Onsdag d. 5 december 2007

Dumbell Shrugs:
3x10 @ 31,7 kg

Barbell Schrugs:
3x8 @ 80 kg

Yates row:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg

Skulderpres m. dumbell:
3x8 @ 31,7 kg

Side Laterals:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 16,6 kg
1x8 @ 19,5 kg
2x8 @ 22 kg

French press:
1x8 @ 40 kg
2x5 @ 50 kg

Dips:
3x10

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
4x5 @ 60 kg

Onsdag d. 26 december 2007

Vist på tide jeg får skrevet lidt log igen, efter en rigtig nedtur....

Høj Incline Brystpres:
1x8 @ 45 kg i hver side
5x5 @ 60 kg i hver side

Dumbell Bench Press:
1x8 @ 32 kg
5x5 @ 41 kg

French press:
1x8 @ 40 kg
5x5 @ 47 kg

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
5x5 @ 60 kg

Dumbell curls:
1x5 @ 22 kg
1x5 @ 24,5 kg
1x5 @ 27 kg
1x5 @ 30 kg
1x4 @ 32 kg

Plus dejligt samvær med Dorthe, Daddy Cool og Taurus.

Fredag d. 28 december 2007

Front lat pulldown:
1x8 @ 60 kg
5x5 @ 90 kg

Yates row:
1x8 @ 80 kg
5x5 @ 100 kg

Dumbbell shoulder press:
1x8 @ 22 kg
5x5 @ 35 kg

Dumbbell Lateral Raise:
5x5 @ 11 kg
Teknikøvelse under instruktion af Taurus.

Onsdag 2. januar 2008

Nyt år og et år med nye mål, både træningsmæssigt og personligt. Ikke noget med nytårsløfter, der holder i 2 mdr og så tilbage i den gamle rille....nej nu er det frem over stepperne og ikke kigge tilbage på fordums tid.

Maveprogram bestående af diverse situps m. vægt.

Leg Extension:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
5x8 @ 100 kg

Bench Press:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
2x5 @ 110 kg
3x3 @ 110 kg
korigerer stadig på teknikken. Og kæmper med en for smal bænk.

Høj Incline Brystpres:
1x8 @ 45 kg i hver side
5X5 @ 60 kg i hver side

Fredag d. 4. januar 2008

Skulderpres m. dumbell:
1x8 @ 27 kg
5x8 @ 32 kg

Skulderpres smith:
1x8 @ 50 kg
5x8 @ 70 kg

Side Laterals:
1x8 @ 11 kg
5x8 @ 14 kg

Close grip bench press:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
5x5 @ 80 kg
Teknikken skal lige på plads.

Dips:
3x10 BW

Mandag d. 7. januar 2008

Vægten lander på 105 kg men fordelt på 200 cm kunne den godt tåle et gear op rent vægtmæssigt. Indtager nu mellemmåltider med havregryn, rosiner og mælk flere gange dagligt.

Bench press:
1x8 @ 80 kg
5x8 @ 110 kg

Høj Incline Brystpres:
1x8 @ 45 kg i hver side
5X6 @ 65 kg i hver side

øger i denne øvelse dejligt.

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
4x8 @ 60 kg

Dumbell curls:
2x8 @ 22 kg
3x5 @ 24,5 kg

Close grip bench press:
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 80 kg
2x8 @ 85 kg

Cable pushdown:
8x8 @ 25 kg

Dips:
3x10 BW

Onsdag d. 9. januar 2008

Pulldowns:
1x8 @ 60 kg
5x8 @ 80 kg

Yates row:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 80 kg
4x8 @ 90 kg

Skulderpres m. dumbell:
1x8 @ 22 kg
5x8 @ 32 kg

Skulderpres smith:
1x8 @ 50 kg
5x8 @ 70 kg

Side Laterals:
1x8 @ 11 kg
1x8 @ 14 kg
4x8 @ 16,6 kg

Godt pas, hvor jeg kan mærke styrken langsomt kommer snigende...det er en lykkefølelse, som kun dem der dyrker vægte ved hvad betyder. Er stadig meget påpasselig med nakken...måske endda for forsigtig men vil ikke falde tilbage i smertehelvede.

Og så syntes jeg, det er lang tid siden der har været videoer, så her lidt inspiration....

Fredag d. 11. januar 2008

Bench press:
1x8 @ 80 kg
2x8 @ 110 kg
3x5 @ 110 kg

Høj Incline Brystpres:
1x8 @ 55 kg i hver side
5X5 @ 60 kg i hver side

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg

Dumbell curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 24,5 kg
3x8 @ 27 kg

Close grip bench press:
1x8 @ 80 kg
4x8 @ 90 kg

Cable Bentover Triceps Extension:
2x8 @ 27,5 kg
3x8 @32,5

Dips:
3x10 BW

Mandag d. 14. januar 2008

Dagens kampvægt sniger sig op på 106 kg. Det hjælper altså og fylde kroppens depoter.

Mave:
6x8 m. belastning

Bench press:
1x8 @ 80 kg
8x8 @ 110 kg
4x5 @ 115 kg

Høj Incline Brystpres:
5X5 @ 60 kg i hver side

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
5x8 @ 60 kg

Yates Row:
1x8 @ 80 kg
4x8 @ 90 kg

Close grip bench press:
1x8 @ 80 kg
4x8 @ 90 kg

Dips:
3x10 BW

Onsdag d. 16. januar 2008

Squat:
1x8 @ 50 kg
5x5 @ 90 kg

Leg extension:
1x8 @ 60 kg
5x8 @ 100 kg

Pulldowns:
5x8 @ 80 kg

Cable Seated Row:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
2x8 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg

Yates Row:
1x8 @ 80 kg
3x8 @ 100 kg

Dumbbell Shoulder Press:
1x8 @ 22 kg
4x8 @ 32 kg

Side Laterals:
1x8 @ 11 kg
5x8 @ 14 kg

Dumbell Shrugs:
5x8 @ 32 kg

Dragon flags:
5x8 med fodvægte
_________________

Fredag d. 18. januar 2008

Hård træning rent mentalt i dag . Ingen overskud og måske manglende restitution. Tror weekenden kommer godt og så starter jeg mandag igen.

Bench press:
1x8 @ 80 kg
2x8 @ 110 kg
1x7 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg

Høj Incline Brystpres:
1x8 @ 45 kg i hver side
1x8 @ 60 kg i hver side
5X5 @ 65 kg i hver side

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg

Dumbell curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 24,5 kg
4x8 @ 27 kg

Close grip bench press:
4x8 @ 80 kg

Cable Bentover Triceps Extension:
1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 27,5 kg
3x8 @ 32,5 kg

Cable pushdown:
1x8 @ 20 kg
3x8 @ 30 kg

Dragon flags:
3x8 med fodvægte

Mandag d. 22. januar 2008

Bench press:
1x8 @ 80 kg
5x5 @ 120 kg

Høj Incline Brystpres:
1x8 @ 45 kg i hver side
5x8 @ 60 kg i hver side

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg

Close grip bench press:
5x8 @ 80 kg (teknik træning)

Dragon flags:
3x8 med fodvægte 2 kg

Onsdag d. 24. januar 2008

Squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
3x8 @ 100 kg

Leg extension:
2x8 @ 50 kg pr. ben
3x8 @ 60 kg pr. ben

Smith Standing Leg Calf Raise:
1x8 @ 100 kg
3x8 @ 130 kg

Pulldowns:
1x8 @ 80 kg
3x8 @ 90 kg

Cable Seated Row:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
Desværre kan der ikke sættes mere vægt på.

Dødløft:
Så syntes Daddy Cool at det var på tide at få gang i denne vidunderlige øvelse igen. En øvelse som jeg ikke har turde kaste mig ud i siden mine uheld.
1x8 @ 50
1x8 @ 80
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x3 @ 120 der nåede jeg mit maks.
1x3 @ 110

God træning hvor der kommer gang i nogle øvelser jeg ikke har kunnet træne i lang tid. Det giver altså blod på tanden til fremtiden. Er dog klar over, der skal passes på.

Fredag d. 25. januar 2008

Bench press:
1x8 @ 80 kg
5x5 @ 120 kg

Høj Incline Brystpres:
1x8 @ 60 kg i hver side
5X5 @ 65 kg i hver side

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
2x8 @ 60 kg
4x6 @ 65 kg

Dumbell curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 24,5 kg
2x8 @ 27 kg
1x8 @ 30 kg

Close grip bench press:
Skulle finde dagens max med hjælp fra Taurus Og Daddy Cool...
1x8 @ 80 kg
1x4 @ 100 kg
1x2 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg lykkedes ikke helt , så max ligger på 125kg.


Super dejlig træningsdag med fuldt hold. Vores ven Taurus var igen med i dag. Fuck....må man sige det?...fuck hvor er det hyggeligt. Er helt trist når sådan en træningsdag er overstået. Det er det jeg forstår ved træning...Tak til jer alle sammen for at gøre mit liv rigere.

Mandag d. 28. januar 2008


Bench press:
1x8 @ 80 kg
5x5 @ 120 kg

Høj Incline Brystpres:
4x8 @ 60 kg i hver side

Skulderpres m. dumbell:
4x8 @ 32 kg

Side Laterals:
1x8 @ 11 kg
1x8 @ 14 kg
3x8 @ 16,6 kg

Close grip bench press:
3x8 @ 80 kg

Bench Dip:
2x10 BW + 40 kg
1x10 BW + 55 kg
1x10 BW + 60 kg
1x10 BW + spotter (hun siger jeg ikke må skrive hendes vægt )

Onsdag d. 30. januar 2008

Squat:
3x8 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 120 kg

Leg extension:
1x8 @ 50 kg pr. ben
1x8 @ 55 kg pr. ben
3x8 @ 60 kg pr. ben

Smith Standing Leg Calf Raise:
1x8 @ 130 kg
1x8 @ 150 kg
2x8 @ 160 kg

Dødløft:
1x5 @ 80 kg
5x5 @ 100 kg

Yates Row:
2x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
3x8 @ 100 kg

Pulldowns:
3x8 @ 90 kg

Cable Seated Row:
3x8 @ 100 kg

Mave træning

Fredag d. 01. februar 2008


Bench press:
1x8 @ 80 kg
5x5 @ 120 kg

Høj Incline Brystpres:
4x8 @ 60 kg i hver side

Skulderpres m. dumbell:
1x8 @ 32 kg
2x8 @ 34 kg

Skulderpres smith:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
3x8 @ 80 kg

Side Laterals:
5x8 @ 16,6 kg

Barbell curls:
1x8 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
2x5 @ 70 kg

Dumbell curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 24,5 kg
1x8 @ 27 kg
5x5 @ 30 kg

Mave:
3x8 Dragon flags

Lørdag d. 02. februar 2008

Squat:
1x8 @ 100 kg
4x8 @ 120 kg

Leg extension:
1x8 @ 60 kg pr. ben
1x8 @ 65 kg pr. ben
3x8 @ 70 kg pr. ben

Smith Standing Leg Calf Raise:
1x8 @ 130 kg
3x8 @ 160 kg

Dødløft:
1x5 @ 80 kg
5x5 @ 110 kg

Pulldowns:
3x8 @ 90 kg

Mave træning

Mandag d. 04. februar 2008


Bench press:
1x8 @ 80 kg
5x5 @ 120 kg

Høj Incline Brystpres:
1x8 @ 55 kg i hver side
4x8 @ 60 kg i hver side

Military Press:
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg

Side Laterals:
2x8 @ 16,6 kg
3x8 @ 19,5 kg

Close grip bench press:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 90 kg

French press:
1x8 @ 37 kg
3x8 @ 47 kg

Mave:
3x8 Dragon flags

Onsdag d. 06. februar 2008

Squat:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 120 kg
2x8 @ 130 kg

Leg extension:
1x8 @ 60 kg pr. ben
3x8 @ 70 kg pr. ben

Yates Row:
1x8 @ 80 kg
4x8 @ 100 kg

Barbell shrugs:
4x8 @ 80 kg

Pulldowns:
1x8 @ 80 kg
3x8 @ 90 kg

Rowing free weight mashine: (nedtræk)
1x8 @ 80 kg
3x8 @ 110 kg

One arm Cable Seated Row:
4x8 @ 40 kg

Øv bøv dårlig træningspas. Var træt og energiforladt allerede inden jeg startede. På fredag giver jeg den gas!

Mandag d. 11. februar 2008


Bench press:
1x8 @ 80 kg
1x3 @ 110 kg
5x3 @ 130 kg

Høj Incline Brystpres:
4x10 @ 55 kg i hver side

Pullover:
1x10 @ 32 kg
3x10 @ 35 kg

Cable Standing Fly:
4x10 @ 17,5 kg

Military Press:
4x8 @ 60 kg

Side Laterals:
10x8 @ 16,6 kg

Close grip bench press:
4x10 @ 80 kg

French press:
3x8 @ 40 kg

Dips:
3x10 BW

Mave:
3x8 Dragon flags

Dejlig træning, hvor hele klassen var samlet igen....

Onsdag d. 13. februar 2008

Squat: eller burde jeg skrive skvat!
5x1 @ 110 kg
3x5 @ 100 kg

Leg extension:
4x6 @ 60 kg pr. ben

Dødløft:
1x8 @ 80 kg
5x5 @ 100 kg

Chinups:
3x5 BW

Ok det var så et træningspas hvor Taurus involverede mig i emnet bentræning....tak for det. :evil: Jeg indrømmer gerne for åben skærm og alt muligt, at denne diciplin ikke er min stærke side. Men når man er 2 meter høj skal der altså kød på stængerne. Faktisk er det jo rigtig sjovt og træne ben...haha. :twisted: Det blev til en masse teknik træning...tusinde tak Taurus for tålmodigheden. =D> Dødløft skal aldrig blive en øvelse hvor jeg forsøger med PR. Den skal holde min ryg sikker og stabil. Og det hjælper. I dag begyndte jeg så på Chinups og den skal jeg nok blive glad for...Hvor er det super fedt og kunne træne igen uden smerter!!!! Jeg elsker det her.
Og jeg elsker alle dem fra vores lille klub i klubben, ingen nævnt ingen glemt. I gør squ en grå dag til en blå dag.

Fredag d. 15. februar 2008

Bench press:
1x8 @ 80 kg
5x3 @ 130 kg

Høj Incline Brystpres:
4x10 @ 55 kg i hver side

Pullover:
4x10 @ 35 kg

Cable Standing Fly:
1x10 @ 17,5 kg
2x10 @ 22,5 kg

Military Press:
4x8 @ 60 kg

Side Laterals:
1x10 @ 16,6 kg
3x10 @ 22,5 kg

Close grip bench press:
1x8 @ 80 kg
4x8 @ 90 kg

French press:
3x8 @ 40 kg

Armstrækninger på gulv:
3x20

Mave:
3x8 Dragon flags

Igen en af de træningspas som jeg ville ønske aldrig sluttede. Det er skønt og være sammen med jer og i dag fik vi desuden boller på grund af fødselsdag...

Mandag d. 18. februar 2008

Bench press:
1x8 @ 80 kg
3x10 @ 100 kg
1x7 @ 100 kg

Høj Incline Brystpres:
1x10 @ 55 kg i hver side
1x10 @ 50 kg i hver side
2x10 @ 45 kg i hver side

Pullover:
4x10 @ 35 kg

Cable Standing Fly:
4x10 @ 22,5 kg

Military Press:
4x10 @ 50 kg

Side Laterals:
4x10 @ 16,6 kg

Barbell shrugs:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Close grip bench press:
4x8 @ 90 kg

French press:
4x8 @ 40 kg

Vægten ligger og roder på de 109 kg. Det er dejligt at mærke, at det øget fødeindtag også giver resultat på vægten. Dejlig træning hvor der kun manglede Taurus.

Tirsdag d. 19. februar 2008

Barbell curls:
1x10 @ 47 kg
3x6 @ 67 kg

Dumbell curls:
1x8 @ 24,5 kg
4x8 @ 27 kg

Hammer curls:
1x8 @ 16,6 kg
1x8 @ 19 kg
3x8 @ 22 kg

Skulle lige slå en halv time ihjel....så lidt biceps.

Onsdag d. 20. februar 2008

Squat:
1x1 @ 110 kg
5x1 @ 120 kg
3x5 @ 100 kg

Leg extension:
3x6 @ 60 kg pr. ben
1x6 @ 65 kg pr. ben

Smith Standing Leg Calf Raise:
4x10 @ 160 kg

Dødløft:
1x3 @ 100 kg
5x3 @ 110 kg
Arbejder rigtig meget med teknikken og fuldstændig kontrol.

Yates Row:
2x8 @ 100 kg
3x8 @ 110 kg

Chinups:
3x6 BW (109 kg)

One arm Cable Seated Row:
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 45 kg

Fredag d. 22. februar 2008

Bench press:
1x8 @ 80 kg
7x10 @ 100 kg

Cable incline Fly:
1x10 @ 12,5 kg hver side
3x10 @ 17.5 kg hver side
2x8 @ 17,5 kg hver side

Pullover:
4x10 @ 35 kg

Military Press:
4x10 @ 50 kg

Side Laterals:
4x10 @ 16,6 kg

Dumbbell incline Rear Delt Row:
4x10 @ 9 kg

Arnold presses:
1x10 @ 11,3 kg
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 16,6 kg
1x10 @ 19 kg

Barbell shrugs:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Onsdag d. 27. februar 2008

Bench press:
1x8 @ 80 kg
8x10 @ 100 kg

Cable incline Fly:
4x10 @ 17.5 kg hver side

Pullover:
4x10 @ 40 kg

Military Press:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg

Side Laterals:
1x10 @ 16,6 kg
2x10 @ 19,5 kg
1x10 @ 22 kg

Dumbbell incline Rear Delt Row:
1x10 @ 9 kg
3x10 @ 11 kg

Arnold presses:
1x10 @ 16,6 kg
3x10 @ 19,5 kg
1x7 @ 22 kg

Barbell shrugs:
5x10 @ 80 kg

Husk at livet kan være flygtigt så nyd det.

Torsdag d. 28. februar 2008

Close grip bench press:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x8 @ 90 kg
fortsatte i Smith stativ grundet manglende spotter
1x9 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x7 @ 90 kg
3x6 @ 90 kg

French press:
5x10 @ 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
1x10 @ 12,5 kg
3x10 @ 17,5 kg

Barbell curls:
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 50 kg

Dumbell curls:
1x10 @ 22 kg
3x8 @ 24,5 kg

Dragon Flags:
3x10

Fredag d. 29. februar 2008

Dødløft:
5x3 @ 110 kg

Yates Row:
3x8 @ 110 kg

Chinups:
1x7 BW (109 kg)
3x6 BW

One arm Cable Seated Row:
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
2x8 @ 50 kg

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg
3x8 @ 130 kg