Canadisk Eventyr

Bænk

K'Naan laver musik der er godt.
I'm Only Getting Better, Better, Better!

Træningen var ganske god.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
03 x 75kg
00 x 85kg
00 x 85kg
-Så er programmet slut, og jeg tager makstest onsdag eller fredag- regner med 87,5 kg eller 90kg

CG DB Bænkpres
10 x 20kg
06 x 24kg
06 x 28kg
05 x 28kg
06 x 24kg

DB Laterial Raise
08 x 16kg
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 22kg

CG Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg

Bryst/ryg/skuldre fra i onsdag

Lang og hård træning.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
03 x 60kg
02 x 67,5kg
01 x 75kg
00 x 85kg
-fuck this shit! Im a bb'er

DB Incline Bænkpres
10 x 16kg
08 x 22kg
06 x 26kg
06 x 28kg
06 x 30kg
06 x 30kg
06 x 30kg
SAVNET!

BB Decline Bænkpres
10 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
10 x 60kg
08 x 60kg

DB Flies
08 x 12kg
06 x 14kg
08 x 12kg
08 x 12kg
06 x 12kg ss. med 06 x 12 kg db press

DB Laterial ss. DB Incline Chestsupported Rows
08 x 16kg ss. 08 x 30kg
08 x 22kg ss. 08 x 30kg
08 x 22kg ss. 06 x 30kg
08 x 22kg ss. 06 x 30kg

DB Arnold Press
08 x 14kg
08 x 14kg
06 x 14kg

Ben fra i torsdag

Wafandes briller er ærlige flotte

Box Squat
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 70kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg

DB Romanian Dødløft
15 x 24kg
15 x 24kg
15 x 24kg
15 x 24kg

Smith Calf Raises
08 x 60kg
08 x 100kg
06 x 120kg
06 x 120kg--->06 x 100kg-->06 x 80kg--->08 x 60kg

GUNZ

Chillax alle sammen!

Store gunz i dag, det var dog utroligt!

DB CG Bænkpres
08 x 16kg
08 x 22kg
06 x 26kg
05 x 30kg PR!
06 x 28kg
06 x 26kg
06 x 26kg
08 x 24kg
06 x 26kg

Pushdown
20 x 20kg
15 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB Curls
08 x 16kg
06 x 18kg
06 x 22kg PR!
05 x 22kg
06 x 20kg
06 x 20kg
06 x 18kg
06 x 18kg
06 x 18kg
06 x 18kg

BB Preacher Curls
10 x 25,5kg PR!
10 x 25,5kg
10 x 25,5kg
10 x 25,5kg

BB Reverse Curls
10 x 35,5kg
10 x 35,5kg
10 x 35,5kg

Bryst/skuldre fra i mandags

Er normalt ikke til mainstreampop, men den her er ret catchy

DB Incline Bænkpres
10 x 18kg
08 x 22kg
06 x 26kg
06 x 28kg
05 x 32kg
05 x 32kg
05 x 32kg

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
08 x 65kg
09 x 60kg
09 x 60kg
08 x 60kg

DB Flies
06 x 16kg
06 x 16kg
06 x 16kg
06 x 16kg--->08 x 16 DB Bænkpres

DB Laterial Raise
08 x 16kg
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 18kg--->08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

DB Arnold Press
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 14kg

BIG BACK IS BACK BIG uha uha

"'Cause sometimes you just feel tired,
Feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
And just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
And not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse."

True words brah

Dødløft
15 x 60kg
10 x 80kg
02 x 100kg
01 x 120kg
01 x 140kg
01 x 165kg PR!

You go, I go herfra

T-Bar Rows
10 x 40kg
10 x 60kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg--->08 x 60kg--->08 x 50kg--->08 x 40kg

Pullups
06 x BW
04 x BW
04 x BW
04 x BW
04 x BW

One Arm Machinerows
08 x 50kg
08 x 65kg
08 x 75kg
08 x 80kg
08 x 80kg

-per arm

GUNZ fra lørdag

Gr8 Hungarian Music Bitch

Min håndled gjorde en smule ondt under træningen, så vægtene var ikke optimalos.

CG DB Bænkpres
10 x 16kg
10 x 20kg
06 x 24kg
06 x 28kg
05 x 30kg
06 x 28kg
08 x 24kg
08 x 24kg

Pushdowns
15 x 22,5kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg VolumePR

DB Curls
08 x 14kg
06 x 20kg
03 x 24kg av mine håndled, men PR
06 x 20kg
06 x 20kg

BB Preacher Curls vs. CG Bænkpres meget korte pauser
10 x 28kg PR! vs. 12 x 40kg
10 x 28kg vs. 12 x 50kg
10 x 28kg vs. 10 x 50kg

LEGS

Fedt man spa! Denne sang er god i et fokusøjemed! Du føler dig som the King!

Glimragende træning i dag. Foamrullede mine hamstrings og erector spinae her til aften, hvilket giver en orgasmisk følelse i daz körper

Squat dybere end politiet tillader
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg

DB Romanian Deadlift
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Calves Raises Smith
15 x 20kg
12 x 60kg
08 x 100kg
08 x 140kg
08 x 140kg--->06 x 100kg av min nakke

Bryst/skuldre

Vildt flow lige dér

Træningen i dag var ikke særlig energized, var helt udtømt.

DB Incline Press
12 x 16kg
10 x 22kg
08 x 26kg
06 x 30kg
05 x 34kg
04 x 34kg

BB Decline Press
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 65kg REPPR
10 x 65kg
09 x 65kg

DB Flies
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg--->08 x 16kg DB Press

BB Upright Rows
15 x 25,5kg
12 x 33kg
12 x 33kg
10 x 33kg

DB Arnold Press
08 x 16kg
08 x 18kg
08 x 16kg--->05 x 14kg

Ryg

Har haft busy tider,så logningen er lidt forsinket

Dødløft
15 x 60kg
03 x 100kg
01 x 120kg
01 x 140kg
01 x 167,5kg PR!
03 x 140kg PR!

T-Bar Row
10 x 40kg
10 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg---->06 x 60kg--->06 x 40kg

CG Pulldowns
08 x 60kg
08 x 70kg
plus flere lette klamme sæt

GUNZ fra i fredags

CG Bænkpres
08 x 40kg
06 x 60kg
06 x 62,5kg
06 x 62,5kg
06 x 62,5kg

Pushdowns
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
08 x 35kg
07 x 35kg

DB Curls
08 x 16kg
06 x 20kg
04 x 24kg PR!
06 x 22kg
06 x 20kg
06 x 20kg

BB Preacher Curls
10 x 30,5kg
08 x 30,5kg
07 x 30,5kg

LEGZ fra i går

Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
05 x 85kg
05 x 85kg
05 x 85kg
05 x 85kg

plus andet gøgl

Bryst/Skuldre fra i går

Chill..

Tarvelig træning i går, ingen energi og pinlig styrke ):

BB Smith Incline Press
10 x 20kg
10 x 40kg
08 x 60kg
06 x 70kg PR!
06 x 70kg
06 x 70kg
08 x 60kg

BB Decline Press
10 x 20kg
06 x 60kg
09 x 67,5kg PR!
07 x 67,5kg
06 x 67,5kg

You go I go herfra

DB Flies
08 x 18kg
07 x 18kg
06 x 18kg
06 x 16kg
06 x 16kg

DB Arnold Press
10 x 14kg
10 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
DB Skulderpres
10 x 14kg
09 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg

Ryg fra i onsdags

GOOD WORKOUT!

T-bar Row
10 x 40kg
08 x 60kg
06 x 85kg
06 x 85kg
06 x 85kg
06 x 85kg
06 x 85kg
06 x 85kg

One Arm Machine Rows
10 x 60kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg--->12 x 65kg--->16 x 45kg

Pullups
06 x BW
05 x BW
04 x BW
04 x BW
04 x BW

GUNZ

Jeg havde store gunz i fredags.

CG Bænkpres
10 x 40kg
06 x 60kg
05 x 65kg
05 x 65kg
05 x 65kg
05 x 65kg

Skullcrushers strict - constant tension
12 x 18kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
-forced hist og pist

DB Curls
10 x 16kg
06 x 20kg
04 x 24kg whaat min arm var helt låst
06 x 22kg
06 x 20kg
06 x 20kg
08 x 16kg

BB Preacher Curls
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Rope Pushdown vs. Cable Curls
10 x 15kg ss. 10 x 15kg
10 x 17,5kg ss. 10 x 17,5kg
10 x 20kg ss. 10 x 20kg
10 x 20kg ss. 10 x 20kg
10 x 20kg ss. 10 x 20kg

LEGS

Jeg var lidt tidspresset i dag, så træningen blev lidt kort. Squatten bliver bedre.

Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
08 x 60kg
05 x 90kg
05 x 90kg
05 x 90kg
05 x 90kg

Seated Smith Calves Raises
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

+ mave

ChestDay fra i går

mirin?

Ego at home træning i går, med lækkert pump.

DB Incline Press
10 x 16kg
10 x 20kg
08 x 26kg
06 x 30kg
05 x 34kg
05 x 34kg (1 forced)
06 x 30kg

BB Decline Press
06 x 60kg
09 x 67,5kg
fuck this shit

You go, I go herfra

BB Incline Press
10 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
paused her og der, slow eccetrisk + forced hist og pist

Flat Smith Press
08 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg

DB Press
10 x 18kg
08 x 22kg
06 x 22kg
08 x 18kg
06 x 18kg

DB Flies
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

DB Laterial Raise ss. DB Seated Press
08 x 14kg ss. 08 x 16kg
08 x 16kg ss. 08 x 18kg
08 x 18kg ss. 06 x 18kg
08 x 20kg ss. 06 x 16kg

Chest/tris

Så er jeg tilbage efter en voldsom studietur, hvor jeg fik trænet én omgang disko, jeg mangler også at bogføre 2 diskotræninger, fra før studieturen, men de er glemt.

DB Flat Press
12 x 12kg
10 x 18kg
08 x 24kg
08 x 30kg
05 x 34kg
06 x 30kg

DB Incline Press
10 x 20kg
06 x 28kg
06 x 28kg
06 x 28kg
06 x 28kg--->06 x 22kg--->08 x 14kg---->08 x 12kg VOLDSOMT

Skullcrushers ss. Smith CG Press
10 x 28kg ss. 08 x 40kg
10 x 28kg ss. 08 x 50kg
08 x 28kg ss. 06 x 50kg--->06 x 40kg

Bryst/biceps fra mandag

Jeg havde doms i brystet

DB Incline Press
08 x 12kg
08 x 18kg
08 x 24kg
06 x 28kg
06 x 30kg
06 x 30kg
06 x 30kg

Bænkpres
08 x 40kg
08 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg--->10 x 40kg

DB Flies
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg
14 x 12kg

DB Curls
08 x 16kg
06 x 20kg
06 x 22kg
06 x 20kg
06 x 20kg
06 x 20kg
08 x 18kg
06 x 18kg

Skuldre/triceps

Svag aftentræning

DB Skulderpres
12 x 12kg
10 x 16kg
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 24kg
06 x 24kg
06 x 24kg--->06 x 18kg--->06 x 14kg---->06 x 12kg
Burn

DB Laterial Raise
08 x 16kg
08 x 20kg
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 20kg

DB Incline Skullcrushers
15 x 8kg
08 x 12kg
08 x 12kg--->12 x 8kg--->15 x 5kg

Ryg

Voldsom omgang ryg i onsdags. Jeg har doms i gunz for vildt, ha ha ha.
You go, I go træning

T-Bar Row
15 x 40kg
10 x 60kg
08 x 80kg
06 x 90kg
06 x 90kg
06 x 90kg
06 x 90kg--->06 x 80kg--->10 x 60kg--->12 x 40kg

One Arm Row Machine
15 x 40kg
12 x 70kg
10 x 90kg
08 x 95kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg--->06 x 80kg--->10 x 60kg--->15 x 40kg
Per arm

Pullups
06 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

Bryst/biceps

Så vil jeg logge lidt igen. Pt. cutter jeg, og jeg holder ud.

Varmede op med noget highrep pushdowns

BB Incline Press
10 x 20kg
08 x 40kg
05 x 60kg
05 x 65kg PR! 5kg og 1 rep mere end for 5 dage siden - stærkt mand.
04 x 65kg
05 x 60kg
10 x 50kg
17 x 40kg

DB Flat Press
08 x 18kg
06 x 24kg
06 x 30kg
05 x 30kg
07 x 26kg
10 x 22kg
08 x 22kg

DB Incline Flies
12 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

DB Seated Curls
06 x 16kg
05 x 22kg
05 x 22kg
05 x 22kg

Ben + mave

Fint.

Frontsquat
12 x 20kg
12 x 20kg
08 x 40kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg
skuldrene brokkede sig

Calves Raises
12 x 20kg
08 x 60kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg--->06 x60kg

+ mave

Skuldre/triceps

Jeg var svag, but not a single fuaaack was given that day.
Mine arme var voldsomme på vej hjem fra centeret, så folk mirede grusomt.

DB Seated Press
20 x 8kg
12 x 12kg
10 x 16kg
08 x 20kg
06 x 24kg
06 x 22kg
08 x 20kg
12 x 16kg

Pushdowns
30 x 15kg
25 x 17,5kg
20 x 20kg
15 x 22,5kg
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
12 x 20kg
20 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg
YEAAAARH, alle sæt = under 20 sek pause

DB Arnold Press
12 x 12kg
10 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
06 x 12kg
under 20 sek pause

Ryg/Noget Skulder

Yates Row
12 x 20kg
08 x 60kg
12 x 80kg
09 x 80kg
08 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
08 x 60kg

Body Rows
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Incline DB Rear Laterial Raise vs. DB Laterial Raise
12 x 14kg ss. 12 x 10kg
12 x 14kg ss. 12 x 12kg
12 x 14kg ss. 10 x 14kg
12 x 14kg ss. 10 x 14kg-->10 x 10kg-->10 x 8kg

Godt, at se der bliver logget

Pæne træninger :wink:

Bryst/Biceps

God træning fra i forgårs

Incline BB Press
12 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
03 x 67,5kg PR!
04 x 65kg
08 x 60kg PR!
06 x 60kg
15 x 50kg PR!
19 x 40kg PR!

DB Flat Press
08 x 20kg
06 x 28kg
06 x 28kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Incline DB Flies
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

BB Curls
06 x 40kg
06 x 45kg PR!
04 x 45kg
06 x 40kg

Ben

Tømmermændstræning- skal ikke drikke i lang tid nu!

Squat
10 x 20kg
10 x 20kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg

Leg Extension
25 x 30kg
25 x 40kg
25 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg---->25 x 40kg
20 x 50kg--->25 x 40kg

Skuldre/Triceps

Meget stærk træning i dag, min motivation er i top!

Let me tell you something you already know. The world ain't all sunshine and rainbows. It is a very mean and nasty place and it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't how hard you hit; it's about how hard you can get hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep moving forward. That's how winning is done. Now, if you know what you're worth, then go out and get what you're worth. But you gotta be willing to take the hit, and not pointing fingers saying you ain't where you are because of him, or her, or anybody. Cowards do that and that ain't you. You're better than that!

Smith Press
15 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg
06 x 50kg
05 x 60kg PR!
04 x 60kg
03 x 60kg
08 x 50kg
10 x 50kg PR!
08 x 50kg
14 x 40kg
12 x 40kg

DB Laterial Raise
30 x 5kg--->25 x 8kg--->20 x 12kg
08 x 18kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Pushdown
30 x 15kg
20 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg--->08 x 20kg--->15 x 15kg

Ryg/bagskuldre

Change will come when you believe in yourself and you start doing things with the proper methodology.

Lækker træning i dag, det kører bare, og jeg er virkelig determineret!

T-Bar Row
12 x 40kg
10 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 80kg

Pulldowns WG - strict med thumbless greb
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Body Rows
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Incline Chestsupported Laterial Raise
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Canadisk Eventyr

Brugere online