Bryst/biceps fra i torsdags
DB Incline Bænkpres
08 x 20kg
08 x 24kg
06 x 28kg
05 x 30kg
06 x 26kg
08 x 22kg
06 x 22kg
10 x 20kg
Smith High Incline Press
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg Volume PR---->18 x 40kg
DB Flies
08 x 14kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg
DB Incline Chestsupported Curls
10 x 14kg
08 x 16kg
12 x 16kg
14 x 16kg
15 x 16kg
Reverse BB Curl
10 x 28kg
08 x 33kg
08 x 33kg
08 x 33kg
08 x 33kg Volume PR--->12 x 23kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1424
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1422
Følg bodybuilding.dk på
Canadisk Eventyr
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps fra i går
DB Skulderpres
12 x 14kg
08 x 18kg
06 x 22kg
06 x 24kg
08 x 20kg
08 x 20kg
Seated Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 14kg REPPR!
06 x 14kg
08 x 12kg
12 x 10kg
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
-kørte let pga. stramme skuldre
DB Skullcrushers
08 x 10kg
08 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg
DB Skulderpres
12 x 14kg
08 x 18kg
06 x 22kg
06 x 24kg
08 x 20kg
08 x 20kg
Seated Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 14kg REPPR!
06 x 14kg
08 x 12kg
12 x 10kg
CG Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
-kørte let pga. stramme skuldre
DB Skullcrushers
08 x 10kg
08 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg
10 x 60kg
08 x 80kg
06 x 100kg
06 x 100kg
08 x 100kg REPPR!--->12 x 80kg---->08 x 60kg---->08 x 40kg DAAAMN!
Pull-ups
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Så var jeg nød til at stoppe pga. mavesmerter.
10 x 60kg
08 x 80kg
06 x 100kg
06 x 100kg
08 x 100kg REPPR!--->12 x 80kg---->08 x 60kg---->08 x 40kg DAAAMN!
Pull-ups
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Så var jeg nød til at stoppe pga. mavesmerter.
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
Lækker lækker træning!
DB Incline Press
08 x 20kg
08 x 24kg
06 x 28kg
05 x 30kg
05 x 28kg
08 x 24kg
High Incline Smith Press
10 x 40kg
06 x 62,5kg PR!
06 x 62,5kg
06 x 62,5kg
06 x 62,5kg
DB Flies
08 x 16kg
08 x 18kg
08 x 18kg
08 x 18kg Volume PR
DB Incline Chestsupported Curls (begge arme samtidigt)
08 x 16kg
08 x 18kg PR!
08 x 20kg PR!
08 x 20kg
08 x 20kg
BB Reverse Curl
08 x 33kg
08 x 33kg
08 x 33kg
08 x 33kg
Lækker lækker træning!
DB Incline Press
08 x 20kg
08 x 24kg
06 x 28kg
05 x 30kg
05 x 28kg
08 x 24kg
High Incline Smith Press
10 x 40kg
06 x 62,5kg PR!
06 x 62,5kg
06 x 62,5kg
06 x 62,5kg
DB Flies
08 x 16kg
08 x 18kg
08 x 18kg
08 x 18kg Volume PR
DB Incline Chestsupported Curls (begge arme samtidigt)
08 x 16kg
08 x 18kg PR!
08 x 20kg PR!
08 x 20kg
08 x 20kg
BB Reverse Curl
08 x 33kg
08 x 33kg
08 x 33kg
08 x 33kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps fra i forgårs
DB Skulderpres
08 x 18kg
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 20kg
08 x 20kg
DB Seated Laterial
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg--->08 x 9kg
Standing Cable Laterial
6 sæt på hver arm af cirka 12-15 gentagelser
DB Skullcrushers
08 x 12kg
06 x 14kg PR!
06 x 14kg
06 x 12kg
DB Skulderpres
08 x 18kg
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 20kg
08 x 20kg
DB Seated Laterial
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg--->08 x 9kg
Standing Cable Laterial
6 sæt på hver arm af cirka 12-15 gentagelser
DB Skullcrushers
08 x 12kg
06 x 14kg PR!
06 x 14kg
06 x 12kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/lidt ben/bagskuldre/nakke
T-Bar Row
10 x 60kg
08 x 80kg
05 x 110kg
08 x 100kg
08 x 100kg
WG PullUps
15 x BW REPPR!
08 x BW
09 x BW
08 x BW
06 x BW
06 x BW
07 x BW UH
One Legged Legpress
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
-squeezy
Lying Incline Reardelt Laterial Raise
10 x 5kg
12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Smith Shrug
6 sæt med 8-10 gentagelser
T-Bar Row
10 x 60kg
08 x 80kg
05 x 110kg
08 x 100kg
08 x 100kg
WG PullUps
15 x BW REPPR!
08 x BW
09 x BW
08 x BW
06 x BW
06 x BW
07 x BW UH
One Legged Legpress
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
-squeezy
Lying Incline Reardelt Laterial Raise
10 x 5kg
12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Smith Shrug
6 sæt med 8-10 gentagelser
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
Jeg havde spillet fodbold-kamp inden træningen, så jeg var rimelig udkørt, hvilket bevirkede lave kg.
DB Incline Press
08 x 22kg
08 x 26kg
06 x 28kg
06 x 28kg
06 x 26kg
06 x 24kg
08 x 20kg
Smith High Incline Press
10 x 40kg
05 x 65kg
06 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg
DB Flies
08 x 16kg
09 x 18kg
08 x 18kg
DB Inline Chestsupported Curls
08 x 18kg
08 x 20kg
08 x 22kg PR!
08 x 22kg
Jeg havde spillet fodbold-kamp inden træningen, så jeg var rimelig udkørt, hvilket bevirkede lave kg.
DB Incline Press
08 x 22kg
08 x 26kg
06 x 28kg
06 x 28kg
06 x 26kg
06 x 24kg
08 x 20kg
Smith High Incline Press
10 x 40kg
05 x 65kg
06 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg
DB Flies
08 x 16kg
09 x 18kg
08 x 18kg
DB Inline Chestsupported Curls
08 x 18kg
08 x 20kg
08 x 22kg PR!
08 x 22kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben fra i går
Fin træning efter omstændighederne. Jeg har god kontakt til benene.
Nu har jeg fået Xtend hjem, hvilket er et super lækkert produkt.
One Legged Legpress
15 x 50kg
12 x 80kg
10 x 100kg
08 x 110kg
08 x 120kg PR!
+ en masse calves
Fin træning efter omstændighederne. Jeg har god kontakt til benene.
Nu har jeg fået Xtend hjem, hvilket er et super lækkert produkt.
One Legged Legpress
15 x 50kg
12 x 80kg
10 x 100kg
08 x 110kg
08 x 120kg PR!
+ en masse calves
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps
Nu prøver jeg med 3 øvelser til side-skuldrene. Jeg havde et vildt pump dér i dag.
DB Skulderpres
10 x 16kg
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 22kg
10 x 20kg
08 x 20kg
08 x 18kg
08 x 18kg
Seated Laterial Raise
08 x 14kg
06 x 16kg PR!
06 x 16kg
10 x 12kg
Laterial Machine
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 35kg
08 x 35kg
Cable Laterial Raise
DB Incline Skullcrushers
06 x 14kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
Nu prøver jeg med 3 øvelser til side-skuldrene. Jeg havde et vildt pump dér i dag.
DB Skulderpres
10 x 16kg
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 22kg
10 x 20kg
08 x 20kg
08 x 18kg
08 x 18kg
Seated Laterial Raise
08 x 14kg
06 x 16kg PR!
06 x 16kg
10 x 12kg
Laterial Machine
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 35kg
08 x 35kg
Cable Laterial Raise
DB Incline Skullcrushers
06 x 14kg
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Back-attack mm. fra i går
T-Bar Row
10 x 60kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Pull-Ups
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Hyper-extensions
10 x BW
10 x BW + 5kg
08 x BW + 10kg
08 x BW + 15kg PR!
Chestsupported Rear Delt Laterial Raise
10 x 10kg
08 x 12kgPR!
08 x 12kg
08 x 12kg
DB Shrugs
15 x 24kg
08 x 32kgPR!
08 x 32kg
+ Mave
T-Bar Row
10 x 60kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Pull-Ups
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Hyper-extensions
10 x BW
10 x BW + 5kg
08 x BW + 10kg
08 x BW + 15kg PR!
Chestsupported Rear Delt Laterial Raise
10 x 10kg
08 x 12kgPR!
08 x 12kg
08 x 12kg
DB Shrugs
15 x 24kg
08 x 32kgPR!
08 x 32kg
+ Mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps fra i fredags
DB Incline Press
08 x 22kg
08 x 26kg
03 x 30kg - her fandt jeg så ud af, at jeg lå på en smal lorte bænk
06 x 28kg
06 x 28kg
06 x 26kg
06 x 24kg
High Incline Smith Press
10 x 40kg
06 x 65kg PR!
05 x 65kg
05 x 65kg
06 x 60kg--->15 x 40kg
Machine Chest Press
lorte maskine
DB Incline Chestsupported Curls
08 x 20kg
06 x 24kg PR!
06 x 24kg
06 x 24kg
BB Reverse Curl
08 x 33kg
06 x 38kgPR!
06 x 38kg
06 x 38kg--->08 x 30,5kg--->15 x 18kg
DB Incline Press
08 x 22kg
08 x 26kg
03 x 30kg - her fandt jeg så ud af, at jeg lå på en smal lorte bænk
06 x 28kg
06 x 28kg
06 x 26kg
06 x 24kg
High Incline Smith Press
10 x 40kg
06 x 65kg PR!
05 x 65kg
05 x 65kg
06 x 60kg--->15 x 40kg
Machine Chest Press
lorte maskine
DB Incline Chestsupported Curls
08 x 20kg
06 x 24kg PR!
06 x 24kg
06 x 24kg
BB Reverse Curl
08 x 33kg
06 x 38kgPR!
06 x 38kg
06 x 38kg--->08 x 30,5kg--->15 x 18kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/mave fra i går
Squat(dybere end politiet tillader)
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
One Legged Legpress
10 x 80kg
08 x 100kg
+ læg og mave
Squat(dybere end politiet tillader)
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
One Legged Legpress
10 x 80kg
08 x 100kg
+ læg og mave
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre/triceps
DB Skulderpres
10 x 28kg
08 x 22kg
06 x 22kg
06 x 20kg
08 x 18kg
Seated Laterial Raise
06 x 14kg
06 x 16kg--->12 x 12kg
06 x 16kg--->08 x 12kg
Laterial Machine
08 x 45kg PR!
06 x 45kg
06 x 40kg
08 x 35kg
+ lidt mere skulder og triceps
DB Skulderpres
10 x 28kg
08 x 22kg
06 x 22kg
06 x 20kg
08 x 18kg
Seated Laterial Raise
06 x 14kg
06 x 16kg--->12 x 12kg
06 x 16kg--->08 x 12kg
Laterial Machine
08 x 45kg PR!
06 x 45kg
06 x 40kg
08 x 35kg
+ lidt mere skulder og triceps
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/bagskuldre fra i mandags
Pull-Ups WG
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Machine Row
08 x 100kg
06 x 120kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg
+ bagskuldre
Pull-Ups WG
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Machine Row
08 x 100kg
06 x 120kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg
+ bagskuldre
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps fra i går
DB Incline Press
10 x 22kg
08 x 26kg
05 x 30kg
06 x 28kg
06 x 28kg
06 x 28kg Volume PR
High Incline Smith Press
10 x 40kg
06 x 65kg
04 x 70kg PR!
06 x 65kg
06 x 65kg
DB Curls
08 x 16kg
08 x 18kg
08 x 20kg
DB Incline Press
10 x 22kg
08 x 26kg
05 x 30kg
06 x 28kg
06 x 28kg
06 x 28kg Volume PR
High Incline Smith Press
10 x 40kg
06 x 65kg
04 x 70kg PR!
06 x 65kg
06 x 65kg
DB Curls
08 x 16kg
08 x 18kg
08 x 20kg
Sidst rettet af X-Wing 6. okt 2011, 18:44, rettet i alt 1 gang.
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben og underarm
Smith Hacksquat
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
DB Romanian Deadlift
10 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Smith Calf Raises
08 x 60kg
08 x 100kg
06 x 140kg--->06 x 100kg
Cable Reverse Curl One Arm
10 x 5kg
10 x 7,5kg
08 x 10kg
08 x 10kg
pr arm
Cable Reverse Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Reverse BB Curl
08 x 30,5kg
06 x 38kg
06 x 38kg
06 x 40kg PR!
10 x 35kg
10 x 30kg
Smith Hacksquat
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
DB Romanian Deadlift
10 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Smith Calf Raises
08 x 60kg
08 x 100kg
06 x 140kg--->06 x 100kg
Cable Reverse Curl One Arm
10 x 5kg
10 x 7,5kg
08 x 10kg
08 x 10kg
pr arm
Cable Reverse Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Reverse BB Curl
08 x 30,5kg
06 x 38kg
06 x 38kg
06 x 40kg PR!
10 x 35kg
10 x 30kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps fra i går
Så prøvede jeg bænkpres for første i gang i mange mange måneder. Stadig ikke min ynglingsøvelse, den passer bare ikke til min krop.
Bænkpres
mange x 20kg
08 x 40kg
05 x 60kg
03 x 65kg
03 x 70kg
03 x 65kg
14 x 50kg
Decline Bænkpres
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
DB Flies
08 x 18kg
08 x 20kg PR!
08 x 20kg
BB Curl
10 x 20kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
BB Reverse Curl
08 x 28kg
06 x 35,5kg
06 x 40kg
06 x 38kg
12 x 30,5kg --->10 x 23kg
12 x 30,5kg---> 10 x 23kg
Cable Curls
Så prøvede jeg bænkpres for første i gang i mange mange måneder. Stadig ikke min ynglingsøvelse, den passer bare ikke til min krop.
Bænkpres
mange x 20kg
08 x 40kg
05 x 60kg
03 x 65kg
03 x 70kg
03 x 65kg
14 x 50kg
Decline Bænkpres
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
DB Flies
08 x 18kg
08 x 20kg PR!
08 x 20kg
BB Curl
10 x 20kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
BB Reverse Curl
08 x 28kg
06 x 35,5kg
06 x 40kg
06 x 38kg
12 x 30,5kg --->10 x 23kg
12 x 30,5kg---> 10 x 23kg
Cable Curls
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Public Service ANNOUNCEMENT
Loggen genoptages fra i morgen af!!!!
Loggen genoptages fra i morgen af!!!!
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps/Ryg/Biceps
Da jeg ikke har tid til at træne i morgen, tog jeg lige ryg og biceps med.
Jeg synes det går fremad med formen, stille og roligt.
DB Incline Press
20 x 14kg
12 x 20kg
08 x 26kg
06 x 30kg
05 x 34kg PR!
05 x 32kg
06 x 30kg
-ja, der er sket lidt med styrken
Lying Cable Flies
10 x 7,5 kg
08 x 12,5kg
03 x 17,5kg ...okay der blev styrken lige overvurderet
08 x 12,5kg
08 x 12,5kg
DB CG Press
08 x 18kg
08 x 22kg
05 x 24kg
08 x 20kg
Dips
10 x BW REPPR
06 x BW
06 x BW
Pushdown
10 x 25kg
08 x 30kg
06 x 35kg
06 x 35kg
Inverted Row
10 x BW
08 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg
CG Pulldown
10 x 60kg
08 x 75kg
06 x 80kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
DB Standing Hammer Curl super strict
08 x 12kg
08 x 14kg
06 x 16kg
06 x 14kg
Da jeg ikke har tid til at træne i morgen, tog jeg lige ryg og biceps med.
Jeg synes det går fremad med formen, stille og roligt.
DB Incline Press
20 x 14kg
12 x 20kg
08 x 26kg
06 x 30kg
05 x 34kg PR!
05 x 32kg
06 x 30kg
-ja, der er sket lidt med styrken
Lying Cable Flies
10 x 7,5 kg
08 x 12,5kg
03 x 17,5kg ...okay der blev styrken lige overvurderet
08 x 12,5kg
08 x 12,5kg
DB CG Press
08 x 18kg
08 x 22kg
05 x 24kg
08 x 20kg
Dips
10 x BW REPPR
06 x BW
06 x BW
Pushdown
10 x 25kg
08 x 30kg
06 x 35kg
06 x 35kg
Inverted Row
10 x BW
08 x BW + 10kg
06 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg
CG Pulldown
10 x 60kg
08 x 75kg
06 x 80kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
DB Standing Hammer Curl super strict
08 x 12kg
08 x 14kg
06 x 16kg
06 x 14kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/Skuldre
Kort og godt.
Squat ATG - korte pauser
15 x stang
10 x 40kg
08 x 60kg
06 x 70kg
06 x 75kg
10 x 60kg
Military
10 x 20kg
10 x 30kg
08 x 35kg
08 x 35kg
-stille og roligt
DB Laterals
08 x 16kg
06 x 20kg--->06 x 16kg---->06 x 14kg---->08 x 12kg---->06 x 12kg
Kort og godt.
Squat ATG - korte pauser
15 x stang
10 x 40kg
08 x 60kg
06 x 70kg
06 x 75kg
10 x 60kg
Military
10 x 20kg
10 x 30kg
08 x 35kg
08 x 35kg
-stille og roligt
DB Laterals
08 x 16kg
06 x 20kg--->06 x 16kg---->06 x 14kg---->08 x 12kg---->06 x 12kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Triceps
Fin træning til trods for druk fredag, som smadrede min lørdag, mht. indtagelse af føde.
DB Incline Bænkpres
10 x 14kg
10 x 20kg
08 x 26kg
06 x 30kg super speed
05 x 34kg
08 x 28kg
Lying Cable Flies
10 x 7,5kg
08 x 12,5kg
08 x 15kg
08 x 12,5kg
DB CG Bænkpres
08 x 20kg
06 x 24kg PR!
06 x 24kg
Dips
12 x BW PR!
07 x BW
08 x BW
Pushdown
08 x 30kg
06 x 35kg
07 x 35kg
08 x 20kg Rope
08 x 25kg Rope
06 x 27,5kg Rope
07 x 27,5kg Rope
Fin træning til trods for druk fredag, som smadrede min lørdag, mht. indtagelse af føde.
DB Incline Bænkpres
10 x 14kg
10 x 20kg
08 x 26kg
06 x 30kg super speed
05 x 34kg
08 x 28kg
Lying Cable Flies
10 x 7,5kg
08 x 12,5kg
08 x 15kg
08 x 12,5kg
DB CG Bænkpres
08 x 20kg
06 x 24kg PR!
06 x 24kg
Dips
12 x BW PR!
07 x BW
08 x BW
Pushdown
08 x 30kg
06 x 35kg
07 x 35kg
08 x 20kg Rope
08 x 25kg Rope
06 x 27,5kg Rope
07 x 27,5kg Rope
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Skuldre/Biceps
God træning i går. Gemmer benene, da de stadig har domzzz fra fredag, oMG OmG.
Ser frem mod juleferien, hvor jeg skal på skiferie, win! Så det bliver dekon i den uge, hvilket da også er fint nok.
Nu skal jeg bruge resten af aftenen på en aflevering, yeah buddy!
DB Skulderpres ss. Pull-ups striiicht
12 x 12kg ss. 06 x BW
10 x 18kg ss. 06 x BW
06 x 24kg ss. 06 x BW
06 x 22kg ss. 06 x BW
06 x 24kg ss. 06 x BW
DB Row ss. DB Lateral
06 x 42kg ss. 08 x 14kg
06 x 42kg ss. 08 x 16kg
06 x 42kg ss. 08 x 18kg
06 x 42kg ss. 08 x 18kg
CG Pulldown ss. Lateral Machine
08 x 60kg ss. 12 x 35kg
06 x 75kg ss. 10 x 40kg
06 x 85kg ss. 08 x 45kg
06 x 80kg ss. 08 x 50kg
06 x 75kg ss. 08 x 50kg
DB Hamercurls striiict
08 x 14kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 14kg
God træning i går. Gemmer benene, da de stadig har domzzz fra fredag, oMG OmG.
Ser frem mod juleferien, hvor jeg skal på skiferie, win! Så det bliver dekon i den uge, hvilket da også er fint nok.
Nu skal jeg bruge resten af aftenen på en aflevering, yeah buddy!
DB Skulderpres ss. Pull-ups striiicht
12 x 12kg ss. 06 x BW
10 x 18kg ss. 06 x BW
06 x 24kg ss. 06 x BW
06 x 22kg ss. 06 x BW
06 x 24kg ss. 06 x BW
DB Row ss. DB Lateral
06 x 42kg ss. 08 x 14kg
06 x 42kg ss. 08 x 16kg
06 x 42kg ss. 08 x 18kg
06 x 42kg ss. 08 x 18kg
CG Pulldown ss. Lateral Machine
08 x 60kg ss. 12 x 35kg
06 x 75kg ss. 10 x 40kg
06 x 85kg ss. 08 x 45kg
06 x 80kg ss. 08 x 50kg
06 x 75kg ss. 08 x 50kg
DB Hamercurls striiict
08 x 14kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 14kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Ok træning i går. Kroppen var øm over det hele, så energien var ikke i top.
Senere står den på BACK og BIZEPZZZZ, YEahaha Buddy
DB Incline Press
15 x 14kg
10 x 20kg
06 x 26kg
06 x 30kg
04 x 34kg
08 x 22kg
Bænkpres - Fokus på teknik, opspænd, squez osv.
08 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
Dips
08 x BW
06 x BW
05 x BW
DB Slight Incline Skullcrushers
08 x 12kg
06x 12kg
10 x 10kg
08 x 10kg
Ok træning i går. Kroppen var øm over det hele, så energien var ikke i top.
Senere står den på BACK og BIZEPZZZZ, YEahaha Buddy
DB Incline Press
15 x 14kg
10 x 20kg
06 x 26kg
06 x 30kg
04 x 34kg
08 x 22kg
Bænkpres - Fokus på teknik, opspænd, squez osv.
08 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
Dips
08 x BW
06 x BW
05 x BW
DB Slight Incline Skullcrushers
08 x 12kg
06x 12kg
10 x 10kg
08 x 10kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/Biceps
Så blev der dødløftet for første gang siden i sommers. Gik egentlig okay.
Pumpet i går var inzzzane, aldrig har mine arme været så store.
Dødløft fokus på teknik
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 100kg
04 x 100kg
03 x 100kg
03 x 100kg
08 x 60kg
-min pr er forresten 150kg
CG UH Pulldown strict
10 x 55kg
08 x 70kg
08 x 75kg
08 x 75kg
08 x 75kg
06 x 75kg
DB Hammercurls strict
08 x 14kg
08 x 16kg
04 x 18kg PR!
06 x 16kg
08 x 14kg
21's
1 x 28kg
Så blev der dødløftet for første gang siden i sommers. Gik egentlig okay.
Pumpet i går var inzzzane, aldrig har mine arme været så store.
Dødløft fokus på teknik
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 100kg
04 x 100kg
03 x 100kg
03 x 100kg
08 x 60kg
-min pr er forresten 150kg
CG UH Pulldown strict
10 x 55kg
08 x 70kg
08 x 75kg
08 x 75kg
08 x 75kg
06 x 75kg
DB Hammercurls strict
08 x 14kg
08 x 16kg
04 x 18kg PR!
06 x 16kg
08 x 14kg
21's
1 x 28kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BIG LEGZ OF DOOM
Drop it
Træningen i dag var super fed, og overraskende, squattede rigtigt tungt for første gang i meget lang tid.
Squat
06 x 60kg
05 x 80kg
04 x 90kg
05 x 80kg
08 x 60kg
- YES! - endda uden spotter
+ noget hurtig læg og hamstrings
Drop it
Træningen i dag var super fed, og overraskende, squattede rigtigt tungt for første gang i meget lang tid.
Squat
06 x 60kg
05 x 80kg
04 x 90kg
05 x 80kg
08 x 60kg
- YES! - endda uden spotter
+ noget hurtig læg og hamstrings
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps fra i mandags
Ok træning uden spotter, ikke så meget at sige.
DB Incline Press
15 x 14kg
10 x 20kg
10 x 26kg
08 x 30kg
10 x 28kg
08 x 28kg
10 x 22kg
Lying Cable Flies
10 x 7,5kg
10 x 12,5kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
Bænkpres teknik
10 x 40kg
06 x 55kg
06 x 55kg
06 x 55kg
06 x 55kg
+ triceps
Ok træning uden spotter, ikke så meget at sige.
DB Incline Press
15 x 14kg
10 x 20kg
10 x 26kg
08 x 30kg
10 x 28kg
08 x 28kg
10 x 22kg
Lying Cable Flies
10 x 7,5kg
10 x 12,5kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
Bænkpres teknik
10 x 40kg
06 x 55kg
06 x 55kg
06 x 55kg
06 x 55kg
+ triceps
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps fra i tirsdag
Fin træning- der blev glemt.
Dødløft
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 105kg
05 x 105kg
05 x 105kg
CG Pulldown
10 x 60kg
08 x 75kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 75kg
DB Hammercurls strict
08 x 16kg
06 x 18kg REPPR
06 x 18kg
08 x 16kg
21's
1 x 28kg
Fin træning- der blev glemt.
Dødløft
08 x 60kg
08 x 60kg
06 x 80kg
05 x 105kg
05 x 105kg
05 x 105kg
CG Pulldown
10 x 60kg
08 x 75kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 75kg
DB Hammercurls strict
08 x 16kg
06 x 18kg REPPR
06 x 18kg
08 x 16kg
21's
1 x 28kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/Skuldre
Super træning, hurtig og lækkert!
Squat
12 x 20kg
08 x 60kg
05 x 80kg
04 x 92,5kg
05 x 80kg
Military
08 x 30kg
08 x 35kg
06 x 40kg
Lateral Raise
08 x 16kg
08 x 20kg
06 x 22kg---->06 x 18kg---->06 x 14kg--->08 x 12kg
Super træning, hurtig og lækkert!
Squat
12 x 20kg
08 x 60kg
05 x 80kg
04 x 92,5kg
05 x 80kg
Military
08 x 30kg
08 x 35kg
06 x 40kg
Lateral Raise
08 x 16kg
08 x 20kg
06 x 22kg---->06 x 18kg---->06 x 14kg--->08 x 12kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps fra i søndags
Okay træning
Dødløft
08 x 60kg
05 x 110kg
05 x 110kg
05 x 110kg
Pull-Ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
DB Hammercurls
08 x 16kg
06 x 18kg
05 x 20kg PR
08 x 16kg
Okay træning
Dødløft
08 x 60kg
05 x 110kg
05 x 110kg
05 x 110kg
Pull-Ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
DB Hammercurls
08 x 16kg
06 x 18kg
05 x 20kg PR
08 x 16kg
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Lyn træning!
Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
06 x 60kg
04 x 70kg
08 x 60kg
DB CG Bænkpres
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 26kg PR!
Dips
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Lyn træning!
Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
06 x 60kg
04 x 70kg
08 x 60kg
DB CG Bænkpres
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 26kg PR!
Dips
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Feel what you do, and do what you feel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 638
- Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 292 gæster
