Ah okay. Er der en speciel grund til dette, udover den mindre ROM giver flere kg?

SimonJ skrev:Ah okay. Er der en speciel grund til dette, udover den mindre ROM giver flere kg?

Ja, når man har bøvl med lænden og balder så fjerner det noget af stresset ikke at skulle helt ned i dødløft. Jeg har faktisk kunne køre dødløft uden at irritation i lænden, ved at køre den lidt forhøjet.

Træning!

Stabilitet og udstrækning.

Pulldowns:

12 @ 40 kg
8 @ 60 kg
6 @ 75 kg
10 @ 85 kg

Lateral raises:

8 @ 11 kg
8 @ 13 kg
8 @ 16 kg

DB curls:

3 x 6 @ 21 kg
backoffset bicepsblaster ez curls 12 @ 20 kg + stang

BB shrugs:

12 @ 50 kg
10 @ 90 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

Wristcurls:

300 singles, måske.

Facepulls:

15 @ 15 kg
14 @ 15 kg
strict...

Jeg lokkede Morten ud i en 12 reps dødløft, han formåede dog kun 10 :tongue:

Træning.

Første bbning i en uge. Afgangsprojekt skulle afleveres og det blev det. Nu mangler jeg bare en eksamen og så er jeg uddannet produktionsteknolog. BOOOM!

Pullups:

8 @ bw
8 @ bw
6 @ bw

DB curls:

8 @ 14,5 kg
8 @ 17 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Lateral raises:

10 @ 14 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Ez curls:

3 x 8 @ 30 kg + stang

DB shrugs:

3 x 16 @ 28 kg

Reverse wrist curls og almindelige:

something.

Hammercurls:

2 x 10 @ 24 kg

De næste par uger vil jeg fokusere på guns (både triceps og biceps), calfs og underarme. Programmet vil blive strukturet lidt anderledes. Underarme og calfs vil blive trænet til hver træning. Jeg køre lidt flere øvelser til triceps og biceps, mens de andre kropsdele vil få lidt færre.

Træning!

Stabilitet og mobilitet.

Inc. db press:

3 x 7 @ 40,6 kg
De forbudte reps.

Leg press:

3 x 12 @ 200 kg

Dips:

3 x 10 @ bw

Seated calf raises:

14 @ 40 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg

French press:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Standing calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Reverse wrist curls:

3 x 10 @ 20 kg

Giga doms efter pullups i går.

Fuck crossfit og alt det pis. Det her er fanedme vildt, BOOOOM!

TRÆNING!

Rackpulls (under knæ):

2 x 10 @ 60 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 15 kg

Pulldowns:

10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 75 kg
8 @ 90 kg

DB curls:

3 x 8 @ 19 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Reverse curls:

3 x 12 @ 20 kg + stang

Wrist curls:

2 x 14 @ 40 kg

Standing calf raises:

14 @ 150 kg
14 @ 170 kg

Reverse wrist curls:

2 x 10 @ 20 kg

Facepulls:

12 @ 15 kg
12 @ 20 kg

De sidste 4 øvelser blev kørt i cirkel. Jeg overvejer at droppe shrugs i alle former. Min arme er simpelthen blevet så tunge at jeg bare kan shrugge dem istedet.

Træning!

Shit helvede et lortevejr. Jeg var drivvåd da jeg trådte ind i sportscenteret. Heldigvis har jeg en sauna i baghånden til at tørre mit tøj. Dagens træning var faktisk ret hård og intens. Clarken troppede op da jeg var ved at være færdig.
Da jeg skulle hjem var min cykel væk. Der hvor den var blevet parkeret var der ingenting. Mit første indskud var lige at give den et forsøg ved at lede efter den mellem nogle af de andre cykler. I et sidste desperations forsøg gik jeg hen til parkeringspladsen og wupti der stod den på en af de første pladser. Forhjulet var løsnet ellers fejlede den ingenting.

Stabilitet og mobilitet.

Inc. db press:

7 @ 46,9 kg
6 @ 46,9 kg
6 @ 46,9 kg

Leg press:

3 x 8 @ 250 kg

Closegrip bench

10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg

Seated calf raises:

3 x 16 @ 45 kg

French press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Standing calf raises:

3 x 16 @ 170 kg

Pushdowns:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
20 @ 25 kg

Jeg overvejer at investere i et enkeltstartsstyr til min cykel så kan jeg bare ligge mine ekstremt tunge arm der.
Reverse wrist curls:

3 x 16 @ something.

Træning!

Efter nogle velfortjente dages pause er jeg tilbage i træningssadlen igen. Jeg blev løsnet op nede omkring halebenet og det har hjulpet rigtigt meget.

Rackpulls:

10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg

Pulldowns:

12 @ 40 kg
8 @ 60 kg
7 @ 75 kg
7 @ 95 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 12,5 kg
20 @ 5 kg

DB curls:

2 x 8 @ 19 kg
6 @ 22,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 110 kg

Reverse ez curls:

10 @ 25 kg + stang
10 @ 27,5 kg + stang
8 @ 27,5 kg + stang

Reverse wrist curls:

something

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Standing calf raises:

3 x 14 @ 170 kg

Wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg

Det satme en god omgang disko. Det var endnu en omgang gæstetræning på Ingeniørhøjskolen. En om dværglignende diskojohns kom ind 10 minutter før vi var færdige og tudede over musikken. Linkin Park er simpelthen også det hårdeste tråd der findes. Da vi gik, smed de trampertwance på anlægget. Tækno er simpelthen umuligt at træne til. Det fungerer kun til div. cardioformer og ikke til BB.

I iz teh bårdibilder!

Stabilitet og smidighed.

Inc. db press:

12 @ 12 kg
8 @ 26 kg
6 @ 49,1 kg
6 @ 49,1 kg
5 @ 49,1 kg

Leg press:

jeg kan sgu ikke lige huske hvad der var på.

Close grip BP:

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Calf raises (smith)

3 x 16 @ 60 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 40 kg

Seated calf raises:

10 @ 60 kg
2 x 14 @ 40 kg

Standing wrist curls:

3 x 14 @ 40 kg

Et næsten tomt center og en okay træning. Clark Kent synes at han ville vise sit face og blærede sig med gårsdagens diskotræning. Så da han kom, der gik jeg.

Virkelig solid ryg pic

Bay skrev:Virkelig solid ryg pic

Mange tak. Min nedre ryg er bare ikke lige så god som den har været.

Torsdag awbrænding:

Centeret var tomt da jeg troppede op. Men som træningen skred frem kom der fler' og fler' mennesker. Da Clark Kent endeligt mødte op, var der totalt proppet i frivægtene. Jeg uddelte råd om squeeeeeeeze til en anden i centeret. Jeg var ret busted i dag, da jeg rundt regnet havde fået 4,5 times søvn. Det havde jeg grundet afsluttende eksamen. Jeg skulle op og forsvare mit projekt, hvilket jeg gjorde ret okay. Det blev dog kun til et 4-tal, som jeg hverken er tilfreds med eller skuffet over taget min arbejdsmængde i betragtning. Så fra i dag har jeg betegnelsen "Produktionsteknolog" og for jer er det "Hr. Produktionsteknolog. Det skal selvfølgelig fejres, men det bliver først på lørdag. Her skal jeg fejre en af mine venner der er blevet aktuar og bagefter skal jeg til sommerfest på kollegiet. Til sommerfesten er der ca. 160 til spisning og det dobbelte til festen bagefter.

Rackpulls (under knæ):

8 @ 60 kg
4 x 3 @ 100 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg
3 x 8 @ 16 kg

Pulldowns:

12 @ 45 kg
8 @ 70 kg
7 @ 95 kg
6 @ 100 kg

Db curls:

6 @ 19 kg
6 @ 21 kg
6 @ 23 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Machine curls:

3 x 10 @ 25 meget strict.

Reverse wrist curls:

3 x 10 @ 22 kg

Calf raises (lever):

14 @ 170 kg
14 @ 200 kg
14 @ 200 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg SQUEEEEEEZE.

Wrist curls:

2 x 20 @ 20 kg
16 @ 20 kg

Udførte ellers en masse wrist curls i singles da jeg spottede Morten i bænkpres.

Fredags træning:

Vejret holdte sig i skindet og det var faktisk solskin det meste af vejen til centeret. Det er lang tid siden at jeg har trænet så sent om fredagen og der var da heller ingen mennesker. Instruktørerne rendte rundt og trænede for dem selv og ellers var der bare radioskod på anlægget. Som lovet blev det til en omgang bænkpres og hvilken en.

Bænkpres:

12 @ 60 kg
8 @ 90 kg
6 @ 110 kg
6 @ 115 kg
6 @ 120 kg
3 @ 125 kg

Leg press:

14 @ 80 kg
12 @ 160 kg
10 @ 240 kg
8 @ 280 kg
8 @ 280 kg

Inc. db press:

12 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Seated calf raises:

3 x 14 @ 45 kg

French press:

10 @ 40 kg + stang
6 @ 50 kg + stang
6 @ 50 kg + stang

Standing calf raises:

3 x 14 @ 80 kg

Standing leg curls:

10 @ 15 kg
2 x 10 @ 20 kg

Pushdowns:

3 x 14 @ 10,5 plader

Wristcurls:

something.

Der var nogle ret gode løft under dagens træning. Og jeg er alligevel heller ikke så slap i bænk som frygtet. Den dag jeg kan tage hele stakken i standing leg curls, der stopper jeg med at træne.

Træning:

Pulldowns:

12 @ 45 kg
6 @ 70 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Lateral raises:

10 @ 13 kg
8 @ 16 kg
6 @ 19 kg

Db curls:

6 @ 19 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 70 kg

Machine curls:

10 @ 30
10 @ 30
10 @ 25

reverse wrist curls:

something

Seated calf raises:

3 x 10 @ 60 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

Sløjt, men varmt.

Træning:

Inc. db press:

3 x 7 @ 46,7 kg

calf press:

3 x something

Close grip bench:

3 x 8 @ 80 kg

Leg ex:

3 x 10 @ 5 plader

French press:

8 @ 40 kg + stang
6 @ 50 kg + stang
8 @ 40 kg + stang

Standing calf raises:

3 x 14 @ 190 kg

Wrist curls:

2 x 20 @ 20 kg

Leg curls:

2 x 10 @ 5 plader
12 minutters sol til Roskilde prep.

Hvilken vægtklasse stiller du op i?

Niels1 skrev:Hvilken vægtklasse stiller du op i?

Ikke nogen endnu.

Træning:

Jeg synes lige at det var kommet en god fremgang med ryggen og jeg kunne endda squatte meget let i sidste uge. Alligevel var der noget der gik galt her i weekenden og jeg har været ret smadret i lænden de sidste par dage. En del smertestillende har dæmpet den værste smerte og jeg vurderede at ryggen var okay til en omgang træning. Det var så første gang i en uge at jeg brugte min cykel, fordi mine forældre har været på ferie og jeg har passet deres bil. Udturen var okay og der var god medvind. Hjemturen var en helt anden historie og jeg havde det meste af tiden lyst til at lægge mig henover styret.

Opvarmning:

Stabilitet, reverse hypers, alm. hypers og udstrækning.

Inc. smith press:

3 x 7 @ 90 kg + stang

Leg press:

3 x 25 @ 120 kg

Seated calf raises:

3 x 14 @ 40 kg

Inc. db press:

10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
6 @ 37 kg

Goodmorning:

3 x 10 @ tom stang

Leg curls:

2 x 12 @ 50 pund

Pushdowns:

dropset: 12 @ 15 plader + 12 @ 13 plader + 12 @ 11 plader + 10 @ 9 plader
10 @ 9 plader
10 @ 9 plader

Træning:

Den stod på aften BB med Clark Kent i aftes. Jeg kom lige lovligt sent afsted, da jeg skulle købe ind efter at jeg havde set touren. Svedbarometeret var gennem taget og det kan have noget at gøre med at luftfugtigheden var af krogen. Den stod på ryg, delts og biceps i dag. Clarken valgte at lave donkeyraises med en instruktør på lænden. Et yndigt syn.

Sædvanlige opvarmning og udstrækning

Pulldowns:

12 @ 45 kg
8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
5 @ 115 kg

Seated smith press:

10 @ 30 kg + stang
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
16 @ 30 kg

DB krøl:

3 x 10 @ 19 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Machine curls:

10 @ 30
8 @ 30
8 @ 25

Statik holds:

3 x 15 sek @ 100 kg

Yates rows:

2 x 12 @ 40 kg

BOOOOOM!

Træning:

Inc. db press:

6 @ 31 kg
7 @ 49 kg
5 @ 49 kg
5 @ 49 kg

Leg press:

12 @ 100 kg
10 @ 140 kg
10 @ 180 kg
10 @ 180 kg

Squat:

2 x 10 @ 40 kg

Close grip bench:

10 @ 60 kg
4 @ 90 kg
6 @ 100 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg

Pushdowns:

12 @ 20 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 50 pund.

Træning:

En vanvittig lørdag med dødsdruk havde sat sine spor. Og intet kan få de sidste tømmermændsrester ud af kroppen som en god omgang træning. Omend lysten ikke er den store inden, så er jeg altid glad for at have gjort det efterfølgende.

Omvarmning

Lette rackpulls:

12 @ 50 kg
12 @ 60 kg

Pulldowns:

12 @ 45 kg
6 @ 70 kg
8 @ 100 kg
7 @ 100 kg

Seated db press:

8 @ 19 kg
6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
Lang tid siden.

DB curls:

12 @ 16 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg

BB shrugs:

10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg

Cable laterals:

6 @ 3 plader
12 @ 2 plader
12 @ 2 plader

Reverse curls:

12 @ 29 kg
8 @ 34 kg
10 @ 34 kg

+ 1 sæt machine curls + wristcurls + facepulls.

Aften BB:

En lang og grundig opvarmning. Jeg havde leget lidt med tanken om at køre noget bænkpres i dag og det blev ikke kun ved tanken BOOOOOOM!

Bænkpres:

10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
3 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
PR!

Smith calf press:

3 x 16 @ 70 kg + stang

Inc. smith press:

3 x 10 @ 70 kg + stang.

Squat:

10 @ tom stang
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg

French press:

3 x 12 @ 39 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 70 pund

One arm pushdowns:

3 x 10 @ 6 plader.

Her er et billede af Kevin Levrones 8 ugers transformation. Det er sgu motiverende og demotiverende på sammen tid.

Træning:

Bænkpres:

12 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg - smalt
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
5 @ 115 kg

Leg press:

12 @ 80 kg
12 @ 120 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg
10 @ 160 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Smith calf press:

3 x 16 @ 70 kg
18 @ 30 kg

Pushdowns:

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Leg curls:

8 @ 70 pund
8 @ 70 pund
8 @ 70 pund
8 @ 70 pund

Calf press var helt fantastiske i dag. Sikke et pump, de var stadig totalt jacked da jeg skulle i bag. Epic. Ellers var svedfaktoren ret høj i dag.

Tirsdags BB:

Clarken er sat på ignore i loggen :tongue: Der er ret tomt i centeret for tiden, hvilket er rart. Og det er de samme hoveder hver gang, så der bliver ævlet om alt muligt lort. Bentræning i centeret eksisterer ikke og havde jeg en krone for hver gang der blev blastet guns, så var jeg mange-millionær.

Reverse hypers:

2 x 25 @ bw

Hyper ex.:

2 x 12 @ bw

Pulldowns:

12 @ 45 kg
3 x 8 @ 70
very strict.

Seated db press:

8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 27 kg

Db curls:

10 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 23,5 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

DB shrugs:

10 @ 40,6 kg
10 @ 49,1 kg
10 @ 49,1 kg

Seated cable rows:

2 x 10 @ 40 kg

Revers ez curls:

3 x 10 @ 34 kg

Coleman curls:

12 @ 4 plader
9 @ 4 plader

Og så var der ikke mere tilbage at træne for den dag.

I'd like to pay my respects to your awesome benchpress record!

Moqensen skrev:I'd like to pay my respects to your awesome benchpress record!

Vielen dank. Mon ikke der er flere på vej. Jeg overvejer lidt at træne bænk seriøst igen. De unge knøse er så djævelsk imponerede over et massivt bænkpres.

salt skrev:

Moqensen skrev:I'd like to pay my respects to your awesome benchpress record!

Vielen dank. Mon ikke der er flere på vej. Jeg overvejer lidt at træne bænk seriøst igen. De unge knøse er så djævelsk imponerede over et massivt bænkpres.

Det er som at få respekt skudt direkte i dine veins, når du bænker tungt foran en flok discos.

Moqensen skrev:

salt skrev:

Moqensen skrev:I'd like to pay my respects to your awesome benchpress record!

Vielen dank. Mon ikke der er flere på vej. Jeg overvejer lidt at træne bænk seriøst igen. De unge knøse er så djævelsk imponerede over et massivt bænkpres.

Det er som at få respekt skudt direkte i dine veins, når du bænker tungt foran en flok discos.

Fuck Squat, fuck dødløft. Jeg vil bare have respekt fra teenknøserne, nothing else matters. Generelt er ben- og rygtræning på vej ud. Det nye sort er krumryggede monstre der curler max og bænker en Folkevogn.

Ps. Når folk kigger med respekt på ens træning så giver det 10 kg på toppen (men kun i bænkpres).

Fra den ene skade til den anden. For en uge eller to siden brokkede jeg mig over min hofte og min ryg. Jeg troede at det var en led der havde sat sig igen og at jeg skulle manipuleres i ryggen/lænden. Så da jeg tog et smut hos min fys var jeg af den overbevisning. Efter en grundig undersøgelse viser det sig så at min lyske er smadret (fibersprængning) og at jeg derfor har overkompenseret i højre side af min bagkæde. Så nu handler det om at blive den skade kvit og bygge op fra grunden af igen. Heldigvis er der ikke noget at mærke på ryggen og jeg har fået god for at den skulle være i orden. Træningen vil derfor blive af ren vedligeholdelses mæssig karakter. Dvs. ingen tunge vægte, høje reps og ingen øvelser der belaster min lyske unødvendigt. Jeg vil virkeligt gerne igang igen med noget seriøs squat og dødløft. Specielt squatten savner jeg helt ekstremt og jeg føler ikke at jeg kan opbygge nogle seriøse quads uden den øvelse.

Dagens træning:

Cykelturen foregik i et meget adstadigt tempo. Jeg vil ikke risikere noget som helt med min lyske. Der var faktisk ret godt proppet i centeret i dag, hvilket vel betyder at industriferien er ovre. Der var de sædvanlige sjove typer og så var den en gut jeg ikke havde set før. Han var en rødhåret gut på omkring 175 cm og man kunne godt se at han var veltrænet under trøjen. På et tidspunkt smider han trøjen, og står i tanktop, hvor han fremviser den gode cykelrytterarme og de ondeste strækmærker på lats jeg nogensinde har set :crazy:

Seated db curls:

3 x 10 @ 13,5 kg

Bænkpres:

3 x 12 @ 60 kg

Seated laterals:

3 x 12 @ 6 kg

Pullups:

3 x 5 @ bw

Coleman curls:

2 x 12 @ 2 plader

+ noget tricepslir.

Deload/vedligehold:

Så blev det til endnu en let og overkommelig omgang. Der var igen lukket ned til kælderomklædningen, så omklædningen skulle foregå i svømmehallen. Jeg hader simpelthen at klæde om dernede. Gamle fede mænd overalt og de kigger på en (for ikke at sige på børnene) som om man var en halv ørn i rede fra grillen. I dag var der dog ret tomt, så det var til at holde ud.

Det irriterende ved den lyskeskade jeg har, er at den giver kompensationsskader og ømhed andre steder. Fx. kan jeg mærke det i mit knæ og en smule i balden. De ting er ikke alvorlige, men er irriterende alligevel.

Smith shoulder press:

12 @ 20 kg
12 @ 30 kg
12 @ 40 kg

Closegrip bench:

3 x 8 @ 60 kg

Seated hammer curls:

3 x 10 @ 13,5 kg

Pullups:

5 @ bw
4 @ bw
3 @ bw

Coleman curls:

2 x 10 @ 3 plader

Ellers blev det til en smule til underguns og nogle facepulls.

Efter træningsvægt: 95,8 kg (179 cm)

salt skrev:Efter træningsvægt: 95,8 kg (179 cm)

Med hvilken estimeret fedt procent?

Moqensen skrev:

salt skrev:Efter træningsvægt: 95,8 kg (179 cm)

Med hvilken estimeret fedt procent?

Ouf. Høj, for høj. Jeg må sige at jeg virkeligt ikke har nogen anelse, men jeg skal helst ikke højere op. Min fedt% minder vel om Levrones på det første billede.