5xbw+15

Db rows - bench-supported, R60
12x40
12x40
10x40

Seated rows, T40X0, R60
3x10-12

Scott-bench oa db curls, T30X0, R60
8x14
8x14
7x14
6x14

+ mave
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W1D3

Tilbage i SPH.

Military press, R180
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Decline db benchpress, R120
8x40
8x40
6x40
6x40

Dips, R60
12xbw+10
12xbw+10
10xbw+10

Decline EZ-bar extensions, T40X0, R60
2x10x30
9x30

Banded facepulls, T2012, R60
3x15xorange band

Nu er jeg ristet!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Få nu skrevet den update, som jeg bad om! Din magre hund!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MM: Den kommer!

C1W1D4

FSQ, T32X0, R180
3x90
3x90
3x90
Fint med overskud.

SG-RDL, T32X0, R120
8x90
8x90
8x90

Glute bridges, T20X2, R60
3x12x97,5

Db rows, R150
5x49,5
5x49,5
5x49,5
5x49,5
5x49,5
Også fint med overskud.

Pullups, R60
12
8
6
Pausetiden er en killer!

30* db curls, T30X0, R60
3x10x10

Planken, R-you-go-i-go
3x20x35sec.

Off i dag.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W2D1

Træning i går.

AM

Råtræk
Op til:
5x3x40

Frivend
Op til:
3x50
3x55
3x3x60

Trækfat dl
Op til:
3x2x100

PM

BP, R180
1x127,5
6x107,5
1x130
6x110
1x132,5 - PR
6x112,5
Stadig fint med overskud.

Dips, R180
5xbw+47,5
5xbw+47,5
5xbw+47,5
5xbw+47,5
5xbw+47,5

A1) LRs, T20X1, R5
3x12x7

A2) Cable upright rows, T20X1, R90
3x12x45

Rope pushdowns, T20X1, R90
8x60
6x60
8x55
6x55

+ mobility
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W2D2

Træning i går.

FSQ, T40X0, R180
5x97,5
3x105
2x112,5
5x100
3x107,5
2x115 - PR

Pullups, R180
5xbw+17,5
5xbw+17,5
5xbw+17,5
5xbw+17,5
5xbw+17,5

Db rows, R60
12x40
12x40
11x40

Seated rows, T40X0, R60
12x54
11x54
10x54

Scott-bench oa db curls, T30X0, R90
4x8x13,5

Lying leg curls, feet outward, T40X0, R120
4x6x65

I dag har vi blandt andet lavet dynamisk bænk, det endte med 7x3x100 kg. Derudover har vi lavet bench row, noget standing db press og dødløft fra blok.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W2D3

Træning igår.

Military press, R180
5x66
5x66
5x66
5x66
5x66
Kørte fint.

Dips, R120
12xbw+20
12xbw+20
10xbw+20
2xudrepper

Db flat benchpress, R60
10x31
8x31
10x28,5

Decline EZ-bar ext., T40X0, R60
2x10x30
8x30

Facepulls, T2012, R60
3x10x45

+ 3 sæt rope pushdowns
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W2D4

Paused fsq, T32X0, R180
3x92,5
3x92,5
3x92,5
God fart.

SG-RDL, T32X0, R120
6x92,5
6x92,5
6x92,5

Db rows - bench-supported, R150
5x51,8
5x51,8
5x51,8
5x51,8
5x51,8

Pullups, R120
8
8
8

Seated 30* db curls, T30X0, R60
11x11
2x10x11

Glute bridges, T20X2, R60
2x12x100
10+2x100

Planken, R60
3 x 20kg. x 40sec.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W3D1

Kroppen er stadig ristet efter i fredags.

Bænkpres, R180
1x130
6x107,5
1x132,5
6x110
1x135 - PR
6x115 - tangering af pr.
Stadig godt med overskud. De sidste to sæt kørte specielt godt, 135 fløj op.

Dips, R180
5xbw+50
5xbw+50
5xbw+50
5xbw+50
5xbw+50

A1) LRs, T20X1, R5
3x10x8

A2) Cable upright rows, T20X1, R90
3x12x50

Rope pushdown, T20X1, R90
8x60
7x60
6x60
7x55
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W3D2

FSQ, T40X0, R180
5x100
3x106
2x113,5
5x102,5 - PR
3x108,5
2x116 - PR

Pullups, R180
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20

Db rows, R60-90
12x40
12x40
12x40

Seated rows, T40X0, R60
10x56
12x49
12x49

Scott bench oa db curls, T30X0, R90
8x16,5
3x6x16,5

Lying leg curls, feet outward, T40X0, R120
4x6x70
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W3D3

Efter planen skulle jeg først træne i morgen, men grundet en tur til djævleøen, blev den rykket frem til i dag.

Military press, R180
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Dips, R120
10xbw+22,5
10xbw+22,5
10xbw+22,5

Flat db benchpress, R60
12x31
12x31
11x31

Lying EZ-bar ext., T40X0, R60
8x30
8x30
8x30

Facepulls, T2012, R60
10x50
10x50
10x50
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W3D4

Planen var egentligt, at træne i The Gym, nu når jeg var derovre alligevel. Jeg orkede dog ikke at gå så langt for at finde det. Derfor røg jeg på et tidligere tog, og trænede i SPH.

Paused fsq, T32X0, R180
3x95
3x95
3x95
God fart, masser af overskud.

SG-RDL, T32X0, R120
8x95
8x95
8x95

Db rows, R150
5x51,8
5x51,8
5x51,8
5x51,8
5x51,8
Kørte meget bedre i dag, fint med overskud. Strict as fuaark!

Pullups, R120
9
9
9

Seated 30* db curls, T30X0, R60
10x12
10x12
8x12

Glute bridges, T20X2, R60
12x102,5
12x102,5
12x102,5

Planken, R-you-go-i-go
3x25kg. x 30sec.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogle fine træninger du får fyret af :) .

Hvordan ser formen ud pt og kunne man eventuelt forvente nogle up-to-date picssss?

Og til sidst: hvor bliver den update af SPH af? [-X .
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Antonder skrev:Nogle fine træninger du får fyret af :) .

Hvordan ser formen ud pt og kunne man eventuelt forvente nogle up-to-date picssss?

Og til sidst: hvor bliver den update af SPH af? [-X .


Tak Anton :)

Den er udemærket. Vægten sagde 93.7 i morges, og er stadig ok shredded. Der er ingen spejle i SPH, så jeg kommer ikke til at skyde nogle pics der. Men jeg kan muligvis skyde nogle næste gang jeg rammer Lemvig.

Angående den update, så aftalte jeg med Mark, at han får den mundtligt næste gang jeg rammer Lemvig, så må du lige sørge for, at være til stede ;) hæhæ
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W4D1

Benchpress, R180
1x132,5
6x110
1x135
6x112,5
1x137,5 - PR
6x117,5 - PR
God omgang.

Benchpress w. bands, R180
3x105 + sort
3x105 + sort
3x105 + sort

A1) LRs, T20X1, R5
12x8
12x8
10x8

A2), Cable upright rows, T20X1, R90
10x55
10x55
10x55

Rope pushdowns, T20X1, R90
8x65
6x65
7x60
6x60

Pullups
20x3
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C1W4D2

FSQ, T40X0, R180
5x101
3x107,5
2x115
5x103,5 - PR
3x110 - fløj op!
2x117,5 - PR

Pullups, T30,0X0, R120
1xbw
1xbw+10
1xbw+10
1xbw+10
1xbw+10
30 sec. ecc.

Db rows, R60
10x40
10x40
10x40

Seated rows, T40X0, R60
12x52
10x52
10x52

Scott-bench oa db curls, T30X0, R90
6x16
6x16
6x16
6x16

Lying leg curls, T40X0, R120
5x75
5x75
5x75
5x75

Dips
10x7
10x6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:Nogle fine træninger du får fyret af :) .

Hvordan ser formen ud pt og kunne man eventuelt forvente nogle up-to-date picssss?

Og til sidst: hvor bliver den update af SPH af? [-X .


Tak Anton :)

Den er udemærket. Vægten sagde 93.7 i morges, og er stadig ok shredded. Der er ingen spejle i SPH, så jeg kommer ikke til at skyde nogle pics der. Men jeg kan muligvis skyde nogle næste gang jeg rammer Lemvig.

Angående den update, så aftalte jeg med Mark, at han får den mundtligt næste gang jeg rammer Lemvig, så må du lige sørge for, at være til stede ;) hæhæ

Fedt at høre! Hvornår rammer du så Lemvig? For så skal jeg da høre. :mrgreen:
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster