Comeback Logbog

Alder: 25
Vægt: ca. 91 kg
Træningserfaring: ca. 8 år.

Jeg blev hevet ned i det lokale træningscenter af mine forældre, for snart mange år siden. Den gang var jeg en lille splejs på ca. 52 kg der kun lige kunne bænke omkring 30 kg for et par reps. Jeg har altså gainet lige omkring 40 kg.
Fodbolden blevet droppet efter et stykke tid og træningen har hængt ved lige siden.

Jeg har tidligere ført log på fit-forum og senest på mol. Nu synes jeg at det var tid til at starte en log op her.
Jeg har siden sidste sommer døjet med rygproblemer og min træning har været meget sporadisk i dette forløb. Jeg gik til både kiropraktor og zoneterapeut uden at det hjalp. Der skulle noget nyt til, så jeg fandt en fysioterapeut ved navn Anders Holst. Og lige siden er det gået fremad.

Min træning pt. består af 6 forskellige genoptræningsøvelser og efterfølgende noget vedligeholdende BB-træning.
Jeg træner på nuværende tidspunkt i FitnessWorld i Herlev, men jeg regner stærkt med at rykke tilbage i Atlas Fitness i Gladsaxe til april.
Jeg skiftede til FitnessWorld grundet den kortere distance, og at jeg ikke havde brug for +50 kg håndvægte i den periode hvor jeg har genoptrænet.

Mål:

Mit mål for 2009 er at slippe for mit ryg/lænd-problem og komme igang med nogle seriøse basisøvelser igen. I de forskellige løft kunne jeg godt tænke mig følgende: Squat 5 x 5 @150 kg, Bænk 1 @ 150 kg og dødløft 1 @ 210-220 kg.

Et langsigtet mål kunne være at stille op i Classic BB eller lignende.

I dag gæstetrænede jeg på Ingeniørhøjskolen. Af højdepunkter kan nævnes:

Bænkpres: 8 @ 110 kg. Dette må siges at være ok, da jeg ikke har trænet bænk siden d. 23-12-08.

Seated DB shoulderpress: 5 @ 35 kg

Ellers så uddelte jeg nogle ubehagelige dropsets, i french press, til mine træningsbuddies, der ikke er helt så rutinerede som jeg.

Jamen velkommen til du. God træning! Og held og lykke med at nå dine mål! ;)

Casper.S skrev:Jamen velkommen til du. God træning! Og held og lykke med at nå dine mål! ;)

Mange tak.

Det er lidt lang tid siden at jeg har kigget i logbogsegmentet. Jeg har simpelthen ikke gidet at logge mine træninger fra fitnessworld.

I dag var så første træning i Atlas Motion. Og hvilken fornøjelse det var. Der var 2 instruktører tilstede, som rendte rundt og trænede. Ellers var der måske 5 andre medlemmer tilstede. Så alle maskiner og træningsstationer var ledige.

Cykelturen derud var i øvrigt også ret god med sol og næsten ingen vind.

Jeg lagde ud med mine stabilitetsøvelser og noget udstrækning.

Træning:

Seated cable rows:

3 x 12 @ 45 kg

Seated db press:

6 @ 20 kg
8 @ 29 kg
6 @ 32 kg

Pulldowns:

12 @ 50 kg
8 @ 75 kg
6 @ 85 kg

Machine curls:

3 x 10 @ 25

Db shrugs:

12 @ 37 kg
10 @ 40 kg
12 @ 39 kg

Reverse curls:

2 x 10 @ 20 kg + stang

Colemann curls:

12 @ 4 plader
9 @ 5,5 plader

Wristcurls:

2 x 12 @ something

Ikke så høj volume på træningen, ryggen havde brokket sig det meste af dagen. Så jeg så ingen grund til at presse den yderligere.

Efter træningsvægt: 93 kg

Tirsdag i sidste uge havde jeg sidste træning i Fitnessworld. Hvilket var lækkert, da den afdeling jeg trænede i var lort. Elendige omklædningsfaciliteter, urimeligt mange mennesker, elendige bentræningsmuligheder, for lette håndvægte og et persongalleri der mest af alt mindede om en kombination af Mjølnerparken og Amager.

Jeg skulle dog lige have en afskedsgave derfra, i form at en forstrækt ryg pga. overrotation. Lækkert. Så nu vil jeg deloade en smule i påsken og nyde det gode vejr.

Så er jeg tilbage efter halvanden uges pause fra træning. Min ryg har haft virkeligt godt af det og der var intet at mærke til den i dag. Centeret var endnu engang halvtomt da jeg ankom kl. 17:30 for at brænde en smule. Det blev til en forholdsvis kort træning med en knap så stor volumen og knap så tunge vægte.

Rackpulls:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
Lige for at føle ryggen en smule an.

Seated cable rows:

12 @ 40 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Seated laterals:

12 @ 11 kg
12 @ 12 kg
10 @ 13,5 kg

Pulldowns:

10 @ 55 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

Machine curls:

8 @ 30
8 @ 35
8 @ 30
8 @ 25

Standing wrist curls:

3 x 14 @ 50 kg

Suppleret med stabilitetsøvelser, udstrækning og lidt ekstra bicepslir.

Velkommen til

Håber du kommer godt igennem problemerne, og kommer stærkt tilbage

Selleri skrev:Velkommen til

Håber du kommer godt igennem problemerne, og kommer stærkt tilbage

Mange tak. Jeg er godt også træt af at smadre mig selv på alle mulige uheldige måder.
Lige nu har min ryg det faktisk fint. Min glutes driller meget lidt. Jeg tror at det er stabilitetsøvelserne der er synderen.

Jeg håber på at 09 bliver bedre end 08. Jeg satser på et +150 kg bænkpres og en teoretisk raw total på omkring 545 kg Det ville i hvert fald ikke være dårligt at kunne nå det i 09.

Velkommen med-herlev-borger

Det persongalleri du beskriver, er virkelig typisk

Held og lykke med (genop)træningen

salt skrev:

Selleri skrev:Velkommen til :)

Håber du kommer godt igennem problemerne, og kommer stærkt tilbage :)

Mange tak. Jeg er godt også træt af at smadre mig selv på alle mulige uheldige måder.
Lige nu har min ryg det faktisk fint. Min glutes driller meget lidt. Jeg tror at det er stabilitetsøvelserne der er synderen.

Jeg håber på at 09 bliver bedre end 08. Jeg satser på et +150 kg bænkpres og en teoretisk raw total på omkring 545 kg :twisted: Det ville i hvert fald ikke være dårligt at kunne nå det i 09.

Nej, det ville fandme være imponerende hvis du ku nå det =D>

Hehe, men så ved du jo godt hvad du ska lave i år ... Eat, lift, sleep repeat!

Aftenafbrænding i Atlas. En vind med stormstyrke 12 stod lige i face hele vejen til træning, så jeg tog det forholdvis roligt derud. Kl. 19.30 oder so, dukkede Clark Kent op. Det var godt at se en friend og et fornuftigt hoved igen. Jeg måtte lige blære mig med at jeg havde smidt de sorte håndvægte rundt, inden han var kommet. Misundelsen var tydelig tongue.gif
Ellers fik vi kævet en del og Clarken mente at min ryg var ret bred wub.gif . Det er sådan noget der varmer. Vi fik også aftalt at der er bb i Atlas hver tirsdag og torsdag omkring kl. 19. devil.gif

Dagens træning:

Inc. db press:

6 @ 32 kg
6 @ 46 kg
5 @ 46 kg

Leg press:

opvarmning
12 @ 80 kg
12 @ 160 kg
10 @ 200 kg
10 @ 240 kg
10 @ 240 kg

Bænkpres:

12 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Calf raises:

14 @ 150 kg
14 @ 180 kg
12 @ 180 kg

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 10 @ 70 pund

Wrist curls:

something.

Mine triceps er godt ristet lige nu, det er i hvert fald helt sikkert.

Træning Torsdag d. 23/4:

Jeg har ikke trænet i en uges penge. Jeg har simpelthen haft alt for travlt med at færdiggøre mit projekt, der blev afleveret i går. Så den sidste har den stået på junk og cola i spandevis. Jeg var sågar oppe på 96 kgs bw her i søndags, nu er vægten dog nede på omkring de 94 kg. Morgenvægten ligger på lige under 93 kg.
Jeg havde faktisk været træt og sløv hele dagen. Så det var ikke lige frem af lyst at jeg hoppede på cyklen, for at trampe de 5,5 km ud til Atlas. Det blev alligevel en fornøjelig, da vejret var skønt og en lille modvind kunne ikke ødelægge turen. Der var godt fyldt i centeret da jeg troppede op, men jeg skræmte de fleste væk ret hurtigt, da jeg gik igang med min back-attack.

Indledende stabilitets øvelser

Udstrækning og mobilitetsøvelser

Dødløft (fru erik-style):

5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
Lækkert, lækkert. Ingen ko på isen og så er jeg igang igen.

Pulldowns:

10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 45 kg
Strict. Selv Jane Fonda ville være stolt.

Lateral raises:

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
20 @ 6 kg

Seated cable rows:

3 x 12 @ 50 kg
Igen meget strict.

Machine curls:

8 @ 35
8 @ 35
6 @ 35

BB shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

Reverse ez curls:

3 x 10 @ 20 kg + stang.

Wrist curls:

Something.

BOOOOOOOM!

Træning Fredag d. 24.04.2009:

Stabilitetsøvelser og udstrækning:

Inc. BB press:

2 x 8 @ 80 kg

Squat:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg

Inc. db press:

8 @ 32 kg
8 @ 37 kg
8 @ 40,6 kg

Calf raises (smith):

3 x 12 @ 80 kg

French press:

3 x 8 @ 35 kg + stang

Mave:

something

Pushdowns:

12 @ 25 kg
12 @ 35 kg

Sådan. Ikke noget vildt og hasarderet.

Træning & shit:

Stabilitet og udstrækning

Dødløft (fru erik-style):

5 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
25 @ 6 kg

Pulldowns:

8 @ 65 kg
8 @ 75 kg
4 @ 100 kg

DB shrugs:

10 @ 37 kg
10 @ 39 kg
10 @ 39 kg

Machine curls:

10 @ 30
10 @ 30
10 @ 25

Seated cable rows:

2 x 8 @ 55 kg

Reverse ez curls:

2 x 8 @ 20 kg + stang

Ikke den mest oplagte træning på sådan en søndag med lækkert vejr.

Træning:

Wham bam, thank you mam. Så var det tid til en gang træning. Op på cykle og afsted mod atlas.

Stabilitet og udstrækning

Inc bb press:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
8 @ 80 kg

Seated calf raises:

3 x 14 @ 40 kg
16 @ 20 kg

Inc. db press:

2 x 7 @ 41 kg
8 @ 32 kg

French press:

2 x 10 @ 40 kg + stang

Leg curls:

3 x 12 @ something

Pushdowns:

10 @ something
10 @ something more
6 @ stack.

Squat:

10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg

Leg curls:

20 @ something
16 @ something

Ganske fin træning og endnu en gang en fornøjelse at være igang med squaten igen.

Træning!

Stabilitet og udstrækning.

Dødløft (Fru Erik style):

5 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg

Pulldowns:

10 @ 65kg
8 @ 75 kg
10 @ 85 kg

Lateral raises:

8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 16 kg
23 @ 6 kg

Seated cable rows:

3 x 10 @ 60 kg

Machine curls:

10 @ 35
8 @ 35
8 @ 30

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Reverse ez curls:

2 x 10 @ 20 kg + stang.

Så kunne jeg ikke nå mere.

1 liter kaukau undervejs og godt med sved gennem hele træningen. Centeret var stort set tomt, så jeg havde iPod i ørene hvor det gennemgående tema var SlipKnot og Hatesphere.

Træning!

Jeg synes at jeg var træt og energiløs på vej til træning. Det hjalp ikke på det at jeg havde glemt mine wristwraps. Centeret var aldeles mennesketomt og der kørte Nova Fm på anlægget Da jeg ikke havde nogen wristwraps besluttede jeg mig for at køre smith press istedet for bb press.

Stabilitet og udstrækning

Inc. smith press:

12 @ 30 kg + stang
10 @ 60 kg + stang
6 @ 80 kg + stang
6 @ 100 kg + stang

Squat:

front squat opvarmning
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
10 @ 80 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Stående leg curls:

10 @ 10 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

French press:

12 @ 20 kg + stang
12 @ 20 kg + stang
14 @ 20 kg + stang

Calf raises:

3 x 12 @ 185 kg

Pushdowns:

10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg

Så fandt jeg ud af at der også var en standing leg curl maskine. Det er flot at jeg har overset den, specielt når man tænker på centerets størrelse.

Efter træning vejning: 95 kg BOOOOM!

Træning!

Stabilitet og udstrækning.

Dødløft (fru erik style):

5 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg

Pulldowns:

12 @ 40 kg
10 @ 65 kg
8 @ 75 kg
6 @ 90 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 13,5 kg
25 @ 6 kg

Yates rows:

3 x 12 @ 50 kg

Machine curls:

12 @ 25
10 @ 25
10 @ 35

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Reverse bb curls:

10 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Div. underguns.

Mødte Clark Kent på vej ind og han forvirrede mig så meget at jeg tabte min kaukau. Så jeg måtte klippe hul i bunden af den for at kunne drikke af den.

Bårdibilding:

Troppede op til træning kl. 19 og frisk på at brænde benern. Clarken havde bebuddet sin ankomst i søndags, men han lavede en no-show. Så det blev en alene afbrænding og der var godt med smæk på.

Stabilitet og udstrækning.

Inc. smith press:

12 @ 30 kg + stang
12 @ 60 kg + stang
6 @ 80 kg + stang
6 @ 100 kg + stang

Squat:

10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 70 kg

Inc. db press:

8 @ 32 kg
6 @ 37 kg
8 @ 41 kg

Calf raises:

2 x 14 @ 40 kg seated
2 x 16 @ 120 kg leg press

French press:

10 @ 40 kg + stang
2 x 8 @ 45 kg + stang

Leg curls:

3 x 10 @ 90 pounds

Pushdowns:

3 x 10 @ stack

Træning!

THE BIG BAD WOLF!



Stabilitet og udstrækning.

Dødløft (FruErik Style):

5 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg

Pulldowns:

10 @ 45 kg
8 @ 65 kg
7 @ 75 kg
strict.
8 @ 90 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg
25 @ 5 kg

Bend over rows:

3 x 12 @ 60 kg

Machine curls:

7 @ 35
8 @ 30
9 @ 25

BB shrugs:

10 @ 90 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg

Curls:

diverse curls random.

Standing wrist curls:

3 x 14 @ 40 kg

I morgen er der træning kl. 11 og Clark Kent siger at han er på. Så nu må vi se om han laver en no show igen. :nonono:

Hvorfor det lave vægt i dødløft (ift. de andre løft)? Har det noget med den specielle stil at gøre? :O)

rallen skrev:Hvorfor det lave vægt i dødløft (ift. de andre løft)? Har det noget med den specielle stil at gøre? :O)

Jeg er stadig igang med en opbygningsfase. Jeg har været hæmmet af en rygskade siden juli sidste år og det er kun inden for den sidste måneds tid at jeg ikke har haft smerter i ryggen/lænden. Så jeg skal først føle mig sikker på at min ryg kan tåle det før jeg løfter vilde vægte igen. Vægtene kommer da også til at stige støt henover det næste lange stykke tid.

Træning!

Alt alt for tidlig træning. Troppede op i centeret kl. 11 og Clark Kent var igang med at kødløfte for fuld skrue. Centeret var proppet med gamle mennesker og fesen musik fra anlægget. Clarken lagde ud med et "BOOOOOOM" og så var stemningen lige som sat.



Stabilitet og udstrækning.

Inc. db press:

something x 13 kg
8 @ 26 kg
6 @ 36 kg
6 @ 46,7 kg
6 @ 49,2 kg
5 @ 51,7 kg
BOOOOOOOOOOM!!! Og PR.

Leg press:

14 @ 120 kg
2 x 12 @ 160 kg

Inc. smith press:

3 x 10 @ 60 kg + stang

Calf raises:

14 @ 160 kg
2 x 14 @ 200 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 80 pounds.

Jeg havde ikke lige mere at byde på og mine albuer var brugt op. Cykelturen hjem var og jeg havde lyst til at ligge mig henover styret.

salt skrev:Jeg er stadig igang med en opbygningsfase. Jeg har været hæmmet af en rygskade siden juli sidste år og det er kun inden for den sidste måneds tid at jeg ikke har haft smerter i ryggen/lænden. Så jeg skal først føle mig sikker på at min ryg kan tåle det før jeg løfter vilde vægte igen. Vægtene kommer da også til at stige støt henover det næste lange stykke tid.

Lyder smart, vi kan ikke have din ryg går i rigor mortis, glæder mig til at se nogle tunge løft. :O)

Bårdibilding!

Træning i går aftes i Atlas. Der skete ikke så meget deroppe, der var faktisk ret tomt. Der var dog et par enkelte noobs der skulle have teknikråd og spottes.

Stabilitet og udstrækning.

Når apocalypsen kommer og jorden går under er jeg fit til at overleve.

Dødløft (FruErik style):

6 @ 50 kg
6 @ 80 kg
4 @ 100 kg
2 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
De to sidste sæt blev udført med straps.

Pulldowns:

12 @ 35 kg
8 @ 65 kg
6 @ 75 kg
7 @ 90 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg
26 @ 5 kg

Yates rows:

12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Db curls:

8 @ 19 kg
7 @ 21,5 kg
8 @ 19 kg
+ 1 sæt bicepsblaster ez krøl.

BB shrugs:

10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 130 kg

Hammercurls:

8 @ 19 kg
8 @ 26 kg
6 @ 31 kg

Standing wristcurls + bb curls:

3 x 16 @ 40 kg + 3 x 7 @ 40 kg

Træning!

Motivationsbillede til i morgen...



Stabilitet og udstrækning.

Bænkpres:

12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
7 @ 110 kg
7 @ 110 kg
12 @ 80 kg

Squat:

8 @ 60 kg
3 x 8 @ 80 kg

Inc. smith press:

10 @ 60 kg + stang
8 @ 90 kg + stang
3 @ 100 kg + stang

Standing calf raises (smith):

14 @ 60 kg
14 @ 80 kg
14 @ 80 kg

French press:

3 x 12 @ 35 kg + stang

Leg curls:

10 @ 90 pounds
8 @ 110 pounds

Pushdowns:

12 @ stack
20 @ stack

En hyldest til HumsePer og alle hans venner!





http://www.aftonbladet.se/webbtv/sport/viasat/article5168378.ab





Og så træning:

stabilitet og udstrækning.

Inc. smith press:

12 @ 40 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
3 @ 110 kg

Leg press:

12 @ 120 kg
12 @ 160 kg
10 @ 200 kg
10 @ 240 kg
10 @ 240 kg

Flyers:

12 @ 11 kg
8 @ 16 kg
8 @ 23 kg
8 @ 32 kg

Calf raises:

14 @ 160 kg
12 @ 200 kg
12 @ 200 kg
16 @ 120 kg

Pushdowns:

2 x 8 @ 35 kg (reb)

Stående leg curls:

12 @ 10 kg
12 @ 15 kg

closegrip bench:

3 x 12 @ 50 kg

Træning!

Stabilitet og smidighed.

Inc. db press:

6 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

Leg press:

10 @ 160 kg
10 @ 200 kg
10 @ 230 kg
10 @ 270 kg

Inc. smith press:

2 x 8 @ 80 kg

Standig calf raises:

3 x 14 @ 80 kg
16 @ 40 kg

Dips:

3 x 10 @ bw

Leg curls:

2 x 10 @ 70 pund

Pushdowns:

10 @ 35 kg
10 @ 45 kg
18 @ 30 kg

Efter træning vejning: 96 kg PR BOOOOM!

Et billede af dagsformen.

God ryg du holder dig, specielt når man tager din skade i betragtning. Hvor i ligger forskellen fra almindelig dødløft og så dødløft med fru erik style?

SimonJ skrev:God ryg du holder dig, specielt når man tager din skade i betragtning. Hvor i ligger forskellen fra almindelig dødløft og så dødløft med fru erik style?

I Fru Erik style er stangen hævet en smule ved at ligge oven på en skive. Så udgangspunktet er ca. 5 cm. højere end ved normal dødløft.