salt skrev:Pakulskis teknik river seriøst mine lægmuskler midtover.

Det må du vise mig en dag. Min mor sagde nemlig forleden, at det så sjovt ud med mine "tændstikslægge" - fars er større, og han er tyk. Føj! Dette foregik i mens vi var ved at indtage en middag, som jeg havde inviteret hende ud på. Magen til frækhed..

Vitus skrev:

salt skrev:Pakulskis teknik river seriøst mine lægmuskler midtover.

Det må du vise mig en dag. Min mor sagde nemlig forleden, at det så sjovt ud med mine "tændstikslægge" - fars er større, og han er tyk. Føj! Dette foregik i mens vi var ved at indtage en middag, som jeg havde inviteret hende ud på. Magen til frækhed..

Jeg har smidt en video med det lidt til tilbage i loggen. Den burde være til at finde.

Det er langt fra lige så godt som personlig guidance fra dig, men jeg giver den en chance.

Vitus skrev:Det er langt fra lige så godt som personlig guidance fra dig, men jeg giver den en chance.

Hov hov hov. Du har bare fået lidt lektier for til vores 1on1 session.

salt skrev:

Vitus skrev:Det er langt fra lige så godt som personlig guidance fra dig, men jeg giver den en chance.

Hov hov hov. Du har bare fået lidt lektier for til vores 1on1 session.

Det bliver lækkert! 1on1, mand!

Hvis ikke man vidste bedre, kunne man godt få indtryk af, at her foregik noget homoseksuelt.

The Juice skrev:Hvis ikke man vidste bedre, kunne man godt få indtryk af, at her foregik noget homoseksuelt.

Mvh. Officer BobBrady.

Ps. Damekigning/bodybuilding i FitnessWorld i morgen kl. 16:30.

Bodybuilding:

Eftermiddagstræning i Fitnessworld ved Nordhavn Station med The Juice og T-Pain. Der var ikke så mange numser at kigge som håbet. Desuden var centeret delt op således at det brugbare udstyr var i kælderen og cardio + talentløse udstyr var i stuen - thanks a lot Obama. The Juice lagde godt douchy ud med at rette to knægte der dødløftede, til stor morskab for undertegnede.
Jeg selv fik en ganske habil overkropstræning ud af træningen og jeg er satme glad for at resten af mine træninger ikke skal foregå i et lignende center. Vi havde dog en rigtig hyggelig eftermiddag, i lidt uvante omgivelser.
På vej hjem kørte T-Pain og jeg forbi BB99 i håb om at starte en rigtig bandekrig mellem The Gym og BB99.

Seated db presses:

8 @ 24 kg
6 @ 30 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg

BB shrugs:

10 @ 110 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

CG BP:

4 x 8 @ 80 kg
supersættet med db curls.

Lateral raises:

14 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Pushdowns:

12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
10 @ 40
Supersættet med cable curls.

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Og lidt flere db curls til sidst.

Så i smed lige en 100 mand for en prøvetræning? Eller har i fået tiltusket jer 14 dages træning.

8800 skrev:Så i smed lige en 100 mand for en prøvetræning? Eller har i fået tiltusket jer 14 dages træning.

Jeg har 14 dages gratis træning, T-Pain blevet lukket gratis ind, grundet panik i skranken og The Juice måtte smide 100 spir. Karma is a bitch.

Bodybuilding:

Jeg sov længe i dag. Helt til kl. 10:30 og da jeg lagde mig til at sove kl. 00:30 burde det ligge lige til højrebenet at regne ud hvor mange timer jeg har sovet. Jeg ved dog at visse af mine loglæsere ikke pt. kan gøre brug af deres normale mængde hjerneceller. Det er 10 timer. Så fik vi da det på plads.
Det var tung bendag i dag, hvilket ikke plejer at være skide godt i weekenden. I dag var dog en undtagelse. Resultatet overgik langt forventningerne. Aktionærerne er henrykte og ledelsen får ros fra alle sider.
Jobs har fødselsdag i dag. Jeg havde håbet på tilnærmelser og fødselsdagstræning, men han var der slet ikke.
Makker havde kaldt [selv censur] reps i dips, inden træning og det fik han.

Dagens ansigter: Doktoren, Vitus, Copah, Barbellz, Grann, Klee, Pæddar og Makker.

Squat:

op til en 3er på 110 kg
8 @ 120 kg Makker filmede.
6 @ 130 kg
6 @ 130 kg
8 @ 110 kg

RDL:

3 x 6 @ 110 kg

Leg presses:

10 @ 140 kg
8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 30
8 @ 30

Leg ex.:

3 x 12 @ 80

Og 5 sæt standing calf raises.

Bodybuilding:

Alex gennemførte bodybuilding her til aften, med et squat på 200 kg. Vi overvejer at melde ham ind i en golfklub, så han også kan gennemføre det. Der kommer med garanti en video i hans log. Paparazzi-Per var nemlig på pletten under hele træningen. T-Pain lavede en 25er på 120 kg i benbøj og BigBoi reppede løs med 410 kg i benpres.
Det var i den grad en træning med gode løft og høj entensitet.

CS BB rows:

12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg

WG hammer Pullups:

9 x 8 @ bw

DB rows:

8 @ 61 kg

Seated cable rows:

8 x 10 @ 70 kg

Hypers:

3 x 15 @ bw.

Bodybuilding:

Jeg har været doven og ikke logget de seneste to dage. Det blev til bryst/biceps i tirsdags og volumen ben/triceps i går. I dag har jeg off. Jeg måtte droppe mine elskede skullcrushers endnu engang, da min albue ikke helt er klar til dem endnu.

Ozyy fik taget nogle billeder fra tirsdagstræning, men han vil tilsyneladende ikke have sit kamera tilbage, så der går nok lidt før at de billeder kommer op.

Squat:

8 x 8 @ 92,5 kg
Hævet hæl, smal stance, tempomanipulation og korte pauser.

RDL:

5 x 8 @ 90 kg
3 x 6 @ 90 kg

Pushdowns:

8 x 10 @ 50

Standing calf raises:

4 x 10 @ 9 plader
2 x 12 @ bw

Bodybuilding:

Godt med mennesker til træning i dag. Marie fremviste nye tights og hun havde lånt en tshirt af mig. Det var meget varmt og fugtigt i dag. Det kombineret med beta-alaine, gjorde at jeg svedte mere end normalt.

Dagens ansigter: Vitus, Jobs, T-Pain, Dixen, The Juice, Lærling, Karim, JensParsbo, Makker, Alex, Marie, Doktoren, Bodylab-Frederik og Mågens.

Standing db presses:

7 x 8 @ 18,5 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg

CG bench:

6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

14 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 50
Supersættet med db curls.

Rear laterals:

3 x 12 @ 11 kg
Supersættet med concentration curls.

Jobs var endnu engang en ninja med kameraet.

Bodybuilding:

Bodybuilding efter luk med T-Pain og et par andre mere eller mindre kendte personer. Der blev snakket bodybuilding hele vejen igennem træningen. Så man kan faktisk sige at vi hyggede godt og grundigt.
Mit squat er på vej frem, men det er endnu ikke der hvor jeg gerne vil have det. Jeg har problemer med mobilitet i anklerne. Den højre ankel er faktisk en smule øm og en del mindre mobil. Jeg arbejder på det med opvarmning, mobilitetstræning, og et besøg hos Fardan i næste uge er ikke usandsynligt. Der er så meget mere pop i squatten, når jeg kan komme ordentligt udover tæerne.

I dag smuttede jeg i Elmutanten og købte en ny blender. Den gamle var blevet utæt og jeg trængte til en blender med lidt power. Jeg tror at den gamle blender var på omkring 600 watt. Den nye er på 1200 watt - man må aldrig gå ned på udstyr! Jeg tog et billede af blenderne sammen. Strong old dirty blender, do you even clean your shit brah?!



Squat:

Op til en 3er på 110 kg
9 @ 120 kg
7 @ 130 kg
6 @ 130 kg

RDL:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
7 @ 110 kg

Leg presses:

8 @ 150 kg
8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg curls:

14 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Leg extensions:

12 @ 80
12 @ 80
14 @ 80

Standing calf raises:

4 x 10 @ 9 plader + 4 x 8 @ bw

Herefter 10 minutter på cardiomaskinerne i selskab med T-Pain.

Så tror da pokker at du har trætte ben!

Det er forresten en fremragende blender! Den er jeg meget glad ved.

Vitus skrev:Så tror da pokker at du har trætte ben!

Det er forresten en fremragende blender! Den er jeg meget glad ved.

Blenderen fik lavet sin jomfrushake i morges. Det var glimragende.

Bodybuilding:

De officielle åbningstider i weekenden hedder 09-15. Der er dog næsten altid åbent til længere end det. Som der fx var i dag, da jeg trænede med Copah, Barbellz, APB og Makker. Troels havde off, men kiggede alligevel forbi.
Under første øvelse gik der snakkeklub i den. Det er hyggeligt, men man bliver altså ikke jacked af det. Så ikke mere snakkeklub under denne træning.

Tidligere på dagen lavede Makker og jeg en tur ud af vores dagligvareindkøb. Først gik vi i Lidl, der desværre havde udsolgt af Proteinboller. Jeg mistænker Jobs for at stå bag denne svinestreg. Istedet gik vi i Føtex så Makker kunne købe sine obligatoriske 60 poser rodfrugtmix og grøntsagsmix.

BB rows:

8 x 8 @ 100 kg

WG hammer pullups:

8 x 8

DB rows:

10 @ 41 kg
8 @ 51 kg
8 @ 56 kg

Seated cable rows:

8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
10 @ 80 kg + 8 @ 65 kg + 10 @ 50 kg + 12 @ 35 kg

Hæhæ. Jeg har også hentet boller. Med prots i.

Som lovet...

Thnx OzzBro.

Det er Maxer.dk der har lært mig at træne arme.

Bodybuilding:

Afskedstræning for Alex. Hold da fest for et fremmøde. Jeg tror dog ikke at alle var klar over at Alex skulle ud og rejse. Proppet var der i hvert fald og super stemning. Alex gav den gas i sin udrepper, hvilket man med garanti kan se og læse om i hans log.
Jeg fik en mindre åbenbarring i min bicepstræning i dag. Jeg var tvunget ud i at curle med en af kvindevægtløfterstængerne og det var helt fantastisk. Den mindre diameter på stangen (fniz) var helt perfekt til mine biceps. Nu skal jeg have meget store arme.

I morgen står den på ben og triceps. Onsdag har jeg en tid hos Fardan, derefter arbejde og så skal jeg besøge mine forældre og deres nye hundehvalp. Man bliver helt blød i knæene.



Decline bb presses:

12 @ 110 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Bænkpres:

8 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 41 kg

BB curls, db curls og concentration curls.

Dobermann eller rottweiler?

Gode guns i øvrigt.

Nders skrev:Dobermann eller rottweiler?

Gode guns i øvrigt.

Dober.

Og tak.

The prollefactor in this log is too damn high.

The Juice skrev:The prollefactor in this log is too damn high.

Det havde været prollet at købe en amstaf eller en pitbull. Det er ikke prollet at købe en hund med en af de bedste stamtavler i verden der kan bruges til udstillinger.

Bodybuilding:

Til forskel fra i går var der noget tomt i dag. Den stod på volumen ben og triceps. Jeg forsøgte mig med skullcrushers igen og det gik egentligt ret fint. Skullcrushers er som alle ved en massbuilder, hvorimod pushdowns er mere en definer. Mvh. Kevin Levrone.

Dagens ansigter: Amir, Andreas, Kasper, Vitus, Jobs, Lærling, Dixen, The Juice, Linnea og Mågens.

Squat:

8 x 8 @ 95 kg
Så var vi på 95 kg med alle de sædvanlige tricks.

RDL:

8 x 10 @ 80 kg

Skullcrushers:

Opvarmning
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
Fino.

Pushdowns:

12 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
10 @ 50

Calf raises:

3 x 10 @ 9 pladr + 3 x 8 @ bw

Bodybuilding:

Træningsaftale med Makker og Troels i dag @ 17:30. Jeg var der lige til tiden. Jeg nåede også lige at sige hej til Karim inden at han smuttede hjem. Det samme gjorde sig i øvrigt gældende for Jobs.
Det var sgu en svært fin træning i dag med et lækkert pump over hele linjen. På de her skulder/arme-dag får jeg noget der ligner blå mærker omkring mine delt thigh-ins - dem veins. Lærling sagde et eller andet, under et sæt db curls, til mig og det eneste jeg hørte var "flere sæt til de arme".

Dagens hold: Makker, T-Pain, Brormand, Lærling, TheJuice, Bodylab-Frederik, Copah, Jobs, Karim, Mambomads, Amir, Kasper, Andreas, Anders Lund, Linnea, Mågens og Ozzy.

I skal da ikke snydes for et billede af mine forældres møgkøtere.



Seated db presses:

10 @ 21 kg
8 @ 26 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg

Trap bar shrugs:

12 @ 50 kg + stang
6 x 12 @ 70 kg + stang

Skullcrushers:

12 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

8 x 12 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 52,5
Supersættet med db curls.

Rear laterals:

2 x 12 @ 11 kg
16 @ 11 kg

Nååårh, muffier. Søde muffier.

Dejligt billede!