salt skrev:

BigOzzy skrev:Yo det tirsdag bro

Altså, det er onsdag når jeg skriver det i min log.

Har jeg så misset et træningspas ? og er din log så en tidsmaskine ?

Bodybuilding:

Underkropsbodybuilding. Der var fyldt med idioter i dag. De gik heldigvis ret hurtigt igen. Der var ikke meget energi, men træningen blev sgu ret brutal alligevel. Korte pauser over hele linjen og god svedfaktor hele vejen igennem.
Mentor og jeg drillede Amir, med hans manglende oprydning af skiver i smithstativet.

Squat:

12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
12 @ 90 kg
6 @ 110 kg
4 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
60 sekunders pause.

RDL:

6 @ 70 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Leg presses:

12 @ 150 kg
12 @ 190 kg
12 @ 190 kg
12 @ 190 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Leg extensions:

12 @ 90
10 @ 90
12 @ 80

Calf raises:

4 x 12 @ 13 plader

Og cardio til sidst.

Bodybuilding:

Tren-ing. Eller jeg blev mødt af Troels og en lorte pormed Jess. Bøgse Mitchel var der også. MakkerMark gad ikke bodybuilde i The Gym i dag. Han ville hellere kigge på røve i FitnessDK Nygaardsvej.
Jeg ser i øvrigt frem til at drikke adskellige liter rosé sammen med Karim, Erdahl, Smeden, Brormand og TheJuice.

decline bb presses:

12 @ 90 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Incline db presses:

7 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

Bænkpres:

6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
8 @ 90 kg
10 @ 80 kg

Og så en masse kedelig biceps. Det er ikke kedeligt at træne biceps, men vægtene er kedelige.

300 kcal cardio til slut.

Jeg drikke bare rosé med mig selv så...

Vitus skrev:Jeg drikke bare rosé med mig selv så...

Når man ikke vil med på Roskilde...

Bodybuilding:

I går havde jeg dødstravlt og ingen energi til træning. Jeg tankede derfor op på lidt carbs og en MONSTER!!!!1 inden træning. Jeg fik blastet 15 sæt ryg og 10 minutters cardio af på 40 minutter.

Lærling, TheJuice, Amir, Andreas, Dick Rosé, Mambomads og jeg kan ikke huske om der var flere kendte.

CS BB rows:

5 x 12 @ 50 kg

Inverted rows:

5 x 10

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70

Bodybuilding:

I går trænede jeg Roskilde-musklerne. Traps, delts, bisps og trisps. Jeg havde et fænomenalt pump hele vejen rundt, men ikke særligt god energi. Det var en lidt spøjs fornemmelse som jeg ikke har prøvet før.

I dag skulle der smedes ben til den helt store guldmeldalje. Jeg teamede op med BögseMitchel til squatten. Senere tagteamede vi også legcurls og leg extensions. Når man slutter af med at supersætte leg curls og extensions, så får man et sindsygt modbydeligt pump. Det er faktisk ret smertefuldt og jeg har det som at mine facia bliver strukket til det yderste.

Og hør så lige dette dejlige nummer:



Squat:

12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 110 kg
5 @ 120 kg
6 @ 120 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
3 @ 110 kg langsom eksentrisk fase
3 @ 110 kg langsom eksentrisk fase
3 @ 110 kg langsom eksentrisk fase

RDL:

6 @ 70 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Leg presses:

10 @ 150 kg
8 @ 210 kg
8 @ 210 kg
8 @ 210 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 30
12 @ 25

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 80
12 @ 80

Standing calf raises:

12 @ 13 plader
3 x 10 @ 13 plader

Bodybuilding:

Pecs n bi's her til aften. Meget homoseksuel omgang, mest fordi der blev trænet uden tshirts. Lol bøsser. Jeg forsøgt mig også med flat db presses, men det gik simpelthen ikke. Jeg tror at den ligger i en top 5 over lorteøvelser.

Decline bb presses:

12 @ 90 kg
12 @ 110 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg
9 @ 110 kg

Incline bb presses:

3 x 10 @ 70 kg

Bænkpres:

3 x 3 @ 105 kg

Biceps og abs efterfølgende.
Og slutteligt 30 minutter powerwalk på løbebåndet.

Bodybuilding:

Mine rygtræninger har godt nok være sløje på det seneste. Underskuddet tager hårdt på volumen. Og når man helst vil køre +25 sæt til ryggen, så er lidt øv når man begynder at gå kold ved 21 sæt og ikke kan holde samme reps og kg.
ADD kiggede forbi. De måtte vente på en gut i lige omkring 1 time. Hvis man ikke kan tisse før efter en time, så bør man seriøst overveje om man drikker nok vand/væske.
Jeg har ikke meget energi, men om 2 træninger er det en hel ny form for kampsport der begynder. Nedtankning med bögserne på Roskilde.

CS BB rows:

7 x 10 @ 50 kg

Inverted rows:

7 x 10

Seated cable rows:

7 x 10 @ 70

Bodybuilding:

Teamede op med Marie til lidt carbs og energi inden træning. Cykelbanden trillede mod The Gym i en dejlig medvind. Mark skulle bodybuilde med JBTN. JBTN og Copah havde tidligere på dagen haft en ganske fin samtale om hvor swole jeg er. De er nogle søde drenge.
En dejlig smedning, hvor der blev udelt rigeligt med dropssæts til The Juice.

Seated smith presses:

12 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 30 kg
+ stangen på alle sæt.

BB shrugs:

10 @ 110 kg
10 @ 120 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
10 @ 120 kg

Skullcrushers:

20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 57,5 kg
9 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg + 12 @ 6 kg
Meget korte pauser, squeeze og slaphed.

Pushdowns:

4 x 12 @ 55
Supersættet med db curls.

Sidste omgang BB i morgen inden MELODI FESTIVAL.

På vej hjem fra Nyhavn i dag cyklede jeg forbi en cykelhandler ved Hillerødgade. Ude foran holdte der en trilet parkeret på cykelstien. Jeg grinte meget for mig selv, indtil jeg kom i tanke om, at min egen jo er blevet saboteret.

#sadface #memories #helvedesgevær

Jeg føler med dig. Næste gang at jeg drikker en elefantøl på gaden, så vil jeg ofre lidt af den, æret været trilettens minde.

Træningen er så småt gået i gang igen. Det er blevet til lidt random fullbody indtil videre. Snart begynder jeg på noget mere struktureret og en lidt mere anerledes tilgang til træningen end det 4-split jeg kørt i meget lang tid.

Det er i øvrigt en fornøjelse at være tilbage i The Gym. Og jeg kan sige så meget at homoerotikken steg til nye højder, i badet, i dag. Takket være Makker der syntes at Bodylab-Frederik sprøjtede lidt for meget. Og Barbellz der havde lavet Røvsnaps med nogle venner.

Lol jeg havde allerede glemt at barbellz havde lavet røvsnaps !! jeg sidder fanme og griner over det

Bodybuilding:

Jeg er lige blevet truet af Mark, derfor logger jeg. Da Makker er nede med en slem omgang røvkrøl, blev det uden ham i dag. Til gengæld teamede jeg op med Alex aka. APB. Jeg hjalp ham med hans squat og derefter forsatte vi bentræningen sammen. #domsicalves
Efter træning ringede jeg til Makker og fik ham op på cyklen, så vi kunne kigge på en lejlighed. Der var desværre ingen hjemme, til gengæld følte en af de lokale sutter følte sig truet af Makkers bodybuildingoutfit (tanktop og aviators solbriller) og udfordrede ham til en slåskamp. Man skal passe på med at færdes på gaden i undertrøje når man er knastør og samtidig carbet op.

Safety bar squat:

Heels raised (squatsko + blå måtte) og langsom excentrisk. Copah tribute.
8 @ 58 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
Måske blev det til 7 sæt med 78 kg.

SDL:

8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Hack squat:

8 @ 30 kg langsom exc.
6 @ 70 kg langsom exc.
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 30

Leg extensions:

12 @ 80
12 @ 90
10 @ 100

Calf raises:

5 x 10 @ 13 plader + 5 x 10 @ bw

salt skrev:Safety bar squat:

Heels raised (squatsko + blå måtte) og langsom excentrisk. Copah tribute.
8 @ 58 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
Måske blev det til 7 sæt.

Dette forvirrer mit unge sind en del, da du jo netop har skrevet 7 sæt ind. Er det fordi, at du mener 7 sæt med 78kg, eller var de 8x58kg egentlig 7x78 og blot en skrivefejl?

7 sæt med 78 kg.

Makker og jeg har brugt de sidst 45 minutter på at komme med dette udkast til min nye træningsstruktur. Så mangler jeg bare progressionen og øvelserne. Jeg tror at det bliver noget med mange reps, mange sæt og mange kg.

salt skrev:Makker og jeg har brugt de sidst 45 minutter på at komme med dette udkast til min nye træningsstruktur. Så mangler jeg bare progressionen og øvelserne. Jeg tror at det bliver noget med mange reps, mange sæt og mange kg.

Ryggen får kun en dag? Der har bare at være tung dødløft på mindst én af bendagene!

Gulkasket skrev:

salt skrev:Makker og jeg har brugt de sidst 45 minutter på at komme med dette udkast til min nye træningsstruktur. Så mangler jeg bare progressionen og øvelserne. Jeg tror at det bliver noget med mange reps, mange sæt og mange kg.

Ryggen får kun en dag? Der har bare at være tung dødløft på mindst én af bendagene!

Tunge dødløfts er ikke en del af min træning. Jeg går i stykker af det og det takserer, efter min mening, for voldsomt på CNS. Det bliver nok omkring 30 sæt af forskellige row-bevægelser og en håndfuld weighted hypers til ryggen. Det næste stykke tid står den på større biceps og kæmpe store ben.

Hvad er logikken bag opsplitningen på dag 4 og 5? Ville det ikke give mere mening at flytte triceps til dag 4 og biceps til dag 5?

The Juice skrev:Hvad er logikken bag opsplitningen på dag 4 og 5? Ville det ikke give mere mening at flytte triceps til dag 4 og biceps til dag 5?

Højere frekvens. Jeg er desuden ret glad for at træne bryst og biceps sammen.

Okay. You're the expert.

Bodybuilding:

Doms i læggene er blevet værre i dag. tak for lort Alex.

Yates rows:

10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Inverted rows:

7 x 8 @ bw

Seated cable rows:

Jeg er ikke sikker på antal sæt.
5-7 sæt 10 reps @ 60 kg

+ hypers og neck harness.

Hej

Laver du aldrig pullups/pulldowns?

Nders skrev:Hej

Laver du aldrig pullups/pulldowns?

I princippet nej. Jeg har en ret god bredde på ryggen, men mangler en del dybde. Alle løft foregår derfor vinkelret ifht. ryggen. Jeg synes at det har hjulpet en del på dybden.

Bodybuilding:

Aftensmandsbodybuilding. Der var overraskende mange til træning. Vi taler fredag aften kl. 18:30ish med lækkert vejr. Only in The Gym. Trøjebænkerne aka. Daniel, Patkas og Amir fyrede en del tunge løft af. Jess rendte rundt og legede fotograf. Ellers hyggede jeg med BigBoi og Mambomads. Til sidst kom Karim og vi fuldte lige hurtigt op på vores fantastiske Roskildetur.
Patkas og Daniel havde bestilt pizza efter træningen. Nøj hvor havde jeg selv lyst til pizza efter at have set deres bestilling. Jeg syndede dog ikke (de to is jeg spiste på arbejdet var rigeligt). Aftensmaden stod på kylling og grøntsager.

En forholdsvis upresset træning. Der skal lige gang i pressekasserne igen. Men det var dejligt med pump i pecs og bisps.

Decline bb presses:

8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Inc. db presses:

8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
6 @ 41 kg

Bænkpres:

6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Og en omgang mind to muscle biceps.

Nu vil jeg bruge resten af aftenen på at høre musik og gennemføre internettet.

Bodybuilding:

Tidlig træning inden Touren i dag. Jess og Anders Lund var eneste kendte ansigter.

Squat:

BB, heels raised, close stance og langsom excentrisk.
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

RDL:

8 x 6 @ 80 kg

Skull crushers:

4 x 8 @ 50 kg

Pushdowns:

4 x 8 @ stack

Lidt lette calf raises til mine stenlægge.

Bodybuilding:

Det var ny rekord i The Gym. Jeg tror ikke at jeg har set termomeret stå på 28 grader før, men jeg synes faktisk ikke at det var så slemt. Bevares det var heller ikke en træning i voldsomt tempo, men der blev da bodybuildet. Og så blev der selvfølgelig ævlet en del med Patkas, Daniel, Amir, BigBoi og Erdahl.
Jeg mødte Bodylab-Frederik i omklædningen. Det var hans første træning efter sommerfesten i sidste uge.
På vej hjem stødte jeg ind i T-Pain, som altid er mega swole. Han kørte på en meget fin minicykel og smed et bicepsflex min vej. De lokale spillede fodbold længere nede af Rådmandsgade og da jeg brugte ringeklokken, spurgte de om jeg ikke skulle på stranden.

Standing db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
5 @ 21 kg + 6 @ 13,5 kg
Puha, den sidder lige i delts og straffer samtidig min core.

BB shrugs:

10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Skull crushers:

4 x 12 @ 45 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 50
Supersættet med bb curls

Herefter 5 sæt neck harness.

Ja mand! STOR HALS!