Det blev til en omgang ryg og gunz i dag. Jeg skulle have lavet snatch grip dødløft, men nu da Bertel var tilstede fik jeg ham til at kigge lidt på min sumo dødløft. Derfor blev det til en del sæt teknik på 130 kg uden bælte.
Gunz blev pumpet op til omkring de 46,5 cm og skulder/triceps området fik så meget blod at det blev helt blåt. Lidt db shrugs blev det også til, med supervision af Søren Lærling.

Der er nogle småting der skal arbejdes på i dødløften. Hvilket i selv kan se ud fra denne lille film.

Lidt mere squat. Efter topsættet kom jeg til at sættet 10 kg for meget på mine volumensæt. Så det blev til 6 @ 152,5 kg 2 x 7 @ 139 kg og 2 x 7 @ 129 kg.

Ingen nye videoer er blevet skudt. Måske jeg skulle til det igen? Træningen kører egentlig meget godt for tiden. Der er ikke rigtigt de store skader at berette om, hvilket er lækkert. Mine quads måtte dog lige en tur til Fardan for at blive løsnet. Det trængte de i den grad til. Det hele bliver holdt med lige og jeg forsøger at træne mig ud af mine ubalancer, med bla. BG Split squat og incline db presses.
Jeg fik trukket 200 i sumo. Det var tungt og føltes unaturligt. Jeg tror dog at jeg har fanget det sidste tweek, der skal få min sumodødløft gennem taget.
Jeg er begyndt at bænkepresse igen og det blev til en meget overkommelig 6er på 125 kg, på en dårlig bænk, med en dårlig stang. I dag squattede jeg 4 x 7 @ 130 kg og 3 x 1 @ 150 kg. De 150 var med kontrolleret excentrisk. Ydermere blev det til 4 x 8 @ 46 kg i low incline db presses, der gik lige i chesticles - holy pump Batman!

Noget med noget squat:

Jeg løftede vægte med mine muskler i dag. Primært med mine bryster. Kvadratus har fået et riv og opfører sig lagt fra eksemplarisk. Så lidt let squat og supportøvelser, men all out i bænken - næsten.

Bænkpres:

2 @ 115 kg
8 @ 130 kg
4 @ 140 kg
20 @ 100 kg
Efterfuldt af en frygteligt lækkert pump i pecs.

Jeg målte mine lår i dag. 69 cm er de efter hånden oppe på. Der er stadig lidt vej op til Marcos 72 cm quads.

Bodybuilding:

squat:

7 @ 140 kg
5 @ 140 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg
Længere og længere excentrisk fase for hvert fald i kg.

Bulgarian Split squats:

3 x 6 @ 12 kg kettelbells

Inc. db presses:

8 @ 44 kg
8 @ 46 kg
8 @ 46 kg
8 @ 46 kg

RDL:

8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
Supersættet med

Military:

4 x 6 @ 50 kg

DB RDL:

3 x 6 @ 36 kg
supersættet med:

Lateral raises:

3 x 12 @ 10 kg

Pushups:

3 x 6 med 5 sek. excentrisk.

Bodybuilding:

Bodybuilding af delts, ben og bryst. Ingen squat i dag, da lysten simpelthen ikke var der. Det blev i stedet til en omgang hacksquat med mange sæt og mange reps.
Bænken kørte okay i dag - med en serie:

8 @ 130 kg video.
7 @ 130 kg
12 @ 100 kg
10 @ 100 kg
Korte pauser på de sidste to sæt. Korte pauser i bænk, ødelægger min WC og styrke fuldstændigt.

Film af bænken...

Bodybuilding:

En stor omgang i dag. Kvadratus fucker med mig, så det blev ikke særligt tungt i squatten. Og så forsøgte jeg mig med military presses. Military presses er lorteøvelse, den er lavet til folk der ikke kan finde ud af at bodybuilde, men bare vil være "stærke" og "funktionelle".

Squat:

8 x 3 @ 120 kg
2 x 5 @ 100 kg
Det kørte rent ud sagt ad helvedes til.

Bænkpres:

7 @ 130 kg
3 x 8 @ 100 kg
Opspændsproblemer grundet kvadratus.

Military presses:

3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
4 @ 70 kg
3 @ 70 kg
6 @ 60 kg

og så noget bg splitsquat, ghr, leg curls og lateral raises.

Bodybuilding om fredagen i lækkert vejr er sgu meget lækkert. Man er sikker på at møde good guys - så som Bodyman-Frederik, AndreasO, MarcO, SørenO, KarimO,JessO, KleeO, UlverO, BigAlexO, RiiberO og flere andre O'er.

Marc'O aka. Copah krævede endnu engang gunsmåling. De blev lige klemt op på 47 cm (med pump forståes). Hvilket er det største de har været.
Ellers fik jeg lavet en ulækker 10er på 150 kg i konventionel dødløft. En masse forskellige rows blev det også til.

Og så synes jeg at vi skal høre et af mine all time yndlingsnumre:

Bodybuilding:

Lækker lækker bodybuilding i dag. Der var ret mange til træning, men det virkede på ingen måde fyldt. SørenO og en nyklippet ManseO var det første mine øjne fik fokuseret ind på.
KarimO havde sat en omgang, hæslig tidlig 2000 Dansk rap på anlægget. Det kan selvfølgelig ikke være Tool, Megadeth og Alice in Chains hver gang, så det gik alligevel.

Bænkpres:

8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
3 @ 100 kg
1 @ 115 kg
1 @ 130 kg pause
6 @ 140 kg ALL TIME PR
8 @ 120 kg
2 x 8 @ 100 kg

Herefter Tom Platz hack squat
8 sæt 12-15 reps. På sidste sæt kunne næsten ikke komme ned på første rep, grundet pump i quads.

Delts galore med seated db presses og lateral raise - lette vægte, mange reps, korte pauser og store bøffer.
Baglårene fik også en tur i form af GHR og leg curls.

Træningen blev afsluttet med langsomme pushups.

Det her nummer er frygteligt lækkert.

Mapsen skrev:God bænk!

Tak. Jeg håber på at der snart er til 170 kg.

Så var der den gang man fyrede den af på Roskilde sammen med Quantanamo.

salt skrev:hæslig tidlig 2000 Dansk rap på anlægget. Det kan selvfølgelig ikke være Tool, Megadeth og Alice in Chains hver gang, så det gik alligevel.

Jeg er blevet fortalt, at jeg skal forberede mig på ting som; FirserFredag og TechnoTorsdag

Hvordan tror du chancerne står for at indføre MozartMandag?

Jarlby skrev:Jeg er blevet fortalt, at jeg skal forberede mig på ting som; FirserFredag og TechnoTorsdag

Hvordan tror du chancerne står for at indføre MozartMandag?

Hvis Andreas eller The Juice er der, så er chancerne meget små. Så kan det stå på 3 ting: Hardstyle, tyskertechno eller dødsmetal.

salt skrev:3 ting: Hardstyle, tyskertechno eller dødsmetal.

Jeg troede at HenningF havde indført Disko og Aqua?

Jarlby skrev:
Jeg troede at HenningF havde indført Disko og Aqua?

Henning har kun lige overskud til træning. Han er ude og svinge træbenet, stort set hver dag, så han ser noget hængt ud når man møder ham i The Gym. Jeg tror ikke at han har energi til at vælge musik.

salt skrev:

Jarlby skrev:
Jeg troede at HenningF havde indført Disko og Aqua?

Henning har kun lige overskud til træning. Han er ude og svinge træbenet, stort set hver dag, så han ser noget hængt ud når man møder ham i The Gym. Jeg tror ikke at han har energi til at vælge musik.

Charlatan

Dødsmetal har vi vist ikke hørt længe. Og jeg sætter stort set kun house på, thank you very much. De gange jeg har forsøgt mig med techno, har jeg fået skældud.

The Juice skrev:Dødsmetal har vi vist ikke hørt længe. Og jeg sætter stort set kun house på, thank you very much. De gange jeg har forsøgt mig med techno, har jeg fået skældud.

Sæt nu bare Rammstein på evt. efterfuldt af Volbeat.

Jeg kan i øvrigt ikke finde ud af hvad jeg skal anskaffe mig først. Skal det være kone, børn og villa eller skal det være enkeltstartscyklen og svømmedragten?

Ps. Hold kæft jeg er porrmed.

salt skrev:Jeg kan i øvrigt ikke finde ud af hvad jeg skal anskaffe mig først. Skal det være kone, børn og villa eller skal det være enkeltstartscyklen og svømmedragten?

Start med det depressive midaldrendemande-konkurs udstyr.








Det er alligevel uundgåeligt.

Bodybuilding:

Jeg tænkte om det ikke var på tide med en god old school logbogsopdatering, omkring en træning fra The Gym. I tights, tshirt og squatsko, klokkede jeg ind på 99 kg. Det er en ganske fin vægt og jeg er endda ikke engang i nærheden af at være lige så tyk, som fx. Manse_O og Marco_O.
Det blev til nogle fine kontrollerede squats i dag. Jeg er egentlig bare glad for at kunne squatte uden de store smerter. Dixen var kvartalets gæst. Ham har vi ikke set i over 2 måneder.
Karim og The Juice lavede bogstaveligt talt abelyde. Hvilket egentligt ramte stemningen meget godt.

Venner, hør lige soundtracket til Kung Fury og se filmen.





Squat:

5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
3 @ 120 kg
5 @ 100 kg
Den excentriske fase fejler ingenting, den koncentriske face er derimod ikke helt god og kan gøre ondt hvis jeg ikke passer på.

Incline db presses:

8 @ 41 kg
6 @ 46 kg
8 @ 51 kg
6 @ 51 kg
Fin omgang db pres.

Hack squats:

4 sæt 10-20 reps Tom Platz style, der går lige i quads.

Seated db presses ss m. lateral raises:

15 @ 21 kg + 8 @ 8 kg
8 @ 31 kg + 8 @ 8 kg
8 @ 28,5 kg + 8 @ 8 kg

GHR:

3 x 7 @ bw

Pushups:

3 x 8 @ bw
5 sekunders excentrisk.

Leg curls:

15 @ 25
15 @ 25
12 @ 25