Bryst/biceps
Det var sgu okay!
DB Incline Press
12 x 16kg
08 x 20kg
08 x 24kg
05 x 28kg
10 x 22kg
12 x 20kg
Smith High Incline Press
10 x 40kg
08 x 50kg
05 x 60kg---->08 x 40kg
DB Preacher Curl
08 x 12kg
08 x 14kg
04 x 16kg + nogle forced, vel egentlig PR
10 x 12kg
Chins Up
08 x BW
06 x BW
04 x BW
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 2244
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 2242
Følg bodybuilding.dk på
Canadisk Eventyr
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps
BB Seated Shoulderpress
12 x 20kg
08 x 40kg
05 x 50kg
08 x 45kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
Upright Row
15 x 17,5kg
12 x 28kg
10 x 33kg
CG Bænkpres
10 x 40kg
08 x 50kg
04 x 60kg--->10 x 40kg
DB Slightly Incline Skullcrushers
08 x 10kg
00 x 14kg fail
14 x 10kg
15 x 10kg
Pushdown
12 x 12,5kg
12 x 20kg
12 x 25kg
08 x 30kg--->08 x 25kg
BB Seated Shoulderpress
12 x 20kg
08 x 40kg
05 x 50kg
08 x 45kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
Upright Row
15 x 17,5kg
12 x 28kg
10 x 33kg
CG Bænkpres
10 x 40kg
08 x 50kg
04 x 60kg--->10 x 40kg
DB Slightly Incline Skullcrushers
08 x 10kg
00 x 14kg fail
14 x 10kg
15 x 10kg
Pushdown
12 x 12,5kg
12 x 20kg
12 x 25kg
08 x 30kg--->08 x 25kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/bagskuldre/mave
Hel fin træning!
Dødløft
08 x 60kg
05 x 100kg
02 x 120kg
01 x 145kg PR!
Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
07 x BW
Volume PR
T-Bar Row
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Pulldown
08 x 55kg
08 x 60kg
08 x 55kg
-strict
Bagskuldre og Mave
Hel fin træning!
Dødløft
08 x 60kg
05 x 100kg
02 x 120kg
01 x 145kg PR!
Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
07 x BW
Volume PR
T-Bar Row
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Pulldown
08 x 55kg
08 x 60kg
08 x 55kg
-strict
Bagskuldre og Mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
Lidt alternativ træning.
Incline Plateloaded Press ss. Plateloaded Press ss. Decline Plateloaded Press
08 x 40kg -> 08 x 40kg -> 08 x 40kg
08 x 45kg -> 08 x 45kg -> 08 x 45kg
08 x 40kg -> 08 x 40kg -> 08 x 40kg
08 x 40kg -> 08 x 40kg -> 08 x 40kg
p-u-m-p
DB Preacher Curls
08 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg---> 08 x 12kg
Chins-up(You go, I go)
08 x BW
06 x BW
05 x BW
Reverse BB Curl
08 x 25kg
08 x 25kg--->15 x 10kg(vægtskive)
DB Flies
08 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg--->03 x 12kg lol
Lidt alternativ træning.
Incline Plateloaded Press ss. Plateloaded Press ss. Decline Plateloaded Press
08 x 40kg -> 08 x 40kg -> 08 x 40kg
08 x 45kg -> 08 x 45kg -> 08 x 45kg
08 x 40kg -> 08 x 40kg -> 08 x 40kg
08 x 40kg -> 08 x 40kg -> 08 x 40kg
p-u-m-p
DB Preacher Curls
08 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg---> 08 x 12kg
Chins-up(You go, I go)
08 x BW
06 x BW
05 x BW
Reverse BB Curl
08 x 25kg
08 x 25kg--->15 x 10kg(vægtskive)
DB Flies
08 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg--->03 x 12kg lol
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/mave fra i går
Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 70kg
DB Romanian Deadlift
10 x 24kg
10 x 28kg
10 x 32kg
-kg pr arm
+ læg og mave
Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 70kg
DB Romanian Deadlift
10 x 24kg
10 x 28kg
10 x 32kg
-kg pr arm
+ læg og mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps
Pressemuskulaturen var helt smadret, så styrken var ikke god.
Der var fuld knald på og korte pauser.
Seated BB Press
10 x 20kg
06 x 40kg
03 x 50kg
06 x 45kg
06 x 40kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
Upright Row
12 x 18kg
12 x 28kg
10 x 33kg
10 x 28kg
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
06 x 50kg
03 x 60kg---->08 x 40kg
DB Slightly Incline Skullcrushers
10 x 9kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 9kg
Pushdown
12 x 20kg
08 x 25kg
08 x 30kg
08 x 30kg--->06 x 25kg
Pressemuskulaturen var helt smadret, så styrken var ikke god.
Der var fuld knald på og korte pauser.
Seated BB Press
10 x 20kg
06 x 40kg
03 x 50kg
06 x 45kg
06 x 40kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
Upright Row
12 x 18kg
12 x 28kg
10 x 33kg
10 x 28kg
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
06 x 50kg
03 x 60kg---->08 x 40kg
DB Slightly Incline Skullcrushers
10 x 9kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 9kg
Pushdown
12 x 20kg
08 x 25kg
08 x 30kg
08 x 30kg--->06 x 25kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/bagskuldre/mave
Super træning! ...fedt..fedt..fedt.....
Dødløft
08 x 60kg
05 x 100kg
02 x 120kg
01 x 147,5kg PR!
WG OH Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
-BOOM volume PR, tid til at smide noget vægt på!
T-Bar Row
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 75kg
+Bagskuldre og mave
Super træning! ...fedt..fedt..fedt.....
Dødløft
08 x 60kg
05 x 100kg
02 x 120kg
01 x 147,5kg PR!
WG OH Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
-BOOM volume PR, tid til at smide noget vægt på!
T-Bar Row
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 75kg
+Bagskuldre og mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
fra i går
Bænkpres
10 x 20kg
08 x 50kg
06 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg
Decline Plateloaded Chestpress
08 x 40kg
08 x 80kg
05 x 100kg
08 x 80kg
08 x 80kg
Standing Cable Flies
Chins-Up
08 x BW
06 x BW
07 x BW
08 x BW
09 x BW
DB Preacher Curls
08 x 14kg
08 x 14kg
04 x 16kg + nogle forced
+Underarm
fra i går
Bænkpres
10 x 20kg
08 x 50kg
06 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg
Decline Plateloaded Chestpress
08 x 40kg
08 x 80kg
05 x 100kg
08 x 80kg
08 x 80kg
Standing Cable Flies
Chins-Up
08 x BW
06 x BW
07 x BW
08 x BW
09 x BW
DB Preacher Curls
08 x 14kg
08 x 14kg
04 x 16kg + nogle forced
+Underarm
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/Mave
Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
08 x 60kg
05 x 80kg
DB Rumænsk Dødløft
10 x 28kg
08 x 34kg
08 x 34kg
08 x 34kg
12 x 28kg
+ mave og læg
Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
08 x 60kg
05 x 80kg
DB Rumænsk Dødløft
10 x 28kg
08 x 34kg
08 x 34kg
08 x 34kg
12 x 28kg
+ mave og læg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps fra i går
BB Seated Shoulderpress
12 x 20kg
08 x 40kg
02 x 50kg her sagde det knæk, så jeg stoppede
DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
Upright Row
10 x 28kg
10 x 33kg
08 x 38kg
12 x 28kg
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
04 x 60kg
Pushdown
10 x 30kg
08 x 32,5kg--->08 x 27,5kg--->08 x 40kg CG Bænkpres
BB Seated Shoulderpress
12 x 20kg
08 x 40kg
02 x 50kg her sagde det knæk, så jeg stoppede
DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
Upright Row
10 x 28kg
10 x 33kg
08 x 38kg
12 x 28kg
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
04 x 60kg
Pushdown
10 x 30kg
08 x 32,5kg--->08 x 27,5kg--->08 x 40kg CG Bænkpres
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/bagskuldre/mave
Dødløft
08 x 60kg
05 x 100kg
02 x 120kg
01 x 150kg PR!
12 x 60kg Sumo
12 x 60kg Sumo
OH WG Pull-ups
10 x BW REPPR
08 x BW
07 x BW
06 x BW
T-Bar Row
08 x 40kg
08 x 60kg
08 x 80kg---->06 x 60kg--->10 x 40kg
+ bagskuldre og mave
Nu smutter jeg til Cypern!
Dødløft
08 x 60kg
05 x 100kg
02 x 120kg
01 x 150kg PR!
12 x 60kg Sumo
12 x 60kg Sumo
OH WG Pull-ups
10 x BW REPPR
08 x BW
07 x BW
06 x BW
T-Bar Row
08 x 40kg
08 x 60kg
08 x 80kg---->06 x 60kg--->10 x 40kg
+ bagskuldre og mave
Nu smutter jeg til Cypern!
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så vil jeg logge igen.
Bryst/biceps
DB Incline Press
10 x 18kg
08 x 22kg
06 x 26kg
05 x 28kg
06 x 24kg
08 x 22kg
Incline Smith Press
12 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg--->06 x 40kg
DB Flies
10 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg
Barbell Curl
15 x 18kg
10 x 25kg
06 x 33kg
06 x 33kg
06 x 33kg
10 x 23kg reverse
Bryst/biceps
DB Incline Press
10 x 18kg
08 x 22kg
06 x 26kg
05 x 28kg
06 x 24kg
08 x 22kg
Incline Smith Press
12 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg--->06 x 40kg
DB Flies
10 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg
Barbell Curl
15 x 18kg
10 x 25kg
06 x 33kg
06 x 33kg
06 x 33kg
10 x 23kg reverse
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/mave fra i går
Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
Sumo Dødløft
10 x 60kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg
Calf Raises
op til 140kg, med dropsæt.
Mave
Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
Sumo Dødløft
10 x 60kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg
Calf Raises
op til 140kg, med dropsæt.
Mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps
DB Skulderpres
08 x 16kg
08 x 20kg
06 x 22kg
05 x 24kg
08 x 22kg
06 x 22kg
07 x 20kg
08 x 18kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
06 x 14kg
06 x 14kg
08 x 12kg
DB Seated Laterial Raise
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg--->08 x 6kg
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
12 x 40kg
DB Incline Skullcrushers
DB Skulderpres
08 x 16kg
08 x 20kg
06 x 22kg
05 x 24kg
08 x 22kg
06 x 22kg
07 x 20kg
08 x 18kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
06 x 14kg
06 x 14kg
08 x 12kg
DB Seated Laterial Raise
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg--->08 x 6kg
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
12 x 40kg
DB Incline Skullcrushers
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg fra i går
Sumo Dødløft
08 x 60kg
05 x 105kg
05 x 105kg
05 x 105kg
05 x 105kg
WG Pullups ss. Calf Raises
Low Row Machine
08 x 60kg
06 x 85kg
06 x 95kg
06 x 100kg
06 x 100kg---->08 x 65kg
+ bagskuldre og mave
Sumo Dødløft
08 x 60kg
05 x 105kg
05 x 105kg
05 x 105kg
05 x 105kg
WG Pullups ss. Calf Raises
Low Row Machine
08 x 60kg
06 x 85kg
06 x 95kg
06 x 100kg
06 x 100kg---->08 x 65kg
+ bagskuldre og mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
DB Incline Press
10 x 16kg
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 26kg
06 x 26kg
06 x 26kg
08 x 22kg
10 x 20kg
High Incline Smith Press
10 x 40kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
Cable Flies
08 x 12,5kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
-kg per arm
BB Curl
08 x 25kg
06 x 33kg
06 x 35,5kg PR!
05 x 35,5kg
08 x 28kg
Reverse BB Curl
12 x 20,5kg
12 x 20,5kg
12 x 20,5kg
DB Incline Press
10 x 16kg
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 26kg
06 x 26kg
06 x 26kg
08 x 22kg
10 x 20kg
High Incline Smith Press
10 x 40kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
Cable Flies
08 x 12,5kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
-kg per arm
BB Curl
08 x 25kg
06 x 33kg
06 x 35,5kg PR!
05 x 35,5kg
08 x 28kg
Reverse BB Curl
12 x 20,5kg
12 x 20,5kg
12 x 20,5kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/mave
Jeg tog en stille og rolig træning i dag, da benene var lidt døde.
Leg Extension One Leg
12 x 25kg
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 70kg---->10 x 45kg
DB Romanian Deadlift
12 x 20kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
Mave
Jeg tog en stille og rolig træning i dag, da benene var lidt døde.
Leg Extension One Leg
12 x 25kg
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 70kg---->10 x 45kg
DB Romanian Deadlift
12 x 20kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
Mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps
Træningen kører godt for tiden. Lige pt. benytter jeg mig af Supercharge, hvilket er et fedt produkt.
DB Skulderpres
10 x 14kg
08 x 18kg
06 x 22kg
06 x 24kg
05 x 26kg Sådan! 1 rep fra pr.
06 x 24kg
06 x 22kg
08 x 20kg
08 x 20kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
06 x 14kg
06 x 14kg
08 x 12kg
Seated Laterial Raise
08 x 9kg
08 x 10kg PR!
08 x 10kg
08 x 10kg
CG Bænkpres
12 x 20kg
08 x 40kg
06 x 52,5kg
06 x 52,5kg
06 x 52,5kg
Pushdown
12 x 25kg
10 x 30kg
08 x 32,5kg
06 x 35kg
06 x 35kg--->08 x 30kg
Træningen kører godt for tiden. Lige pt. benytter jeg mig af Supercharge, hvilket er et fedt produkt.
DB Skulderpres
10 x 14kg
08 x 18kg
06 x 22kg
06 x 24kg
05 x 26kg Sådan! 1 rep fra pr.
06 x 24kg
06 x 22kg
08 x 20kg
08 x 20kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
06 x 14kg
06 x 14kg
08 x 12kg
Seated Laterial Raise
08 x 9kg
08 x 10kg PR!
08 x 10kg
08 x 10kg
CG Bænkpres
12 x 20kg
08 x 40kg
06 x 52,5kg
06 x 52,5kg
06 x 52,5kg
Pushdown
12 x 25kg
10 x 30kg
08 x 32,5kg
06 x 35kg
06 x 35kg--->08 x 30kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/mave/bagskuldre
BB Row
mange x 20kg
08 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
10 x 60kg
Pullupsrandom greb
7-8 sæt
Low Row Machine
08 x 85kg
08 x 100kg
06 x 110kg PR!
08 x 100kg--->08 x 70kg
+ bagskuldre og mave
BB Row
mange x 20kg
08 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
10 x 60kg
Pullupsrandom greb
7-8 sæt
Low Row Machine
08 x 85kg
08 x 100kg
06 x 110kg PR!
08 x 100kg--->08 x 70kg
+ bagskuldre og mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
Endnu en vidunderlig træning. Jeg bliver stærkere og større!
DB Incline Bænk
12 x 16kg
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 26kg
06 x 28kg REPPR!
05 x 28kg Volume PR
06 x 26kg
06 x 26kg
06 x 26kg Volume PR
08 x 22kg
Incline Smith Press
mange x 20kg
10 x 40kg
05 x 60kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
BB Curl
06 x 28kg
06 x 33kg
06 x 38kg PR!
05 x 38kg
12 x 28kg
Reverse BB Curl
12 x 23kg
15 x 23kg
15 x 23kg
Endnu en vidunderlig træning. Jeg bliver stærkere og større!
DB Incline Bænk
12 x 16kg
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 26kg
06 x 28kg REPPR!
05 x 28kg Volume PR
06 x 26kg
06 x 26kg
06 x 26kg Volume PR
08 x 22kg
Incline Smith Press
mange x 20kg
10 x 40kg
05 x 60kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
BB Curl
06 x 28kg
06 x 33kg
06 x 38kg PR!
05 x 38kg
12 x 28kg
Reverse BB Curl
12 x 23kg
15 x 23kg
15 x 23kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/mave fra i går
Det er sgu okay med de ben. Håber de kan vokse over det næste stykke tid.
Squat(dybere end politiet tillader det)
mange x stang
10 x 40kg
06 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg
08 x 70kg
DB Rumænsk Dødløft
15 x 16kg
08 x 32kg
08 x 32kg
08 x 32kg
08 x 32kg
-kg per arm
Calf Raises Smith
10 x 60kg
06 x 100kg
06 x 140kg
06 x 140kg
06 x 140kg
06 x 140kg
+ mave
Det er sgu okay med de ben. Håber de kan vokse over det næste stykke tid.
Squat(dybere end politiet tillader det)
mange x stang
10 x 40kg
06 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg
08 x 70kg
DB Rumænsk Dødløft
15 x 16kg
08 x 32kg
08 x 32kg
08 x 32kg
08 x 32kg
-kg per arm
Calf Raises Smith
10 x 60kg
06 x 100kg
06 x 140kg
06 x 140kg
06 x 140kg
06 x 140kg
+ mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps
Tja tjo, dagens omgang var liiiidt træg. Men fremgangen er der- det er jo altid noget.
DB Skulderpres
10 x 14kg
08 x 18kg
06 x 22kg
06 x 24kg
05 x 26kg
04 x 26kg
06 x 24kg
06 x 22kg
08 x 20kg
08 x 20kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg VOLUME PR!
-kg per arm
Seated DB Laterial
10 x 9kg
06 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg
-kg per arm
CG Bænkpres
08 x 20kg
08 x 40kg
06 x 55kg
06 x 55kg
06 x 55kg
DB Skullcrushers
08 x 10kg
06 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg
12 x 10kg
- kg per arm
Tja tjo, dagens omgang var liiiidt træg. Men fremgangen er der- det er jo altid noget.
DB Skulderpres
10 x 14kg
08 x 18kg
06 x 22kg
06 x 24kg
05 x 26kg
04 x 26kg
06 x 24kg
06 x 22kg
08 x 20kg
08 x 20kg
DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg VOLUME PR!
-kg per arm
Seated DB Laterial
10 x 9kg
06 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg
-kg per arm
CG Bænkpres
08 x 20kg
08 x 40kg
06 x 55kg
06 x 55kg
06 x 55kg
DB Skullcrushers
08 x 10kg
06 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg
12 x 10kg
- kg per arm
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/bagskuldre/mave fra i lørdags
BOR
08 x 60kg
06 x 85kg
06 x 85kg UH
06 x 85kg UH
08 x 60kg UH
Pull-Ups
6-8 sæt 6-12 reps
T-Bar Row
10 x 40kg
08 x 60kg
06 x 80kg
06 x 90kg
06 x 80kg--->08 x 60kg---->12 x 40kg
+ bagskuldre og mave
BOR
08 x 60kg
06 x 85kg
06 x 85kg UH
06 x 85kg UH
08 x 60kg UH
Pull-Ups
6-8 sæt 6-12 reps
T-Bar Row
10 x 40kg
08 x 60kg
06 x 80kg
06 x 90kg
06 x 80kg--->08 x 60kg---->12 x 40kg
+ bagskuldre og mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
DB Incline Press
08 x 18kg
08 x 22kg
06 x 26kg
06 x 26kg
05 x 30kg PR!
07 x 28kg
05 x 28kg
06 x 24kg
10 x 20kg
Smith Incline Press
08 x 40kg
06 x 50kg
05 x 60kg
08 x 50kg--->06 x 40kg
BB Curl
08 x 30kg
05 x 40kg PR!
05 x 40kg
Reverse BB Curl
12 x 23kg
10 x 28kg PR!
10 x 28kg
10 x 28kg
DB Incline Press
08 x 18kg
08 x 22kg
06 x 26kg
06 x 26kg
05 x 30kg PR!
07 x 28kg
05 x 28kg
06 x 24kg
10 x 20kg
Smith Incline Press
08 x 40kg
06 x 50kg
05 x 60kg
08 x 50kg--->06 x 40kg
BB Curl
08 x 30kg
05 x 40kg PR!
05 x 40kg
Reverse BB Curl
12 x 23kg
10 x 28kg PR!
10 x 28kg
10 x 28kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps fra i går
Seated BB Press
15 x 20kg
08 x 40kg
05 x 50kg
05 x 50kg
05 x 50kg
05 x 50kg--->06 x 40kg--->08 x 30kg
Seated Laterial Raise
08 x 12kg PR!
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg Volume PR
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
05 x 57,5kg faaail, skulle have været 6
04 x 57,5kg
04 x 57,5kg
-skulle ikke have taget dropsæt i skulder.
DB Skullcrushers
08 x 10kg
07 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg
-kg per arm
Seated BB Press
15 x 20kg
08 x 40kg
05 x 50kg
05 x 50kg
05 x 50kg
05 x 50kg--->06 x 40kg--->08 x 30kg
Seated Laterial Raise
08 x 12kg PR!
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg Volume PR
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
05 x 57,5kg faaail, skulle have været 6
04 x 57,5kg
04 x 57,5kg
-skulle ikke have taget dropsæt i skulder.
DB Skullcrushers
08 x 10kg
07 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg
-kg per arm
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/bicepsfra i fredags
BB RowUH
08 x 60kg
06 x 90kg PR!
06 x 90kg
06 x 90kg
12 x 60kg
PullUps WG
08 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Low Row Machine
08 x 95kg
06 x 115kg
06 x 120kg PR! the stack
05 x 120kg--->08 x 80kg--->08 x 60kg
BB Curl blev droppet
DB Incline Chest-supported Curl
10 x 12kg
15 x 12kg
20 x 12kg
18 x 12kg
-burn!
BB RowUH
08 x 60kg
06 x 90kg PR!
06 x 90kg
06 x 90kg
12 x 60kg
PullUps WG
08 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Low Row Machine
08 x 95kg
06 x 115kg
06 x 120kg PR! the stack
05 x 120kg--->08 x 80kg--->08 x 60kg
BB Curl blev droppet
DB Incline Chest-supported Curl
10 x 12kg
15 x 12kg
20 x 12kg
18 x 12kg
-burn!
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst
DB Incline Press
08 x 20kg
08 x 24kg
06 x 28kg
-stoppede her pga. center med lorte bænk
Wide ChestPress Plateloaded
12 x 40kg
08 x 80kg
08 x 100kg
06 x 110kg
06 x 120kg PR!---->06 x 80kg--->08 x 40kg
DB Flies
10 x 12kg
08 x 14kg
08 x 16kg
06 x 18kg
06 x 18kg
08 x 16kg
Cable Flies ss. Reverse BB Curl(cirka 8 reps per sæt)
7 sæt af 10kg/12,5kg ss. 30kg
DB Incline Press
08 x 20kg
08 x 24kg
06 x 28kg
-stoppede her pga. center med lorte bænk
Wide ChestPress Plateloaded
12 x 40kg
08 x 80kg
08 x 100kg
06 x 110kg
06 x 120kg PR!---->06 x 80kg--->08 x 40kg
DB Flies
10 x 12kg
08 x 14kg
08 x 16kg
06 x 18kg
06 x 18kg
08 x 16kg
Cable Flies ss. Reverse BB Curl(cirka 8 reps per sæt)
7 sæt af 10kg/12,5kg ss. 30kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/mave
One Legged Legpress
12 x 60kg
10 x 80kg
08 x 90kg
08 x 100kgPR!
08 x 100kg
08 x 100kg
-damn girl
DB Romanian Deadlift
10 x 34kgPR!
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
-damn boy
+ mave
One Legged Legpress
12 x 60kg
10 x 80kg
08 x 90kg
08 x 100kgPR!
08 x 100kg
08 x 100kg
-damn girl
DB Romanian Deadlift
10 x 34kgPR!
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
-damn boy
+ mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps
Smith Seated Press
20 x 20kg
12 x 40kg
08 x 50kg
06 x 55kg
06 x 55kg
08 x 50kg
06 x 50kg
Seated Laterial Raise
12 x 10kg
06 x 14kgPR!
06 x 14kg
06 x 14kg--->06 x 10kg
CG Pinpress(med pause)
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
05 x 60kg
Pushdown
12 x 25kg
10 x 30kg
06 x 35kg--->08 x 27,5kg
Smith Seated Press
20 x 20kg
12 x 40kg
08 x 50kg
06 x 55kg
06 x 55kg
08 x 50kg
06 x 50kg
Seated Laterial Raise
12 x 10kg
06 x 14kgPR!
06 x 14kg
06 x 14kg--->06 x 10kg
CG Pinpress(med pause)
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
05 x 60kg
Pushdown
12 x 25kg
10 x 30kg
06 x 35kg--->08 x 27,5kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/bagskuldre
T-bar Row
10 x 40kg
10 x 60kg
08 x 80kg
06 x 100kg--->06 x 80kg--->08 x 60kg--->12 x 40kg
Pullups UH
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Low Row Machine
08 x 95kg
05 x 120kg
06 x 100kg
06 x 100kg-->08 x 75kg--->15 x 55kg--->30 x 40kg OMG!
DB Rear Laterial Raise
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
+ mave
T-bar Row
10 x 40kg
10 x 60kg
08 x 80kg
06 x 100kg--->06 x 80kg--->08 x 60kg--->12 x 40kg
Pullups UH
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Low Row Machine
08 x 95kg
05 x 120kg
06 x 100kg
06 x 100kg-->08 x 75kg--->15 x 55kg--->30 x 40kg OMG!
DB Rear Laterial Raise
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
+ mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 340 gæster
