Du bad da forhåbentlig om at få kæbe kødet på grisen?

Bone-14 skrev:Du bad da forhåbentlig om at få kæbe kødet på grisen?

Det var portionsanrettet, og da jeg var en af festarrangørerne, tog jeg først mad til sidst..

Legz

I går trænede jeg ben. Danny var med på 2/3 dele af pm træningen. Det skal han nok kunne mærke i dag. Han døde i hvert fald ret så voldsomt i leg press. Det var sidste træning kl. 06.30. Nu kan jeg begynde at rykke am træningen frem til 8-9 stykker i stedet. Jeg modtog desuden mine 0,5 kg. skiver i går, og de kommer i aktion allerede i morgen! I dag er jeg off. Jeg håber på, at jeg kan nå hjem og nyde vejret efter arbejde.

AM

A) Back squat, T40X0, R120
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115
4x115

B) GHRs, #3, T40X0, R120
6xlilla band
6xlilla
6xlilla
6xlilla
6xlilla
6xlilla
Bliver udført i en rippe, med assistance fra et band

PM

A1) Back squat, T50X0, R10
8x110
6x110
6x105
6x100

A2) Db drop lunges, T20X0, R120
4x13x8

B1) SG-RDL, T32X0, R10
8x100
6x100
2x6x90

B2) Hypers, T2012, R120
4x16xbw

C) Leg press (demon set), T40X0
11x120 + 8 ecc. --> 12x90 + 8 ecc. --> 12x60 + 8 ecc.
5 reps bedre end sidst.

I dag har jeg dejlige doms i ben. Jeg har faktisk doms i mine ben konstant. Ben dagen er uden tvivl den der kræver mest. Men det er også sjovt at smadre sine ben, hvis man lige så bort fra doms ramte ben i 4 dage, efterfulgt at ben træning på 5. dag.

I går trænede jeg patter og ryg. Jeg fik hevet Danny med på am træningen, da jeg skulle bruge en spotter i bænken!
Det blev til en rigtig god træning. I morgen har jeg sidste dag som fuldtidsjobber. I næste uge har jeg dog deltid. Jeg går desuden ind i unloading fasen i morgen, hvilket bliver den sidste 5-dags cyklus i den her blok.
Morgenvægten: 89.7 kg

Chest & Back

AM

A1) Flat benchpress, T40X0, R120
1x121
6x96
1x123,5
6x98,5
1x126
6x101
Tid på alle. Der var overskud. De første 5 sæt fløj op.

A2) Chin ups, T40X0, R120
1x35
6x8,75
1x37,5
6x11,25
1x40 - PR
6x13,75

B1) Floor press, T31X0, R120
4x5x100

B2) Db rows, T30X1, R120
4x5x42

PM

A) Db benchpress, mechanical dropset, T20X0, R150
60* --> 30* --> 0*
10 - 5 - 4 x 32 dbs
8 - 3 - 3 x 32
8 - 3 - 2 x 30
8 - 3 - 3 x 28
8 - 3 - 3 x 26
4 reps bedre end sidst.

B1) Pull ups, ecc. only = 30sec., R10
2
2
2
2x-10
2x-15

B2) Pulldowns, medium-grip, T30X0, R10
2x8x55
8x50
10x45
8x45

B3) Pulley rows, pronated, T30X0, R150
2x12x35
3x15x30

C1) Unilateral trap 3 raises, T2010, R5
3x8x5

C2) Db external rotations, T2010, R60
3x8x6

I dag er jeg off.

Vildt fede pas ! En rigtig spændende log ! Jeg tænkte på hvordan du ser din træning iht. hvor meget der er daglig regulering og en instinktiv approach, eller om du opfatter dit projekt og dets succes som værende en resultat af en stringent udførelse af din overordnede plan (mht. Din Jim Wendler protokol, men også tidligere indførelse af work capacity pas...). Hvordan oplever du endvidere din work capacity, syntes du at det fluktuerer - eller kan du se tydelige tendenser mht. deloads osv. Hvad er den overordnede plan for din form, er det et lean gain du bærer dig ad med og er målet noget specifikt (måske konkurrence baseret) eller mere en syg dags form...Tak for god læsning

Son of a Fishermann skrev:Vildt fede pas ! En rigtig spændende log ! Jeg tænkte på hvordan du ser din træning iht. hvor meget der er daglig regulering og en instinktiv approach, eller om du opfatter dit projekt og dets succes som værende en resultat af en stringent udførelse af din overordnede plan (mht. Din Jim Wendler protokol, men også tidligere indførelse af work capacity pas...). Hvordan oplever du endvidere din work capacity, syntes du at det fluktuerer - eller kan du se tydelige tendenser mht. deloads osv. Hvad er den overordnede plan for din form, er det et lean gain du bærer dig ad med og er målet noget specifikt (måske konkurrence baseret) eller mere en syg dags form...Tak for god læsning

Mange tak! Super fedt at du finder den spændende. Jeg vil forsøge at svare på dine spørgsmål så godt som muligt, men sig endelig til hvis jeg har misforstået noget.
Mit Wendler var meget ud af landevejen. Jeg lavede min worksets i bænk, press, squat og død. Derefter lavede jeg bare hvad jeg følte for. Det kunne skifte fra uge til uge, eller være samme øvelser flere uger i streg. Min overordnede plan var, at øge styrken - og det lykkedes. Alt andet betød ikke det store på det tidspunkt. Nu er målet masse, og derfor et mere hypertrofi-venligt program, hvor øvelserne bliver i 6-8 uger. Mine work capacity pas virkede rigtigt godt. Målet var naturligvis, at blive mere udholdende til mine rep outs, og det blev jeg. Senere hen blev passene dog noget værre lort, da jeg lod mig rive med, og ikke brugte dem som planlagt. Jeg oplever sjældent, at min work capacity fluktuerer nu. Men under Wendler tiden oplevede jeg det tit. Jeg har helt sikkert i tankerne, at jeg vil stille op på et tidspunkt. Om det bliver AF eller junior bb, det ved jeg ikke endnu. Jeg håber på, at belyse det punkt i løbet af næste år, for så at træne frem mod det. Jeg har gang i et lean gain, ja. Jeg magter simpelthen ikke det dirty bulk igen. Jeg har i tankerne, at lean bulke hele næste år, da jeg skal på højskole og derfor ikke selv kan styre kosten.

Cool tak for et fyldestgørende svar . Når din højskole tid kommer har du sikkert så godt et billede af næring i fødevarer at du fint kan regulerer dig frem til noget fornuftigt mht. kost !

Fedt at du har konkurrence in mind, du ser ud til at havde en god rygrad og gåpåmod; jeg følger med !

Son of a Fishermann skrev:Cool tak for et fyldestgørende svar . Når din højskole tid kommer har du sikkert så godt et billede af næring i fødevarer at du fint kan regulerer dig frem til noget fornuftigt mht. kost !

Fedt at du har konkurrence in mind, du ser ud til at havde en god rygrad og gåpåmod; jeg følger med !

Det håber jeg i hvert fald

Mange tak. Det er godt at høre sådan en vurdering!

Det var så sidste dag på fuldtid. Jeg trænede med Danny og Slyngel i dag efter arbejde. Brormand mødte op lidt senere. Jeg er netop begyndt på unloading. Jeg har lige modtaget 10 kg. protein og 10 kg. carbs + andet gøjl. I aften skal jeg ud og spille fodtennis - det er godt nok længe siden. I morgen står den på Legz med Team Tangsø!

Arms & shoulders - unloading

AM

A1) 40* supinated db curls, T30X0, R10
6x18
6x18
6x18
5x18
5x18

A2) Chin ups, ecc. only = 30sec., R120
1xbw+20
1xbw+20
1xbw+20
1xbw+20
1xbw+20
Tid på alle

B1) Dec EZ-bar ext., T40X0, R10
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5 - spot på 6. rep
5x42,5

B2) Dips (shoulder & tri's), ecc. only = 30sec., R120
1xbw+25
1xbw+25
1xbw+25
1xbw+25
1xbw+25
Tid på alle

C) Sea shoulder press, T30X0, R90
4x6x30
Spot på 6. rep i 4. sæt.

D) Facepulls, T2012, R60-80
4x12x20

Hjul med Team Tangsø i dag. Slyngel bailede til fordel for lmc. Han må stadig være lidt svimmel efter Lloret, med sådan en beslutning. Om lidt Skal Røde Hulk og jeg ud og golfe den. Jeg fik forresten grove tæsk af doktoren i golf sidste gang, så i dag går det ud over Røde Hulk!

Legz - unloading

AM

A) Back squat, T40X0, R120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Tid på stort set alle

B) GHRs, T40X0, R120, #4
4xlilla band
4xlilla
4xlilla
4xlilla
4xlilla
4xlilla
De bliver udført i en rippe, med assistance fra et band.

*Her skulle Doktoren og Røde Hulk lige prøve, de ramte begge failure efter 2 reps.

C) Drangonflags, T6-8,0X0, R90
3x7

D) Core
2 min.

I morgen er jeg off.

Jeg ved ikke hvad der sker !

Chest & Back

Træning med Dr. Dam og Slyngel i dag. Det var sidste dag i unloading fasen og dermed også sidste dag i den her blok. Det betyder, at jeg starter på en ny blok på onsdag.

AM

A1) Flat benchpress, T40X0, R120
1x122,5
6x97,5
1x125
6x100
1x127,5
5x102,5
Tid på alle

A2) Chin ups, T40X0, R120
1x36,25
6x10
1x37,5
6x12,5
1x41,25
6x15

B1) Floor press, T31X0, R120
4x5x102,5

B2) Db rows, T30X1, R120
4x4x44

C1) Banded facepulls, T2012, R10
3x15xorange band

C2) Db external rotations, T2010, R60
3x6-8x??

Derefter lidt bænk med slingshot, dag jeg skulle vente 45 min. på, at doktoren var færdig. Føj for en marathon træning..

FB - W1D1

Start på ny 2 ugers blok i dag. De næste 2 uger bliver fullbody.
Puha, nu er der ikke længe til højskolestart biiiitches! Slyngel og Dr. Dam var til stede i dag.

AM

A1) Back squat, T40X0, R100
5x130 - PR
4x130
4x125
5x120
5x120
PR med tempo. Jeg var positiv overrasket efter dagens træning. Fedt fedt!

A2) GHRs, T40X0, R100, #4
6xlilla band
6xlilla
5xlilla
5xlilla
5xlilla

B1) Dips, T40X0, R100,
6xbw+40 - PR
4xbw+40
5xbw+35
5xbw+32,5
4xbw+32,5
PR med tempo.

B2) Lean-away chin-ups, T40X0, R100
6xbw+15
4xbw+15
5xbw+12,5
4xbw+12,5
5xbw+10

PM

A) SG-DL from podium, T5010, R180
6x6x100
4x6x80
Jeg startede fra podium og sluttede på boxes, mine hofter kunne ikke holde til noget af det. Heller ikke 80 kg.

B1) Sea neutral-grip db shoulder press, T40X0, R100
10x18
8x18
7x18
6x18
8x16
Uden ryg support.

B2) Db rows, T20X0, R100
6x50
8x46
6x46
7x44
6x44

Super god træning, bortset fra SG-DL. Mine hofter egner sig endnu ikke til diverse DL-variationer. Det er kun forskellige variationer af RDL, jeg kan lave. Nu vil jeg se noget mere Lost.

FB - W1D2

Træning med Slyngel i dag. Han er nu en ret god spotter.Han lavede også pr i dag! I morgen står den på træning med Team Tangsø på am træningen, og muligvis Slyngel på pm træningen. Min erector er mega bollet, så det var hårdt i dag. Jeg håber det falder lidt til ro inden i morgen, ellers bliver det godt nok 2 laaaange uger.

AM

A1) FSQ, T40X0, R100
4x110 - PR
4x105
5x100
4x100
5x95

A2) GHRs, T30X0, R100, #4
8xlilla band
6xlilla
8xlilla - #3
8xlilla - #3
8xlilla - #3

B1) 30* inc db press, T31X0, R100
8x40 - PR
6x40
6x38
7x36
6x36

B2) Pull ups, shoulder width, T30X1, R100
6xbw+10
6xbw+7,5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+2,5

Rigtig fin træning. Squatten var hård, ellers var det fint. Jeg har gode doms i ryg og skuldre.

ComeAtMeBro skrev: Træning med Slyngel i dag. Han er nu en ret god spotter.

Og lænd-i-tiger-balsam-indsmører.

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev: Træning med Slyngel i dag. Han er nu en ret god spotter.

Og lænd-i-tiger-balsam-indsmører.

Det må være dit speciale.

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev: Træning med Slyngel i dag. Han er nu en ret god spotter.

Og lænd-i-tiger-balsam-indsmører.

Det må være dit speciale.

Ja, det er uden tvivl en af mine specialiteter !

FB - W1D4

Til am træningen smedede jeg sammen med Dr. Dam og Timoo, og det gik rigtigt fint. Pm træningen var i selskab med Slyngel, og resten der var i klubben. Det var ulideligt varmt til dagens pm træning, føj da. I morgen træner jeg med Team Tangsø, Timoo og måske slyngel. Træningen er ved, at have sat sine spor, specielt i overkroppen. Der er dog stadig fint med power, især i bentøjet. Trætheden kommer dog snigende stille og roligt. Jeg brændte forresten min ryg fuldstændig af til dagens am træning. Jeg ved ikke om jeg ikke kan holde den slags varmecreme, eller om der bare var noget galt med den. Jeg har i hvert fald aldrig prøvet noget lignende. Min ryg og nakke var fuldstændig rød, sådan postkasse rød! Der resulterede i, at jeg måtte stå under det kolde vand i bruseren i 30 min., før min mor kom hjem og smurte creme på. Dam fik varmecreme i øjnene, det var dagens højdepunkt - hold kæft det lød og så sjovt ud!

AM

A1) Back squat, T40X0, R100
5x130
4x130
4x125
6x120
5x120

A2) GHRs, T40X0, R100, #5
8xlilla band - #4
5xlilla - PR - #5 herfra
4xlilla
4xlilla
4xlilla

B1) Dips, T40X0, R100
5xbw+40
4xbw+40
4xbw+40
5xbw+35
3xbw+35

B2) Lean-away chin-ups, T40X0, R100
5xbw+15
4xbw+15
5xbw+12,5
4xbw+12,5
5xbw+10

PM

A) SG-DL from boxes, T41X0, R180
6x140
6x135
6x130
6x125
6x120
6x110
6x100
6x100
6x90
6x90
Min lower back er et klart weakpoint. Det er alt for tungt for min lænd. Jeg starter nok ud på noget der ligner 120 næste gang, så jeg kan forbedre det.
De bliver udført fra midt skinneben.

B1) Neutral-grip db shoulder press, T40X0, R100
6x22
8x20
7x20
6x20
8x18
Uden ryg support

B2) Db rows, T20X0, R100
6x46
8x44
8x44
6x44
8x42

FB - W1D4

Så har trætheden mere eller mindre sat dig i hele kroppen. Nu er der også kommet dejlige doms i underkroppen. Specielt mine hams er ramte. Dermed er hams, skuldre, ryg og biceps nu meget doms ramte. Bryst og quads er i mindre grad doms ramte, hvorimod triceps overhovedet ikke er ramt endnu. Det er de rigtige tegn der springer frem, så alt går som planlagt, heldigvis. Der var super god stemning i dag. Teamet bestod af store Dam, Slyngel og Team Tangsø. Derudover stemplede Jones og hans lillebror ind lidt senere. Vi blev desuden alle røvpulet i bænkpres af store Dam!

Dagens højdepunkt:
Mads lavede en klassiker. Vi står og gør grin med en. Mads vælger så, at tage en kæmpe mundfuld af hans shake, i samme øjeblik som jeg joker til Dr. Dam. Selvfølgelig udbryder Mads ud i latter, og spytter hele svineriet ud over gulvet.

AM

A1) FSQ, T40X0, R100
5x105
4x105
4x105
4x100
4x100

A2) GHRs, T30X0, R100, #4
6xlilla band - #5 - PR
8xlilla
6xlilla
6xlilla
8xlilla - #3

B1) 30* inc db press, T31X0, R100
7x40
6x40
7x38
6x38
7x36 - spot på sidste rep.

B2) Pullups, shoulder-width, T30X1, R100
6x10
6x7,5
6x5
6x3,75
6x2,5

C1) Banded facepulls, T2012, R10
12xorange band
2x10xorange

C2) Db lateral raises, T2011, R45
6x12 - alt for tungt.
10x7
8x7

Nu vil jeg spise, og så smutte ned til broder'nikke!

FB - W1D5

Så kom trætheden også til at påvirke styrken. Gode tegn. Jeg skulle egentlig have trænet alene til min am træning, men jeg fik overtalt Doktoren til, at komme forbi og spotte mig. Det er fanme i orden! Til pm træningen smedede jeg sammen med Slyngel. I aften skal jeg i biffen og se Pacific Rim. Nu er der forresten præcis 2 uger til højskolestart! Yay!

AM

A1) Back squat, T40X0, R100
5x125
4x125
5x120
4x120
6x115

A2) GHRs, T40X0, R100, #5
5xlilla band
4xlilla
4xlilla
6xlilla - #4
6xlilla - #4

B1) Dips, T40X0, R100
6x35
4x35
4x35
5x32,5
5x32,5

B2) Lean-away chin-ups, T40X0, R100
5x12,5
4x12,5
4x10
4x10
4x7,5

PM

A) SG-DL from boxes, T41X0, R180
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
Det er bestemt ikke en tung vægt. Desværre er min lower back kommet meget langt efter resten, så jeg bliver simpelthen nødt til, at få den med igen. Fokus er udelukkende på styrkelse af lower back, og det føltes fantastisk i dag.

B1) Sea neutral-grip shoulder press, T40X0, R100
6x22
7x20
6x20
8x18
8x18
uden ryg support

B2) Db rows, bench-supported, T20X0, R100
7x46
6x46
6x46
8x44
7x44

I morgen træner jeg med Team Tangsø ved 12 tiden!

FB - W1D6

Træning med Team tangsø i dag. I går var vi, som tidligere nævnt, ude at se Pacific Rim. Den var super fed! Bedre end forventet. Den berømte "Elbow Rocket" var naturligvis filmens højdepunkt for os drengerøve! Mine ben er desuden ved at være meget ramte efterhånden.

AM

A1) FSQ, T40X0, R100
5x105
4x105
4x105
5x100
4x100

A2) GHRs, T30X0, R100, #4
8xlilla band
7xlilla
6xlilla
6xlilla
8xlilla - #3

B1) 30* inc db press, T31X0, R100
6x40
6x40
6x38
6x38
7x36

B2) Pullups, shoulder-width, T30X1, R100
6x7,5
6x5
6x5
6x2,5
7

C1) Banded facepulls, T2012, R10
15xorange band
12xorange
10xorange

C2) Lateral raises, T2011, R45
12x7
10x7
8x7

Derefter lidt posering. I morgen er jeg off, hvorefter 2. uge starter på onsdag!

FB - W2D1

Godt ramt i dag. Jeg trænede desuden alene på am træningen. Fuck folk. Til pm træningen var Slyngel og Kasper Stakit med. Det var hårdt i dag. Hårdere end forventet. Men det er jo kun gode tegn, i sådan en fase her. Morgenvægten sagde forresten 90 kg. lige ud. Så blev milepælen inden højskolestart nået!

AM

A1) Back squat, T40X0, R100
5x125
4x125
4x125
5x120
4x120

A2) GHRs, T40X0, R100, #5
6xlilla band
5xlilla
5xlilla
4xlilla
4xlilla
Super omgang.

B1) Dips, T40X0, R100
6x35
5x35
4x35
5x32,5
4x32,5

B2) Lean-away chin-ups. T40X0, R100
6x10
5x10
4x10
5x7,5
4x7,5

PM

A) SG-DL from boxes, T41X0, R180
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
Super kontakt til lower back og glutes igen i dag.

B1) Sea neutral-grip shoulder press, T40X0, R100
6x22
8x20
7x20
6x20
8x18

B2) Db rows, T20X0, R100
8x46
7x46
6x46
6x46
6x46

Done! I morgen står den igen på fullbody, dog kun en enkelt gang. Brutalz...

FB - W2D2

Træning med Team Tangsø og Slyngel. Det var en træning, som var præget af pr's! Alle satte som minimum 1 ny pr. Min var naturligvis i GHRs. Store hams. Vi fik også bekræftet, at Røde Hulk fra i dag, er stærkere end mig i bænkpres. Fml..

AM

A1) FSQ, T40X0, R100
5x105
4x105
5x100
4x100
4x100

A2) GHRs, T30X0, R100, #5
8xlilla band - PR
7xlilla
6xlilla
8xlilla - #4
7xlilla - #4

B1) 30* inc db press, T31X0, R100
6x40
7x38
6x38
7x36
6x36

B2) Pullups, shoulder-width, T30X1, R100
7x7,5
6x7,5
6x5
6x2,5
6xbw

C1) Banded facepulls, T2012, R5
15xorange band
12xorange
10xorange

C2) Lateral raises, T2011, R45
15x7
12x7
10x7

Efter træning var jeg ude at golfe den. Første omgang stod vi lige. 2. omgang vandt jeg med 9 slag, og 3. omgang med 3 slag. Easy shit.

FB - W2D3

Træning med doktoren på am, og træning med Røde Hulk på pm. Jeg må ærligt indrømme, at jeg havde regnet med, at falde hurtigere i styrken. Jeg er faldet lidt, men ikke i nærheden af det forventede. Der skal ske meget de sidste 3 dage, hvis det skal leve op til forventningerne. Nu ser vi!

AM

A1) Back squat, T40X0, R100
4x125
4x125
5x120
4x120
4x120

A2) GHRs, T40X0, R100, #6
5xlilla band. PR
4xlilla
4xlilla
6xlilla - #5
5xlilla - #5
Det her giver absolut ingen mening. Men fair enough, jeg kan ikke klage.

B1) Dips, T40X0, R100
5x35
4x35
5x32,5
4x32,5
5x30

B2) Lean-away chin-ups, T40X0, R100
6x10
5x10
4x10
5x7,5
5x5

C) Dips, T10X0
25xbw
For fun.

PM

A) SG-Dl from boxes, T41X0, R180
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
Jeg hader min svage core..

B1) Sea ng shoulder press, T40X0, R100
6x22
8x20
7x20
6x20
7x18

B2) Db rows, T20X1, R100
8x43,5
6x43,5
6x43,5
7x43,5 - T20X0
6x43,5 - T20X0

Nu vil jeg ud at spille volley!

FB - W2D4

Lige så skuffet jeg var i går, lige så overrasket var jeg i dag. Jeg skal da lige love for, at der kan ske meget fra dag til anden. Squatten føltes pisse tung i dag. Sjovt nok, så er det jo bare rigtigt godt. Nu skal der bare smadres på de sidste par dage, så jeg kan tillade mig at slappe af efterfølgende.

AM

A1) FSQ, T40X0, R100
5x100
4x100
5x95
4x95
4x95

A2) GHRs, T30X0, R100, #5
7xlilla band
6xlilla
6xlilla
6xlilla
8xlilla - #4

B1) 30* inc db press, T31X0, R100
7x38
7x38
6x38
7x36
6x36

B2) Pullups, shoulder-width, T30X1, R100
6x7,5
6x5
6x5
6x2,5
6

C1) Banded facepulls, T2012, R5
15xorange band
12xorange
10xorange

C2) LR
15x7
10x7
8x7

FB - W2D5

Træning med Slyngel på am, han fortsætter med at lave prs - lille svin. på pm træningen var jeg bare palle alene i verden. Hold kæft det var sørgeligt. Specielt når jeg er ved, at være godt ramt. Jeg fik dog lavet det jeg skulle, naturligvis. Sidste træning i morgen, hvorefter den står på 4 dages off, efterfulgt af en lille max-test.

AM

A1) Back squat, T40X0, R100
5x120
4x120
5x115
5x115
5x115

A2) GHRs, T40X0, R100, #6
5
4
4
6 - #5
5 - #5

B1) Dips, T40X0, R100
4x35
4x35
5x32,5
4x32,5
5x30

B2) Lean-away chin-ups, T40X0, R100
4x10
4x10
5x7,5
4x7,5
5x5

PM

A) SG-DL from boxes, T41X0, R100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
Klart den bedste kontakt hidtil. Det bliver bedre og bedre med hofterne.

B1) Sea ng shoulder press, T40X0, R100
7x20
6x20
7x18
6x18
7x16
Uden ryg support

B2) Db rows, bench-supported, T20X0, R100
7x46
6x46
6x46
6x46
6x44

FB - W2D6

Så er 18 fullbody træninger på 14 dage færdiggjort. Det har været et spændende forløb. Jeg er blevet utroligt glad for, at squatte. Jeg er også sikker på, at mit squat er blevet særdeles bedre - både teknik- og styrkemæssigt. Nu står den på off de næste 4 dage, hvor der bare skal holdes ædegilde! På lørdag skal jeg lave en lille max-test i Back squat, GHRs, Dips og Pullups. Det bliver dog i samme rep-ranges som programmet her. Der var mange skøre hoveder i klubben i dag. Slyngel satte endnu en flot pr. Jeg er egentligt bare godt ristet, så det bliver godt med et par dage off. Enden på denne her blok betyder selvfølgelig starten på en ny, så på mandag starter jeg en ny 6 ugers blok op. Denne gang med fast træningsmakker, i form af selveste doktoren. På søndag starter vi nemlig på sportshøjskolen i Aalborg!

AM

A1) FSQ, T40X0, R100
6x100
4x100
4x100
5x95
4x95

A2) GHRs, T40X0, R100, #6
4
4
6 - #5
5 - #5
4 - #5

B1) 30* inc db press, T31X0, R100
8x38
7x38
6x38
8x36
7x36

B2) Pullups, shoulder-width, T30X1, R100
7x5
6x5
6x5
6x2,5
6

C1) Banded facepulls, T2012, R5
15
12
10
orange band

C2) LR, T2011, R45
12x7
10x7
8x7

Ses på lørdag! Hvor der forhåbentligt bliver sat nye PRs!!!

Max-test

I dag stod den på en lille max-test, dog i samme rep-ranges som i blokken op til. Jeg er egentligt ret godt tilfreds med udfaldet. Jeg var dog lidt ukoncentreret under mit squat. Jeg er altid nervøs, når jeg skal reppe en tungere vægt end jeg plejer. Jeg fik dog det jeg forventede, så det var fint. Men det kunne nok have set bedre ud.

Squat, T40X0
8x40
6x60
4x80
3x100
2x110
2x120
1x130
4x140 - PR
Det er uden tvivl min core, som begrænser mig. Jeg er overbevist om, at det havde set noget bedre ud, hvis det havde været med bælte. Men det styrker jo ikke coren..

GHRs, T40X0, #7
3 - PR
Pis mig i øret, det var hårdt! Manglede ikke meget på 4. rep.

Dips, T40X0
8xbw
6x15
4x30
2x40
5x50 - PR
Jeg har video af 5'eren på 50, jeg smider den lige op når jeg får tid. Det var desuden med rigtig god dybde.

Pullups, shoulder-width, T30X1
5xbw
2x10
6x15 - PR

+ lidt back off, og noget andet gøgl.

I morgen starter jeg på sportshøjskolen i Aalborg

Fandme flot over hele linjen!
Og held og lykke med Aalborg-eventyret ;) Du vil blive savnet!

MakeMeMonster skrev:Fandme flot over hele linjen!
Og held og lykke med Aalborg-eventyret ;) Du vil blive savnet!

This. Vi ses før eller siden!