salt skrev:Jeg crasher når jeg kommer hjem og skal logge. Så gider jeg ikke lige gøre det store ud af det. Men altså du kan da lige få et billede af hele slænget.

De burde lege med Flex.

BigBoi skrev:De burde lege med Flex.

Alle burde lege med Flex.

Bodybuilding:

Blå mandag. Blå mandag fordi jeg får store blå mærker på min triceps - dat blood in the muscle. Makker, Klee og Bo var der under det meste af træningen. Ellers var der ret tomt.

I kan lige få endnu et strandbillede af Nova. Hun er nu oppe på 11,5 kg



Seated smith presses:

12 @ 40 kg + stang
5 x 10 40 kg + stang

Standing bhn presses:

4 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
4 x 12 @ 140 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
2 x 6 @ 57,5 kg

Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

16 @ 11 kg
14 @ 11 kg
10 @ 16 kg
8 @ 18,5 kg
10 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 55
12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
Supersættet med db curls.

Rear laterals:

16 @ 11kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

+ 4 sæt hammercurls.

Edit: Makkerinfo - 46 sæt.

Bodybuilding:

Træning kl. 15 med Makker, Barbellz og Klee. Som minutterne gik dukkede der flere og flere bro's op. Til sidst var der helt packed. Makker trænede som var der ingen i morgen. Jeg selv skulle endnu en gang reppe løs på de 130 kg og jeg fik hvad jeg kom efter. Sidst i træningen fik jeg det mest modbydelige pump, jeg nogensinde har oplevet.
Der blev også målt ben. Barbellz målte 60,5-61 cm, Jobs 62 cm, Copah 64 cm og jeg selv 65 cm.

Lærling bodybuildede sine pecs, hvilket han nok skal blive rigtigt god til. Derudover var det rart at se Karim dødløfte lidt tungere kg. Vitus var der ikke i dag og Jobs var rasende.

Dagens hold: Chirstensen, Makker, Barbellz, Jobs, Copah, Karim, Lærling, Jess, Klee, Andreas, Essensen, Mågens, Doktoren og Anders Lund.

Der er dømt hygge i dagens hundebillede. Nova ligger på sit hvalpetæppe med noget legetøj og Bella får sig en lur lige ved siden af brændeovnen. Bellas yndlingssted er at ligge lige foran brændeovnen, når der fuld knald på ovnen.



Squat:

op til en double på 120 kg
16 @ 130 kg PR
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg

GHR:

10
10
8

Leg presses:

8 @ 200 kg
8 @ 230 kg
8 @ 250 kg
8 @ 250 kg

Leg curls:

15 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Supersættet m.

Leg extensions:

12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Calf raises:

4 sæt weighted et enkelt dropsæt til bw på alle sæt.

Så er Bella i sit rette element.

Lækker, lækker squat i dag, friendo!

Det er svært at afgøre, hvad der er lækrest - squatten eller hundene!

Copah skrev:Lækker, lækker squat i dag, friendo!

Måden hvorpå du æder dig selv lige for tiden, grænser sig til kannibalisme. Makker approver også.

Jeg melder mig lige ind, og kalder lækker squat!

Den squat der. Husk video næste gang.

BigOzzy skrev:Marco's ben må være en optisk illusion .. jeg ville have svoret han målte mere !

Copahs ben er flot lean. Det hjælper på udseendet, men favoriserer naturligvis ikke en cm måling.

Marco har store lean ben med et ekstremt godt sweap = flotte ben.

Alle jer andre, tak. Jeg vil se om jeg kan finde nogle flere reps eller kg frem til på mandag, når der reppes løs igen.

Det var indeed en meget flot squat - så kan jeg godt tilgive dig, at du har lidt flere cm på benene end mig.

Kunne det tænkes, at du (og dermed også jeg) skal decline presse omkring 16:30 i morgen?

Barbellz skrev:Det var indeed en meget flot squat - så kan jeg godt tilgive dig, at du har lidt flere cm på benene end mig.

Kunne det tænkes, at du (og dermed også jeg) skal decline presse omkring 16:30 i morgen?

Lad os gøre det. 16:30 er finno.

salt skrev:

Barbellz skrev:Det var indeed en meget flot squat - så kan jeg godt tilgive dig, at du har lidt flere cm på benene end mig.

Kunne det tænkes, at du (og dermed også jeg) skal decline presse omkring 16:30 i morgen?

Lad os gøre det. 16:30 er finno.

1630 er selvfølgelig alt for tidligt, thi jeg ikke er der før kl. 18. På den anden side har jeg off, så I behøver ikke tage hensyn til mig.

BigBoi skrev:1630 er selvfølgelig alt for tidligt, thi jeg ikke er der før kl. 18. På den anden side har jeg off, så I behøver ikke tage hensyn til mig.

Det er noteret. Vi ignorerer dig fuldstændigt.

Bodybuilding:

T-Pain training time. Teamede op med T-Pain til en omgang modbydelig omgang ryg. Jeg er ganske sikker på at jeg får grumme DOMS i morgen, efter den omgang. Mindre snak og mere volumen var dagens tema. Der var fint med bro's i dag, men det tyndede gevaldigt ud til sidst.

Bryst og biceps med feat. Barbellz i morgen.

BB rows:

8 x 10 @ 100 kg

WG hammer pullups:

10
7 x 8

CS db rows:

6 x 10 @ 26 kg

DB rows:

3 x 8 @ 61 kg
10 @ 61 kg

UG pulldowns:

3 x 10 @ 70 kg

Snatch grip rack pulls:

3 x 8 @ 100 kg
7 @ 100 kg
2 x 6 @ 100 kg

35 worksæt i alt.

Bodybuilding:

Bryster og biceps i dag. Først en omgang decline bb presses med Barbellz og hyggeligt var det. Herefter var det hver mand for sig.
Fint på pump i dag, omend armene var lidt mærket efter gårsdagens rygtræning.

Decline bb presses:

10 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Bænkpres:

3 x 7 @ 100 kg

Incline db preses:

3 x 7 @ 41 kg

4 sæt bb curls, 4 sæt db curls, 3 sæt cable curls og 2 sæt concentration curls.

I forhold til vores samtale i går, har jeg nu selv konkluderet, at min egen iPhone 4 kører hurtigere med iOS7 - så du kan jo give det en chance

God bold/øldrikning/spisning - yeah!

Vitus skrev:I forhold til vores samtale i går, har jeg nu selv konkluderet, at min egen iPhone 4 kører hurtigere med iOS7 - så du kan jo give det en chance

God bold/øldrikning/spisning - yeah!

Det kunne godt være at man skulle give iOS 7 en chance alligevel. Det er heller ikke værre end at jeg max. har min 4er en måned endnu.

Bodybuilding:

Volumen i ben i dag. Jeg var ganske overbevist om at jeg skulle slå mig selv ihjel i dag, hvilket jeg også var tæt på. Men min træning var vand i forhold til den omgang som Mambomads fyrede af. Man står lidt med en fornemmelse af at "bodybuilder jeg egentlig", så man ser sådan en omgang selvdestruktion.
Under træningen jeg en omgang isotonisk "drink during training". Jeg har primært købt den bøtte til Makker, men jeg skulle da lige smage på varene. Det var som at ice sig selv under hele træningen.

Senere stod den på overvågning at Lærlings incline bb presses.

Squat:

8 x 8 @ 100 kg
heels raised, 30X0, smal stance og P90.
Under 5. sæt gylpede jeg mig selv i munden (hvem gylper man ellers i muden?).

GHR:

6 x 6

CG bench:

8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
Alle til 3er board.

Calf raises:

5 sæt weighted dropsæt til bw reps.

Pushdowns:

4 x 10 @ 60

Tillader mig at bidrage lidt til bb.dks officielle hundelogbog.

Nada der får serveret lidt overskuds laks:

Bodybuilding:

Afters hours bb sammen med Vitus og Powerprincess. Selvom jeg havde været hjemme hos Brormand i går, så var jeg helt og aldeles frisk til en omgang skuldre/arme. Jeg hyggede rigtigt meget med Magnus og vi sluttede træningen af med et stykke kage. Jeg mødte også T-Pain, der dog var på vej ud af døren.

Jeg har lige fundet dette billede af Nova - awww.



Military presses:

8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
3 @ 65kg
3 @ 65 kg
5 @ 60 kg
2 x 6 @ 50 kg

Standing db presses:

5 x 8 @ 21 kg

DB shrugs:

5 x 10 @ 51 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
8 @ 55 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

16 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
3 x 8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 -> 6 @ 11 kg

Pushdowns:

2 x 12 @ 60
2 x 10 @ 60
Supersættet med db curls.

Rear laterals:

15 @ 11 kg
3 x 10 @ 11 kg

4 sæt hammercurls.

Copah skrev:Tillader mig at bidrage lidt til bb.dks officielle hundelogbog.

Nada der får serveret lidt overskuds laks:

20130920_192402.jpg

Et stærkt bidrag må jeg sige.

Der bodybuildes i morgen kl. 19.

Det er godt nok en sen eftermiddagstræning!

Vitus skrev:Det er godt nok en sen eftermiddagstræning!

Troels er pisse sur og Makker gør bare hvad der bliver sagt. Jeg tør ikke andet end at træne kl. 19.

Forståeligt. Jeg vil træne lidt tidligere med minderne fra i går.

salt skrev:

Vitus skrev:Det er godt nok en sen eftermiddagstræning!

Troels er pisse sur og Makker gør bare hvad der bliver sagt. Jeg tør ikke andet end at træne kl. 19.

Approved!

Bodybuilding:

Teamede op med Makker og T-Pain til en omgang hardcore bodybuilding. Og der blev virkeligt bodybuildet i The Gym i dag. Makker reppede ud i dips, Emil Vl reppede ud i squat og det gjorde T-Pain også. Lærling misbrugte sine quadriceps som sjældent set.
Jeg fik det jeg kom efter i squatten. Med en pistol for panden, havde jeg taget 2 ekstra reps.

Squat:

op til en single på 130 kg
12 @ 135 kg PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

10
10
8

Leg presses:

8 @ 180 kg
8 @ 220 kg
8 @ 250 kg
8 @ 270 kg

Leg curls:

12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 30 kg

Leg extensions:

3 x 12 @ 100

Calf raises:

6 x 10 @ 9 plader

Dette indlæg er til Copah, fordi han blev lidt ekstra i dag for at råbe af mig.

Bodybuilding:

Sikke en sløj omgang.

BB rows:

8 x 10 @ 100 kg

Pullups:

8 x 8

Seated cable rows:

4 x 8 @ 80 kg

Inverted rows:

4 x 8

Pulldowns:

3 x 8 @ 85 kg

Bodybuilding:

Utroligt hyggelig omgang bodybuilding i dag. Jeg følte ikke at jeg lavede dagens gode gerning, for der blev holdt lange pauser og trænet rigeligt med kæve.
Johnson og jeg havde matchende farver på og vi blev enige om at det var mintgrøn/turkis onsdag. Jeg kalder lilla søndag, allerede nu. Big Dix var flink at spotte mig på flere af mine bænkpressæt. Jeg myrder snart Lærling. Han gjorde mig så rasende at jeg lavede 8 reps på andet worksæt.
Jeg havde meget blod i pecs i dag. Brormand sammenlignede mine pecs, med et sæt siliconebryster, hvilket jeg kun kan give ham ret i.

Bænkpres:

3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
6 @ 120 kg
8 @ 120 kg
7 @ 120 kg

Incline bb presses:

8 @ 80 kg
7 @ 90 kg
4 @ 95 kg
10 @ 80 kg

Decline db presses:

3 x 8 @ 41 kg

Herefter myrdede jeg mine biceps med 15 sæt diverse curls.

Lilla søndag er tarveligt. Jeg leger den grønne gnom og kører sort/neongrøn - han er også umenneskelig stærk, så ham vil jeg gerne være.