Må lige få set den der Broke - gider du i øvrigt godt stoppe med at lave 9 reps med mit maks ?

BigOzzy skrev:Må lige få set den der Broke - gider du i øvrigt godt stoppe med at lave 9 reps med mit maks ?

Ja, næste gang skal jeg nok lave 12

Noget med musklerne:

Der er ikke fuld pres i pecs lige pt. Squatten kørte heller ikke fantastisk. Et gæt er at træning fra i mandags stadig sidder i kroppen. Træningen gik alligevel således:

Bænkpres:

4 x 6 @ 116 kg

Bænkpres:

3 x 3 @ 155 kg
til klods.

Squat:

4 x 6 @ 127,5 kg

Hack squat:

3 x 8 @ 50 kg

DB RDL:

3 x 6 @ 46 kg
ss med:

Seated db presses

8 @ 23,5 kg
2 x 6 @ 26 kg

Leg curls:

3 x 6 @ 35
ss med:

Lateral raises:

3 x 6 @ 16 kg

I dag er det off, da jeg skal på MASH med vennerne og jeg kan ikke nå at træne inden.

salt skrev:I dag er det off, da jeg skal på MASH med vennerne og jeg kan ikke nå at træne inden.

Lækkert mand. Der er rigtig nogen der har fået fuldtidsarbejde, hva?

The Juice skrev:

salt skrev:I dag er det off, da jeg skal på MASH med vennerne og jeg kan ikke nå at træne inden.

Lækkert mand. Der er rigtig nogen der har fået fuldtidsarbejde, hva?

Havde jeg fri i dag, stod jeg gerne ude foran dit arbejde for at Magnum ICE'e dig kl. 12.

Du ved da også, hvordan du skal charmere folk, altså

Muskulering:

Middagstræning af musklerne. Slap dog af Manse_O. Manse og jeg havde aftalt træning kl. 11. Sådan som "venner" nu engang gør bedst. Hele Manses træning foregik inde ved håndvægtene og den første time og 10 minutter af min træning foregik inde ved squatracksne. Sikke vi hyggede.
De næste par dage står på bodybuildingstræninger og deload af styrkeløftertræningerne. Der skal maxes på torsdag.

Bænkpres:

3 x 6 @ 116 kg

Bænkpres:

Tempo: 5251
3 x 3 @ 86 kg

Squat:

3 x 6 @ 127,5 kg

Hack squat:

Tempo: 3020
3 x 6 @ 50 kg

+ lidt leg curls og lateral raises.

Styrkeløft:

Thorhauge spurgte mig i mandags: "Er der nogle tidspunkter man ikke bør komme i TG? Proppet med udstyrsløftere og den slags". Mit svar var: "Nej, vi har ikke rigtigt nogle udstyrsløftere der fylder det hele. Det er stort set kun Mikael Patkas og han bænker kun i udstyr." Det første jeg ser i dag, er Andreas og Kasper der begge skal til at squatte i udstyr.
I dag var eneste mål, at maxe i bænk og lave en tung konservativ single i squat.

Bænkpres:

1 @ 140 kg
1 @ 150 kg nem
0 @ 160 kg for tung
1 @ 155 kg PR
160 kg var bare for tung i dag. Det er ok omstændighederne taget i betragtning. Her tænker jeg på manglende peaking og lidt småskadet i den højre side af overkroppen. Skaden nedsætter styrken en smule. Der er massere af kg at hente, det er helt sikkert. Der mangler sovs fra bunden og at være småskadet i pec og biceps hjælper ikke ligefrem på bundstyrken.

Squat:

1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg nem
1 @ 175 kg fin
1 @ 180 kg tung og PR
Squatten kørte fint og jeg fik ros for de 180 kg. Jeg er ganske sikker på at det så nemmere ud end det var, for den var ret tung.

Gode ben mand !!! Og kander.

Hold da fast nogle rekorder!

Tnx boiz.

Jeg undlod at filme løftene, da jeg ikke vil have Manse_Os dømmende kommentarer i loggen.

Det er lækre PR's! Flotte_O!

Fedt lige at gå "ned" på en PR i bænken

Hvor var du, T-Pain?

Der var gang i den. Søren Lærling var ved at dø under squat. Heldigvis var Makker der til at redde ham.

salt skrev:Hvor var du, T-Pain?

Der var gang i den. Søren Lærling var ved at dø under squat. Heldigvis var Makker der til at redde ham.

Ville også gerne have været der, men havde offs

Markker er der altid til at gribe en, hvis man failer i squtten

... og binde ens snørrebånd, mens man squatter videre <3.

Lærling skrev:... og binde ens snørrebånd, mens man squatter videre <3.

Lige præcis - det er fremragende husket Særling

T-pain skrev: Særling

Troels, du er en god dreng og på alle måder en bro. Men det her, det må du simpelthen stoppe med. Søren synes det er nedtur, jeg synes det er nedtur, alle synes det er nedtur.

The Juice skrev:

T-pain skrev: Særling

Troels, du er en god dreng og på alle måder en bro. Men det her, det må du simpelthen stoppe med. Søren synes det er nedtur, jeg synes det er nedtur, alle synes det er nedtur.

Hvis der er nogle, der synes en så uskyldig sammentrækning af to navne/øgenavn er nedtur, så lægger man muilgvis for meget i betydningen. Non the less, hvis Søren synes det er nedtur, så skriver jeg det da bare i to navne i stedet. Intet problem.

Edit: nu bliver det bare Swoling i stedet. Det tænker jeg umuiligt kan have nogen som helst antydning af negativitet i sig.

The Juice skrev:

T-pain skrev: Særling

Troels, du er en god dreng og på alle måder en bro. Men det her, det må du simpelthen stoppe med. Søren synes det er nedtur, jeg synes det er nedtur, alle synes det er nedtur.

Swole + Lærling = Særling

Stærke PR´s - Du er sku´altid go i gul!

Og Troels du kan noget med øgenavne. Efter du introducerede Vandkanon, blev det jo et stort hit! Jeg forventer det samme om Særling. Så mangler vi bare en go´en til The Jizz.

Bodybuilding:

Bodybuilding med Manse_O, Chirstensen, Bodyman-Frederik, Bodylab-Frederik, Linnea, Sarah, Jess og Mågens. Det var stort set det. Ellers var der nærmest ikke et øje.
Jeg tænkte at det måske var på tide at logge rygtræning, efter som jeg også lavede lidt styrkeløft i dag.

BB rows:

20 @ 50 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
Ikke så kontrolleret som jeg plejer, men kontrolleret nok. Kald det tempo.

Seated cable rows:

15 @ 35
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
15 @ 50
Endnu en gang, massere af føling i øvelsen. Kørte ikke helt super pga. jeg er lidt i udu.

Dødløft:

6 @ 80 kg - Snatch grip
3 @ 100 kg - Snatch grip
Herfra tænkte jeg "fuck it, lad os se hvor meget der er til".
1 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 180 kg
1 @ 200 kg
Ok tung, så jeg smed VL-skoene til sidste sæt.
1 @ 205 kg PR

CS DB rows:

3 x 15 @ 21 kg

Skullcrushers:

4 x 15 @ 40 kg
supersættet med bb curls.

Pushdowns:

4 x 12 @ 55
supersættet med incline db curls.

Det var en 6 år gammel PR der blev slettet. Jeg vil tro, at jeg sammenlagt har lavet 20 reps konventionel dødløft henover det seneste 1,5 år. Altså hvis man medregner shrugs der er blevet samlet op fra gulvet.

Nu har vi nærmest samme total ! Stærkt !!

BigOzzy skrev:Nu har vi nærmest samme total ! Stærkt !!

Jeg vil godt lige have 50 kg ekstra på, i totalen. 15 kg i bænk, 20 kg i squat og som bonus så følger der sikkert 15 kg ekstra med i dødløften, når squatten stiger.

Du er stadig BRO'O

Styrkeløft:

En deload'ish omgang træning i dag. Mange tosser var samlet i dagens anledning bl.a. Særling, Erdahl, Bøsti, MakkerMark, T-Pain, Mamb'O, Brormand, Simon, Jens Parbo, Andreas og Johnson.
Bænken kørte næsten smertefrit, ikke helt, men næsten.

Bænkpres:

6 x 6 @ 100 kg

Squat:

6 x 6 @ 110 kg

RDL med dbs supersættet med seated db presses.

Leg curls supersættet med lateral raises.

Styrkeløft:

Første træning i en 3 ugers blok, der bliver efterfuldt af endnu en 3 ugers blok. De første 3 uger bliver med stort set samme opbygning, som de 6 uger jeg lige har gennemført. Eneste ændringer er at høj squat er rykket til en anden dag og mine max løft er blevet justeret. De tre uger der kommer efter, bliver noget mere tweaket.
Dagens træning var sammen med Karim Bøgsefar, Frederik, MakkerMark-Johnny, Jess, Særling, SPH-Mads, Andreas_O, Emil, Rob, Mazzy, Mågens, Linnea og diverse andre.

Bænkpres:

10 @ 125 kg
6 x 6 @ 108,5 kg

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

Squat:

6 @ 135 kg
6 x 6 @ 117,5 kg

Platz hack squat:

3 x 12 @ 50 kg

RDL DB:

3 x 10 @ 36 kg
supersættet med:

Seated db presses:

10 @ 26 kg
8 @ 28,5 kg
6 @ 31 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 30

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

Hold kæft jeg er porrmed!

Styrkeløft:

Dagens træning trak ud pga. de tunge sæt, så delts og en enkelt baglårsøvelse blev skippet. Nogenlunde gik det da. Særling squattede 130 kg. Det har jeg vist aldrig set ham squatte før. Jeg delte rundhåndet ud med spots, hvilket blev betalt tilbage med hjælp til mine boardpresses. Bøgse-Michel aka. The Juice squattede og havde sin mobil godt placeret mellem balderne. Jeg sendte derfor en sms til ham, for at teste om den stod vibration.

Bænkpres:

4 x 6 @ 108,5 kg

Bænkpres:

5 x 3 @ 147,5 kg
til klods

Squat:

4 x 6 @ 117,5 kg

Squat:

5 x 3 @ 170 kg
til høj box

RDL med DBs:

3 x 10 @ 41 kg

Styrkeløft:

Der var helt fyldt i dag og utroligt meget larm. For meget larm vil jeg faktisk sige. Især fra Big Lenny, ups, jeg mener Manse_O. Det var en omgang gettin' it done træning. Hverken mere eller mindre.
Mit ansigt da Søren O fortalte om sine 5x10@115 kg squat:


Bænkpres:

3 x 6 @ 108,5 kg

Bænkpres:

tempo: 52X1
5 x 3 @ 80 kg

Squat:

3 x 6 @ 117,5 kg

Hack squat:

3 x 12 @ 50 kg platz style
15 @ 50 kg alm. stil.

GHR:

3 x 8 @ bw

Leg curls:

3 x 10 @ 30

Lateral raises:

6 x 10 @ 10 kg

Big Lenny and Jason Genova!