I dag trænede jeg mine muskler i Fitnessdk på Nygårdsvej. Det er faktisk slet ikke et tosset center, og slet ikke når man tænker på at det er et popsmart metervare kommercielt center. Det var egentlig bare for at tjekke det ud og for lidt afveksling til The Gym. Eleiko vl-stænger, bumperplates og kridt var der rigelige mængder af i "crossfitområdet", ja, faktisk stod der også en kridtspand i den anden ende af centeret. Musikken var pivringe, mine muskler var store og lyset var helt vildt godt. Altså, sådan helt åndsvagt godt lys i næsten hele centeret - på grænsen til Martin Slange Fotostudie lys™.

I morgen bliver det tungt og ubehageligt @ The Gym.

Lidt musik til at hygge sig med en fredag aften:

Styrkeløft:

FUCK SørenD, den bøsse. Han trollede mig for hårdt i dag. Nå nå, men træningen var en blandet landhandel. Bænken kørte ikke godt og squatten kun nogenlunde. Jeg kan selvfølgelig også bare lade være med at træne arme og køre 140 kg snatch grip dødløft dagen før en tung træning. Jeg brugte også en anden bænk, da den sædvanlige blev brugt til brutale 70 kg.

Bænkpres:

6 @ 127,5 kg flere reps i tanken.
5 x 6 @ 112,5 kg

Squat:

6 @ 140 kg
5 x 6 @ 121 kg

Hacksquat:

3 x 10 @ 60 kg
platz style

Seated db presses:

3 x 10 @ 21 kg
ss med:

RDL DB:

3 x 8 @ 43,5 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 30
ss med:

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

En masse SMR af romboids og traps, med en lacrossebold.

Hende der tøsens ansigtsudtryk var vel egentlig endnu mere rammende for din SMR af øvre ryg i dag.

Manse har aldrig set Predator, Alene Hjemme og Star Wars.

Det overrasker mig ikke.

Han har heller aldrig kysset en dreng.. Bøsse.

Vitus skrev:Han har heller aldrig kysset en dreng.. Bøsse.

Hvad skal vi dog stille op med ham?

salt skrev:Hvad skal vi dog stille op med ham?

Du kunne jo overveje at smide bukserne og begynde at kysse løs?

The Juice skrev:

salt skrev:Hvad skal vi dog stille op med ham?

Du kunne jo overveje at smide bukserne og begynde at kysse løs?

Jeg vil jo helst ikke gøre dig jaloux.

Styrkeløft:

Hvis jeg nu fik styr på min pressemekanisme, så ville træningen jo køre skide godt. Der var helt og aldeles proppet i dag. På et tidspunkt var de røde metalskiver, nærmest de eneste der ikke blev brugt.

Bænkpres:

4 x 6 @ 112,5 kg

Bænkpres:

2 x 3 @ 150 kg
Sprang 2 sæt over. Af dovenskab.
Til board.

Squat:

4 x 6 @ 121 kg

Squat til pins:

3 @ 175 kg
3 @ 180 kg
Sænkede højden herfra
3 @ 170 kg
3 @ 170 kg

DB RDL:

3 x 8 @ 43,5 kg
ss med:

Seated db presses:

3 x 12 @ 21 kg non lockout

Leg curls:

3 x 8 @ 30
ss med:

Lateral raises:

3 x 10 @ 11 kg

Styrkeløft:

3 dages off og så var det tid til træning igen. Jeg er lidt off på øvelser til mine pecs, da jeg prøver at blive skadesfri. Så det blev kun til lidt ganske let bænk for at få lidt blod igennem.
Jeg kom i øvrigt ganske sent til træning, da DSB drillede. Jeg fik lige lov til at sidde 50 minutter i toget og vente på at et nedbrudt tog kunne rangeres væk. Rimeligt nice når man er 2/3 gennem sin PWO-shake og efter 20 minutter skal pisse.

Bænkpres:

Op til 15 reps op 60 kg
Ingen problemer eller smerte, men føltes alligevel lidt underligt.

Squat:

Opvarmningssæt, 60, 60, 80, 100, 120, 132,5.
6 @ 145 kg
3 @ 160 kg
4 x 6 @ 125 kg
Så fik jeg lige ødelagt hele mit program med den 3er på 160 kg. Nu begynder jeg forfra.

Platz hack squat:

3 sæt @ 50 kg
Talte ikke rigtigt reps og havde godt med excentrisk fase på. Manse_O approved.

GHR:

6
8
6 med buk i hoften.

Det er fandeme tit, du er offer for de toge der.

Squat

Lærling skrev:Det er fandeme tit, du er offer for de toge der.

Squat

Jeg simpelthen heller ikke hvad der sker. I går var så første gang at de reelt var DSBs skyld. De andre gange har være pga. udefrakommende elementer, som fx. kabeltyverier. Kabeltyverier har der været en del af. Jeg mener at det er fjerde gang på 2 måneder at jeg bliver fucket og så har jeg ikke engang talt et par gange med hvor togene kun har kørt hvert 20. minut istedet for hvert 10. minut.

Styrkeløft:

Noget med noget trænings med Søren O i dag. Bentøjet skulle lige luftes og der skulle en smule blod gennem pectoralis. Det blev ikke til mere end 70 kg i bænken. Der sidder stadig nogle fibre der ikke helt vil som jeg vil. Jeg forsøgte mig lidt med forskellig grebsbredde og fandt ud af at langemanden på ringen, som jeg altid gør, fungerede bedst.
Jeg fik i øvrigt lige en sending træningsnarko tilsendt i dag. Billige protbarer fyldt med gainz (The Juice Approved), prodeinpulver, beeeeecaaaas og dansepulver til når Andreas O sætter hardstyle på anlægget.

Bænkpres:

Op til nogle 8ere på 70 kg

Squat:

Opvarmning: 60, 60, 80, 100, 120, 125
4 x 6 @ 125 kg

Squat til pins:

1 @ 125 kg
1 @ 150 kg
1 @ 170 kg
2 @ 180 kg
2 @ 180 kg
3 @ 180 kg
Pins sidder lige midt imellem min navle og bunden af mine pecs.

GHR:

6 av mine quads
8
8
supersættet med smith presses til deltoiderne.

Leg curls:

10 @ 25
8 @ 30
8 @ 30
supersættet med lateral raises.

Styrkeløft:

Jeg var til, den forhåbentligt sidste, behandling hos Fardan i går. Min pec har det bedre og trænger til at få tilført lidt blod - dat pump. Planen har været at de næste 3 uger skal være en form for peaking blok. Jeg havde egentlig glemt det inden træning, eftersom at der ikke skal peakes noget som helst i bænken, men derfor kan squatten sgu da godt peake. Så det blev til en omgang tung squat, der blevet trukket op af hat. Heldigvis er jeg ikke idiot, så det fungerede faktisk fremragende og jeg ser mulighed for yderligere progression henover de næste 3 uger.

Bænkpres:

8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Føltes lidt underligt, men ingen smerter eller riv så - OKAY USA!

Squat:

opvarmning: 60, 60, 80, 100, 120, 140, 160
3 @ 170 kg PR
5 x 3 @ 140 kg film af et workset.

Platz hack squat:

10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
15 @ 40 kg

DB RDL:

3 x 8 @ 41 kg
supersættet med seated db presses.

Leg curls:

3 x 12 @ 25
supersættet med lateral raises.

FIlm:

Styrkeløft:

Lidt blod til pecs ikke noget vildt. Lidt low incline db presses og nogle pushups på håndtag for øget rom. Squatten føles god for tiden og der var intet at udsætte på de almindelige worksæts i dag.
Jeg fik også sagt hej til Henning Friis. Henning har lige meldt sig ind og det ser ud til at han nok skal falde godt til.

Squat:

4 x 3 @ 140 kg

Squat til pins:

1 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 180 kg
1 @ 190 kg
2 @ 200 kg
1,5 @ 200 kg mistede spændet i bunden og måtte lade den ligge på pins.

GHR:

6
8
10

Leg curls:

sæt @ 25 kg
supersættet med lateral raises.

Styrkeløft:

Bum bum bum. Tid til lidt styrkeløft/bodybuilding. Makker kørte squat/goodmornings og fik et spot på sin udrepper. Jeg gav bænkpressen et skud i dag og det gik ganske fint.

Bænkpres:

8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
8 @ 120 kg

Squat:

4 x 3 @ 140 kg

Hacksquat:

EXTREME TEMPO
3 x 6 @ 50 kg
supersættet med langsomme pushups på håndtag

GHR:

3 x 8 @ bw
supersættet med seated db presses.

Leg curls:

3 x 10 @ 25
supersættet lateral raises.

Styrkeløft:

Træning af muskler og cns i dag. Det var tung dag og nogenlunde tungt blev det da også. Det blev til en PR i squatten, med film og jeg ved ikke hvad. Jeg er helt fint tilfreds med squatten, selvom det kun blev til 2 reps. Især fordi jeg er ganske sikker på at dybden var meget bedre, end da jeg lavede 3 på 170 kg. Bænken var nogenlunde. Det føles altså stadig lidt underligt, men der fint med tryk/sovs i pecs.

Squat:

Opvarmning op til en single på 160 kg
2 @ 175 kg PR
4 x 3 @ 145 kg

Bænkpres:

8 @ 70 kg
8 @ 83,5 kg
5 @ 103,5 kg
5 @ 113,5 kg
8 @ 123,5 kg

Platz hack squat:

10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
godt med tempo og supersættet med pushups på håndtag.

GHR:

8
8
10
Supersættet med seated db presses.

Leg curls:

3 x 8 @ 30
supersættet med lateral raises.

Jaaah hvor lækkert!

Det her er sådan ca. rimeligt ok.

Jeg troede kun du hørte Alice in Chains og Tool?

The Juice skrev:Jeg troede kun du hørte Alice in Chains og Tool?

Jeg hører også en del Linkin Park og Disturbed.

Bodybuilding:

I dag var dagen hvor der igen skulle trænes. Jeg har endnu engang været nede med elendighed og sygdom i homoseksuelle mængder. Jeg måtte fredag gå tidligt fra vores salgsmøde og gik derved også glip af julefrokosten på arbejdet. En julefrokost jeg ellers havde set frem til.
Det positive ved de gange jeg har været syg, er at det ikke er manfluenza. Så jeg går ikke helt ned med flaget, hvilket også betyder at det ikke går voldsomt udover træningen.
Der er ved at være lige koldt nok i The Gym. Gulvet i omklædningen er også ved at være krampe-inducerende, når man kommer ud fra badet. En 3-4 grader ekstra i træningsrummet ville gøre det noget mere behageligt at træne.
Ellers har vi det jo godt og der var fyldt med hyggelige personer i dag, som fx. Simon, Bodyman-Frederik (der ikke må forveksles med Bodylab-Frederik), Andreas O, Karim, Emil og hvem der nu ellers var der.
Træningen var stille og rolig. Mest af alt var det er forsøg på at få svedt det sidste sygdom ud og så få rørt sig lidt. Jeg cleanede 80 kg ret nemt, hvorefter Simon forsøgte at gruppepresse mig til at gå på 100 kg. Det er utroligt gennemtænkt at maxe i øvelser man aldrig har lavet før, samtidig med at man syg - derfor lod jeg være. Emil laved en fin rep-PR i bænken, som Simon og jeg fik råbt op.

I morgen skal jeg bl.a. bænke og squatte. Jeg ved ikke lige helt hvordan det kommer til at foregå. Men jeg ved at det kommer til at foregår omkring kl. 16:45.

Styrkeløft:

På vej til træning mødte jeg Mambomads, hahahahahaha. Mambomads. Andreas O var uden venner til træning, så jeg beordrede ham til at give mig udløft i bænk, for at han ikke skulle føle sig helt alene. MakkerMark er begyndt på nogle drabelige squatsessioner og skulle have spot et par gange.
The Juice og jeg talte længe og seriøst om vores mulige deltagelse til Copenhell. Der er allerede flere bands jeg gerne vil se og min Master of Puppets tshirt lufter ikke sig selv. Der mangler lige et hovednavn og et par mediumnavne før jeg vil garantere min deltagelse.
Jeg mødte også Xax aka. Henning Friis i omklædningen.

Squat:

4 x 3 @ 145 kg

Bænkpres:

8 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg

Platz hack squat:

3 x 6 @ 30 kg
Massere af tempo koncentrisk og excentrisk.

GHR:

3 x 8

Supersættet med db presses.

Leg curls + lateral raises + leg raises
Det var ren crossfit.

At opleve Gojira til Copenhell igen ville slet ikke være dumt!

Styrkeløft:

Styrkeløft efter luk med Marc'O, Andreas O, Tordentvillingerne (Mazzy og Bestwr96), Mauren (Philip), Sarah og Kasper. Big Boi trænede for anden dag i træk i The Gym......... Nå nå, men det var hyggeligt nok lige at få rørt kroppen. Mine 4-5 dages sygdom har lige taget toppen af squatstyrken, hvilket må være forventeligt. Bænken blev lidt fjollet, grundet fejlberegning af antal kg.

Squat:

Opvarmning: 60, 80, 100, 120, 140, 160, 170
1 @ 180 kg tangering af PR. Et teknisk dårligt løft, men fin styrke.
4 x 3 @ 150 kg

Bænkpres:

5 @ 87,5 kg
5 @ 97,5 kg
3 @ 107,5 kg
3 @ 117,5 kg
1 @ 137,5 kg skulle have været 127,5 kg. Den virkede også ret tung.
1 @ 137,5 kg
3 @ 127,5 kg

Platz hack squat:

3 x 6 @ 30 kg
tempo hele vejen.

Supersættet med inc. db presses.

GHR supersættet med lateral raises.

Styrkløft:

Jeg løftede vist nok nogle vægte i forgårs. Noget med brysterne og noget med benene. Bænken var nem, men squatten var tung, hvilket også var forventet.
I dag trænede jeg også, og der var mange bro's tilstede. Marc'O er blevet tungere end mig, det er fanme de der store fede træstammer han render rundt med der gør det. Og de bliver ikke mindre med Supertrainers program. Så var der også gensyn med Jess. Ham har jeg ikke set i et stykke tid. Andreas O var i udstyr i squat og bænk. Det blev til en omgang ryg og arme i dag. Sådan rigtigt bodybuildingsagtigt med god kontakt til lats, biceps og triceps. Dagsformen er ved at være fornuftig og kropsvægten ligeledes - hold kæft jeg er porrmed.

Squat:

Op til 140 kg
3 x 3 @ 150 kg

Squat:

til høj box.
3 @ 170 kg
3 x 3 @ 180 kg

Bænkpres:

10 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Jeg fik gang i opspændet igen. Det bliver bare en helt anden øvelse med et ordentligt opspænd. Det er desværre utroligt hårdt for mine traps med det opspænd jeg gerne vil have.

Derefter:

GHR supersættet med Seated db presses.

Og

Leg curls supersættet med lateral raises supersættet med incline leg raises.

Lidt musik skal I heller ikke snydes for.

Fredagstræninger er de bedste træninger. I dag var ingen undtagelse. T-pain havde meldt fredagspump og var lige på grænsen til at baile, men levede heldigvis op forventningerne og dukkede op alligevel. Martin Slange var månedens gæst, Big Jess, Marc'O, Bodyman-Frederik, Sarah, Jens Parbo, Andreas O var også deltagende under muskuleringen.
Jeg gik retardo i snatch grip dødløft. I morgen er off og derfor gik jeg, med god samvittighed, efter en ny PR. Resten af træningen var det sædvanlige bodybuildingspump af ryg og arme - mange sæt, mange reps og langsomt tempo.
Efter træning stod den på Kösk med Manse_O.

bb rows.
Seated cable rows.

Snatch grip dødløft:

5 @ 60 kg
3 @ 100 kg
1 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 165 kg
1 @ 180 kg PR.
1 @ 190 kg PR.
2 x 3 @ 130 kg

Pulldowns

Pushdowns med lige stang supersættet med bb curls.

Pushdowns med reb supersættet med incline db curls.

På søndag påbegynder jeg en ny blok grundtræning.

Powerlifting:

Søndagstræning med Søren O, Mågens, Vitus, Barbellz, Big Boi, Cornelia, Frederik, Bodylab-Frederik. Tilbage til grundtræning. Squatten er sat til 1rm på 190 kg og Bænken til 150 kg..

Squat:

6 @ 142,5 kg
6 x 6 @ 123,5 kg

Bænkpres:

6 @ 120 kg
6 x 6 @ 105 kg

Platz Hack squat:

3 x 10 @ 30 kg
supersættet med:

Inc. db presses:

8 @ 31 kg
8 @ 36 kg
8 @ 41 kg

GHR:

8
2 x 6
supersættet med:

Seated db presses:

3 x 10 @ 21 kg
Non lockout og 85 grader vinkel.

Leg curls:

3 x 10 @ 25
supersættet med:

Lateral raises:

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
18 @ 7 kg