Hey champ! Ser fanme godt ud med din træning

- Hvordan ser et typisk pre workout måltid ud for dig?

Xiva skrev:Hey champ! Ser fanme godt ud med din træning

- Hvordan ser et typisk pre workout måltid ud for dig?

Jeg vil ikke sige at jeg indtager et typisk pre workout måltid. Lige for tiden indtager jeg dog Gaspari SuperPump250, der virker overraskende godt og kan anbefales.
Jeg ser ikke pre workout meal som et bestemt måltid lige før træning, men om jeg har fået fyldt mine depoter op i løbet af dagen. For mig er det i hvert fald vigtigt at jeg har fået både morgenmad og frokost for at kunne brænde ordentligt igennem til træning. Morgenmaden består af 200 gram finvalsede havregryn og 1 liter mælk. Frokosten er som regel 150 gram fuldkornspasta, 150-200 gram rejer/tun, ærter, majs, salat og noget dressing. Der skal selvfølgelig noget indenbords inden træning og det er virkeligt forskelligt hvad det er. Det er lige fra slagterens deller til en frugtsmootie med havregryn. Jeg er virkeligt dårlig til at træne på tom mave, så hellere en fuldskidesæk der stikker lidt ud
Så har jeg, de sidste 15 måneders tid oder so, kværnet en liter kakaomælk under træning, som en gainerdrik.

Ps. om lidt vil jeg brænde ben og patter.

I'm allready using superpump, and i love it!

Torsdagstræning:

Så var det tid til endnu en træning og endnu en gang med Clark Kent som kækt sidekick. Det er fjerde dag i træk at jeg træner. Dette kunne godt mærkes efter et par øvelser. Af denne årsag træner jeg ikke igen før på mandag.

Squat:

10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 100 kg BOOM!

Inc. db press:

3 x 8 @ 46,7 kg OK lette.

Standing calf raises:

3 x 14 @ 60 kg + stang
16 @ 30 kg + stang

Inc. smith press:

10 @ 30 kg
2 x 12 @ 60 kg
På sidste sæt var der noget der rev i min højre skulder og jeg er øm nu :unhappy:

Leg curls:

3 x 8 @ 90

French press (smal):

2 x 7 @ 47 kg
Teh forbidden reps.

Så gad jeg ikke mere og jeg var brændt helt af.

Nu er slut med weekendrestitutionen og jeg vil træne senere, hej hej igen.

Ps. SandyFrink er et skvadderhoved.

Dødstræning:

Nu har jeg ikke trænet siden i torsdags og jeg havde en aftale med Clark Kent om noget mandags bodybuilding. Af en eller anden årsag var jeg ret træt i dag, så jeg kom til at falde i søvn efter Troldspejlet. Jeg vågnede kl. 18:20 og havde lige 10 minutter til at smide noget mad og en omgang SuperPump250 i kæften. Ikke en optimal tilgang til træningen.
Så godt søvndrukken bevægede jeg mig mod Gladsaxe.

Rackpulls:

10 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 110 kg
6 @ 130 kg
5 @ 160 kg
2 @ 190 kg
5 @ 160 kg
6 @ 130 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Lateral raises:

10 @ 13 kg
8 @ 16 kg
7 @ 18,5 kg
16 @ 5 kg

DB rows:

8 @ 57,5 kg
7 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg

Seated smith front shoulder press:

14 @ 30 kg + stang
8 @ 50 kg + stang
8 @ 50 kg + stang

DB curls:

6 @ 23,5 kg
8 @ 21 kg
6 @ 26 kg cheat
4 @ 28,5 kg cheat

BB shrugs:

12 @ 100 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

BB curls:

14 @ 20 kg
10 @ 30 kg
12 @ 30 kg
for teh pump!

Slatten træning og ikke rigtigt noget kontakt med musklerne. Dårlig mind to muscle! I morgen skal Clarken og jeg benbøje kl. 15.15!

Hva, skal ham Clark ikke til at have en log herinde?

Xiva skrev:Hva, skal ham Clark ikke til at have en log herinde?

Jeg tror han har rigeligt med at logge på motion-online. Jeg dobbeltlogger selv, så nogle gange kommer der til at stå nogle ting der måske ikke giver helt mening herinde.

ARRRRGGGHHHHHH!

Clark Kent og jeg havde en aftale om noget benbøjning kl. 15:15, så jeg troppede op en halv time tidligere for at varme lidt op og træne lidt pat. Da jeg går igang med det første sæt db press, ser jeg ud af øjenkrogen noget gult og rødt spæne gennem centeret og direkte over til powercaget. Det viser sig at være Hulk Hogan aka. TosseKlaus. Klaphatten bruger så de næste 40 minutter på sine idiotiske øvelser (jeg mener virkeligt idiotiske øvelser) før vi kan komme til. Shit jeg var afpisset. Bentræning blev dog nogenlunde alligevel og Clarken fik taget lidt film af mine benbøjninger.

Tights, I haz them.

Inc. db press:

14 @ 31 kg
14 @ 31 kg
14 @ 31 kg
8 @ 40,6 kg
8 @ 40,6 kg
8 @ 40,6 kg

Squat:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 80 kg
8 @ 90 kg (film)
8 @ 100 kg (film)
8 @ 100 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

French press:

12 @ 27 kg
8 @ 47 kg
2 x 6 @ 57 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 100

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Rope Pushdowns:

3 x 12 @ 13 plader

Lille Fredags bb'eing:

Solo aftentræning i Atlas. Centeret var fuldstændigt dødt og tomt. Jeg synes ikke lige at energien var den store i dag. Det kan selvfølgelig skyldes at jeg kom direkte fra en omgang chili con carne med majs muffins. Men jeg fik lige betalt for 3 måneder til, så jeg skal endnu et stykke tid trækkes med Clark Kent og TosseKlaus[sup]TM[/sup].

Rackpulls:

8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
5 @ 110 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg Hold fest for en gang bøsseri.
16 @ 130 kg BOOM!

DB rows:

8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 11 kg
6 @ 18,5 kg
8 @ 16 kg
6 @ 16 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 60 kg lang tid siden, så stille og roligt.

Alt. db curls:

14 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
8 @ 18,5 kg

Smith shoulder press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Rear delt machine:

3 x 10 @ 30

Hammercurls:

2 x 6 @ 26 kg

BB curls:

2 x 12 @ 30 kg strict and for teh pump.

MORAKA TRIBUTE WRIST CURLS!

I morgen vil jeg bøje ben.

I'M ON A BOAT MOTHAFUCKER, TAKE A LOOK AT ME!



Happy Friday i Atlas og aften bb. Jeg har i den sidste uge bøsset den ekstremt meget af i de første par sæt. Det bliver der selvfølgelig rettet op på i sidste sæt. Clark Kent og the usual suspects var tilstede, så der blev råbt lidt af hinanden og joket en del. Jeg gik ellers rimeligt hårdt på i dag og forsøgte mig med nogle goodmornings. Jeg er satme ikke gode venner med goodmornings, da de går lige i skinkestrengene og nærmest giver IOMS, så jeg halter resten af træningen.

Bænkpres:

20 @ 20 kg
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg
8 @ 110 kg
14 @ 100 kg Havde jeg haft en spotter, var der nok til 16 reps.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 110 kg tung men nem.

Inc. db press:

3 x 6 @ 40,6 kg easy peasy.

Standing calf raises (smith):

3 x 12 @ 70 kg + stang
12 @ 40 kg + stang

French press:

10 @ 32 kg
3 x 8 @ 57 kg BOOM!

Goodmornings:

8 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Så lidt kg, men så meget smerte i baglårene.

Calf press:

2 x 16 @ 160 kg

Plate holds:

3 x failure @ 2 x 20 kg

Der skulle have været en tricepsøvelse til, men min højre albue kunne ikke mere.

Efterårs bodybuilding!

Ham Clarken er godt nok ikke til at regne med og han lavede da også en no show i dag. Lettere nedtrykt fik jeg alligevel fyret en ganske habil træning af. Humøret var højt blandt de sædvanlige gymrats. Mit svage greb kom også på prøve i dag i rackpulls. Cykelturen begyndte ret skidt, da jeg rendte ind i en dejlig byge med det samme. Lækkert

Så kan jeg berette om at der var INGEN TosseKlaus i centeret i dag.

Rackpulls:

12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
6 @ 120 kg
5 @ 170 kg
5 @ 170 kg
4 @ 170 kg mistede grebet.
5 @ 170 kg krydsgreb.

DB rows:

3 x 12 @ 36 kg let let let.

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg + 14 @ 5 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Db curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

Front smith press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Smith shrugs:

3 x 10 @ 110 kg + stang

Hammercurls:

3 x 8 @ 23,5 kg

Dobbelt plade holds supersetted med BB curls:

3 sæt 2 x 5 kg i hver hånd + 2 x 10 @ 30 kg

Træning:

Intet rigtigt at berette om i dag.

Inc. db press:

3 x 6 @ 49,2 kg

Squat:

10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
8 @ 105 kg
6 @ 105 kg mentalt kolaps.
8 @ 105 kg

Inc. smith press:

3 x 10 @ 60 kg + stang

Smith calf raises:

3 x 14 @ 60 kg + stang
12 @ 30 kg + stang

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg curls:

10 @ 90
10 @ 90
8 @ 90

Standing calf raises:

2 x 12 @ 165 kg

Pushdowns:

10 @ 35 kg
10 @ 30 kg

Slapt og energiforladt.

Det begynder jo at ligne noget i squatten, hvad har du været oppe på før?

Hey,
Undskyld, hvis du finder det irrelevant at skrive i din log, men nu så jeg lige, at du bruger SuperPump 250. Er det værd at smide de 300,- det koster for det?

rallen skrev:Det begynder jo at ligne noget i squatten, hvad har du været oppe på før?

Jeg var oppe på 5 x 5 med 137,5 kg, så hut jeg hvisker. Squatten er bare ved at være hård nu. Jeg bliver presset godt på den vægt, så der går nok lidt før jeg stiger i kg igen.

cl1nt skrev:Hey,
Undskyld, hvis du finder det irrelevant at skrive i din log, men nu så jeg lige, at du bruger SuperPump 250. Er det værd at smide de 300,- det koster for det?

Jeg synes faktisk at det har været pengene værd. Jeg er overbevist om at mine træninger ikke havde været lige så energifyldte og at jeg ikke havde fået så "vilde" pumps som jeg har haft. Du bør tilføje med alm. kreatin på off-dage. Jeg venter dog med at købe det igen, til jeg begynder på cut til februar.

salt skrev:

cl1nt skrev:Hey,
Undskyld, hvis du finder det irrelevant at skrive i din log, men nu så jeg lige, at du bruger SuperPump 250. Er det værd at smide de 300,- det koster for det?

Jeg synes faktisk at det har været pengene værd. Jeg er overbevist om at mine træninger ikke havde været lige så energifyldte og at jeg ikke havde fået så "vilde" pumps som jeg har haft. Du bør tilføje med alm. kreatin på off-dage. Jeg venter dog med at købe det igen, til jeg begynder på cut til februar.

Ja, havde også regnet med at købe det til cut-perioden. Men der er heldigvis et pænt stykke tid til
Tak for info!

cl1nt skrev:

salt skrev:

cl1nt skrev:Hey,
Undskyld, hvis du finder det irrelevant at skrive i din log, men nu så jeg lige, at du bruger SuperPump 250. Er det værd at smide de 300,- det koster for det?

Jeg synes faktisk at det har været pengene værd. Jeg er overbevist om at mine træninger ikke havde været lige så energifyldte og at jeg ikke havde fået så "vilde" pumps som jeg har haft. Du bør tilføje med alm. kreatin på off-dage. Jeg venter dog med at købe det igen, til jeg begynder på cut til februar.

Ja, havde også regnet med at købe det til cut-perioden. Men der er heldigvis et pænt stykke tid til
Tak for info!

Februar og frem til Juli bliver en hård tid. Men der bliver også en del kg der skal smides før jeg står helt skarp.

Emo-træning:

En let omgang træning i dag. Clark Kent joinede senere.



Rackpulls:

12 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

DB rows:

3 x 12 @ 31 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 12 kg

DB curls:

3 x 8 @ 16 kg

BB shrugs:

6 @ 160 kg
6 @ 160 kg
8 @ 130 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 21 kg

Smith shoulder press:

12 @ 30 kg + stang
20 @ 30 kg + stang

Dobbelte plate holds:

3 x 10 kg @ 20, 25 og 30 sekunder.

Suppleret op med 10 minutters kondicykel og 5 minutters elipse john.

Fredagstræning!

Jeg trænede jo i fredags. Det var ikke det vilde der blev løftet. Hvilket også var planlagt.

Inc. db press:

12 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
Majet korte pauser.

Squat:

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
Så dybt som jeg kunne komme.

Inc. bb presses:

10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
Let let.

Calf raises:

3 x 14 @ 50 kg + stang

French press:

3 x 10 @ 37 kg

Goodmornings:

10 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Jeg tror aldrig at jeg bliver gode venner med den øvelse.

Seated calf raises:

2 x 18 @ 30 kg

Pushdowns:

12 @ 35 kg
10 @ 40 kg + 10 @ 25 kg

Let og ganske overkommeligt.

Typisk mandagstræning:

Den stod på dødsdruk i lørdags og det kunne virkeligt godt mærkes i dag. Sjældent har jeg været så udbrændt til en omgang træning. I sidste uge stod den på en mikro diæt, men nu er det slut med at bøsse den af. Målet er at ramme 100 kg som aftenvægt og jeg har indtil februar at nå det. Det bliver satme godt at blive tyk!

Rackpulls:

12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 160 kg
1 @ 200 kg
1 @ 200 kg
10 @ 130 kg

DB rows:

3 x 14 @ 40,6 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
Her var jeg så ved at brække mig. Det var godt nok tæt på.

Pulldowns:

2 x 8 @ 70 kg

DB curls:

3 x 6 @ 17 kg tror jeg nok.

Smith front presses:

12 @ 30 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
10 @ 50 kg + stang

Hammercurls:

3 sæt med vægt og gentagelser jeg ikke kan huske.

Dobbelt plateholds:

3 x 2(5 kg) til det gjorde nas.

Jeg satser stærkt på at træningen i morgen bliver en del bedre.

BUT IM STILL ON A BOAT!



Ægte Bårdibilding!

Inc. db. presses:

3 x 7 @ 46,7 kg

Squat:

en masse opvarmning
5 x 5 @ 110 kg
Puha den var tung.

Inc. bb. presses:

3 x 6 @ 80 kg

Calf presses:

20 @ 160 kg
18 @ 160 kg
16 @ 160 kg

French presses:

3 x 12 @ 47 kg

Goodmornings:

3 x 8 @ 50 kg

Pushdowns:

8 @ 13 plader
8 @ stack = 15 plader + 8 @ 11 plader + 8 @ 8 plader.

BB holds:

100 kg
110 kg
110 kg
100 kg
Husker ikke lige tiden på dem.

Eftertræningsvægt: 96,5 kg and rising.

Regnvejrstræning:

Pis øs regnvejr på vej til træning :unhappy: Men efter en weekend med dødsdruk, var det tid til en omgang træning. Der var for en gang skyld packed, hvilket egentligt var lidt irriterende.

Rackpulls:

12 @ 50 kg
10 @ 80 kg
8 @ 120 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
3 @ 200 kg
1 @ 200 kg
6 @ 160 kg

DB rows:

3 x 7 @ 57,5 kg
sad lige i lats.

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg

Pulldowns:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Alt. db curls:

6 @ 18,5 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Smith front presses:

10 @ 50 kg + stang
6 @ 60 kg + stang
10 @ 50 kg + stang

BB shrugs:

3 x 8 @ 130 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

Jeg må vel hellere lige opdatere gårsdagenstræning.

Tirsdagstræning:

Jeg kan mærke at jeg skal være noget bedre til at strække ud. Min bagkæde er ved at være ret usmidig igen og det går udover min lænd. Af samme årsag var squatten ikke helt i top.

Inc. db presses:

3 x 8 @ 40,6 kg

Squat:

12 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
2 @ 120 kg

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
7 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Calf raises supersetted med leg presses:

3 x 16 @ 160 kg + 3 x 10 @ 160 kg

French press:

3 x 14 @ 42 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 70

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

12 @ 35 kg
8 @ 45 kg

Plate holds og bb holds:

2 sæt af hver.

salt skrev:

Prøv lige at tjek den video - kombinationen af sorte tights + en vægtskive i baggrunden får det til at se ud som om at du har den syge squatbooty når du står oprejst. Ellers god dybde på dem!

hulck skrev:

salt skrev:

Prøv lige at tjek den video - kombinationen af sorte tights + en vægtskive i baggrunden får det til at se ud som om at du har den syge squatbooty når du står oprejst. Ellers god dybde på dem!

Ja det snyder sgu lidt, men min store squat booty er ikke så vild som den har været. Squat går ellers lige i glutes på mig og får min røv til at vokse uhæmmet.

BB på en torsdag:

Jeg kan mærke at ryggen ikke er helt hvor den burde være og jeg har noget ømhed i min højre balde. Jeg trænger til en omgang knækken endnu en gang.

Rackpulls:

10 @ 60 kg
8 @ 90 kg
6 @ 130 kg
7 @ 170 kg
5 @ 170 kg
5 @ 170 kg
6 @ 130 kg
6 @ 130 kg

BB rows:

3 x 8 @ 90 kg

Smith front press:

3 x 7 @ 60 kg + stang

Pulldowns:

8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg

DB curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 110 kg

Hammercurls:

8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
5 @ 28,5 kg

Colemancurls:

8 @ 6 plader
8 @ 5 plader
8 @ 4 plader + 8 @ 3 plader + 8 @ 2 plader

Så var guns pumped.

Synes det er en interessant måde du har splittet dit 2-split op.
Det er tilsyneladende;
Day 1 - Quads, Hamz, Chest, Triceps & Calves
Day 2 - Back, Delts, Lower back, Biceps & Trapz.

En smule anderledes end normalt, hvilket vil også tvinger dig til at holde mindst 1 dags pause mellem dine trænings pas?

Moqensen skrev:Synes det er en interessant måde du har splittet dit 2-split op.
Det er tilsyneladende;
Day 1 - Quads, Hamz, Chest, Triceps & Calves
Day 2 - Back, Delts, Lower back, Biceps & Trapz.

En smule anderledes end normalt, hvilket vil også tvinger dig til at holde mindst 1 dags pause mellem dine trænings pas?

Du skal bytte om på dag 1 og dag 2. Og der bliver trænet Mandag, tirsdag og torsdag, fredag. Jeg har førhen ikke kørt presses til delts, men er begyndt en smule på det. Triceps har derfor ikke været overbelastet.